Keturiolika namu gynimo priemoniu kelio skausmui

Turinys

1. Keturiolika namu gynimo priemoniu
2. Skausmas kelio priekyje
3. Skausmo priezastys
4. Kada pamatyti gydytoja

Keliu skausmas yra budinga bukle, kuria gali sukelti tiek trumpalaikes, tiek ilgalaikes problemos.

Daugeliui trumpalaikiu kelio problemu nereikia gydytoju pagalbos, o zmones daznai gali padeti atsigauti.

Namu gynimo priemones taip pat gali padeti daugeliui ilgalaikiu problemu, susijusiu su kelio skausmu.

Keturiolika namu gynimo priemoniu

Keliu skausmo gydymas tam tikru mastu priklausys nuo problemos priezasties. Taciau sie paprastos priemones gali padeti isvengti ivairiu keliu keliu skausmo.

1. Fizinis aktyvumas

Pratimai, stiprinantys virsutines slaunis, gali buti naudingos kelio sanariui.

Pratimai padeda suletinti osteoartrito, bendrojo kelio skausmo priezastis, progresavima.

Fizinis aktyvumas yra svarbus normaliam kremzles audiniu sveikatai.

Pratimai taip pat padeda sustiprinti kuno palaikyma jo sanariuose. Del kelio ypatingai naudinga stiprinti koju raumenis.

Vandens aerobika gali buti naudinga zmonems, turintiems sanariu skausma, nes jis nekelia itampos keliuose.

2. Stiprinti pratybas

Fizikos terapeutai gali padeti issiaiskinti geriausius pratimus ir programas asmeniui sekti.

Pratimai raumenims stiprinti virsutineje kojoje gali padeti apsaugoti kelio sanari. Zinomi kaip keturkampiu raumenys, sie raumenys yra slaunu priekyje ir sonuose.

Stai keletas ideju:

• Sededami ar guledami, pakelkite tiesia koja.
• Idekite viena koja i prieki, paskui kita, dar karta pasisukdami ir pasikartoje step-ups.
• Is sedincios padeties stovekite ir sedi keleta minuciu, naudodami letai valdomus judesius ir nenaudodami ranku.
• Laikydami kede, sededamas prie tento, kol jusu koju kauke uzdengs pirsta ir pakartokite 10 kartu.

3. Padetis ir parama

Paprasta priemone, padedanti sumazinti kelio itampa, apima vengiant zemu zemyniniu kedziu ar sociu, kuriose sedimoji vieta "nuskanda".

Cia gali padeti sedeti ant pagalves. Taciau, padejus pagalve po kelio, problema gali buti blogesne. Gera sedimoji padetis taip pat yra svarbi.

Batai, kurie palaiko, yra naudingi. Batai su skaldytais arkais gali sukelti nenormalia jega ir deveti kelius, sukelti skausma.

Turetu buti vengiama ilgo laikotarpio be judejimo. Pavyzdziui, osteoartritas, ilgejes sedimasis gali sukelti standu, skausminga sanari.

4. Svorio ir dietos

Vidurzemio juros dieta gali padeti zmonems islaikyti sveika svori ir gali tureti priesuzdegiminiu savybiu.

Zmones, kuriems yra padidejes svoris arba nutukimas, kelia didesni kelio skausmo pavoju.

Keliant papildoma svori, sanariai suteikia daugiau darbo. Prarasti tai padeda sumazinti ilgalaikius kelio skausmus, iskaitant artrito sukelta skausma.

Kuno papildomas svoris padidina viso kuno uzdegima ir paveikia kelius.

Valgymas puikiai padeda islaikyti svori.

Sveika mityba reiskia subalansuota mityba:

• daug vaisiu, darzoviu ir pluosto
• mazai mesos, gyvunu riebalu ir kitu riebalu

"Artrito" fondas rekomenduoja Vidurzemio juros regiono stiliaus dieta, kurioje yra daug svieziu produktu.

Pries pradedami dieta, kuri teigia esanti tinkama kelio skausmui, turetumete pasitarti su sveikatos prieziuros paslaugu teikeju, kad uztikrintumete, jog tai bus saugu.

