Bananu nauda ir sveikata

Turinys

1. Privalumai
2. Kalis
3. Mityba
4. Dieta
5. Rizika

Bananai yra vieni is labiausiai paplitusiu vaisiu pasaulyje del geros priezasties. Jie gali padeti sumazinti kraujospudi ir sumazinti vezio ir astmos rizika.

Siandien bananai auginami maziausiai 107 salyse ir yra ketvirtoje vietoje tarp pasaulio maisto produktu, kurie yra pinigines vertes. Amerikieciai vartoja daugiau bananu nei obuoliai ir apelsinai kartu.

Pasauliui, vartojanciam tiek daug bananu, nenuostabu, kad zmones klausia: ar bananai tau geri?

Siame straipsnyje aptariama bananu nauda sveikatai, pvz., Sirdies sveikatos gerinimas ir reguliarumo skatinimas. Jame taip pat nagrinejama galimu su jomis susijusiu pavoju sveikatai.

Greiti faktai apie bananus

• Bananai yra daug kalio ir pluosto.
• Jie gali padeti isvengti astmos, vezio, padidejusio kraujospudzio, diabeto, sirdies ir kraujagysliu ligu bei virskinimo problemu.
• Nuplaukite bananus kambario temperaturoje ir pridekite juos i grudus skaniu pusryciu metu.
• Zmones, vartojantys beta adrenoblokatoriu, neturetu staiga padidinti savo bananu.

Nauda sveikatai

Zemiau isvardytos galimos su bananais susijusios naudos sveikatai. Svarbu atkreipti demesi i tai, kad pries tai, kai sios naudos sveikatai nuorodos yra galutines, reikia atlikti aukstesnes kokybes tyrimus.

Kraujo spaudimas

Mazo natrio suvartojimo palaikymas yra butinas kraujo spaudimo mazinimui, taciau didejantis kalio kiekis gali buti toks pat svarbus del vazodilatacijos poveikio. Pagal Nacionaline sveikatos ir mitybos tyrimo apzvalga, maziau nei 2% JAV suaugusiuju patenkina kasdienine 4700 mg rekomendacija. ³

Taip pat atkreipkite demesi, kad didelis kalio kiekis yra susijes su 20 proc. Mirtingumo rizika nuo visu priezasciu.³

Astma

Londono imperatoriaus kolegijos atliktas tyrimas parode, kad vaikai, valge tik viena banana per diena, turejo 34 proc. Maziau tikimybes susirgti astma.

Vezys

Vartojant bananus, apelsinus ir apelsinu sultis per pirmuosius dvejus gyvenimo metus, gali sumazeti vaikystes leukemijos atsiradimo rizika. Kaip geras vitamino C saltinis, bananai gali padeti kovoti su laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti vezi. Didelis vaisiu ir darzoviu, pvz., Bananu, vartojimas yra susijes su sumazejusia kolorektalinio vezio rizika.

Sirdies sveikata

Bananu pluosto, kalio, vitamino C ir B6 kiekis palaiko sirdies sveikata. Kaip teigia Markas Houstonas, MD, MS, Vanderbilto medicinos mokyklos medicinos asociacijos klinikos profesorius, padidejes kalio suvartojimas kartu su natrio suvartojimo mazejimu yra svarbiausias mitybos pokytis, kuri zmogus gali sumazinti sirdies ir kraujagysliu sistemos ligu rizika. ir Hematologijos instituto direktorius Sv. Tomos ligonineje Tenesyje.³

Vieno tyrimo duomenimis, vartojusiems 4069 mg kalio per diena, isemines sirdies ligos rizika buvo 49 proc. Mazesne, nei vartojusiems maziau kalio (apie 1000 mg per para).³

Didelis kalio suvartojimas taip pat yra susijes su sumazejusia insulto rizika, apsauga nuo raumenu mases praradimo, kaulu mineralu tankio issaugojimo ir inkstu akmenu susidarymo sumazejimo.³

Diabetas

Tyrimai parode, kad 1 tipo cukriniu diabetu vartojantys zmones, vartojantys dideles lastelienos dieta, turi mazesni gliukozes kieki kraujyje, o 2 tipo diabetu sergantiems pacientams gali buti pagerintas cukraus kiekis kraujyje, lipidai ir insulinas. Viena vidutine banana suteikia apie 3 gramus skaidulu.

Amerikos dietos rekomendacijose moterims rekomenduojama 21-25 g per para, vyrams - 30-38 g per para.

Virskinimo sveikata

Geriamieji maisto produktai, tokie kaip obuoliu padazas ir bananai, yra rekomenduojami viduriavimui gydyti. Jie yra "BRAT" dietos metodo dalis; tai reiskia bananus, ryzius, obuolius ir rupinius.

Elektrolitai, tokie kaip kalis, prarandami dideli kiekiai viduriavimo metu ir gali paveikti jauciamus silpnus pacientus. Bananai gali pakeisti sias prarastas maistines medziagas.

Bananai taip pat gali padeti reguliariai ir papildyti kalio parduotuves.

Atminties issaugojimas ir nuotaikos stiprinimas

Bananuose taip pat yra triptofano, amino rugsties, kad tyrimai rodo, vaidina vaidmeni islaikant atminti ir stiprinant jusu nuotaika.

