Geri ir blogi gerimai diabetu sergantiems zmonems

Turinys

1. Geriausi gerimai
2. Ka reikia atkreipti demesi
3. Blogiausi gerimai
4. Alkoholiniai gerimai
5. Receptu pasiulymai

Yra du pagrindiniai cukrinio diabeto tipai: 1 tipo ir 2 tipo. Abu kraujo nesukelia cukraus kiekio kraujyje.

Kai zmogus serga cukriniu diabetu, insulinas - hormonas, kuris padeda lasteles absorbuoti gliukoze - nera arba nera. Su diabetu sergantis asmuo negali tinkamai naudoti insulino, del kurio cukrus susidaro kraujyje. Diabetas gali buti pavojingas, jei jis nera tinkamai tvarkomas.

Ivairus gerimai gali itakoti cukraus kieki kraujyje ivairiais budais.

Geriausi gerimai

Sie gerimai yra geras pasirinkimas diabetu sergantiems zmonems.

Vanduo

Geriausias gerimas visiems yra vanduo. Tinkamas hidratacijos poveikis fizinei ir psichinei sveikatai, ir kiekviena organizmo sistema turi vandens.

Svelnumo zenklai taip pat gali buti klaidingi del bado ar troskimo saldumynams. Tai veda kai kuriuos zmones pasiekti gaiviuosius gerimus ir sultis. Jei atsiranda si troskulys, geriausia isgerti stikline vandens ir pamatyti, kaip kunas reaguoja.

Aromatintas vanduo

Kai kurie zmones renkasi sultis ar cukraus saldintus gerimus, nes jie randa vandens skoni nuobodu ar svelnu. Tai neturetu buti.

Vanduo gali buti pagardintas citrusiniu vaisiu, pavyzdziui, kalkiu ir citrinu sultimis, arba spanguoliu sulciu purslais. Aloe vera minkstimas i vandeni gali buti naudingas diabetui. Infuzuoti vandenys yra kvapnus ir sveiki. Geriausia ideti ikaitinto vandens asoti ir laikyti ji rankoje.

Zoliu arbata

Zoleliu arbata yra dar vienas budas skonio vandeniui. Verdantys tam tikru augalu lapai vandenyje gali buti tiek skonio, tiek naudos sveikatai.

Pavyzdziui, saldymedzio saknys suteikia subtilu saldus skoni, nes padidina cukraus kieki kraujyje.

Kai kurie tyrimai net rodo, kad saldymedzio ekstraktas gali padeti sumazinti cukraus kieki kraujyje zmonems, sergantiems diabetu.

Pienas

Pieno ivairove prekybos centre

Kartais kunas nori daugiau nei vandens. Pienas gali buti geras pasirinkimas. Riebalu neturincios karves pieno, sojos pieno, ryziu pieno arba riesutu miltu gali buti kaloriju, vitaminu ir mineralu. Taciau svarbu pasirinkti nesaldintas veisles.

Pienas prides angliavandeniu i dieta, ir tai turi buti itraukta i bet koki maitinimo plana.

Grynos vaisiu sultys, saikingai

Grynos vaisiu sultys yra tinkamos, taciau kadangi vaisiu sultys tiekia cukru is vaisiu, bet nebutinai pluosto, tokios rusies gerimai turetu buti vartojami mazais kiekiais.

Sultys tures buti skaiciuojamos valgymo planu.

Porciju kontrole yra pagrindinis uzdavinys valdyti angliavandeniu suvartojima, geriant sultys valgio metu. Vien tik gerimo sultys gali sukelti cukraus kieki kraujyje, taciau ji vartojant kartu su kitais maisto produktais gali buti isvengta.

Kava ir arbata, saikingai

Yra diskusijos apie kavos su diabetu serganciu zmoniu vartojima. Kavos suvartojimas gali tureti nepageidaujamu trumpalaikiu pasekmiu, taciau ilgalaikis kavos gerimas rodo tam tikra nauda.

Tuo tarpu kofeino kava ir arbata gali padidinti energija be kitu gerimu cukraus kiekio kraujyje.

Geriausias isvengti cukraus saldinto kavos ir arbatos. Aromatiniuose kremuose taip pat gali buti daug cukraus.

Ka reikia atkreipti demesi

Nesaldintas pienas yra geras, taciau jis turi buti itrauktas i diabeto mitybos plana.

Daug gerimu yra daug cukraus ir angliavandeniu. Demesys maisto produktu etiketems ir mitybos faktams gali suteikti svarbios informacijos. Etiketese turetu buti nurodomas visu gerimu patiekalu dydis ir angliavandeniu kiekis.

Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, yra skirtingi kuno poreikiai, todel nera tiksliu mitybos taisykliu. Taciau kai kurie patarimai gali padeti.

Kad butu lengviau kontroliuoti cukraus kieki kraujyje, svarbu:

• valgyti subalansuota mityba ir valdyti suvartotu angliavandeniu kieki
• islaikyti angliavandeniu lygi nuosekliai nuo dienos iki dienos
• vartokite valdomus angliavandeniu kiekius, nes smegenys ir kunas reikalauja tam tikru angliavandeniu.

Demesys maisto produktu etiketems ir mitybos faktams gali suteikti svarbios informacijos. Etiketese turetu buti nurodomas visu gerimu patiekalu dydis ir angliavandeniu kiekis.

Blogiausi gerimai

Sie gerimai yra blogas pasirinkimas diabetu sergantiems zmonems.

