Kodel greipfrutas jums tinka?

Turinys

1. Privalumai
2. Mityba
3. Dieta
4. Rizika

Greipfrutas buvo isaugintas 18 a. Kaip kryzius tarp pomelo ir oranzines spalvos. Jis buvo pavadintas greipfrutu, nes auga klasteriuose, panasiuose i vynuoges.

Greipfrutai skiriasi nuo baltos arba geltonos iki rozines ir raudonos spalvos. Jie skoni gali tureti nuo rugstinio ir net karcio iki saldaus ir saldaus.

Sie vaisiai palaiko aiskia, sveika oda, gali padeti sumazinti rizika daugeliui ligu ir ligu, taip pat gali padeti mazinti svori kaip sveikos ir ivairios dietos dalis. Visos sultys, zieveles ir mieles yra naudingos maistui.

Sia "MNT" ziniu centro funkcija parase uzregistruotas dietologas ir mitybos specialistas "Megan Ware", kuris sudaro dali straipsniu apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai.

Greiti faktai apie greipfrutus

• Greipfrutas yra apelsinu ir pomelo kryzius.
• Jis gali suteikti naudos sveikatai odai, kraujospudziui, sirdies sveikatai ir ligu prevencijai.
• Greipfrutu sudetyje yra daug vitamino C
• Greipfruta laikykite vesioje, sausoje vietoje, toli nuo saules spinduliu. Pasirinkite greipfrutu, kurie pasieke didziausia branda.

Privalumai

Greipfrutas suteikia daug naudos sveikatai.

Greipfrutai yra mazai kaloriju, bet yra daug maistiniu medziagu ir yra puikus vitaminu A ir C. saltinis.

Harvardo medicinos mokykla teigia, kad greipfrutu glikemijos indeksas yra 25. Tai rodo, kad jis reiksmingai nekeicia cukraus kiekio kraujyje ir insulino kiekio.

Daugelis tyrimu rodo, kad didejantis augaliniu maisto produktu, tokiu kaip greipfrutas, suvartojimas sumazina nutukimo, diabeto, sirdies ligu ir bendro mirtingumo rizika. Taip pat sakoma, kad jis skatina sveika oda, padidina energija ir mazina bendra svori.

1) svorio kritimas

Kai kurie zmones teigia, kad greipfrutas yra stebuklingo svorio netekimas. Taciau neseniai atliktais tyrimais buvo atsisakyta.

Turint tai omenyje, sie tyrimai rodo, kad greipfrutas parode kraujospudzio ir lipidu kiekio padidejima.

Kraujospudis ir lipidu kiekis yra susije su nutukimu, o tolesni tyrimai gali parodyti ilgalaike nauda svorio kontrolei ir nutukimo prevencijai.

2) Insultas

Pagal Amerikos sirdies asociacija, vartojant didesnius flavonoidus, gali sumazeti ischeminio insulto rizika moterims. Flavonoidai yra citrusu vaisiuose, pavyzdziui, apelsiniuose ir greipfrutuose.

Iseminio insulto rizika buvo 19 procentu mazesne tiems, kurie sunaudojo daugiausia citrusiniu vaisiu, nei moterims, vartojusioms maziausia kieki.

3) Kraujospudis ir sirdies sveikata

Galingas pluosto, kalio, likopeno, vitamino C ir gliukozes cholino derinys padeda islaikyti sveika sirdi.

Vieno tyrimo duomenimis, vartojusiems 4069 miligramus kalio per diena, buvo 49 proc. Mazesne mirties rizika del isemines sirdies ligos, palyginti su pacientais, kurie vartojo maziau kalio.

Pasak Jungtiniu Amerikos Valstiju zemes ukio departamento (USDA) Nacionaline maistiniu medziagu duomenu baze, vienas greipfrutas su 3 iki 3,5 colio skersmens yra 139 mg kalio. Greipfrutai yra puikus budas padidinti kasdieni kalio kieki.

Padidejes kalio suvartojimas taip pat yra svarbus kraujospudzio mazinimui del jo galingo vazodilatacinio poveikio. Vazodilacija praplecia arterijas.

"DASH" dieta, skirta kraujospudziui mazinti dietiniais budais, apima greipfruta kaip rekomenduojama maista.

4) vezys

Greipfrutai yra turtingas antioksidantu saltinis, pvz., Vitaminas C. Tai gali padeti kovoti su laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti vezi. Kai kuriu tyrimu metu likopeno suvartojimas buvo susijes su sumazejusia prostatos vezio rizika.

5) virskinimas

Greipfrutas del jo vandens ir skaidulu kiekio padeda uzkirsti kelia viduriu uzkietejimui ir skatina sveika virskinamaji trakta.

6) Hidratacija

Greipfruta sudaro 91 proc. Vandens. Tai daro ji vienu is labiausiai drekinanciu vaisiu. Greipfrutas taip pat yra pilnas elektrolitu ir puikus uzkandis, kad butu galima isvengti dehidratacijos.

7) Odos

Greipfrutas buvo susijes su sveika oda. Taciau atsargiai rekomenduojama zmonems, kurie daug laiko praleidzia sauleje.

Antioksidacinis vitaminas C gali padeti kovoti su odos pazeidimu, kuri sukelia saule ir tarsa, sumazinti rauksles ir pagerinti bendra odos tekstura, kai valgoma maiste arba ant odos.

Vitaminas C vaidina svarbu vaidmeni formuojant kolagena, pagrindine odos palaikymo sistema. Reguliari hidratacija ir vitaminas A yra svarbus ir sveikai odai. Greipfrutai suteikia abi sias savybes.

