Dezute kvepavimas nerimo: metodai ir patarimai

Turinys

1. Kas yra dezute, kvepuojanti?
2. Patarimai ir metodai kvepavimo dezutei
3. Prisimines veiksmus per nerimo priepuoli
4. Kaip kvepuoti deze gali gydyti nerima
5. Outlook

Dezutes kvepavimas, kartais vadinamas kvadratiniu kvepavimu, yra paprastas nerimo valdymo irankis.

Sunki sirdis, greitas kvepavimas ir galvos svaigimas gali sustiprinti nerima keliancius zmones. Kontroliuojami, letas kvepavimas gali palaikyti sugrazinta kontroles jausma, suteikiant nerima ir panikos priepuolius.

Kas yra dezute, kvepuojanti?

Pratimai kvepavimo metodais, pvz., Dezutes sveitimas, gali padeti sumazinti nerima ir valdyti panikos priepuolius.

Panasiai kaip keturi kvadrato kampai, dezutes kvepavimas reikalauja tik keturiu zingsniu, kuriu kiekvienas reikalauja, kad dalyviai suskaiciuoti iki keturiu.

Noredami isbandyti kvepavimo takus, zmogus turetu isitvirtinti patogioje padetyje, kuri laisvai kvepuoja. Tada jie turetu atlikti siuos veiksmus:

1. Ikvepkite per nosi skaiciuojant iki keturiu. Teskite ikvepima per visas 4 sekundes. Kvepavimas turetu buti letas ir pastovus.
2. Laikykite kvepavima i plaucius dar keturis kartus.
3. Isskleiskite per burna, skaiciuojant iki keturiu. Kaip ir ikvepus, iskvepimas turetu buti letas ir pastovus.
4. Teskite sio modelio kartojima 4 minutes.

Pries bandydami kvepavimo technika pasikonsultuoti zmones, kuriems jauciamas alpimas, jauciasi galvos svaigimas gilaus kvepavimo metu arba kuriems yra sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu.

Patarimai ir metodai kvepavimo dezutei

Praktikuojant kvepavimo deze, svarbu atsipalaiduoti kuna ir rasti patogia padeti. Tai gali buti sedimoji padetis arba gulimas.

Kvepavimas - tai kazkas, kas kiekvienas veikia naturaliai, bet nerimas kelia nerima keliancius kvepavimo iprocius stresinese ir nerimo salygomis.

Norint kuo geriau isnaudoti kvepavimo dezes, zmones turetu elgtis atsargiai, kvepuoti, prisiminti kiekviena kvepavima ir jausma.

Kai kurios kvepavimo taku veiksmingumo didinimo strategijos yra sios:

Praktiskai diafragminis kvepavimas

Gilus kvepavimas naudoja diafragma, raumeni, kuris padeda plauciams issivalyti deguoni. Si technika taip pat vadinama diafragminiu kvepavimu.

Norint apginti diafragmini kvepavima, zmogus turi pratimais pleciant pilva, kai ikvepdamas ir sudirbantis ji iskvepdamas.

Diafragminis kvepavimas ne visada jauciasi naturalus zmonems, kurie naudojami kvepavimui krutineje, o tai yra mazesne kvepavimo forma, kai tai yra krutines raumenys, kurie daugiausia juda, ikvepus ir isgarinant.

Zmones su nerimo turetu veikti diafragminiu kvepavimu kiek imanoma dazniau. Gydant 5-10 giliu ikvepimu per diena, galima papildyti kvepavimo dezute. Tai taip pat padeda organizmui "prisiminti", kaip ikvepti kvepavimo proceduros metu.

Pasirinkite patogia padeti

Bloga laikysena gali apsunkinti gilu ikvepima. Del sumazejusio deguonies kiekio sumazeja plauciu kiekis. Taip pat sunku kvepuoti i pilva.

Zmones turetu pasirinkti patogia padeti, bet ne viena, o tai reiskia, kad jie nusileidzia. Patogi kede su tvirta nugara yra ideali vieta kvepuoti bare. Gulimas ant nugaros taip pat gerai veikia.

Atsipalaiduokite kuna

Kai kurie zmones su nerimu nesamoningai pripranta savo raumenis. Tai gali sukelti raumenu skausma, apsunkinti kvepavima ir bloginti nerima. Pries arba po dezutes kvepavimo sesijos zmones turetu isbandyti paprasta strategija, vadinama progresuojancia raumens atsipalaidavimu.

Pradedant pirstais, letai ir pastoviai itempkite ir atsipalaiduokite kiekviena raumeni kune. Sis pratimas padeda suvokti raumenu itampa ir, kaip ir kontroliuojamas kvepavimas, gali padeti zmonems, kuriems yra nerimas, susigrazinti jausma kontroliuoti savo kuna.

Pabandykite vizualizuoti

Panasiai kaip kvepavimas deze gali padeti zmonems, kuriems yra nerimas, suletinti kvepavima, vizualizacijos pratybos gali padeti suletinti nerima kelia mastyma.