5. Vaistiniai preparatai

Nesteroidiniai vaistai nuo uzdegimo ir kiti vaistai gali padeti sumazinti sanariu skausma, kuri sukelia artritas. Kai kurie is ju turi buti teikiami gydytojo kabinetuose, taciau kai kurie is ju gali buti naudojami namuose su receptu ar be recepto.

2015 m. Mokslininkai paskelbe isvadas lygindami keliu vaistu, vartojamu kelio sanariu skausmui, veiksminguma.

Jie paziurejo i siu skausmo ir stingimo poveiki:

• acetaminofenas (tylenolis)
• diklofenakas
• ibuprofenas
• naproksenas
• celekoksibas
• intraartikuliariniai kortikosteroidai
• intraartikuline hialurono rugstis

Jie padare isvada, kad visa tai gali buti naudinga, isskyrus acetaminofenas. Tarpusavio sanariai vartojami vaistai, isvirksti i sanari, pasirode esas veiksmingiausi.

Atliekant tyrima, kuriame dalyvavo 1 583 osteoartrito pacientai, buvo tirta gliukozamino ir chondroitino sulfato derinio saugumas ir veiksmingumas.

Gydymas atrodo daug zadantis, nes beveik 80 proc. Dalyviu pranese, kad skausmas sumazeja 20 proc. Ar daugiau. Zmones, kurie yra suinteresuoti siuo gydymu, turetu pasikalbeti su savo gydytoju.

6. Masazas

Masazas, iskaitant savaimini masaza, gali sumazinti kelio skausma.

Amerikos ambulatorine masazo asociacija (AMTA) rekomenduoja:

Tai turetu buti padaryta sedint, kai keliai nukreipti i prieki, o kojos - ant grindu.

1. Laisvai uzdarant rankas i kumscius, 10 kartu palieskite virsutini, apatini ir vidurini slauni abiem rankomis. Pakartokite tris kartus.
2. Sededami prie grindu esanciu koju, ikiskite rankos kulna i slaunies virsune ir slinkite iki kelio, tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus. Panaikinkite slaunu isorines ir vidines puses.
3. Paspauskite keturis pirstus i kelio audini ir penkis kartus perstumkite aukstyn ir zemyn. Pakartokite visus kelius.
4. Padekite delno ranka ant slaunies virsaus, nuleiskite ja zemyn slauna, per keli ir atsargiai laikykite isorine slauni.

Masazuojant slaunies raumenis bus teigiamas poveikis keliui.

7. Aromaterapijos preparatai

Eteriniai aliejai gali padeti sumazinti skausma.

2008 m. Atliktas tyrimas parode, kad masazuojant aliejumi, kuriame yra imbiero ir oranzines spalvos, padidejo skausmas ir funkcija keliuose, o vidutinio sunkumo ar stiprus skausmas del osteoartrito.

Vieno tyrimo metu mokslininkai nustate, kad tepalo, kurio sudetyje yra cinamono, imbiero, mastikos ir sezamo aliejaus, poveikis skausmui, standumui ir judesiui yra toks pat, kaip naudojant salicilato tepala.

8. Apsauga, poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas (PRICE)

Naudokite suspaudima, kad palaikytumete kelius ir sumazintumete skausma.

Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas gali padeti gydyti lengva kelio skausma, kuri sukelia minkstuju audiniu pazeidimas, pvz., Suspaudimas.

Apsauga reiskia kelio apsauga nuo tolesnio suzalojimu, pavyzdziui, atsitraukiant nuo veiklos, kuri ja sukele.

Poilsis gali sumazinti papildomu suzalojimu rizika ir laiku isgydyti audinius. Taciau sustabdyti visa judejima nereikia, nes tai gali sukelti standuma ir raumenu silpnuma.

Ledas gali padeti sumazinti patinima ir uzdegima. Ji turetu buti suvyniota i audekla ir pirma karta traukti per 20 minuciu keleta kartu. Niekada nedekite ledo tiesiai ant odos, nes tai gali sukelti dar daugiau zalos.

Pvz., Suspaudimas su kelio palaikymu gali padidinti komforto lygi. Parama ar tvarstis turetu buti tvirta, bet nelengva.

