Kokie yra biotino nauda sveikatai?

Turinys

1. Kas yra biotinas?
2. Privalumai
3. Saltiniai
4. Saugumas
5. Atimti

Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas B, kuris padeda jusu kunui paversti maista energija.

Tai ypac svarbu nestumo ir maitinimo krutimi metu.

Be to, biotinas yra svarbus jusu plauku, odos ir nagu sveikatai.

Siame straipsnyje paaiskinama viskas, ko jums reikia zinoti apie biotina, iskaitant 7 pagrindines nauda sveikatai.

Kas yra biotinas?

Biotinas yra vienas is B vitaminu, taip pat zinomas kaip vitaminas B7.

Jis kazkada vadinamas kofermentu R ir vitaminu H. H reiskia Haar und Haut, kuris yra vokiskas plaukams ir odai.

Biotinas yra vandenyje tirpus, o tai reiskia, kad kunas nesaugo. Ji turi daug svarbiu funkciju organizme.

Tai reikalinga keliu fermentu, zinomu kaip karboksilazes, funkcijai. Sie biotina turintys fermentai dalyvauja svarbiose medziagu apykaitos keliuose, pvz., Gliukozes ir riebiuju rugsciu gamyboje.

Paprastai rekomenduojama suvartoti 5 mikrogramai (mikrogramu) per diena kudikiams ir 30 mikrogramu suaugusiems. Tai padideja iki 35 mcg per para maitinancioms moterims.

Biotino trukumas yra gana retas. Taciau kai kurios grupes, pvz., Nescios moterys, gali patirti ja lengvomis formomis.

Maistiniu kiausiniu valgymas gali taip pat sukelti trukuma, taciau ilga laika turetumete valgyti daug kiausiniu. Zaliuose kiausiniu baltymuose yra baltymas, vadinamas avidinu, kuris jungiasi su biotinu ir neleidzia jo absorbcijai. Avidinas yra inaktyvuotas virimo metu.

Santrauka: Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas B, svarbus energijos metabolizmui. Trukumas yra gana retas, nors jis buvo susijes su ilgalaikiu zaliaviniu kiausiniu suvartojimu.

Privalumai

Biotinas turi daug naudos

1. Macronutriento metabolizmas

Biotinas yra svarbus energijos gamybai. Pavyzdziui, keli fermentai turi veikti tinkamai.

Sie fermentai yra susije su angliavandeniu, riebalu ir baltymu metabolizmu. Jie inicijuoja svarbius siu maistinguju medziagu apykaitos procesu etapus.

Biotinas vaidina svarbu vaidmeni:

• Gliukoneogeneze: Sis metabolinis budas leidzia gliukozes gamyba gauti is kitu nei angliavandeniu saltiniu, pavyzdziui, aminorugsciu. Biotino fermentai padeda inicijuoti si procesa.
• Riebalu rugsciu sinteze: Biotinas padeda fermentams, kurie aktyvina riebalu rugsciu gamybai svarbias reakcijas.
• Aminorugsciu suskaidymas: Biotina turintys fermentai dalyvauja keliu svarbiu aminorugsciu, iskaitant leucino, metabolizma.

Santrauka: Biotinas padeda gaminti energija. Jis palaiko keleta fermentu, dalyvaujanciu angliavandeniu, riebalu ir baltymu metabolizme.

2. Laisvosios nagai

Trapus nagai yra silpni ir lengvai suskaidomi, suskaidomi arba susmulkinami.

Tai yra iprasta bukle, apskaiciuota, kad ji turi itakos mazdaug 20 proc. Pasaulio gyventoju.

Biotinas gali buti naudingas trapiems nagams (7).

Vienu tyrimu 8 zmones su trapiais vinimis buvo skiriami 2,5 mg biotino per diena nuo 6 iki 15 menesiu. Visu 8 dalyviu nagu storis pagerejo 25%. Nagu suskaidymas taip pat sumazejo (8).

Kitas 35 pacientu su trapiais nagais tyrimas parode, kad po 1,5-7 men. 2,5 mg biotino per para pagerejo simptomai 67% pacientu (9).

Taciau sie tyrimai buvo nedideli ir reikejo daugiau tyrimu.

Santrauka: Blauzdos nagai yra trapus ir lengvai suskaidomi arba susilygina. Biotino papildai gali padeti sustiprinti nagus.

3. Plauku sveikata

Biotinas daznai siejamas su padidejusiu plauku augimu, sveikesniais, stipresniais plaukais.

