Ar sveika yra linu sekla?

Turinys

1. Privalumai
2. Mityba
3. Rizika

Flaxseed yra turtingas sveiku riebalu, antioksidantu ir skaidulu saltinis. Seklose yra baltymu, lignanu ir pagrindiniu riebalu rugsciu alfa-linoleno rugsties, taip pat zinomos kaip ALA arba omega-3.

Linu seklu maistingosios medziagos gali padeti sumazinti diabeto, vezio ir sirdies ligu rizika. Del sios priezasties kartais laikoma, kad tai yra funkcinis maistas, kuris gali buti vartojamas sveikatai pasiekti.

Linai yra viena is seniausiu pluostiniu augalu pasaulyje. Zinoma, jis buvo auginamas senoves Egipte ir Kinijoje. Azijoje jis veike ajurvedos medicinoje tukstancius metu.

Siandien linu seklos yra seklos, aliejus, milteliai, tabletes, kapsules ir miltai. Jis suvartojamas kaip maisto papildas, skirtas uzkietejimui, diabetui, cholesteroliui, veziui ir kitoms ligoms isvengti.

Taciau ne visus siuos panaudojimus remia moksliniai tyrimai.

Greiti faktai apie linu sekla

• Manoma, kad linu seklos teikia nauda sveikatai.
• Jame yra pluosto, riebalu, baltymu, ivairiu mineralu ir vitaminu.
• Sios maistines medziagos gali pasiulyti apsauga nuo vezio, diabeto ir sirdies ir kraujagysliu problemu.
• Naudojantis zemuogiu linu seklomis, organizmas gali efektyviau isisavinti maistines medziagas.

Privalumai

Flaxseed nuo seniausiu laiku buvo naudojamas kaip maistas ir vaistas, bet ka teigia mokslininkai?

Naudotu linu seklu terapines ir naudingos savybes dar nera visiskai suprantamos, ir yra mazai irodymu, kad aukstos kokybes tyrimai patvirtina jo nauda.

Taciau jame yra maistiniu medziagu, kurios gali padeti isvengti daugelio sveikatos problemu.

Gali buti naudinga padeti isvengti vezio, mazinti cholesterolio kieki kraujyje ir apsaugoti nuo spinduliuotes.

Vezio apsauga

Flaxseede yra omega-3 riebalu rugsciu. Manoma, kad sie sutrikdo vezio lasteliu augima ir uzkerta kelia ju vystymuisi. Vartojantys omega-3 aliejai gali padeti apsaugoti nuo ivairiu rusiu vezio.

Jame taip pat yra lignanu. Manoma, kad lignanams budingos antiangiogeniskos savybes. Tai reiskia, kad jie sustabdo navikas formuojant naujus kraujagysles. Manoma, kad linu seklu lignano kiekis virsija 800 kartu didesni uz kitu maisto produktu kieki.

Linu semenu lignanai gali padeti apsaugoti nuo ivairiu vezio formu, ypac jei jie vartojami visa gyvenima, kaip sveikos mitybos ir gyvenimo budo dalis.

2008 m. Paskelbtame 161 vyru tyrime paaiskejo, kad vartojantys linu sekla sustabdo prostatos vezio augliu augima, ypac jei vyrai taip pat vartojo mazai riebalu turincia dieta.

Buvo atlikti keli kruties vezio prevencijos tyrimai, ir vienas didelis tyrimas parode, kad dieta su flaxseed sumazino kruties vezio rizika.

Sumazinti cholesterolio kieki ir pagerinti sirdies sveikata

Linu semenu skaidulos, fitosteroliai ir omega-3 kiekis gali padeti padidinti sirdies sveikata. Jame esantys lignanai gali padeti apsaugoti nuo sirdies ir kraujagysliu bei kitu letiniu ligu.

Fitosteroliai yra molekules, kuriu struktura yra panasi i cholesterolio kieki, taciau jos padeda isvengti cholesterolio absorbcijos zarnyne. Maisto produktu, kuriu sudetyje yra siu maistiniu medziagu, maistas gali padeti sumazinti LDL ar "blogo" cholesterolio kieki organizme.

2010 m. Ajovos valstijos universiteto Mitybos ir sveikatingumo tyrimu centro tyrejai istyre poveiki cholesterolio kiekiui vyru, kurie vartojo ne maziau kaip 3 valgomuosius saukstus linu seklu per diena, iskaitant maziausiai 150 miligramu (mg) lignanu. Po 3 menesiu vyru padaugejo beveik 10 proc. Cholesterolio kiekio. Taciau tai neturejo tokio pat poveikio moterims.

Profesorius Suzanne Hendrich, kuris vadovavo Ajovos tyrimams, teige, kad skirtingas gali buti del testosterono lygio vyrams, kurie moterims yra mazesni.

2008 m. 55 moterys is Indijos esanciu menopauziu tyrime pasiule, kad kasdien suvartojus 30 g linu seklu, LDL cholesterolio kiekis sumazejo iki 10 procentu.

