Nuovargis: kodel as taip pavarges ir ka galeciau apie tai padaryti?

Turinys

1. Tipai
2. Priezastys
3. Simptomai
4. Diagnoze
5. Gydymas
6. Namu gydymas

Nuovargis yra bendra problema, susijusi su fizine ir psichine bukle, kai esate labai pavarges.

Fizinis ir psichinis nuovargis yra skirtingi, taciau jie daznai buna kartu. Ilgalaikis fizinis issekimas taip pat gali sukelti psichini nuovargi.

Blogas miegas gali sukelti nuovargi, jei tai vyksta, ir pagal Ligu kontroles ir prevencijos centrus (CDC) 1 is 3 amerikieciu sako, kad jie nesugeba miegoti. Nacionalinis sirdies, plauciu ir kraujo institutas (NHLBI) rekomenduoja miegoti nuo 7 iki 8 valandu per diena suaugusiesiems, vyresniems nei 18 metu amziaus.

Blogas miegas yra susijes su ivairiomis medicininemis problemomis ir sveikatos bukle. Jie apima:

• diabetas
• aukstas kraujo spaudimas
• sirdies liga
• nuovargis
• depresija

Miego trukumas gali neleisti asmeniui atlikti iprastu uzduociu. Ryte gali buti sunku islipti is lovos. Pavyzdziui, keliuose, kai tai daro itaka saugai, tai tampa visuomenes sveikatos problema. Esant sunkiems atvejams, asmuo gali rodyti panasius i apsvaigusio bukles pozymius.

Greiti faktai apie nuovargi:

Cia yra keletas svarbiu tasku apie nuovargi. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Nuovargis gali buti del ivairiu sveikatos bukliu ir sveikatos problemu ...
• Kai kurios priezastys gali buti anemija, skydliaukes sutrikimai, diabetas, plauciu ir sirdies liga bei neseniai pagimdziusios.
• Jei sveikatos bukle, pvz., Diabetas, yra diagnozuota ir tinkamai tvarkoma, gali nutildyti nuovargis.
• Sveika dieta ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padeti sumazinti daugelio zmoniu nuovargi.

Tipai

Nuovargis gali apsunkinti beda ar pakilti ryte.

Yra ivairiu tipu nuovargis.

Fizinis nuovargis: Zmogus nustato, kad fiziskai sunku daryti tai, ka jie paprastai daro ar daro, pvz., Laipiojimo laipteliai. Tai apima raumenu silpnuma. Diagnozei gali buti taikomas stiprumo bandymas.

Psichinis nuovargis: Zmogui sunkiau sutelkti demesi i dalykus ir likti uzduotyje. Asmuo gali jaustis mieguistas arba sunku neveikti dirbant.

Mieguistumas ar nuovargis?

Miego sutrikimas gali atsirasti, kai zmogui nera pakankamai geros miego ar truksta stimuliacijos. Tai taip pat gali buti sveikatos bukles, trukdancios miegui, pvz., Miego apneja arba koju sindromas.

Paprastai mieguistumas dazniausiai buna trumpalaikis. Miego ir mieguistuma daznai galima isspresti, reguliariai ir nuosekliai miegojus.

Nuovargis, ypac letinis nuovargis, paprastai yra susijes su sveikatos bukle ar sveikatos problemomis. Jis taip pat gali buti jo letine busena, vadinama myalgio encefalomielitu (ME) arba letinio nuovargio sindromu (CFS).

Priezastys

Nuovargis yra susijes su daugeliu sveikatos bukliu.

1) psichines sveikatos klausimai

Tai gali atsirasti del streso, praradimo ir sielvarto, valgymo sutrikimu, piktnaudziavimo alkoholiu, piktnaudziavimo narkotikais, nerimo, namuose perkelimo, nuobodulio ir skyrybu. Tai gali atsirasti del klinikines depresijos, del pacios depresijos ar del susijusiu problemu, tokiu kaip nemiga.

