Dorsiflexion: traumos ir judesio pratimai

Turinys

1. Dorsiflexiono ir posterio lenkimas
2. Galimi suzalojimai
3. Priezastys
4. Pratimai padidintam mobilumui

Dorsiflexion yra pedos aukstyn link blauzdos. Tai reiskia, kad snukio lenkimas i nugara arba i virsu.

Zmones naudoja dorsiflexion vaiksciojant. Viduriniame svorio gale ir tik pries nuspaudziant zeme peda pasiekia galini dorsiflexion diapazona.

Jei yra problemu su dorsiflexionu, tada kunas naturaliai kompensuos, o tai savo ruoztu gali sukelti problemu kitur.

Dorsiflexiono ir posterio lenkimas

Dorsiflexion yra pedos judejimas aukstyn, kad pora butu arciau blauzdos.

Kad judejimas butu laikomas dorsifleksija, peda reikia pakelti aukstyn nuo 10 iki 30 laipsniu.

Dorsiflexion naudoja raumenis priekineje (priekines) pedos.

Raumenu sausgysles, praeinancios pedos prieki ir sanario sanari, apima:

• tibialis priekis
• Extensor hallucis longus
• Extensor digitorum longus

Sie sausgysliai yra kojos priekyje ir yra tiekiami is giliojo pleuros nervo. Zala siai nervai gali neleisti asmeniui pakelti koju.

Padazninis lenkimas yra priesinga dorsiflexioni ir apima pesties judejima zemyn, link zemes.

Padidejes lankstas pasireiskia tada, kai pedos judesio link 20-50 laipsniu.

Raumenys, kuriu sausgysles sukelia pedu liekimo, yra ant nugaros (uzpakalines) ir kojos viduje, o praeiname pedos gale per liemens sanari. Jie apima:

• tibialis posterior
• Flexor digitorum longus
• gastrocnemius
• soleus

Viskas, ka reikia zinoti apie pusiausvyros lenkimaSpauskite cia, jei norite suzinoti daugiau apie pusbrolio sulankstyma.Skaityti dabar

Galimi suzalojimai

Zaizdos ant krutines gali pakenkti dorsflexion judejimo, kuris gali tureti dideli poveiki bendram mobilumui.

Kai zmogus stovi vertikalioje padetyje, ju peda yra vienintele ju kuno dalis, susiliecianti su zeme.

Tai reiskia, kad bet koks sanario tarp pedos ir zemes praeina per kulksni, o likusi kuna - kinetineje grandineje.

Del to pedos ir kulksnies sutrikimai gali tureti itakos kiekvienai kitai kuno daliai. Dazniausiai tai pirmiausia paveikti keliai, tada klubai ir nugaros, galiausiai peciai ir kaklas.

Jei kas nors negali pakelti savo kojos aukstyn arba judejimas yra ribotas, tuomet jie gali tureti bloga dorsiflexion.

Viskas, ka reikia zinoti apie pusiausvyros lenkimaSuzinokite apie veikla, kuri naudojama augalo lenkimo, jo raumenu ir galimu suzalojimuSkaityti dabar

Priezastys

Galimos prastos dorsiflexijos priezastys yra:

• Sanario sanario apribojimas: Tai yra tada, kai paciam sanario sanariui yra ribota. Tai gali atsirasti del rando audinio i sanarius ar stora jungties kapsule. Jungiasi kapsule yra jungtinis audinys, uzpildytas skysciu, kuris naudojamas kaip naturalus "vyris" organizme.
• Lankstumo deficitas: Dorsiflexion problemos gali atsirasti, kai raumenys verselyje, zinomas kaip Gastroc / Soleus kompleksas, yra griezti ir sukelti apribojimus.
• Genetika: Blogas pakrypimas gali buti susietas su zmogaus genetika.
• Krutines traumos: Jei ragenos nepasveikia tinkamai, asmuo gali apriboti ju judejima, kad isvengtu skausmo. Tai nuosekliai sugrieztins sanariu kapsule ir sukelia rando audini, kuris riboja dorsiflexion.
• Kiti suzalojimai: Zala apatinei kuno daliai ir net klubo ir nugaros gali padaryti zmogu keisti savo vaiksciojimo buda ir daryti itaka ju dorsiflexion.

Bet kokios iskilusios dorsiflexiono problemos gali pakelti kuna ir sukelti traumu nuo kelio iki pat peties. Sis domino efektas gali veikti abiem kryptimis.

Pratimai padidintam mobilumui

Lunges ir squats yra pratimai, kurie gali padeti pagerinti dorsiflexion mobiluma.

Jei kas nors yra susirupine del savo kulksnies dorsiflexion, yra paprastas budas nustatyti, ar jie normaliai judeti. Tai paprastai vadinama "kelio i siena" testu.

Tai yra tada, kai zmogus atlieka peda, kai kojos yra ant zemes, kai vienas kelis tiesiog liecia siena.

Naudojant juostos matavimo priemone nuo didziosios pirsto galo iki sienos, bus pasiektas galvos smegenu pakreipimo laipsnis, kuri zmogus valde, o kiekvienas centimetras (cm) prilygsta mazdaug 3,6 laipsniui.

Nieko daugiau nei 12,5 cm laikoma iprasta veikianti dorsiflexion. Kai kurie zmones mano, kad geriausias budas isbandyti krutines dorsiflexion judesiu diapazona yra tada, kai pedos ir kulksnis yra svorio.

Atsizvelgiant i riboto pedos dorsiflexion priezasti, yra ivairiu pratimu, kurie padetu tobulinti.

Tvirti verseliai

Del verseliu istempimo gali buti pagerintas ribotas dorsiflexionas, kuri sukelia griezti verseliai. Naudingi ruozai apima:

• Gastrocnemio ruozas: Laikykite atgal koja tiesiai priekiniu keliu i prieki tol, kol pajusite ruoza. Laikykite 20 sekundziu.
• Soleus raumenu ruozas: Prisilenkite prie sienos su kojeliu, kuris turi tesiasi gale. Sulenkite kelio koja ant zemes, kol jausis ruozas. Laikykite 20 sekundziu.
• Istempimas ant zingsnio: Padekite koja ant zingsnio, tada apatine kulniuka zemyn, kol pasipiktinsite ruoza, ir laikykite 20 sekundziu.

Bendras apribojimas

Dorsiflexion problemos, kurias sukelia bendri apribojimai, gali buti sumazintos naudojantis pratimais, iskaitant:

• Squats ir lunges: Vienas is paprasciausiu budu pagerinti dorsiflexion.
• Mokymas basu: Avalyne gali buti ribojanti, todel, jei asmuo traukia basa, kulksnis naturaliai bus dorsiflex.

Svarbu tinkamai issiplesti, nes klaidingas metodas gali padaryti pratima nenaudingas arba sukelti daugiau problemu.

Isskyrus atvejus, kai del traumos yra nuolatine zandikaulio kulksnis, apribojimas ir raumenu itempimas, del kurio gali atsirasti plysimo sutrikimas, tam tikrais pratimais gali buti ilgesnis.

Traumos

Su bet kokia zala, svarbu uztikrinti tinkama atstatymo ir reabilitacijos laika. Per anksti sugrizti i veikla gali sukelti dar daugiau problemu.

Klubo kojos yra apkrovos laikiklis, todel svarbu, kad jie liktu atpalaiduojami, sumazindami vaiksciojima ir ilgiau stovint po suzalojimo.

Kadangi dauguma zmoniu visada negali isvengti vaiksciojimo ar nuolatinio stovyklavimo, batai yra vienintelis budas sumazinti skausma ir isvengti tolesniu problemu.