Maisto daugiau vaisiu, darzoviu tik 2 savaites didina psichologine gerove

Vaisiai ir darzoves yra pagrindine sveikos mitybos dalis, taciau ju nauda neapsiriboja fizine sveikata. Nauji tyrimai rodo, kad didejantis vaisiu ir darzoviu vartojimas gali pagerinti psichologine gerove tiek, kiek 2 savaites.
Didinant vaisiu ir darzoviu vartojima gali buti naudinga psichologine gerove.

Tyrimo lyderis Dr. Tamlin Conner, Otago universiteto Psichologijos katedroje Naujojoje Zelandijoje ir jo kolegos nustate, kad jauni suaugusieji, kurie kiekviena diena 14 dienu buvo tiekiami papildomi vaisiai ir darzoves, valge daugiau produktu ir patyre motyvacijos augima. ir gyvybinguma.

Tyrejai neseniai paskelbe savo isvadas zurnale PLOS vienas.

Pasak Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamento, suaugusieji turetu stengtis kasdien suvartoti du puodelius vaisiu ir mazdaug du ar tris puodelius darzoviu.

Viena puodelio vaisiu yra lygi pusei greipfruto arba didelio oranzo, o viena puodelis darzoviu yra proporcinga vienam dideliam raudonajam pipirui arba dideliam, keptajam saldziam bulvytojui.

Kaip sveikas maistas, vaisiai ir darzoves gali padeti sumazinti nutukimo, II tipo diabeto, sirdies ligu, insulto ir kai kuriu vezio rusiu rizika.

Pastaraisiais metais tyrimai parode, kad vaisiu ir darzoviu suvartojimas taip pat gali pagerinti psichine sveikata. Tyrimo metu Dr. Conner ir grupe nusprende toliau tobulinti sia asociacija.

Didesne motyvacija, gyvybingumas, vartojant daugiau vaisiu ir darzoviu

Tyrejai istojo i tyrima 171 moksleivius nuo 18 iki 25 metu amziaus ir 2 savaites suskirstyti i tris grupes.

Viena grupe tese savo iprasta mitybos modeli, viena grupe asmeniskai du kartus papildomai tieke svieziu vaisiu ir darzoviu (iskaitant morkas, kivius, obuolius ir apelsinus) kiekviena diena, o likusioms grupems buvo is anksto apmoketos kuponai ir gauti teksto priminimai vartoti daugiau vaisiu ir darzoviu.

Tyrimo pradzioje ir pabaigoje dalyviams buvo atliktas psichologinis vertinimas, kuriuo buvo ivertintos nuotaikos, gyvybingumo, motyvacijos, depresijos ir nerimo simptomai bei kiti psichines sveikatos ir geroves veiksniai.

Tyrejai nustate, kad dalyviai, kurie asmeniskai gavo papildomu vaisiu ir darzoviu, per 2 savaites sunaudojo didziausia siu produktu kieki, kasdien 3,7 porcijos, ir tai buvo ta grupe, kuri patyre psichologines geroves gerejima. Visu pirma, sie dalyviai irode, kad yra gyvybingumo, motyvacijos ir klestejimo.

Kitos dvi grupes per 2 savaiciu laikotarpi nepagerino psichines geroves.

Be to, bet kuriai grupei depresijos ir nerimo simptomu nepastebeta. "Dauguma tyrimu, kuriais depresija susiejama su mitybos modeliais, buvo isilgine, tai reiskia, kad galimi blogo elgesio skirtumai gali buti nustatomi daug ilgiau, o ne per trumpa 2 savaiciu laikotarpi", - pazymi autoriai.

Vis delto mokslininkai teigia, kad ju rezultatai rodo, kad vaisiu ir darzoviu suvartojimo didejimas asmeniniais tikslais gali buti naudingas psichologinei gerovei.

Komanda daro isvada, kad:

"Jauniems suaugusiesiems, turintiems aukstos kokybes vaisiu ir darzoviu, neatsiunciant priminimu, kad jie galetu suvalgyti daugiau FV ir suteikti jiems kvita, pagerejo ju psichologine gerove per 2 savaites.

Tai pirmasis tyrimas, rodantis, kad jauniems suaugusiems zmonems aukstos kokybes FV gali trumpalaikiai pagerinti gyvybinguma, klestejima ir motyvacija. Isvados is pradziu patvirtina priezastini rysi tarp FV ir geroves, todel galima teigti, kad dideles apimties intervenciniai tyrimai yra pagristi. "

Suzinokite, kaip kasdien valgyti sviezius vaisius gali sumazinti sirdies ir kraujagysliu ligu rizika.

Kokie yra Alzhaimerio ligos stadijos?

Turinys Kaip greitai Alzheimerio progresas? Etapai "Outlook" Alzheimerio liga yra progresuojantis degeneracinis sutrikimas, kuris laikui begant tampa vis blogesnis. Tai apima laipsniska atminties praradima, elgesio, mastymo ir kalbos igudziu pokycius. Alzhaimerio liga yra labiausiai paplitusi demencijos forma.

(Health)

Prebiotikai gali sustabdyti stresa nuo kenksmingos miego kokybes

Kilus itemptiems laikais gali buti sunku miegoti nakti. Dabar mokslininkai teigia, kad dietiniai prebiotikai gali buti veiksmingi nuo streso sukelto nemigos. Tyrejai teigia, kad dietiniai prebiotikai gali padeti pagerinti miego kokybe stresinemis situacijomis. Pirmasis tyrimo autorius Robert Thompson, Kolorado Boulderio universiteto Integruotos fiziologijos katedra, ir jo kolegos neseniai paskelbe savo isvadas zurnale "Frontiers in Behavioral Neuroscience".

(Health)