Manoma, kad pluostas padeda sumazinti cholesterolio kieki ir sirdies ir kraujagysliu ligu rizika. Flaxseede yra ir tirpiu, ir netirpiu skaidulu. Pagal Mayo klinika, tirpus pluostas istirpsta, kad susidarytu gelio tipo medziaga, kuri gali padeti sumazinti cholesterolio ir gliukozes kieki.

Amerikos sirdies asociacija (AHA) rekomenduoja valgyti daugiau skaidulu, kaip dali sirdies sveikos mitybos. Viena is naudos yra ta, kad jus jausite visiskai, todel jus maziau tiketina, kad persivalgyti.

Omega-3 aliejai, paprastai randami riebiose zuvyse, yra susije su sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu rizika. Kai kurie tyrejai teigia, kad linu seklos gali pasiulyti alternatyva juru omega 3 saltiniams.

Ar linu semenys uzkerta kelia karscio bangos?

2005 m. 30 moteru tyrimas parode, kad linu seklu sunaudojimas po 40 g per para gali padeti sumazinti karscio bangos dazni ar sunkuma moterims, kurios menopauzes metu nenaudoja estrogenu.

188 moteru tyrimas, paskelbtas zurnale Menopauze, nustatyta, kad paros suvartojimas 40 g linu seklu, reiskianciu 400 mkg lignanu, pagerino karscio bangos simptomus apie puse.

Taciau moterys, vartojancios placeba, taip pat patyre sumazejima, ir nebuvo aisku, kad poveikis buvo susijes su linu seklomis. Sulenkta linu sekla apibarste java, jogurtas arba sumaisytas su gerimu.

Buvo vilties, kad linu seklos gali tapti alternatyva ar papildoma terapija karsto blyksciu, taciau mokslininkai padare isvada, kad tyrimas "negalejo palaikyti linu seklu naudojimo mazinant karscio bangos daugiau negu placebo".

Gerti cukraus kieki kraujyje

Manoma, kad lignanai ir kiti fitoestrogenai padeda sumazinti letiniu ligu, tokiu kaip diabetas, rizika del priesuzdegiminio poveikio.

2013 m. Paskelbtame mazame tyrime mokslininkai dave 25 zmonems po 0 g, 13 g arba 26 g linu seklu kiekviena diena 12 savaiciu. Dalyviai turejo prediabeta, ir jie buvo arba vyrai, kuriems buvo nutukimas ar antsvoris, ar menopauzes sergancios moterys.

Tie, kurie paeme 13 g linu seklu, turejo mazesni gliukozes ir insulino kieki bei pagerino jautruma insulinui.

Ziurkiu tyrimas, paskelbtas 2016 m., Parode, kad linu seklose rasti junginiai gali padeti sumazinti 1 tipo cukrinio diabeto atveju skaiciu ir veluoti II tipo diabeto atsiradima zmonems, taciau reikia daugiau tyrimu.

2016 m. Tyrejai paskelbe tyrimo rezultatus, kuriuose 99 pacientams su prediabetu buvo skiriami 40 g, 20 g, arba be linu seklu, ir 12 savaiciu per para - ne placeba. Rezultatai parode, kad kasdien vartojantys linu seklu milteliai gali sumazinti kraujospudi zmonems su prediabetu, bet tai nepadidina cukraus kiekio kraujyje ir atsparumo insulinui.

Linu seklu nauda nuo diabeto simptomu lieka neaiski.

Viduriu uzkietejimas

Linu semenys yra daug tiek tirpiu skaidulu, kurie istirpsta vandenyje, tiek netirpiu skaidulu, kurie neistirpsta vandenyje.

Netirpus skaidulas lieka zarnyne. Jis sugeria vandeni ir padidina virskinamaji trakta. Tai padeda islaikyti judejima per zarnas reguliariai.

Taciau, pasak Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro (NCCIH), nera daug irodymu, kad linu semenys padeda sumazinti viduriu uzkietejima. Vartojimas su per mazu vandeniu gali sukelti viduriu uzkietejima ir gali sukelti zarnyno blokavima.

Per daug aliejiniu arba linu semenu aliejaus gali sukelti viduriavima.

Kitos salygos

Siuo metu NCCIH finansuoja tyrimus del to, ar semenu maistines medziagos gali padeti:

• kiausidziu vezys
• sirdies ir kraujagysliu ligos
• medziagu apykaitos sindromas
• diabetas
• astma
• uzdegimas

"Flaxseed" jau seniai naudojama ajurvedos medicinoje, skirta sveikatai gerinti, prevencijai ir ivairioms salygoms, daugeliui priezasciu - odos sveikatai.

2010 m. Paskelbtas nedidelis tyrimas rodo, kad vartojamas linu semenu aliejus gali padeti sumazinti odos jautruma ir siurkstuma bei pagerinti odos hidratacija.

Apsauga nuo spinduliuotes

Tyrimai parode, kad linu semenu lignanai gali padeti apsaugoti nuo spinduliuotes. Mokslininkai isskyre dietos lignanus linu seklose pelems, kuriu spinduliuotes sukelia plauciu sutrikimus.

