Privalumai gerti citrinu vandeni

Turinys

1. Kas yra citrininis vanduo?
2. Mityba
3. Privalumai
4. Mitai
5. Rizika
6. Patarimai
7. Atimti

Citrininis vanduo yra galingas sveikumo ir svorio netekimas.

Tiesa sakant, daugelis izymybiu prisiekia ja, ir yra net dietos, visiskai pagristos citrinomis.

Bet ar tai atitinka hype?

Siame straipsnyje naudojami moksliniai irodymai, siekiant istirti citrinu vandens nauda ir mitus.

Kas yra citrininis vanduo?

Citrininis vanduo yra sultys is citrinu, sumaisytu su vandeniu.

Naudotinos citrinu kiekis priklauso nuo jusu asmeniniu pasirinkimu, o sis gerimas gali buti saltos ar karsto.

Kai kurie zmones taip pat nori prideti citrinos oda, metu lapus ar kitus ingredientus.

Citrininis vanduo tapo populiari ryto gerimu, nes jis teige, kad jis padeda pagerinti nuotaika, energijos lygi, imunine sistema ir medziagu apykaita.

Bottom line: Citrininis vanduo yra tiesiog vanduo, sumaisytas su svieziais citrinu sultimis. Galima prideti papildomu ingredientu.

Mityba

Siame straipsnyje citrinos vandens apibrezimas yra vienas stiklinis vanduo, sumaisytas su sultimis is puses citrinos (1).

Tai maistiniu medziagu suskaidymas vienam stiklui:

• Kalorijos: 9.
• Cukrus: maziau nei 1 gramas.
• Vitaminas C: 25% RDI.
• Folatai: 1% RDI.
• Kalis: 1% RDI.

Vienas stiklas, atrodo, nepateikia daug maistiniu medziagu, taciau gerti citrinu vandeni yra mazo kaloringumo ir mazai cukraus gerimas, kuris gali padidinti jusu vitamino C kieki.

Palyginimui, jei jus pakeitete puse citrinos su pusiau oranzine spalva, tai suvartotu kalorijas ir cukru (2).

Be to, nepamirskite, kad tiksli maistine verte priklauso nuo to, kiek pridesite citrinu sulciu, taip pat i bet kurias kitas sudedamasias dalis.

Bottom line: Citrininis vanduo yra didelis vitamino C, palyginti su jo kaloriju ir cukraus kiekiu. Jame taip pat yra pedsaku folatu ir kalio kiekiu.

Privalumai

Citrininiai vandens paketai suteikia daug privalumu.

Antioksidantai

Citrininis vanduo turi kitu naudingu medziagu ir yra augalu junginiu, vadinamu flavonidais, saltinis.

Daugelis turi antioksidacines savybes, kurios, atrodo, apsaugo jusu lasteles nuo zalos.

Citrustiniu vaisiu flavonoidai daznai yra susije su kraujo apykaitos, jautrumo insulinui ir kitais metabolines sveikatos aspektais (3, 4, 5, 6).

Citrinu flavonoidai taip pat gali sumazinti oksidacini stresa ir zala, bent jau ziurkems (7, 8, 9).

Viskas, kas sakoma, nera zmoniu tyrimu, kurie patvirtintu sias isvadas, todel jie gali buti ne tokie naudingi realiame gyvenime.

Bottom line: Citrininis vanduo yra junginiu, kurie gali apsaugoti jusu lasteles ir pagerinti medziagu apykaita. Taciau reikia zmoniu tyrimu.

Inkstu akmenys

Inkstu akmenys yra kietos mineralines formacijos, kurios kaupiasi inkstuose.

Labiausiai paplites tipas pagamintas is medziagos, vadinamos kalcio oksalatu, ir paprastai yra apdorojamas junginiu, vadinamu citratu.

Manoma, kad citrato kiekio padidejimas slapime neleidzia kalciui prisijungti prie kitu junginiu ir formuoti akmenis.

Trumpai tariant, citratas atkuria slapimo sugebejima uzkirsti kelia inkstu akmenu susidarymui.

Citrininiame vandenyje yra daug citrate, o daugybe zmoniu tyrimu nustate, kad jis gali sekmingai padeti gydyti inkstu akmenis (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Atrodo, kad jis yra labiausiai veiksmingas, kai naudojamas kartu su kalio citratu, citrato priedu forma. Taciau citrininis vanduo taip pat gali buti tinkama alternatyva tiems, kurie netoleruoja kalio citrato kaip pirmojo gydymo (10, 13).

Bottom line: Tyrimai rodo, kad citrininis vanduo gali padeti gydyti inkstu akmenis. Jis atrodo veiksmingiausias kartu su tradicine terapija, bet taip pat gali buti naudingas alternatyvus gydymas.

Vandens nauda

Citrininis vanduo yra vanduo su siek tiek pridetos citrinu, tai reiskia, kad jis turi visas iprastas vandens privalumus.