2) Endokrinines ir metabolines priezastys

Tokios salygos kaip nestumas, Kusingo liga, inkstu liga, elektrolitu sutrikimai, diabetas, hipotiroze, anemija ir kepenu liga gali sukelti nuovargi.

3) vaistai ir vaistai

Kai kurie antidepresantai, antihipertenziniai preparatai, statinai, steroidai, antihistamininiai preparatai, vaistai nuo uzdegimo, raminamieji preparatai ir vaistai nuo nerimo gali sukelti nuovargi. Taip pat gali buti priezastis keisti dozes arba sustabdyti vaistus.

4) Sirdies ir plauciu salygos

Plauciu ir virskinimo trakto sutrikimai gali sukelti pneumonija, aritmijas, astma, letine obstrukcine plauciu liga (LOPL), sanario sirdies liga, koronarine sirdies liga, stazini sirdies nepakankamuma, GERD, rugsties refliuksa ir uzdegimine zarnyno liga (IBD). ligos.

5) miego sutrikimai

Darbas velai, pamaininis darbas, reaktyvinis variklis, miego apneja, narkolepsija, nemiga ir refliuksinis ezofagitas gali sukelti miego ir nuovargio trukuma.

6) Chemines medziagos ir medziagos

Vitaminu trukumas, mineraliniu medziagu trukumas, apsinuodijimas ir per daug kofeino arba alkoholiniu gerimu vartojimas gali sutrikdyti normalia miega, ypac jei jie yra suvartojami per arti miego.

7) Ivairios ligos, bukles, bukles ir gydymas

Vezys, chemoterapija, mialginis encefalomielitas (ME), radiacine terapija, letinio nuovargio sindromas (CFS), fibromialgija, sistemine vilklige, reumatoidinis artritas, nutukimas, didziulis kraujo netekimas ir susilpnejusi imunine sistema gali sukelti nuovargi.

Nuovargis taip pat gali buti infekcijos pozymis. Kai kurios infekcijos, kurios sukelia ypac dideli nuovargi, yra maliarija, tuberkulioze (TB), infekcine mononukleoze, citomegalovirusas (CMV), ZIV infekcija, gripas ir hepatitas, tarp daugelio kitu.

8) Letinis skausmas

Letinio skausmo pacientai daznai prabunda per nakti. Jie paprastai atsibunda pavarge ir blogai pailseje, negalintys gauti geros kokybes miego. Skausmo ir miego trukumo derinys gali sukelti nuolatini nuovargi ir nuovargi.

Kai kurios ligos ir salygos, kai pagrindinis simptomas yra skausmas, pvz., Fibromialgija, gali buti susietos su kitomis ligomis, tokiomis kaip miego apneja. Tai dar labiau pablogina nuovargio sutrikimus. Viename tyrime, susijusio su fibromialgija ir miego, puse fbromialgijos pacientu taip pat turejo miego apneja.

9) yra antsvorio ar nepakankamo svorio

Del antsvorio del ivairiu priezasciu padideja nuovargio rizika. Tai apima didesne svori, didesne tikimybe sukelti sanariu ir raumenu skausma, o labiau tiketina, kad bukle, kai nuovargis yra bendras simptomas, pvz., Diabetas ar miego apneja.

Panasiai asmuo, kuriam yra mazas svoris, gali lengvai nusidriekti priklausomai nuo ju bukles priezasties. Valgymo sutrikimai, vezys, letines ligos ir padidejes skydliaukes skausmas gali sukelti svori ir pernelyg dideli nuovargi bei skausma.

10) Per daug ar per mazai veiklos

Asmuo, kuris jauciasi pavarges, negali naudotis, o pratimu stoka gali sukelti daugiau nuovargio. Pasibaigus pratyboms, treniruociu truksta galu gale sukelti blogejima, todel sunkiau ir sunkiau atlikti fizine uzduoti.

Nuovargis taip pat gali paveikti sveikus asmenis po ilgo, intensyvaus psichinio ar fizinio aktyvumo. Dirbdami ar bunedami budedami daug valandu be pertraukos, ypac vairuojant, padideja klaidu ir nelaimingu atsitikimu pavojus. Statistika parode, kad tarp sunkvezimiu ir autobusu vairuotoju ilgiau trunkancios begimo valandos lemia daugiau varikliniu transporto priemoniu avariju.