Tai yra labai mazai irodymu.

Taciau biotino trukumas gali sukelti plauku slinkima, o tai rodo, kad vitaminas yra svarbus plaukams (2, 10).

Nors daznai ji yra parduodama kaip alternatyva plauku slinkimo gydymui, tik zmones, turintys realu biotino trukuma, gauna reiksminga nauda del papildymo (11).

Rekomenduojama, kad zmonems, kuriu biotino nepakankamumas, butu 30-100 mikrogramu (mcg) per para. Kudikiams reikes mazesnes dozes nuo 10 iki 30 mcg.

Nesvarbu, ar tai pagerina plauku augima sveikiems zmonems, dar reikia nustatyti.

Santrauka: Teigia, kad biotinas skatina plauku augima ir sveikus plaukus, taciau irodymai yra silpni. Taciau trukumas buvo susijes su plauku slinkimu, o tie, kuriems is tikruju truksta, gali buti naudingos papildyti.

4. Nestumas ir zindymas

Biotinas yra svarbus nestumo ir maitinimo krutimi metu. Sie gyvenimo etapai buvo susije su padidejusiu sio vitamino poreikiu (12, 13).

Is tiesu buvo nustatyta, kad iki 50% nesciu moteru gali issivystyti lengvas biotino trukumas. Tai reiskia, kad jis gali siek tiek paveikti ju gerove, taciau nera pakankamai sunkus, kad sukeltu pastebimus simptomus (14, 15, 16).

Manoma, kad truksta del greitesnio biotino suskaidymo kuno metu nestumo metu (17).

Be to, pagrindine susirupinima kelia tai, kad atlikus tyrimus su gyvunais nustatyta, kad nestumo laikotarpiu biotino trukumas gali sukelti apsigimimus (18, 19, 20).

Vis delto nepamirskite visada pasitarti su savo gydytoju arba dietologu / mitybos specialistu pries vartojant papildu nestumo metu ir zindymo metu.

Santrauka: Jei esate nescia ar maitinate krutimi, jusu biotino reikalavimai gali pakilti. Iki 50% moteru gali gauti maziau sio vitamino, nei reikia nestumo metu.

5. Sumazejes cukraus kiekis kraujyje zmonems, sergantiems diabetu

2 tipo diabetas yra medziagu apykaitos sutrikimas. Tai pasizymi aukstu cukraus kiekiu kraujyje ir insulino funkcijos sutrikimu.

Tyrejai tyre, kaip biotino papildai veikia cukraus kieki kraujyje 2 tipo cukriniu diabetu.

Kai kurie duomenys rodo, kad diabetu serganciu zmoniu biotino koncentracija kraujyje gali buti mazesne, palyginti su sveikiems zmonems (21).

Su diabetu serganciu pacientu tyrimai, gauti tik su biotinu, pateike nevienodus rezultatus (21, 22).

Taciau kai kurie kontroliuojami tyrimai rodo, kad kai kuriems zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (23, 24, 25, 26), biotino papildai kartu su mineraliniu chromu gali sumazinti cukraus kieki kraujyje.

Santrauka: Kartu su chromu biotinas gali padeti sumazinti cukraus kieki kraujyje zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

6. Odos sveikata

Biotino vaidmuo odos sveikatai nera gerai suprantamas. Taciau zinoma, kad, jei jums truksta (27, 28), gali atsirasti raudonu, zvynuotu odos berimu.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad biotino trukumas kartais gali sukelti odos sutrikima, vadinama seborejiniu dermatitu, taip pat zinomu kaip lopsio dangtelis (29, 30).

Biotino vaidmuo odos sveikatai gali buti susijes su jo poveikiu riebalu metabolizmui, kuris yra svarbus odai ir gali buti sutrikes, kai truksta biotino (27).

Nera jokiu irodymu, kad biotinas pagerintu odos sveikata zmonems, kuriems nera vitamino trukumo.

Santrauka: Zmonems, turintiems biotino trukuma, gali kilti odos problemu. Taciau nera irodymu, kad vitaminas yra naudingas odai zmonems, kurie neturi trukumu.

7. Issetine skleroze

Issetine skleroze (MS) yra autoimunine liga. MS yra pazeista ar sunaikinta nervu pluosto apsaugine danga smegenyse, nugaros smegenyse ir akyse (31).