Soda ir energetiniai gerimai

Sodas ir kiti cukraus saldinti gerimai gali padidinti 2 tipo diabeto rizika.

Tiems zmonems, kurie jau serga cukriniu diabetu, sis gerimas suteikia daug cukraus ir reikalauja mazai virskinimo. Geriamojo sodo be sveiko maisto gali sukelti dideli cukraus kiekio kraujyje padidejima.

Kadangi svarbu skleisti vienoda angliavandeniu suvartojima, geriausia butu isvengti arba apriboti soda ir cukraus saldintu energetiniu gerimu suvartojima.

Vaisiu kokteiliai

Cukriniai saldinti gerimai, tokie kaip vaisiu stampus, gali skonis kaip vaisiu sultys, taciau daznai ju sudetyje yra daug cukraus ar kukuruzu sirupo. Sie ingredientai gali sukelti toki pati cukraus kieki kraujyje kaip soda.

Jie uztikrina didele angliavandeniu koncentracija, bet yra kur kas maziau maistines vertes nei grynos vaisiu sultys. Vaisiu sultys gali buti malonios, bet vaisiu kokteilius reiketu vengti.

Alkoholiniai gerimai

Nors daugelyje alkoholio nera cukraus, alaus sudetyje yra angliavandeniu, o daugelyje alkoholiniu maisykliu yra cukraus.

Su diabetu sergancius zmones alkoholinius gerimus reikia siek tiek sunaudoti.

Alkoholis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumazejima. Tai gali buti problema tiems, kurie vartoja vaistus, kurie padidina kuno insulino lygi. Siuo atveju alkoholiniai gerimai visada turetu buti vartojami kartu su maistu.

Lengva gerima gali megautis cukrinio diabeto zmones, kurie stebi cukraus kieki kraujyje.

Paprastai tai apibreziama kaip vienas gerimas per diena moterims ir du gerimai per diena vyrams.Vienas gerimas laikomas 1,5 uncijos spiritiniu gerimu (80 irodymu), 5 uncijos vyno arba 12 unciju alaus.

Svarbu tik gerti alkoholi su maistu ir sekti cukraus kieki kraujyje.

Alkoholiniai gerimai niekada neturetu buti naudojami kaip angliavandeniu maisto pakaitalas. Vietoj to jis turetu buti ribojamas ir imamasi be iprastos dietos.

Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, alkoholiniu alkoholiniu gerimu maisytuvams reiketu naudoti kaloriju neturinti soda, o ne cukringus maisytuvus pasirinkti putojancia ar soda.

Receptu pasiulymai

Sios recepto idejos yra sveiki zmonems, sergantiems diabetu.

Smoothies

Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, reikia islaikyti kuo labiau subalansuota cukraus kieki kraujyje. Smoothies gali sukelti viliojantis issukis, nes juose paprastai yra daug cukraus ar cukraus turtingu vaisiu.

Pluostas yra svarbus, naturalus budas suletinti kuno procesa suvirskinti ir isleisti cukru i krauja.

Maisto papildai, tokie kaip avokadai, kokosai, linu seklos ir cia seklos, gali padidinti pluosto kieki daugumoje kokteiliu, nepazeidziant skonio.

Del aukstos skaidulines zaliosios skonio recepturos naudokite siuos ingredientus:

• 1 puodelis nesaldinto migdolo pieno
• 1 mazas avokadas, kubas
• 1 puodelis spinatu
• puse puodelio melyniu
• puse kalkiu su oda pasalinta
• puse puodelio nesaldinto graiku jogurto
• 1 saukstas chia seklu
• puse saukstelio cinamono.

Sis skonio idaras, ir jis gali buti uzkandis. Jogurtas aprupina baltyma, o cinamonas, chia seklos ir avokadas padeda subalansuoti cukraus is morku.

Arbata

Nors gaivieji gerimai ar cukraus kavos yra populiarus maistas daugeliui zmoniu, diabetu sergantiems asmenims reikia sveikesniu galimybiu.
Zalioji arbata gali sumazinti diabeto rizika.

Zalioji arbata tinka diabetu sergantiems zmonems. Jis yra daug polifenoliu, o kai kurie tyrimai sieja zaliosios arbatos suvartojima su sumazejusia cukriniu diabetu ir padidejusiu sugebejimu perdirbti cukru.

Imbiero zalioji arbata:

• 1 sauksta smulkiai pjaustyto imbiero
• 1 cinamono lazdele
• 2 stevia lapai arba cukraus alternatyva (neprivaloma)
• 3 purvo zaliosios arbatos maiseliai
• 4 puodeliai vandens.

Ipilkite cinamono ir imbiero i vandeni ir isvirkite. Virinama 5-10 minuciu, kol jis pasiekia norima stipruma, jei reikia, ipilkite arbatos maiseliu ir cukraus pakaitalo.

Kokteiliai

Kaip ir visi kiti zmones, sergantieji cukriniu diabetu, turi gerti saikingai, taciau jie taip pat turetu siekti isvengti cukraus papildymu geriant kokteilius.

Uz agurku metu kokteili sie ingredientai yra mazai cukraus:

• puse kapotu agurku
• 2 arbatinius saukstelius laimo sultis
• 3-5 svieziu metu lapu
• 1 stevia lapu arba 1 arbatinis saukstelis cukraus alternatyva
• 1 ir puse uncijos dino
• susmulkintas ledas.

Sios sudedamosios dalys gali buti sumaisytos maisytuve ir patiekiamos su kalkiu gabaleliu.