Kalis

Bananuose yra daug kalio ir jie turi gera baltymu ir maistiniu skaidulu kieki.

Bananai yra turtingi kalio misiniu. Sis mineralas yra svarbus, nes jis padeda palaikyti skysciu lygi organizme ir reguliuoja maistiniu medziagu ir atlieku judejima i lasteles ir is ju.

Kalis taip pat padeda raumenims susitraukti, o nervu lasteles atsako. Jis nuolat valdo sirdi ir gali sumazinti natrio poveiki kraujospudziui.

Kalis gali sumazinti inkstu akmenu, kuriu amzius yra zmoniu, rizika. Savo ruoztu sveiki inkstai isitikinkite, kad organizme laikomas tinkamas kalio kiekis.

Viename vidutinio dydzio bananoje yra 422 miligramai kalio. Geriausia pabandyti gauti kalio is maistiniu saltiniu, tokiu kaip bananai. Priesingu atveju, kalio papildai gali isigyti internetu.

Viskas ko jums reikia zinoti apie kaliSuzinokite daugiau apie kaliSkaityti dabar

Mitybos profilis

Viena bananu porcija yra apie 126 g. Vienoje bananu porcijoje yra 110 kaloriju, 30 gramu angliavandeniu ir 1 gramas baltymu. Bananai naturaliai neturi riebalu, cholesterolio ir natrio.²

Bananai suteikia vitaminu ir mineralu ivairove:

• Vitaminas B6 - 0,5 mg
• Manganas - 0,3 mg
• Vitaminas C - 9 mg
• Kalis - 450 mg
• Dietinis pluostas - 3g
• Baltymai - 1 g
• Magnis - 34 mg
• Folatas - 25,0 mkg
• Riboflavinas - 0,1 mg
• Niacinas - 0,8 mg
• Vitaminas A - 81 TV
• Gelezis - 0,3 mg

Rekomenduojamas suaugusiuju kalio kiekis yra 4700 miligramu per diena.

Bananai dietoje

Supjaustyta banana i rytinius javus ar avizinius dribsnius pridekite dar maistingiems pusryciams.

Sviezius bananus galima isigyti istisus metus. Skirtingai nuo kitu vaisiu, bananu nokinimo procesas nesustoja po ju pasirodymo. Bananai turetu buti laikomi kambario temperaturoje.

Kuo siltesne temperatura, tuo greiciau brandins bananai. Taciau letai brandinti bananai turi buti saldomi. Bananu isorine zievele taps tamsesne, taciau pati bananu liga bus ilgesne.

Kad paskatintu greitesni nokinimo laika, banana idekite i ruda popierini maiseli kambario temperaturoje.¹

2008 m. Populiari mitybos fad, vadinama Ryto bananu dieta, ryte rekomendavo valgyti banana kartu su vandeniu, valgyti iprastomis pietumis ir vakariene iki 20:00.

Supjaustyta banana i rytinius javus ar avizinius dribsnius pridekite dar maistingiems pusryciams.

Pavyzdziui, obuoliu padazu, prinokusiu bananu kepiniai gali buti naudojami kepintuose produktuose, siekiant pakeisti alyva ar sviesta. Pjaustyti bananai suteikia dregme, naturaliai miela skoni keksui, slapukams ir pyragams.

Nuplaukite ir uzsaldykite bananus uz puiku prieda prie bet kokio skonio.

Itraukite supjaustyta banana i savo rytinio javu ar avizu dribsnius arba paimkite banana su savimi i darba ar mokykla, kad galetumete gauti sveika, nesiojama uzkandi.

Rizika

Beta adrenoblokatoriai, dazniausiai sirdies ligoms skirti vaistai, gali padidinti kalio koncentracija kraujyje. Vartojant beta adrenoblokatorius, reikia sunykti sunkaus didelio kalio maisto produktu, tokiu kaip bananai.

Vartojimas per daug kalio gali buti zalingas tiems, kuriu inkstai nera visiskai funkcionuojantys. Jei jusu inkstai negali pasalinti kalio pertekliaus kraujyje, tai gali buti mirtina.

Dr Peter S. Gelfand, kuris gydo vidaus medicina Long Bice NY, sako:

"Tam tikri vaistai, vartojami sirdies ligoms ir hipertenzijai, gali padidinti kalio kieki. Pavyzdziui, kai kurie beta adrenoblokatoriai, tokie kaip Labetalolis, vaistai, kurie veikia blokuojant hormono aldosterono, tokio kaip Lisinoprilis ir Losartanas, ir tam tikri diuretikai, tokie kaip Spironolaktonas ir Eplerenonas. Tai tik dalinis sarasas, todel konsultuojate su gydytoju, jei kalio koncentracija tampa susirupinusi. "

Kai kurie zmones gali buti alergiski bananams. Jei bananu alergija kencia banana, gali pasireiksti burnos ir gerkles simptomai, tokie kaip niezejimas, dilgeline, patinimas ir svokstimas.

Bananai gali sukelti migrena kai kuriems zmonems. Zmonems, kurie daznai patiria migrenos galvos skausma, rekomenduojama kasdien valgyti ne daugiau kaip puse bananu.

Bananuose taip pat yra daug skaidulu. Per daug skaiduliniu medziagu vartojimas gali sukelti pilvo putima, duju ir pilvo skausmus.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).