Si apsaugine apvalkale vadinama mielinu, ir manoma, kad biotinas yra svarbus jo gaminimo veiksnys (32).

Pilotinis tyrimas, kuriame dalyvavo 23 zmones su progresuojancia MS, istyre dideliu biotino doziu vartojima. Daugiau kaip 90% dalyviu turejo tam tikra klinikini pagerejima (33).

Nors si isvada reikalauja daug daugiau tyrimu, zmonems su progresuojanciomis MS buvo atlikti bent du atsitiktiniu imciu kontroliuojami tyrimai. Galutiniai rezultatai nebuvo paskelbti, taciau preliminarus rezultatai yra perspektyvus (34, 35, 36).

Santrauka: Dideles biotino dozes turi pazada gydyti issetine skleroze - rimta liga, kuri veikia centrine nervu sistema.

Saltiniai

Biotinas randamas daugybeje maisto produktu, todel realus trukumas yra retas atvejis.

Labai geri maisto produktai yra sie:

• Organu mesa, tokia kaip kepenys ir inkstai
• Mieles
• Kiausiniu tryniai
• Suris
• Ankstiniai augalai, tokie kaip sojos pupeles ir zemes riesutai
• Lapines zalumynai
• Ziediniai kopustai
• Grybai
• Riesutai ir riesutu sviestas

Be to, jusu zarnu bakterijos gamina tam tikra biotino kieki. Tai taip pat galima isigyti kaip prieda, arba atskirai, arba kaip misriu vitaminu papildu komponenta.

Santrauka: Daugelyje maisto produktu yra daug biotino, ir taip pat galima isigyti kaip prieda. Jusu zarnu bakterijos gali taip pat pagaminti.

Saugumas

Biotinas laikomas labai saugiu. Net daugiametes dozes iki 300 miligramu (mg) kasdien vartojamos issetines sklerozes gydymui nepadare nepageidaujamo salutinio poveikio (33).

Norint tai suprasti, suaugusiems 300 miligramu yra 10 000 kartu dazniau rekomenduojama 30 mikrogramu doze.

Kadangi tai yra vandenyje tirpaus vitamino, pertekliniai kiekiai issiskiria su slapimu.

Vis delto buvo pranesimu apie didele doze biotino, del kurios skydliaukes testuose pasirode keistu rezultatu, todel pries pradedami vartoti si vaista pasitarkite su gydytoju, jei vartojate skydliaukes vaistu (37).

Santrauka: Biotinas pasirodo labai saugus, net esant ypac didelems dozems. Nera zinomo salutinio poveikio, kuris gali buti papildytas biotinu.

Atimti

Biotinas yra vitaminas B, kuris atlieka lemiama vaidmeni angliavandeniu, riebalu ir baltymu metabolizme.

Daugelis galimu naudos sveikatai grindziami silpniais irodymais. Nepaisant to, tai gali buti svarbu jusu odai, plaukams ir nagams.

Be to, nescioms ar maitinancioms moterims gali prireikti daugiau biotino. Dideles dozes taip pat tiriamos kaip galimas issetines sklerozes gydymas.

Biotina galite rasti ivairiuose maisto produktuose, todel realus trukumas yra labai retas.

Del sios priezasties papildai tikriausiai netures dideles naudos sveikiems zmonems, kurie maitina subalansuota mityba, pagrista tikru maistu.

Naujas kolorektalinio vezio tikslas yra rasti kamieniniu lasteliu gena

Kanados mokslininkai nustate, kad genu isjungimas veziniu kamieniniu lasteliu, kurios skatina storosios zarnos vezi, neleidzia jiems atsinaujinti. Jie teigia, kad ju studija yra pradinis gydymo budas, galintis uzkirsti kelia veziui. Vezio kamienines lasteles yra lasteles, kurios gali diferencijuoti i visas lasteliu rusis, esancias tokio tipo navikoje.

(Health)

"Tinkama sveikatos prieziura besivystancioms salims" konferencija, skirta medicinos prietaisu naudojimui neturtingose ??salyse

Si konferencija "Tinkama sveikatos prieziura besivystancioms salims" - pirmoji tokio pobudzio konferencija, kuria siandien surengs Inzinieriu mechanikas, o pagrindiniai inzinieriai, sveikatos prieziuros specialistai, donorai ir labdaros organizacijos ivertins kai kurias novatoriskas medicinos technologijas, specialiai skirtas besivystancioms salims.

(Health)