Taciau verta pamineti tyrima, paskelbta Klinikines onkologijos leidinys 2015 m. birzelio men. Sis tyrimas rodo, kad dideliu kiekiu citrusiniu vaisiu sultu suvartojamas asmuo, kuriam budinga didesne melanomos rizika. Melanoma yra mirtina odos vezio forma.

Butina atlikti daugiau tyrimu, taciau su sia rizika susijes mechanizmas yra greiciausiai del to, kad vaisiai yra daug junginiu, kurie, kaip manoma, daro oda jautresne saulei. Taciau tyrimo isvadoje autoriai teige, kad:

"Siuo metu mes nerekomenduojame, kad zmones sumazintu citrusiniu vaisiu, bet tie, kurie vartoja daug greipfrutu ir (arba) apelsinu sulciu, turetu buti ypac atsargus, kad isvengtu ilgo saules poveikio."

Vartokite vidutini kieki citrusiniu vaisiu sulciu ir pasirupinkite, kiek laiko praleidzia saule.

Viskas, ka reikia zinoti apie pomidorusPomidorai yra dar vienas puikus vitamino C saltinis. Daugiau informacijos apie galima pomidoru mitybini poveiki rasite cia.Skaityti dabar

8) astmos prevencija

Astmos vystymosi rizika yra mazesne zmonems, kurie sunaudoja daug tam tikru maistiniu medziagu. Viena is siu maistiniu medziagu yra vitaminas C, rastas greipfrutuose.

Mityba

Pagal USDA Nacionaline maistiniu medziagu duomenu baze, puodelis rozines, raudonos ar baltos greipfruto dalyse yra:

• 74 kalorijos
• 0,23 g (g) riebalu
• 0 g natrio
• 0 g cholesterolio
• 18,58 g angliavandeniu
• 1,45 g baltymo

Kiekviena diena valgant viena taurele greipfrutu porciju, atsiras 132% zmogaus vitamino C poreikiu, 43% rekomenduojamo vitamino A, 5% kalcio poreikio ir 3% rekomenduojamo magnio kiekio.

Greipfrutai taip pat yra nedideli kiekiai:

• vitaminas E
• tiaminas
• riboflavinas
• niacinas
• folio rugstis
• pantoteno rugstis
• kalis
• fosforas
• manganas
• cinkas
• varis

Jie taip pat suteikia galingu antioksidaciniu pranasumu, kuriu sudetyje yra likopeno, beta-karotino ir aktyviuju augalu junginiu.

Svieziu roziniu arba raudonuju greipfrutu sudetyje yra daugiau biologiskai aktyviu junginiu ir ju antioksidacinis potencialas yra zymiai didesnis nei baltojo ar geltonojo greipfruto. Juose taip pat yra daugiau vitamino A.

Dieta

Savo greipfrutu sulciu maisymas gali uztikrinti, kad nera dirbtiniu konservantu.

Yra puikiu budu isitikinti, ar dietoje yra tinkamas greipfrutu kiekis.

Paimkite greipfrutais savo brandos brandos laikotarpiu, nes jie nera subrende ar pagereja po jo pasiemimo.

Greipfrutai laikykite kambario temperaturoje, toli nuo tiesioginiu saules spinduliu. Pasirinkite greipfruta, kuris yra sunkus del savo dydzio ir turi siek tiek minkstumo, kai isspausti.

Nors ziema kartais gali buti sunku rasti aukstos kokybes vaisiu ir darzoviu, tai puikus laikas isigyti citrusiniu vaisiu. Ziema yra sezono greitis greipfrutu, apelsinu ir kitu citrusiniu vaisiu.

Pietus ar pietus supilkite keleta greipfrutu gabaliuku i salotas.

Stai keletas patarimu, kaip praturtinti dieta greipfrutu:

• Padarykite vaisiu salotas su braskemis, ananasais, griezineliais greipfrutu, mandarinu apelsinu ir vynuogiu.
• Pietus ar pietus supilkite keleta greipfrutu gabaliuku i savo salotas. Apelsinus papildykite graikiniais riesutais, pekanais, suriu ir lengvu balzamiko arba citrusiniu vinigretciu padazu.
• Sumaisykite savo greipfrutu sultis, kad nebutu prideta konservantu ar saldikliu.

Paziurekite i kai kuriuos is siu sveiku receptu namie, kad i savo mityba itrauktumete daugiau greipfrutu:

• Kriausiu riesutu greipfrutu padazas
• Greipfruto jogurto pyragas
• Lasisos kebabai su greipfrutu ir quinoa salotomis

Greipfrutu sultys taip pat galima isigyti internetu.

Rizika

Kai vartojate tam tikru vaistu, venkite valgyti greipfrutu, nes jis turi fermentu jungimosi galimybes.

Tai reiskia, kad vaistai gali praeiti is zarnu i krauja greiciau nei iprastai. Daugeliu atveju sie aukstesni vaistai gali buti pavojingi. Statinu vaistai, kalcio kanalu blokatoriai ir psichiatriniai vaistai yra kai kurie vaistai, kurie dazniausiai saveikauja su greipfrutu.

Zmones su inkstu infekcijomis taip pat turetu buti atsargus vartodami greipfruta. Per daug kalio gali buti zalingas zmonems, kuriu inkstai nera visiskai funkcionuojantys. Jei jusu inkstai negali pasalinti kalio pertekliaus kraujyje, tai gali buti mirtina.

Tiems, kuriems yra gastroezofaginio refliukso liga (GERD), gali padideti simptomai, tokie kaip remuo ir regurgitacija greipfrutu vartojimo metu, kadangi tai yra labai rugstinga. Taciau atskiros reakcijos skiriasi.

Svarstydami, kaip valgyti naujus maisto produktus, kad issaugotumete sveikata, issaugokite bendra dietos vaizda. Labiau sveika valgyti ivairia dieta, nei sutelkti demesi i atskirus maisto produktus.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).