Penkios geriausios meditacijos programos: kuri jums tinkama?

Tarp stresiniu terminu, seimos isipareigojimu ir nesuskaiciuojamu socialines ziniasklaidos pranesimu, siuolaikinis gyvenimas gali palikti daugeli musu jausmu nerima, istrige ir net nepatenkinti. Jei tai skamba kaip jus, meditacija gali suteikti atsakyma - o su meditacinemis programomis dabar galite nesiotis savo asmeniniame protingumo treniruotei savo kiseneje. Bet kokia programa turetumete pasirinkti? Mes perziurime musu pasirinkima is geriausiu meditacijos programas.
Dabar yra daugiau nei 1 000 meditacijos programu, is kuriu galite rinktis, bet kuris is ju jums tinka?

Nacionalinis Amerikos psichologu asociacijos apklausa rodo, kad pastaraisiais metais bendras streso lygis padidejo, o nemazai zmoniu Jungtinese Amerikos Valstijose mano, kad jie nesugeba pakankamai elgtis i stresa.

Taigi, ka mes galime padaryti, kad atsipalaiduotume ir atliktumete sveikesni, labiau ivykdoma gyvenima? Vienas is atsakymu gali buti meditacijos - senoves, holistines praktikos, kuri siekia atnesti mus i dovana, nuraminti musu rupescius ir pagerinti musu bendra gerove.

Irodymai rodo, kad meditacija yra naudinga musu sveikatai; mazina kraujospudi, mazina kepenu ir tulzies sistemos sutrikimus, padeda sumazinti nerimas ir nemiga.

"Smartphone" vartotojai dabar gali idiegti savo meditacini treneri pirstu. Su beveik 1000 programu, kad galetumete pasirinkti, taciau zinoti, kuris is ju jums tinka, gali buti sudetinga. Siekdami sumazinti pasirinkima, mes patys isbandeme save.

Visos cia apzvelgiamos programos yra prieinamos tiek "Android", tiek "iOS".

"Headspace": atminimo meditacijos visatos atrakinimas

Galbut labiausiai populiari meditacijos programa, "Headspace" taip pat buvo pirmasis visapusiskai ivertinus meditacijos programas, susijusias su funkcionalumu ir vartotoju pasitenkinimu. Todel buvome malonu, kad tai eiti ir pamatyti, kokia yra hype.

Programa siulo 10 dienu nemokama bandomaja versija, leidziancia jus pasiekti visa pamatu lygi, vadinama "Take 10". Visame jus vadovaujasi Andy raminanciu balsu - tai yra Andy Puddicombe, buves budistu vienuolis, ikvepiantis TED garsiakalbis ir ikurejas app.

Mums patiko, kaip si programa yra draugiska, pastelines spalvos sasaja, kuri jauciasi gyvybinga be intriga, zaviu iliustraciju ir izanginis vaizdo irasas, puikiai tinka tiems, kurie niekada niekada bande medituoti anksciau.

"Take 10" yra peppered su spalvingomis animacijomis, kurios motyvuoja ir atgaivina jus, kai jauciates, kad praradote savo demesi, taip pat kurybines analogijas, kurios palaiko ir palaiko jusu kelione: "Isivaizduokite, kad sedi prie uzimto ??kelio puses. Artimieji automobiliai atspindi mintis ir jausmus. "

Uz $ 7,99 galite pasiekti visa programa, taciau tik tuo atveju, jei baigsite pamatu lygi - tai puikus budas uztikrinti, kad vartotojai is tikruju perteiktu pasiulymus ir gautu visas imokas is mokymo. Isskleidus pirmaji lygi, jus apdovanotas gerumo ir meiles zinia: "Bukite malonus savo protui, nesukelkite per daug savikritiskumo". Po to jums suteikiama prieiga prie visko, ka "Headspace" gali pasiulyti, ir tai yra daug.

Programa turi platu konkreciu tikslu serija, apimancia beveik visus gyvenimo aspektus: sveikata, santykius, sporta ir nasuma. Kiekvienoje serijoje yra teminiai paketai iki 30 seansu. Pridekite prie siu vienkartiniu meditaciju - pritaikyta specifiniams poreikiams, pavyzdziui, "baimes plaukioti" ar "vaziuoti" - ir tai yra didziule samoningumo visata, kuria galite pasirinkti is simtu skirtingu sesiju.

Whil: meditacijos programa laimingam darbui

Su svelniu verslo jaustis, Whil visu pirma yra skirtas imonems, norincioms suteikti siek tiek demesio ir laimes darbo vietoje.

Whil siulo kiekvienam darbuotojui individualias, i tiksla orientuotas mokymo programas. Bendroves gali rinktis is keturiu mokymo galimybiu: paaugliu demesio centre "Augti", suaugusiam tikslui "Pervesti", "Google" gimes "Svinas", kuris orientuojasi i emocini intelekta, komandini darba ir vadovavima, ir galiausiai "Perkelkite" jogos programa skirta protui ir kunui igyvendinti.