Svarbu ne vairuoti, kol mieguistas. CDC atliktoje apklausoje nustatyta, kad mazdaug 1 is 25 vairuotoju, sulaukusiu 18 metu ir vyresniu, uzmigdavo vaziuojant ankstesnemis 30 dienu.

Ka zinoti apie letinio nuovargio sindromaSuzinokite daugiau apie letinio nuovargio sindroma, silpnejancia bukle, kuri sukelia nuolatini nuovargiSkaityti dabar

Simptomai

Pagrindinis nuovargio simptomas yra issekimas su fizine ar psichine veikla. Po poilsio ar miego asmuo nejauciuoja atsinaujinimo. Gali buti sunku atlikti kasdiene veikla, iskaitant darba, namu darbus ir rupesti kitiems.

Nuovargio pozymiai ir simptomai gali buti fiziniai, psichiniai ar emociniai.

Dazni nuovargio pozymiai ir simptomai gali buti:

Kuno skausmai gali buti nuovargio pozymis.

• skausmas ar skauda raumenys
• apatija ir motyvacijos stoka
• dienos mieguistumas
• sunku koncentruotis ar mokytis nauju uzduociu
• virskinimo trakto sutrikimai, pvz., pilvo putimas, pilvo skausmas, viduriu uzkietejimas ir viduriavimas
• galvos skausmas
• dirglumas ir blizgumas
• suletintas reakcijos laikas
• regejimo sutrikimai, pvz., blurry

Simptomai pablogeja po prievartos. Jie gali pasirodyti praejus kelioms valandoms po aktyvumo ar pratybu arba galbut kita diena.

Diagnoze

Diagnoze gali buti sudetinga, nes priezastys ir simptomai yra ivairus ir nespecifiniai.

Gydytojas gali uzduoti klausimus, susijusius su:

• nuovargio kokybe
• nuovargio modeliai, pavyzdziui, dienos laikai, kai simptomai yra blogesni ar geresni, ir ar padeda nap
• miego kokybe, iskaitant emocine busena, miego modelius ir streso lygi

Asmuo gali padeti uzregistruoti bendra valandu valanda, miega kiekviena diena, ir kaip daznai jie atsibunda miego metu.

Gydytojas atliks fizini tyrima, kuris patikrins ligu pozymius ir paprasys paciento, kokius vaistus jie vartoja. Kiti veiksniai, i kuriuos reikia atsizvelgti, yra esamos ar neseniai uzfiksuotos infekcijos, taip pat ivykiai, galintys sukelti nuovargi, pvz., Gimdymas, chirurginis gydymas ar atsigavimas po sunkiu suzalojimu ar ligu.

Gydytojas taip pat klausia apie gyvenimo budo iprocius, iskaitant dieta, kofeino vartojima, narkotiku vartojima, alkoholio vartojima, darba ir miega.

Diagnostikos testai

Tai gali padeti diagnozuoti pagrindine priezasti. Priklausomai nuo kitu simptomu, gali buti reikalingi slapimo tyrimai, vaizdu skenavimas, psichines sveikatos klausimynai ir kraujo tyrimai.

Testai gali padeti isvengti fiziniu priezasciu, tokiu kaip infekcija, hormonines problemos, anemija, kepenu sutrikimai ar inkstu sutrikimai. Gydytojas gali uzsiregistruoti miego tyrimu, kad pasalintu miego sutrikima.

Jei diagnozuojama liga, si liga bus gydoma. Pavyzdziui, diabeto kontrole gali padeti isspresti nuovargio problema.

Gydymas

Sekmingai gydyti nuovargi pirmiausia reikia nustatyti pagrindine priezasti. Kai kurie pavyzdziai galetu buti:

• anemija
• miego apneja
• blogai kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje
• nepakankama arba pernelyg aktyvi skydliauke
• infekcija
• nutukimas
• depresija
• nenormalus sirdies ritmas

Tinkamas gydymo budas gali padeti sumazinti nuovargi.

