Tiesiog 30 minuciu per 5 dienas galima isgelbeti gyvybes

Zmoniu, gyvenanciu 17 turtingu ir maziau turtingu tautu, tyrimas nustate, kad visos fizines veiklos formos, nesvarbu, ar jos dirba sporto saleje, vaiksciojant i darba ar atliekant namu ruosa, sumazina mirciu ir sirdies ligu rizika.
Tyrejai nustate, kad zmones, kuriems rekomenduojamas fizinis pratimas, daug greiciau mirsta anksciau.

2006 m. Paskelbtame dokumente"Lancet", tyrejai apibudina, kaip per 7 metus atlikus busima miestu ir kaimo epidemiologiniu tyrimu (PURE) tyrima beveik 131 000 zmoniu is 17 saliu.

Ji nustate, kad tik 30 minuciu fizinio aktyvumo 5 dienas per savaite gali uzkirsti kelia 1 is 12 mirciu ir 1 is 20 sirdies ir kraujagysliu ligu (iskaitant insulta, sirdies smugi ir sirdies nepakankamuma).

Tyrime taip pat nustatyta, kad didziule fizine pratybu trukme, kuri yra 750 minuciu per savaite, buvo susijusi su didziausia nauda.

Komanda pazymi, kad tokia prievarta buvo labiau pasiekiama tiems zmonems, kurie itrauke pratybas i kasdienio gyvenimo dali, pvz., Per "aktyvuji transporta" del savo darbo ar del namu ruosos darbu.

Si isvada patvirtina daugybe to, kas jau buvo atskleista is turtinguju tautu atlikto tyrimo. Taciau tuose tyrimuose buvo daugiausia demesio skiriama laisvalaikio veiklai.

PURE tyrimas, kuris yra didziausias tokio pobudzio, yra reiksmingas, nes jis apima vidutines ir mazas pajamas gaunancias salis ir neapsiriboja vien laisvalaikiu.

"Jei visi butu aktyvus ne maziau kaip 150 minuciu per savaite, per 7 metus", - sako pagrindinis tyrejas prof. Salimas Yusufas, Kanados Ontarijo McMaster universiteto Gyventoju sveikatos tyrimu instituto direktorius, "is viso 8 procentai mirciu buti uzkirstas kelias. "

Zmones, kurie neatitinka naudojimosi instrukciju

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) paskelbtose gairese nurodoma, kad zmones nuo 18 iki 64 metu kas savaite atlieka dvieju rusiu fizini aktyvuma: aerobini ir raumenu stiprinima.

Aerobinio pratimo metu gairese rekomenduojama maziausiai 150 minuciu vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaite, pvz., 30 minuciu per diena 5 savaites dienomis. Patarimas del raumenu stiprinimo pratybu yra tai, kad tai turetu buti atliekama maziausiai du kartus per savaite.

Ilgalaikis sedimasis ir TV ziuri "pavojingas" senjoramsSuzinokite, kaip neveiklumas, pernelyg didelis TV ziurejimas ir sedejimas, labai padidina vyresnio amziaus zmoniu pesciuju negalios rizika.Skaityti dabar

JAV gaires yra labai panasios. Taciau pasaulio fizinio aktyvumo lygiu vertinimai rodo, kad beveik ketvirtadalis (23 proc.) Zmoniu neatitinka rekomenduojamu lygiu.

Jungtinese Amerikos Valstijose sis skaicius yra daug didesnis, o skaiciavimai rodo, kad dauguma suaugusiuju (2014 m. Apie 79 proc.) Neatitinka rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio.

Savo tyrimo darbe autoriai pazymi, kad sirdies ir kraujagysliu ligos yra "pagrindine mirties priezastis pasaulyje ir didele ekonomine nasta pasaulyje".

Be to, nors mirtingumas nuo sirdies ir kraujagysliu ligu nukrito turtingose ??salyse, pasaulinis mirtingumas del sios priezasties is tiesu padidejo 41 proc. Per laikotarpi nuo 1990 m. Iki 2013 m., "Daugiausia del to, kad padidejo mazas pajamas gaunancios salys ir salys su mazesne ar vidutine pajamu salimi "

Pakankama veikla sumazino mirti

"PURE" tyrimo metu anketose buvo uzpildyti 130 843 vyresni kaip 35-70 metu asmenys, gyvenantys miestu ar kaimo bendruomenese 17 pasaulio saliu.

Klausimynuose buvo uzduodami klausimai apie ju savaites pratybu lygi ir kitas charakteristikas, pavyzdziui, ligos istorija, gyvenimo budas, pajamu statusas, svoris, aukstis ir kraujo spaudimas.

Tyrejai seka dalyvius per 6,9 metus ir irase informacija apie sirdies ir kraujagysliu ligas bei mirti. Sirdies ir kraujagysliu duomenys leido jiems atkreipti demesi i konkrecius ivykius, tokius kaip sirdies priepuoliai, insultas, sirdies nepakankamumas ir sirdies ir kraujagysliu ligu mirtis.

Tyrime dalyvavo 17 saliu: Argentina, Bangladesas, Brazilija, Kanada, Cile, Kinija, Kolumbija, Indija, Iranas, Malaizija, Pakistanas, Lenkija, Pietu Afrika, Svedija, Turkija, Jungtiniai Arabu Emyratai ir Zimbabve.

Tyrejai nustate, kad lyginant su zmonemis, kurie neatitiko rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio, mirties rizika bet kokios priezasties buvo 28 proc. Mazesne, o sirdies ligu rizika buvo 20 proc. Mazesne tiems, kurie padare

Jie taip pat nustate, kad sumazinimai buvo vienodi nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo, kuri zmones padare.

Zmonems, kuriu rekomenduojama fizine veikla atliekama maziausiai 750 minuciu per savaite, mirties pavojai sumazejo 36 proc.

Taciau komanda pazymi, kad maziau nei 3 proc. Dalyviu pasieke toki pralaidumo lygi laisvalaikiu, palyginti su 38 proc., Kurie pasieke tai vaziuodami, fiziskai aktyviai dirbdami, dirbdami namuose ar vykdydami kita laisvalaikio veikla.

"I mazas pajamas gaunancioms ir mazesne ir vidutines pajamas gaunancioms salims," ??pazymi dr. Shifalika Goenka is Indijos "Letiniu ligu kontroles centro", "sirdies ir kraujagysliu ligos gali stumti zmones zemiau skurdo ribos".

Susijusiose redakcijose ji priduria: "Fizinio aktyvumo, aktyviojo transporto ir aktyvios gyvenimo skatinimas naudojant kulturai pritaikytas intervencijas ir konteksta tures galinga ir ilgalaiki poveiki gyventoju sveikatai ir vystymosi tvarumui".

"Mazos ir vidutines itakos turinciose salyse, kuriose sirdies ligos gali sukelti didele finansine nasta, fizinis aktyvumas yra pigus poziuris, kuri galima padaryti visame pasaulyje, kuris gali tureti dideli poveiki".

Prof. Salimas Юсуф