Kaip prarasti poodinius riebalus: viska, ko reikia zinoti

Turinys

1. Kas tai sukelia ir sunku prarasti?
2. Poodiniu riebalu naikinimo strategijos
3. Poodiniai riebalai ir sveikata

Zmonems, bandantiems numesti svori, gali atrodyti, kad visi riebalai yra vienodi. Taciau yra dvieju skirtingu riebalu rusiu: visceralio ir poodinio. Poodiniai riebalai yra dygliuoti riebalai, matomi tik po oda.

Poodiniai riebalai paprastai yra nekenksmingi ir net gali apsaugoti nuo kai kuriu ligu. Visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie supa organus. Nors jis nera matomas is isores, jis yra susijes su daugybe ligu.

Galima prarasti poodini ir visceralini riebalus. Nors poodinis riebalu sumazejimas gali buti zmoniu, kurie nori tilpti i mazesnius drabuzius, tikslas, prarasti visceraliniai riebalai, pagerina sveikata.

Greiti faktai apie poodiniu riebalu praradima:

• Jei riebalai yra matomi arba gali buti uzsikimsti, tai yra poodiniai riebalai.
• Po oda riebalai nebutinai yra sveikatos problemu rizikos veiksnys.

Kas tai sukelia ir sunku prarasti?

Po oda riebalai sedi po oda, o ne viseriniais riebalais, kurie sukelia organus.

Kiekvienas zmogus turi keleta poodiniu riebalu, bet gyvenimo budo veiksniai, tokie kaip mityba ir pratybos, taip pat genetika, turi itakos kiekvieno zmogaus poodinio riebalu kiekiui. Zmonems labiau tiketina, kad kaupiasi tiek vidaus, tiek poodiniai riebalai, kai:

• Jie sedimi arba praleidzia daug laiko sededami.
• Jie labai ar be aerobikos pratybu.
• Jie turi mazai raumenu mase.
• Jie valgo daugiau kaloriju nei degina.
• Jie yra atsparus insulinui arba serga cukriniu diabetu.

Mokslininkai vis dazniau teigia, kad poodiniai riebalai gali atlikti apsaugini vaidmeni, ypac nutukusiems zmonems, turintiems daug visceraliniu riebalu. Taciau poodiniai riebalai gali buti visceraliniu riebalu pozymis. Zmones su daugybe poodiniu riebalu daznai taip pat turi daug visceraliniu riebalu.

Koks yra geriausias budas atsikratyti visceraliniu riebalu?Visceraliniai riebalai gali tureti neigiama poveiki sveikatai. Kas yra visceralio riebalu ir kodel turetume jaudintis? Suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Abu riebalu tipai gali buti sunkiai prarasti. Kai kurie veiksniai, del kuriu sunku prarasti riebalus, yra sie:

• Atsparumas insulinui: Visceraliniai riebalai koreliuoja su atsparumu insulinui, todel gali buti sunku prarasti tiek visceralinius, tiek poodinius riebalus.
• Svorio strategijos: Zmones, turintys daug poodiniu riebalu, daznai daro klaida bandydami pastebeti, sumazinti riebalus, pavyzdziui, atliekant daugybe pilvo pratimu. Si strategija yra maziau efektyvi nei bandant deginti riebalus visame kune.
• Uzdegimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai atpalaiduoja citokinus, kurie didina uzdegima. Sis uzdegiminis atsakas yra susijes su svorio padidejimu ir gali padidinti poodinius riebalus.

Deginantys visceraliniai riebalai taip pat gali sudeginti poodinius riebalus. Siekiant optimalaus sveikumo, tikslinga nukreipti viserinius riebalus.

Poodiniu riebalu naikinimo strategijos

Visiskas ir poodinis riebalu tarpusavio rysys yra svarbus poodiniu riebalu isskyrimui. Sveikos strategijos, kuriose riebalai deginami apskritai, taip pat tie, kurie neutralizuoja neigiamus visceraliniu riebalu padarinius, gali padidinti sekme.

Mitybos vaidmuo praradus poodinius riebalus

Noredami numesti svorio zmones turi valgyti maziau kaloriju nei jie degina. Taciau specifiniai valgomi maisto produktai.