Joga, CBT, ir nuovargio nuovargis

Vieno tyrimo metu dalyviai pranese, kad sumazejo nuovargis, nerimas ir depresija, o pacientams, kuriems pasireiske issetine skleroze (MS), pagerejo gyvenimo kokybe, kuriems praejus 2 menesiams trukusio meditacijos mokymo demesio.

Jogos naudos tyrimas parode, kad veziu sergantys asmenys patyre nuovargio ir miego kokybes simptomu pagerejima. Keturiu savaiciu programa apima pozas, meditacija, kvepavima ir kai kuriuos kitus metodus.

2017 m. Tyrimas apzvelge kognityvinio elgesio terapijos, mastymo ir jogo nauda gydant miego sutrikimus kruties vezio pacientams. Tyrejai pranese, kad tiems, kurie dalyvavo KMT, labiausiai pagerejo miegas, sumazejo nuovargis, depresija ir nerimas, taip pat pagerejo gyvenimo kokybe.

Mastymo ir jogos tyrimo rezultatai nebuvo tokie aiskus, taciau jie, atrodo, siek tiek pagerejo arba is viso buvo naudinga.

Namu gydymas

Stai keletas patarimu, kaip iveikti nuovargi.

Miegoti

Kokybiskas miegas yra svarbi nuovargio valdymo dalis. Gerai miego higienai praktikuoti:

• Siekiama eiti miegoti ir atsibusti kiekviena diena tuo paciu laiku, net atostogu metu.
• Nustatykite miego temperatura patogiu lygiu. Ausintuvas gali buti geriau. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja kambario temperatura 60-67 ° F.
• Isitikinkite, kad kambarys yra tamsus ir tylus.
• Vengti ekrano valandos pries miega, nes televizoriaus ar kompiuterio ekrano sviesa ir garsai gali paskatinti smegenu veikla, paveikiancia miego kokybe.
• Vengti valgyti 90 minuciu ar 2 valandu pries miega.
• Kadangi arteja miegas, fiziskai ir protiskai suleteja. Turekite nuoseklia tvarka.Praleidus miega, silta vonia arba klausantis raminancios muzikos gali padeti isspresti itempta ir nerima keliancia mintis.

Taip pat gali padeti laikytis miego dienorascio.

Valgyti ir gerti iprocius

Dieta gali paveikti tai, kaip jauciames pavarge ar energingi.

Stai keli patarimai:

• Visa diena valgykite mazi dazni valgiai.
• Valgyk uzkandzius, kuriu cukraus yra mazas.
• Venkite netinkamo maisto ir laikykites subalansuotos mitybos.
• Vartokite daug svieziu vaisiu ir darzoviu.
• Gerimai alkoholiniais ir kofeininiais gerimais geriamieji, ar ne visi. Venkite kofeino po pietu ir vakare.

Vidutine ir subalansuota dieta gali pagerinti sveikata ir geresni miega.

Fizine veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padeti sumazinti nuovargi gerinant miega. Taciau tie, kurie tam tikra laika nebuvo fiziskai aktyvus, turetu pradeti taikyti palaipsniui. Gydytojas arba sporto terapeutas gali padeti. Pratimai per diena, kuri jums labiausiai tinka.

Pertraukite vaziavima

CDC ragina zmones zinoti ispejamuosius mieguistumus ant kelio.

Jei vairuotojas pastebi, kad jie daro bet kuria is siu veiksmu, jie turi istraukti ir nugaleti arba pakeisti vairuotojus.

• zibu ir mirksi
• nepamenu paskutiniu keliu, kurias jie vaziavo
• truksta isejimo
• dreifuojantis visoje juostoje
• vaziavimas i garsu juosta
• sunku sutelkti demesi

Jei nuovargis ir mieguistumas daro itaka jusu kasdieniam gyvenimui ir ne vienas is siu patarimu neveikia, turetumete pamatyti gydytoja.