Padidejes ar islaikytas kojos pakelimas skatins kraujotaka ir sumazins patinima. Idealiu atveju kelis turetu buti virs sirdies lygio.

9. Siluma ir saltis

Siluma ir saltis gali buti veiksmingi skausmo apatineje nugaros dalyje gydymui, todel rekomenduojama susvelninti sanariu skausma, atsirandanti del artrito.

• Siluma atpalaiduoja raumenis ir pagerina tepima, todel sumazeja standumas. Naudokite karsto vandens buteliuka arba silta kilimeli.
• Ledas, apvyniotas audiniu, gali sumazinti skausma, uzdegima ir patinima.

Kai kurie zmones gali naudoti siluma, kad ryte pageretu judrumas ir po to sumazetu patinimas.

Nepamirskite isbandyti bet kokio karsto elemento, pries ji pritaikydami, ypac jei jis skirtas vyresnio amziaus asmeniui ar asmeniui, kuris negali lengvai bendrauti.

Karsto ir salto pagalveles galima isigyti internetu.

Silumos ir salcio gydymas: kas yra geriausias?Suzinokite daugiau apie tai, kada ir kaip naudoti siluma ir salti skausma ir standuma.Skaityti dabar

10. Klimatas

Yra laikoma, kad saltesnis klimatas blogina skausma.

Tyrimo rezultatai to nepadeda, nors gyvenimas malonioje aplinkoje gali skausma psichologiskai palengvinti. Tai taip pat gali padeti lengviau pasiekti sveikesni gyvenimo buda.

2014 m. Mokslininkai nustate, kad vyresnio amziaus zmonems, sergantiems osteoartritu, jautrumas orui gali buti ne tik oras, bet ir jo sanariu skausmas.

Labiau tiketina, kad Pietu Europos zmones, moterys ir didesnes nerimo grupes pranestu apie jautruma orui, o didesnes jautrumo grupes dazniau pranese apie padidejusi skausma, ypac del dregno ar lietaus ir salto oro.

Tyrimo rezultatai nepatvirtino bendros nuomones, kad skausmas blogeja saltame klimate.

2017 m. Jungtinese Amerikos Valstijose atliktas tyrimas patvirtino si poziuri. Nustatyta, kad nera rysio tarp krituliu ir padidejusiu medicininiu apsilankymu del sanariu skausmo.

11. Akupunktura

2017 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 570 zmoniu, nustatyta, kad akupunktura gali padeti zmonems, sergantiems osteoartritu.

Dalyviai gavo 23 ar 23 tikra akupunktura per 26 savaites arba 6 akupunkturos seansus per 12 savaiciu.

Tie, kurie turejo tikraja akupunktura, igijo daugiau skausmo ir funkciju balu, palyginti su kitais.

Tyrejai padare isvada:

"Akupunktura, atrodo, pagerina funkcija ir skausma, kaip papildoma kelio osteoartrito gydyma, palyginti su patikimomis akupunkturos ir svietimo kontroles grupemis".

12. Tai chi

Tai chi yra meditacinio pratimo forma, o vien tik fizinio kruvio nauda yra aptarta auksciau.

Metu trukmes 204 dalyviu, turinciu kelio osteoartrito, tyrimas padare isvada, kad tai chi gali tureti panasu, jei ne didesni, nauda, lyginant su standartine fizine terapija. Vidutinis dalyviu amzius buvo 60 metu.

Pirminiu rezultatu balu pagerejimas abiejose grupese buvo registruojamas 12 savaiciu laikotarpiu, ir tai tesesi visa programa.

Be to, tie, kurie dare tai chi, taip pat pastebejo zymiai pagerejusi depresijos simptomus ir fizinius gyvenimo kokybes aspektus, palyginti su tais, kuriems buvo taikoma standartine fizikine terapija.

13. Medicinine marihuana

Neseniai patvirtintas kanibidilo (KCB) vartojimas, taip pat zinomas kaip medicinos marihuana, isprovokavo tai kaip daugelio sveikatos problemu sprendimo budas.

Biologine ivairove nera marihuanos junginys, kuris sukelia psichotropinius efektus, taciau, atrodo, jis turi daug farmakologinio poveikio.