Pelems, kurios suvartojo is linu seklu gautu junginiu, buvo maziau uzdegimu, suzalojimu ir fibrozes, o geresnis isgyvenamumas, palyginti su tais, kurie to nepadare.

Mokslininkai teige, kad ateityje is linu semenu lignanai gali buti naudingi plauciu ligu, susijusiu su spinduliuote del netycinio apsvitos ar radioterapijos, gydymui.

Mityba

Linu semenys yra puikus pluosto, lignanu ir linolo ir alfa-linoleno rugsties (ALA) saltinis, dvi omega-3 riebalu rugstys, kurios yra butinos zmoniu sveikatai.

Pasak Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamento (USDA), linu semenu 2,5 gramu ar 1 arbatinis saukstelis yra:

Linu seklos gali buti apibarstyti grudu, sumaisyti su jogurtu, sumaisyti su kokteiliais arba supjaustyti i sriubas.

• 13 kaloriju
• 0,72 g angliavandeniu, is kuriu 0,04 g yra cukraus
• 0,46 g baltymu
• 0,7 g pluosto
• 1,05 g riebalu, is kuriu 0,906 g yra nesociosios
• 0 cholesterolio
• 6 mg kalcio
• 0,14 mg gelezies
• 10 mg magnio
• 16 mg fosforo
• 20 mg kalio
• 1 mg natrio
• 0,11 mg cinko
• 2 mikrogramai (mcg) folio rugsties
• 0,1 ?g vitamino K

USDA taip pat pazymi, kad linu semenys yra fitosteroliai. Kiekviename 100 g linu seklu yra 49,0 mg fitosteroliu.

Lignans taip pat yra dideliuose kiekiuose. Lignans yra fitoestrogeno tipas. Fitosteroze yra estrogeno tipo cheminiai junginiai, turintys antioksidaciniu savybiu. Jie gali sumazinti laisvuju radikalu kieki organizme.

Linu seklos laikomas geru lignanu saltiniu, kuriame yra 0,3 g kiekvieno 100 gramu linu seklu.

Lignanai gali padeti apsisaugoti nuo sirdies ir kraujagysliu ligu ir ivairiu letiniu ligu, jei jie vartojami visa gyvenima, kaip sveikos mitybos ir gyvenimo budo dalis. Taciau reikia daugiau tyrimu, norint patvirtinti tikslu vaidmeni, kuri jie gali atlikti.

Omega-3 riebalu rugstys yra naudingos sirdziai. Jie gali buti gaunami tik valgant tinkamus maisto produktus, nes zmogaus kunas ju negamina.

Linu seklos turetu buti suvartotos zemes pavidalu, nes visos linu seklos gali praeiti per nesuvaryta virskinamaji trakta.

Kokios yra Chia seklu nauda?Suzinokite daugiau apie chia seklu, kita sveika papilda dietosSkaityti dabar

Rizika

Laistomos seklos maistingosios medziagos gali niekam nepasinaudoti.

Per daug linu seklu gali sukelti:

• meteorizmas ir pilvo putimas
• pilvo skausmas
• pykinimas
• viduriu uzkietejimas ar viduriavimas

Zmonems, sergantiems zarnyno obstrukcija, linu seklos gali sukelti arba pabloginti siuos simptomus.

Neapdorotos linu seklos netinka vartoti, nes jos gali buti toksiskos. Linu sekla visada reikia suvartoti dideliu kiekiu skysciu.

Nestumo metu moterims patariama nevartoti jo, nes jo sudetyje esantys fitoestrogenai gali tureti neigiama poveiki. Jis gali buti netinkamas zindyti.

Taip pat yra tikimybe, kad fitoestrogenai is linu seklu gali trukdyti kontraceptiniu tableciu ar hormonu terapijos veikimui.

USDA pazymi, kad iki 12 procentu linu seklu saugu naudoti maiste.

Saveika

Dar nera aisku, ar linu semenys padeda kontroliuoti diabeta. Kiekvienas, kuris vartoja vaistus nuo diabeto, turetu pasitarti su savo gydytoju, pries pradedamas valgyti linu sekla, saveikos atveju.

Omega-3 riebalu rugstys gali padidinti kraujavimo rizika, jei jos vartojamos kartu su kraujo skiedikliu, tokiu kaip varfarinas (kumadinas). Omega-3 papildai ar linu seklu produktai ir kraujo skiedikliai turetu buti naudojami tik pasitarus su sveikatos prieziuros specialistu.

Kaip ir su bet kuria zolele ar priedu, reikia atsargiai vartoti didelius kiekius. Flaxseed naturalioje formoje yra geriau, nei imant linu sekla. Papildai nera stebimi. Kiekvienas, kuris ketina ji vartoti kaip alternatyvu ar papildoma gydyma, pirmiausia turetu pasikalbeti su savo gydytoju.

Yra linu seklu produktu, kuriuos galima isigyti internetu, pasirinkimas.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).