Sesi jogai kelia prostatos issipletima

Turinys

1. Kas yra gerybine prostatos hiperplazija?
2. Kaip gali padeti joga?
3. Joga kelia GPH
4. Kiti GPH pratimai

Prostatos issipletimas arba gerybine prostatos hiperplazija gali sukelti slapimo sutrikima, del kurio daugelis vyru laiko varginancia. Ar joga gali padeti valdyti sios bukles simptomus?

Geriamoji prostatos hiperplazija (GPH) yra susijusi su hormonu kiekio pokyciais, kai vyras seneja. Tai normalu senejimo proceso dalis ir nera pavojinga.

Nepaisant to, padidejusios prostatos problemos gali sukelti erzinanti poveiki, o daugelis vyru ieskojo budu, kaip pagerinti ju simptomus.

Siame straipsnyje aptariama, kaip joga gali padeti valdyti prostatos issipletima ir issamiai apibudinti skirtingus dalykus, kurie gali padeti.

Kas yra gerybine prostatos hiperplazija?

Prostata yra po slapimo pusles ir aplink slaple. Tai liauka, ir ji gali tapti issipletusi.

GPH yra prostatos liauku padidejimas.

Prostata yra maza liauka, apie graikiniu riesutu dydi, kuris yra zmogaus reprodukcines sistemos dalis. Jis supa slaple, kuri yra vamzdelis, kuris slapima is slapimo isskiria is slapimo pusles.

Kai liauka tampa issipletusi, ji daro spaudima slaple. Del to zmogus gali slapintis.

Vyrai su GPH gali rasti:

• sunkiau pradeti ir nustoti slapintis
• ju slapimo srove nera tokia stipri, kaip anksciau
• jie jauciasi kaip daznai reikia slapintis
• jie vis dar jauciasi linke vel po slapinimosi

Kas yra gerybine prostatos hiperplazija?Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau gydymo budu padidejusioms prostatoms.Skaityti dabar

Kaip gali padeti joga?

2006 m. Atliktas tyrimas parode, kad fizinis kruvis gali sumazinti GPH rizika. Tokie veiksmai kaip jogas gali padeti isvengti bukles.

Joga taip pat gali pagerinti GPH simptomus, nes tai gali padeti mankstintis ir stiprinti dubens pusleles raumenis. 2011 m. Tyrime mokslininkai nustate, jog jogos praktika pagerina raumenu jega.

Padusiu dubens raumenu sustiprinimas ir dubens itempio sumazinimas gali padeti pagerinti slapimo pusles kontrole, todel ja lengviau slapintis.

Tas pats tyrimas parode, jog jogas gali padeti sumazinti stresa, ir manoma, kad stresas dar labiau apsunkina DNR simptomus. Sumazejes stresas per joga reiskia, kad GPH simptomai gali buti sunkesni.

Joga kelia GPH

Sie jogos keliai ar asanai yra naudingi stiprinant dubens dugna ir gali padeti pagerinti padidejusios prostatos simptomus. Jie taip pat gali padeti sumazinti stresa.

1. "Cobbler Pose" ("Baddha Konasana")

"Cobbler Pose" apima sedimasi su pedu pedomis, liecianciomis, o keliai zemi zeme. Tai padeda atidaryti dubens.

"Cobbler Pose" yra sedimoji padetis, kuri gali padeti isjudinti dubens itampa. Kad tai padarytumete, asmuo turetu:

• sedeti prie ju kojos
• sulenkite kelius i sona, palenkdami pedu pedas tiek, kiek jie gali, priglude prie dubens
• laikykite rankas sulenktos aplink kojas
• pabandykite nuleisti kelius tol, kol jie gali eiti i zeme, atleisdami i klubus bet kokia itampa
• po kelias minutes laikydami pozicija, pasivaiksciokite ju rankas i prieki
• susilpninti ju zvilgsni, uzsikimsti ju smakru ir lenkti i prieki i rankas
• kvepuoti giliai i poza
• atsipalaidave poza, vaikstant rankas atgal link kuno ir atleiskite kojas is ju priesais

Sededamas pagal pagalve, "Cobbler Pose" gali buti lengvesnis.

2. Hero Pose (Virasana)

"Hero Pose" yra dar viena sedima vieta, kuri gali padeti paleisti dubens itampa aplink prostata. Noredami tai padaryti, asmuo turetu:

• nuleiskite zemyn ir nuleiskite dugna iki grindu, todel jie sedi tarp koju, keliais i grindis, ir kojomis nukreiptos i kambario gale
• laikykite rankas ant slaunu delnomis zemyn
• islaikyti svori tarp slaunu, bandant nepakilti kelio
• pabandykite sedeti kaip tiesus vertikaliai, kaip imanoma, todel stuburo pailgeja
• palaikykite iki 5 minuciu
• pasitraukite is kelio, sukeldami i viena puse, kad islaisvintumete kojas

Jei asmuo pastebi, kad tai kelia sunkumu, jie gali naudoti pagalve papildomai paramai gauti.