Tyrimai su gyvunais parode, kad jis gali pagerinti sanariu skausma, nes jis:

• slopina skausmo kelio signala
• turi priesuzdegimini poveiki

Klinikiniai tyrimai nepasireiske ju saugumo ar veiksmingumo vartojant reumatines ligas, taciau mokslininkai teigia, kad ateityje tai neturetu buti atmesta.

Ar vitaminas D gali sumazinti sanariu skausma?Ka apie vitamina D? Ar tai pades mano kelio skausmui?Skaityti dabar

14. Obuoliu sidro actas ir kiti maisto produktai

Pasak kai kuriu saltiniu, obuoliu sidro actu (ACV) yra priesuzdegiminiu savybiu, kurios gali padeti apginti artrita ir kitus skausmo formas.

Taciau to nepakanka moksliniams irodymams. Artrito fondas remiasi ACV kaip "maisto mitas".

Kiti populiarus patarimai del artrito apima:

• vartojantis kolagena, zelatina arba pektina, ir zaliavinius maisto produktus.
• isvengti pieno, rugstiniu maisto produktu ir palikuoniu darzoviu, tokiu kaip pomidorai, bulves ir baklazanai

Nera jokiu irodymu, kad butu naudinga ar net rekomenduojama.

Skausmas kelio priekyje

Skausmas kelio priekyje yra vienas dazniausiu skausmu.Jis yra antrasis tik apatines nugaros dalies skausmas - mazdaug ketvirtadalis zmoniu tai igyja tam tikru momentu savo gyvenime.

Tai dazniausiai pasireiskia paaugliams, ypac jauniems sportininkams. Tai dazniausiai pasitaikantis sporto zmoniu perdozavimo sindromas.

Dauguma priekinio kelio skausmo atveju yra suzalojimai del pernelyg didelio naudojimo arba blogo pasirengimo pratimui. Paprastai problemos isnyksta savaime, o sportine veikla gali testis po skausmo sumazejimo.

Skausmas skiriasi, bet linkes:

• buti nuobodus skausmas, kuris prasideda palaipsniui ir yra susijes su veikla
• gaminti paspaudimus ar kitus garsus
• eik, eidamas aukstyn arba pakilus ilgai sededamas, tvoredamas ar nuleisdamas
• pagaminti koju silpnuma

Rekomenduojami gydymo budai priekinio kelio skausmui yra sie:

• nutraukti veikla, kuri ja sukelia, kol ji bus isspresta
• ledo naudojimas, kai kelio skausmas
• vartojant neatsirado skausmo malsintuvus, tokius kaip ibuprofenas arba naproksenas
• naudojant stiprinimo pratybas

Kas sukelia skausma uz kelio?Suzinokite daugiau apie skausma uz kelio ir ka su juo daryti.Skaityti dabar

Kelio skausmo priezastys

Osteoartritas, reumatoidinis artritas, itempimai ir podagra yra keletas dazniausiai pasitaikanciu keliu sanario priezasciu.

Osteoartritas

Osteoartritas yra viena is dazniausiai pasitaikanciu ilgalaikio kelio skausmo priezasciu.

Osteoartritas yra viena is dazniausiai pasitaikanciu ilgalaikio kelio skausmo priezasciu.

Viena dazniausia ilgalaikio kelio skausmo priezastis yra artritas, vadinamas osteoartritu. Manoma, kad tai sukelia sanario nusidevejimas. Tai dazniausiai pasitaiko vyresniais nei 65 metu zmonemis.

Kelnas lenkia ir skleidzia sklandziai del kremzles, apimancios kaulu galus sveikoje jungtyje.

Ilgalaikiai sio kremzles pazeidimai sukelia osteoartrita. Judejimas tampa apribotas, o skausmas palaipsniui dideja.

Skausmas pablogeja svorio ir atleidziamas nuo poilsio.

Skausmas taip pat atsiranda po atsibundimo ar po nepertraukiamo judesio.

Judejimas sumazina standuma.

Reumatoidinis artritas

Kitas artritas, reumatoidinis artritas (RA), taip pat gali sukelti keliu sanari.

Reumatoidinis artritas dazniausiai sukelia kelio patinima. Paprastos sanarys paprastai buna raudonos, svelnios, silumos ir patinsnes.