Kiekviena parinktis apima desimtis programu, susidedanciu is simtu sesiju. Be to, atskiros, pagal pareikalavima "Whilpower" sesijos yra skirtos norint atleisti neigiamas emocijas ar padidinti teigiamus, taip pat pagerinti miega.

Ypatinga ypatybe, kuria mes atradome patraukli, yra HIPAA suderinama analizes prietaisu skydelis. Kas leidzia zmonems sekti savo pazanga, pavyzdziui, bet kokia gera programa, taciau po poros savaiciu jie taip pat prades naudoti administratoriaus analizes informacijos suvestine, suteikdami imonems galimybe stebeti ju darbo vietos bendruomenes gerove.

Svarbu kiekybiskai ivertinti darbuotoju gerove ir galutini tiksla padidinti nasuma gali atrodyti saltos ir nepasiekiamos programines. Bet Whil grindzia savo poziuri i turtingus mokslinius duomenis: ekonomiskai stresas kainuoja JAV mazdaug 300 milijardu JAV doleriu per metus uz praeityje, medicinos islaidas ar maza produktyvuma; statistiskai 83 procentai zmoniu laiko darba pagrindiniu streso saltiniu; ir, galiausiai, neurologijos poziuriu, smegenu gebejimas pervesti save suteikia puikiu galimybiu tobuleti.

Atrodo, kad "Whil" naudoja moksla, nes bandeme atskiriems asmenims skirtas sesijas, kurios yra visiskai nemokamos, ir nustateme, kad jie yra labai veiksmingi. Programa leidzia jums nustatyti labai konkrecius tikslus, todel lengviau palikti motyvuotus veiksmus. Mes pasirinkome "Miegoti geriau ir jaustis pailseje", baige kvepavimo pratimus ir pradejo zaunketi per kelias minutes.Apskritai, Whil susiduria kaip veiksmingas ir nesudetingas irankis, galintis suteikti nedelsiant rezultatus.

Sattva: kiekybiskai igyta patirtis savirealizuotiems meditatoriams

Savartiniu pavadinimu "Meditacijos laikmatis ir stebejimas" Sattva, atrodo, yra nukreipta i labiau patyrusius ir savarankiskus meditatorius. Tai nesiulo sesiju, specialiai sukurtu pradedantiesiems, o bendra patirtis yra maziau pagaminta, palyginti su kai kuriomis kitomis programomis.

"IOS" sistemoje "Sattva" integruojasi su "Health" programa, traukiant informacija apie jusu sirdies ritma ir kraujospudi. "Apple Watch" megejai su malonumu suzinos, kad programa taip pat yra prieinama savo irenginyje. Galite pasirinkti "Greita pradzia", "Vadovaujama meditacija" arba "Chant".

Pries ir po sesiju, jusu sirdies ritmas gali buti matuojamas paprastu bakstelejimu; "Sattva" naudoja telefono kamera, kad pulsas butu naudojamas tik pirstu galiuku.

Galite nemokamai atsisiusti daugumos meditaciju ir giesmiu. Mes bandeme "Transformuoti emocijas", kuris svelniai prasideda kvepavimo pratimais, sklandziai pereina prie neigiamu emociju pripazinimo ir baigiasi sypsena. Uz $ 1,99 mes radome "Laime su Sri Sri" - tai yra Sri Sri Ravi Sankaras, dvasinis lyderis ir "Gyvenimo meno" ikurejas.

Sattva jauciasi labai apskaiciuota ir duomenu pagrindu. Prietaisu skydelyje skaiciuojamas bendras meditaciju praleidimo minuciu skaicius, vidutiniskai isreiskiamas pertraukos per minute, pasakojama, kada buvo jusu paskutine sesija, dabartinis ir geriausias rezultatas, kiek kitu zmoniu medituojamas, baigtu uzduociu skaicius, pasiektos trofejus, ir daug daugiau.

Prietaisu skydelyje taip pat yra lyderiu lentele, kuri informuoja, kur jus renkate savo medituojanciu draugu - konkurencinga poziuri, kuri maneme siek tiek pakilti nuo demesingos meditacijos etikos.

Be to, mes maneme, kad kai kurios statistikos buvo nereikalingos. Pvz., Meditacijos "Bendros minutes" galima rasti pagrindiniame prietaisu skydo ekrane, po mygtuku "Daugiau", profilio skiltyje, taip pat dalyje "Bendrija". Vis delto, nors ir kartu su lengvai prieinamais rekomendacijomis, visoje app apslakstytos mazos motyvacines isminties dalys.

Sypsokis protas: Vaiku kelione i Atminties zeme

Tiek "Smiling Mind", tiek "Headspace" buvo perziuretos naudojant "Mobile Application Rating Scale". Is 23 itrauktu programu, "Smiling Mind" pasirode antroji, todel mes labai malonu isbandyti save patys.

Kiekviena sesija prasideda, prasydama ivertinti savo nuotaika pagal tris kriterijus: laime, pasitenkinima ir budruma. Pasibaigus sesijai, jus grisite i pasauli "sypsokis savo protu".