3. "Big Toe Pose" ("Supta Padangusthasana")

Tai yra gulimas, kojos pratesimas, kuris gali sustiprinti dubens dugna ir islaisvinti itampa. Jei norite atlikti "Big Big Toe Pose" pasislinkima, asmuo turetu:

• guleti ant nugaros, kai abi kojos prailgintos
• sulenkite kairiji keli, traukdami savo slauni i krutine
• laikykite savo desine koja prispaudziama i grindis, o pedos islenktos, pirstai nukreipti i virsu
• laikykite savo pirstus ant savo kaires kojos arba padekite dirza aplink peda, jei jie yra maziau lankstus
• kiek imanoma istiesinkite kaire koja, kai vienintele istiesta i lubas
• Jei naudojate dirzele, vaiksciokite rankas taip, kaip gali, esant arciau pedos
• kvepuoti giliai i padeti
• naudodamiesi dirzeliu arba laikydami pirstus, palikite kaire koja i desine puse, nukreipta i kuna, laikydami desine koja nuspaude i zeme
• Noredami iseiti is padeties, nuleiskite kaire koja virs ju ir atleiskite abi kojas
• pakartokite kitoje puseje

4. "Head to the Knee Pose" (Janusirsasana)

Tai yra sedima priekine lenkimo poza, skirta sustiprinti viena koja. Taip pat mazinant dubens itampa, si pozicija gali padeti pagerinti stipruma pagrindiniame regione.

Kai kurie jogos specialistai tiki, kad sis pratimas padidina prostatos krauja ir padeda jo detoksikuoti. Taciau yra tik anekdotai irodymai, patvirtinantys sia teorija.

Noredami atlikti sedima "linke i kelio", asmuo turetu:

• sedi ant grindu, abiem kojoms pratestas priesais juos
• sulenkite ju desini keli i sona, kad ju desines kojos padas stovetu pries ju vidine slauni
• islaikyti svori per kaire koja ir letai vaikscioti rankas is ju priesais
• pasieksite i prieki, palaikykite savo koja, nusilenke i prieki nuo klubu ir laukiu ju pirstu
• patraukite savo smakra ir sulenkite ju galva i prieki ir zemyn, kad galetumete atsipalaiduoti ant ju galvos
• Giliai kvepkite i padeti, kad islaisvintumete itampa
• letai grizkite i vertikalia padeti, atleiskite abi kojas
• pakartokite kitoje puseje

Kaip ir su kitomis sedimomis pozomis, sedimasis pagal pagalve gali suteikti papildoma parama, jei zmogus nustato, kad sedi "galva i kelio" kelia sunkumu.

5. Bow posas (Dhanurasana)

"Bow Pose" yra gulejimas kuno priekyje ir ginklu atgrezimas link koju. Pradedantiesiems gali nepavykti pasiekti koju rankomis, todel jie turetu vengti itempimo.

Tai yra gulintoji galine lenkimo padeti, kuri gali sustiprinti pilva, dubens plota ir nugara. Norint padaryti Bow Pose, asmuo turetu:

• uzlipk ant skrandzio rankomis abiejose pusese
• pakelkite ju kulnus i apacia, lenkdami kelius
• Atsuke atgal palmemis aukstyn, paimkite kiekvieno kulksnies laikikli is vidaus
• pakelkite savo kulniukus aukstyn, pakeldami galva, krutine ir pecius, tarsi bandydami patekti i galva ir kulniukus paliesti
• Laikykis pazvelgti i virsu, kvepuojant giliai i pozicija
• palaikykite 30 sekundziu ir atleiskite, pakartokite puse du kartus

6. Peciu stovas (Biparitkarani Mudra)

Tai yra labiau pazengusi padetis, kuria zmones turetu pabandyti tik tada, kai jie sustiprino savo dubens dugna ir nugara.

Joga praktikai tiki, kad si pozcija pagerina liaukos sveikata stimuliuodama lytiniu liauku nervus ir raumenis. Tyrimas taip pat neirode, taciau zmones gali noreti pabandyti issiaiskinti, ar tai padeda.

Noredami atlikti peciu stova, asmuo turetu:

• atsigulkite ant nugaros, nuleiskite galva ant zemes, rankomis atsigulkite ant zemes abiejose kuno pusese
• laikydami kojas ir kojas kartu pakelkite kojas aukstyn ir aukstesnius, kad pakeltumete juos is zemes
• padekite rankas ant ju apatines nugaros, kad ilgainiui butu pakelti klubu ir nugaros, paliekant tik pecius ir galva ant zemes
• stenkites laikyti kojas tiesiai ir kartu su klubais, laikydami skrandi
• kvepuoti giliai i poza
• laikykite tol, kol jie gali, iki 2 minuciu
• letai nusileidzia kojas, palaikydama nugara rankomis, kad iseitu is pozicijos

Kiti GPH pratimai

Zmones gali suvokti, jog joga padeda jiems valdyti padidejusios prostatos simptomus, taciau yra ir kitu pratimu, kurie gali padeti.

Kitas pratimas, kuri zmones gali isbandyti, yra Kegelsas. Jie skirti sustiprinti dubens raumenis. Noredami isbandyti Kegelsa, zmogus turetu:

• Isivaizduokite, kad nusileidziate dubens raumenyse, tarsi bando nustoti slapintis
• Laikykite juos isspausti keleta sekundziu ir tada paleiskite
• pakartokite siuos 3-12 kartu

Butina, kad atliekant bet kokius fizinius pratimus asmuo sustotu, jei jie patirtu koki nors skausma, arba esamas skausmas tampa dar blogesnis.

Visi jogos keliai ir pratybos turi buti atliekami pagal individo sugebejimus. Praktiskai pratimai turetu tapti lengviau atlikti.