Pabandykite vizualizuoti ramia ir ramia scena. Tai gali buti isivaizduojama vieta ar vieta, kuri visada jaucia sauguma. Papludimiai, kalnai ir rami kambariai yra populiari vieta, kur galima vizualizuoti.

Zmones, kuriems kvepuojant yra daugybe didziuliu minciu, vizualizacija gali buti ypac naudinga, nes ji suteikia smegenims dar ka sutelkti demesi.

Zinokite, kad si praktika puikiai tinka

Box breathing yra igudis, tarsi mesti rutuli ar rasyti. Laikas tobuleti uztruks. Is pradziu ji gali jaustis nepatogiai. Kai kurie zmones net galva svaigsta, nes jie nera naudojami letai, apgalvotai kvepuoti.

Svarbu suprasti, kad kvepavimo metodu poveikis praktikoje gereja. Isbandykite keleta sesiju kiekviena diena, kad tobulintumete technika.

Prisimines veiksmus per nerimo priepuoli

Nerima keliancio ispuolio metu sunku aiskiai galvoti, ypac kai protas yra uztvindytas nerima mumis. Pratimai kvepavimo takais ramybes metu gali palengvinti procesa ir geriau susipazinti su nerimu.

Kai kurie zmones taip pat gali pastebeti, kad vizualizavimas fiziniame laukelyje padeda. Del to protui sunkiau pereiti nuo vienos nerima keliancios minties i kita ir tarnauti kaip kvepavimo technikos zenkla.

Kaip kvepuoti deze gali gydyti nerima

Kiti nerimo sutrikimu gydymo budai apima grupes terapija, vaistus ir psichoterapija.

Nerimas yra daugiau nei tik emocija. Tai yra ir fizine patirtis.

Zmones, patiriantys panikos priepuolius, gali hiperventiluoti arba vartoti tik seklus, greitus kvepavimus. Kai kurie net sulaiko kvepavima, nezinodami, kad tai yra tai, ka jie daro. Toks deguonies trukumas gali sukelti nerima, sukurdamas uzburta deguonies trukumo ir nerimo cikla.

Kai kraujyje yra maziau deguonies, smegenys gauna maziau deguonies.Del to sunku aiskiai mastyti ir netgi paveikti regejima. Del to zmones, patiriantys intensyvu nerima, gali naudotis paprastais metodais, kuriuos lengva prisiminti.

Dezto kvepavimas nereikalauja specialiu igudziu ar irangos, o jo pabrezimas keturiais etapais ir keturiomis skaiciomis leidzia lengvai prisiminti net panikos priepuolio viduryje.

Kvepavimo budai, iskaitant dezutes kvepavima, nesprendzia pagrindines nerimo priezastys. Taciau kvepavimo metodai zmonems, kuriems yra nerimas, gali labiau kontroliuoti ju nerima ir padeti jiems susidoroti su sunkumais.

Nerimas kelia nerima. Zinant, kad paprastas budas gali sumazinti ju nerima, jie gali jaustis saugesni.

Su nerimo sutrikimu, pvz., Potrauminio streso sutrikimu (PTSS) ar panikos sutrikimu, gali buti reikalingas kitas gydymas, kad butu lengviau. Tokie gydymo budai yra:

• Psichoterapija - terapija gali spresti nerimo priezastis, iskaitant trauma. Labai naudinga yra CBT arba kognityvine elgsenos terapija, kuri padeda zmonems suprasti ir kontroliuoti automatines mintis.
• Vaistas - daugybe vaistu gali padeti nerimas. Anti-nervingumo vaistai, tokie kaip Xanax ir Klonopinas, veikia "kaip reikia". Kai kurie zmones, kuriems yra nerimas, taip pat naudoja antidepresantai. Sie vaistai gali uztrukti kelias dienas ar savaites dirbti ir buti vartojami kiekviena diena.
• Savitarpio pagalbos grupes - paramos grupes zmonems, kuriems yra nerimas, suteikiama galimybe aptarti savo jausmus ir mokytis is kitu patirties, susidurianciu su panasiais sunkumais.
• Gyvenimo budai - gali padeti ivairus gyvenimo budai, iskaitant dietinius pokycius, tokius kaip isvengti kofeino. Kai kurie nerimo zmones nustato, kad ju simptomai pagereja reguliariai.
• Streso valdymas - streso mazinimas, saves aprupinimo strategijos, skirtos streso stresui valdyti, draugu palaikymas ir teigiamas savisvietos gali padeti nerimo.
• Klinikiniai tyrimai - kai kurie nerimo zmones negali rasti pagalbos su tradiciniais metodais. Klinikiniu vaistu tyrimai suteikia galimybe atleisti nuo eksperimentiniu vaistu. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose taip pat naudojami nauji terapiniai metodai arba elgesio priemones, skirtos nerimui spresti.

Outlook

Praktinis kvepavimo takas padeda zmonems tobuleti ir zinoti, kada pabandyti ji naudoti. Tai reiskia, kad laikui begant kvapas dezeje gali greiciau sumazinti nerimo simptomus. Del to, naudojant si metoda, ilgainiui galima pastebeti nerimo sutrikima.