Pavyzdziui, proteinas padeda zmonems ilgiau isijausti. Valgydami daugiau baltymu gali lengviau laikytis dietos ir mazinti troskuli riebus ir didelio cukraus maisto produktams.

Angliavandeniai ir cukrus yra susije su diabetu, visceraliais riebalais ir medziagu apykaitos problemomis. Kai kurie tyrimai rodo, kad suvartojamu angliavandeniu perteklius gali sukelti pilvo riebalus, tiek visceralius, tiek poodinius. Kai kuriu angliavandeniu pakeitimas baltymu pasirinkimu gali padidinti metabolizma, sumazinti riebalu saugojima ir uzkirsti kelia medziagu apykaitos problemoms.

Pratimai, skirti sudeginti poodinius riebalus

Aerobinis pratimas, pvz., Sokineja, gali padeti sudeginti poodinius riebalus..

Poodiniai riebalai yra vienas is budu, kaip organizmas kaupia energija. Tai reiskia, kad deginant poodinius riebalus reikia deginti energija kaloriju pavidalu. Praktiskai tai, kas yra veiksmingiausia tai padaryti:

• Aerobinis pratimas ir sirdies veikla: Sioje grupeje yra daugiausiai fitneso proceduru, kurios padidina sirdies ritma, pvz., Begimas, plaukimas ir sokineja. Kuo intensyvesnis yra iprastas ir kuo ilgiau jis atliekamas, tuo daugiau kaloriju jis sudegins.
• Didelio intensyvumo intervalinis mokymas (HIIT): HIIT yra budas padidinti aerobiniu pratimu riebalu deginimo jega. Tai apima trumpus veiklos spustus, po kuriu vyksta zemesnio aktyvumo periodai. Pavyzdziui, HIIT programa gali apimti 1 minuciu begima, po to 2 minutes pesciomis, po to dar 2 minutes eina ar dar intensyviai sportuoja, pvz., Sokineja.
• Stiprumo mokymas: Jegos pagrindu atliekamos pratybos, tokios kaip sunkiosios atletikos, nedaug riebalu ar be ju. Taciau raumenys degina kalorijas, todel raumenu formavimasis yra viena strategija, skatinanti metabolizma. Zmones su daugiau raumenu uzdega daugiau kaloriju, net jei jie nenaudoja.

Kitos gyvenimo budo strategijos, skirtos kovoti su poodiniais riebalais

Psichikos sveikata svarbi tiems, kurie bando numesti svorio. Del letinio streso organizmas visada isleidzia hormona, vadinama kortizoliu. Mazais, trumpalaikiais purkstukais, kortizolis yra nekenksmingas. Taciau ilgalaikis kortizolio poveikis gali pakenkti svorio kritimui. Tai reiskia, kad streso valdymas gali padeti sunaikinti poodinius riebalus.

Kortizolis yra ypac kenksmingas svorio netekimui zmonems, kurie valgo didele cukraus dieta. Zmones, patiriantys stresa, taip pat turetu vengti itampos, ypac valgydami daug saldumynu ir angliavandeniu.

Poodiniai riebalai ir sveikata

Dieta ir fiziniu pratimu strategija, kuria daugiausia demesio skiriama tik poodiniu riebalu praradimui, gali buti nesveika.

Sedi gyvenimo budas ir reguliariu fiziniu kruviu stygius yra galimi poodiniu riebalu igijimo priezastys.

Nors baimes del nutukimo poveikio sveikatai leido zmonems pazvelgti i tai, ka jie mato veidrodyje, tikrasis nutukimo epidemijos kaltininkas gali buti nematomas.

2015 m. Atliktas tyrimas parode, kad zmones, turintys daugybe visceraliniu riebalu arba tokie, kurie nera matomi is isores, labiau mirsta, kai jie turi maziau poodiniu riebalu. Tai reiskia, kad zmones, kurie turi maziau matomus riebalus, bent jau tam tikrais atvejais turi didesne mirties rizika. Kiti tyrimai padare panasias isvadas.

Sie irodymai rodo, kad poodiniai riebalai gali apsaugoti zmoniu, turinciu daugybe visceraliniu riebalu, sveikata.