Skausmas susijes su bendresniu standumu, kuris paprastai buna blogesnis anksti ryte. Gali buti popietes nuovargis. Del kelio sanario skausmo su siais simptomais reikia kreiptis i gydytoja del teisingos diagnozes ir gydymo. Reumatoidinis artritas naudingas ankstyvajam gydymui.

Sprains, padermes ir traumos

Issipletimas ir itampai atsiranda, kai audiniai keliuose tampa istempti del neiprastos ar padidejusios veiklos, ar nepatogios pasukimo ar isvykos.

KAINA, kaip aprasyta auksciau, turetu sumazinti skausma ir pagerinti judejima per kelias dienas ir laipsniskai pagereti per kelias savaites.

Sutrukimas daznai issprendzia save, taciau kai kurias problemas gali prireikti daugiau gydymo. Pavyzdziui, kuno dalies, vadinamos meniskomis, audinio pedos suzalojimas gali prireikti chirurgijos.

Podagra

Podagra yra dar vienas rusies artritas. Jis sukelia staigius sunkiojo kelio skausmo epizodus su paraudimu ir patinimu ir gali paveikti kitus sanarius. Si salyga gali buti gydoma medicinine prieziura vaistiniais preparatais ir dietos bei fiziniu pratimu pokyciais.

Kada pamatyti gydytoja

Akivaizdu, kad del staigios traumos, pvz., Del keliu eismo ivykio ar kritimo atsiradusios kelio traumos, gali prireikti nedelsiant kreiptis i gydytoja.

Gydytojas turetu patikrinti kelio sanari, jei yra dideliu skausmu, giliu pjuviu, patinimu arba asmuo negali naudoti kojos.

Kitais kelio skausmo atvejais gydytojas tures isnagrineti problema, jei:

• islieka ilga laika
• pasireiskia vis blogiau
• sutrikdo kasdienes veiklas

Svarbu gydytojui diagnozuoti ir gydyti, jei kelio skausmas susijes su raudonais, svelniais, siltais ir patinstais sanariais.

Jei simptomai yra patvarus, itraukiami kiti sanariai ir yra kitu simptomu, tokiu kaip ryto standumas, tai gali buti reumatoidinis artritas. Gydytojai gali duoti vaistus tiek paciai ligai, tiek skausmui, kuri jis sukelia.

Jei padidejes kelis yra labai karstas ir skausmingas, o jei yra kitu bendru blogo blogo savijautos pozymiu, tai yra laikas gauti skubia medicinine pagalba. Kelio gali buti uzkrestas, o rimta infekcija gali buti pavojinga. Tam reikia skubiu gydymo ligonineje.

Kiekvienas, kurio kelio skausmas gauna medicinine pagalba, turetu vel kreiptis i savo gydytoja, jei problema blogeja arba yra problemu, susijusiu su gydymu, pvz., Salutinis poveikis vaistui.

Klausimas:

Ar tureciau vartoti gliukozamino papildu kelio skausmui?

A:

Nustatyta, kad gliukozamino sulfatas sumazina skausma osteoporozei sergantiems zmonems. Tai gali buti geras pasirinkimas zmonems, kurie negali perimti priesgrybeliniu nesteroidiniu vaistu nuo uzdegimo (NVNU).
Gali buti siek tiek virskinamasis salutinis poveikis. Galima buti alergiski gliukozaminui, ypac zmonems, kurie yra alergiski kiautin ÷ ms zuvims. Nustokite vartoti, jei atsiranda odos berimas ar kiti alergijos simptomai.
Zoles gali trukdyti vaistams. Gliukozaminas neturetu buti vartojamas, jei esate kraujo kresejimo vaistais ir galite trukdyti veiksmingai kovoti su skausmais.
Manau, kad gliukozamino sulfatas yra vertas bandyti tiems, kuriems yra letinis kelio skausmas, taciau pasakykite gydytojui, kad esate isitikines, kad ji galima saugiai vartoti.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Atsakymai atspindi musu medicinos ekspertu nuomones. Visas turinys yra grieztai informatyvus ir neturetu buti laikomas gydytojo patarimu.