Programa siulo tris modulius: "Sypsokis protas" (skirtas suaugusiems), "Sypsokis protas svietime" ir "Sypsokis protas darbe". Suaugusiuju programa siulo 10 moduliu, is viso sudarytu 42 sesijos, kartu su "Bite Size" sesijomis nuo 1 iki 3 minuciu, "Isplestines meditacijos" ir sesijos, skirtos papildyti iprastus sportinius renginius.

Ka labiausiai patiko programa, tai demesys skiriamas vaikams ir paaugliams. "Smiling Mind" siulo programas ivairiu amziaus grupiu vaikams, orientuotus i ju auginimo patirti.

Nuo leto atskleidimo, kas jie yra ir igije nepriklausomybes jausma, ismokti bendrauti socialiai ir gerbti kitus, programa palaiko galimus vaiko issukius. Galiausiai programa nuo 16 iki 18 metu siekia padeti paaugliams planuoti ateiti, nes jie pereina i jaunus suaugusius.

Jums gali buti idomu, kokia demesingumu gali pasiulyti tokia jaunoji auditorija, taciau sesijos yra kurybingi, vaizdingi ir atrodo gerai pritaikyti jaunam jautrumui. Vaikai kvieciami "i kelione i Atminties zeme - viduje esanti vieta, kur esate saugi ir stipri." Jiems prasoma isivaizduoti, kad jie yra juros dumbliai, kuriuos svelniai sukrete srove, arba "itvirtinti smaiksta savo prota", pasididziaudami stebuklingame medyje.

Programa yra visiskai nemokama, taciau, jei jauciates dekingas uz tai, galite paduoti dovana, kad padetumete Smiling Mind atkreipti demesi i visas Australijos mokyklas.

Stop, Breathe & Think: draugiskas vadovas pradedantiesiems

Ismaniajame telefone paprasciausiai vadinama "Breathe", si programa kviecia jus prisijungti, uzdare akis ir keleta sekundziu uztemdzius ekrana. Tada jis kviecia Jus ivertinti, kaip jauciates - bet yra tvisto.

Ka mums tikrai patiko apie kvepavima, yra tai, kad jis siulo daug daugiau jausmu, nuo kuriu galite pasirinkti ir efektyviau panaudoti savo indeli nei kitos programos.

Registruodamiesi galite pasirinkti iki penkiu pojuciu is penkiu skirtingu kategoriju - nuo labai laimingu iki labai liudnu - ir kiekvienoje is siu kategoriju galite pasirinkti iki 35 skirtingu emociju. Breathe leidzia jaustis, kad jusu emocijos tikrai svarbios, nes pasirinkimai yra ivedami i algoritma, po kurio atsiranda daugiau nei 25 jusu poreikiams pritaikytos meditacijos.

Kai kurioms is siu sesiju reikalinga premija, kuri kainuoja 4,99 JAV doleriu per menesi. Sesijos yra meditacijos, kvepavimo pratimai, jogos ir net akupresuros vaizdo irasu derinys.Mes bandeme "Giliai kvepuojancia" auksciausios klases meditacija, ir mums patiko, kad ji pasiruosusi jums, kad galetumete gauti lengva galva - tai, kas vyksta gana daznai, kai esate pradedantysis, bet kurias kitas programas nenagrinejo.

Apskritai, Breathe yra ultragamifikuotas, ypac pradedantiesiems pritaikytas priedas. Kiekvienos sesijos pabaigoje esate paprasytas pakartotinai ivertinti savo proto ir kuno bukle, o jus apdovanotas netiketais lipdukais ir apdovanojimais. Programa siulo "Mokytis medituoti" paketa, kuris naudoja paprastus zodzius ir paprasta moksla, kad paaiskintu, kokia meditacija yra ir kaip ji naudinga protui.

Su draugiska sasaja, paprasti paaiskinimai ir mielos iliustracijos, "Breathe" puikiai tinka tiems, kurie nori pirma karta atsikratyti protingumo kelio.

Metine prostatos vezio skenavimas ne mazeja bendras mirciu skaicius

Mokslininkai is Vasingtono universiteto medicinos mokyklos, St. Louis, paskelbe Nacionalinio vezio instituto leidinyje, duomenimis, masinis prostatos vezio atveju skaicius nesumazina viso prostatos vezio mirciu skaiciaus. Jie pridure, kad masiniai iprastiniai patikrinimai netgi nesumazina mirties atveju tarp vyru ju penkiasdesimtmecio ir sesiasdesimt metu, taip pat pacientu, turinciu sveikatos bukle.

(Health)

Zvilgsnis i vezio pasipriesinima drambliu gali padeti zmonems gydyti

Tai yra didziausi pasaulyje sausumos gyvunai pasaulyje, kuriu svoris yra 14 000 svaru ir stovi iki 4 metru aukscio. Atsizvelgiant i ju dydi, drambliai turetu buti labai jautrus veziui, - jie turi bent 100 kartu daugiau lasteliu nei zmones, - taciau jie retai vysto liga. Naujajame tyrime mokslininkai atskleide dobilu atsparumo veziui mechanizmus - informacija, kuri galetu suzinoti apie vezio atsparuma zmonems.

(Health)