Zinoma, kad geriamojo vandens gerovei naudinga:

• Svorio metimas: Padidina jausmus del pilnumo ir mazai metabolizmo, todel gali sumazeti svoris.
• Psichine sveikata: Optimizuoja nuotaika ir atminti.
• Virskinimo sveikata: Padeda atsikratyti viduriu uzkietejimo.
• Pratybu atlikimas: Pagerina sportine veikla.

Bottom line: Geriamojo pakankamai vandens turi daug naudos sveikatai. Tai gali padeti jums prarasti svori, jaustis puikiai ir pagerinti savo sporto rezultatus.

Mitai

Yra daugybe papildomu teiginiu apie sveikata, susijusiu su citrininiu vandeniu, taciau dauguma ju nera pagristi jokiais moksliniais irodymais.

Is tikruju kai kurie netgi buvo paneigti. Zemiau yra 6 dazniausiai pasitaikanciu mitu.

Mitas 1: pluostas padeda numesti svori

Citrinu sudetyje yra pluosto, vadinamo pektino, tipas, kuris padeda sumazinti apetita ir vartoti kalorijas.

Taciau citrininis vanduo is esmes yra filtruojamas, stipriai praskiestos citrinu sultys, kurios palieka tik pektino pedsakus. Net visame citrinose yra tik 2 gramai pluosto (1).

Nera irodymu, kad citrininis vanduo daugiau naudos svorio negu paprastas vanduo.

2 mitas. Tai sarminuoja jusu kuna

Pasak sarmines dietos salininku, maisto produktai jusu sistemoje palieka "pelena", kuris veikia jusu kuno pH - kaip rugstus ar sarminus jis tampa.

Citrininis vanduo yra sarminamas. Taciau nei jusu kraujo pH, nei lasteliu negalima keisti tuo, ka valgote (16).

3 mitas: jis kovoja su veziu

Sis teiginys atsirado is sarmines dietos mito ir yra pagristas prielaida, kad vezio lasteles negali issivystyti sarmineje aplinkoje.

Nors vezio lasteles nori, kad aplink ju lasteles butu rugstines, tyrimai rodo, kad jie gali augti ir sarmineje aplinkoje. Be to, vezio lasteles sukuria savo rugstine aplinka, o valgymas sarminanti maista neapsiriboja (17, 18).

Mitas 4: Jis valo ir detoksikuoja

Vanduo padeda pasalinti atliekas is savo kuno per slapinimasi ir sveika zarnyno judesius. Taciau niekas citrinu vandenyje neleidzia tobulinti sio proceso.

Tiesa sakant, dauguma teigia, kad maisto produktai ar gerimai valo ar detoksikuoja jusu organus, yra tiesiog neteisingi.

5 mitas. Tai padidina IQ

Geriamasis vanduo - citrinu skonio arba kitaip - gali padeti jaustis ryskesniam rytui, taciau jis negali padidinti intelekto.

6 mitas: jis turi naturalu diuretiku poveiki

Tai gali buti tikra mazai, taciau tai yra tokia klaidinga, kad verta pamineti.

Bet koks maistas, kuriame yra kalio, gali padidinti slapimo kieki - tai reiskia beveik visus vaisius, darzoves, mesa ir pieno produktus.

Be to, kuo daugiau vandens jus geriate, tuo daugiau slapinsite.

Bottom line: Dauguma teiginiu apie sveikatinguma yra spekuliacines ir perdetos. Kai kuriais atvejais buvo irodyta, kad jie yra klaidingi.

Rizika

Citrininis vanduo yra visiskai saugus gerti.

Taciau citrinu rugstis gali sugadinti jusu danties emali, todel jusu dantys labiau linke i ertmes.

Tai galite lengvai valdyti, jei imanoma, geriant citrinu vandeni siaudais, kad isvengtumete salycio su dantimis.

Be to, jus turetumete paskui praplauti burna vandeniu. Taciau geriausia palaukti valanda pries dantu valyma. Sepetys, kol danties emalio yra rugsties minksta busena, gali sugadinti.

Jei vartojate citrinos vandeni su pusryciais, tada gerai, kad pries dainavima pasidarytumete dantis.

Bottom line: Citrininis vanduo yra saugus vartoti. Taciau, jei daznai geriate, tai gali pazeisti danties emali.

Temperatura

Geriausia temperatura gerti citrinu vandeni yra labai diskutuojama tema.

Pavyzdziui, kai kurie teigia, kad saltas vanduo padeda dega papildomu kaloriju. Kiti mano, kad siltas vanduo padeda pagerinti virskinamaja sveikata.

Yra labai mazai moksliniu tyrimu, kurie paremtu abi puses, ir mazai tiketina, kad temperatura reiksmingai skirsis.

Todel jis tiesiog nusileidzia i tai, ka jauciate tuo metu.

Bottom line: Nera jokiu rimtu irodymu, kad vanduo geriausiai vartojamas karstu arba saltu. Pasirinkite labiausiai patikslinta temperatura.

Patarimai

Daugelyje receptu siuloma naudoti sultis is puses citrinos, sumaisyto su stikline vandens. Galite ignybti sumas is ten arba prideti kitu ingredientu.

Atimti

Citrininis vanduo yra sveikas gerimas, kuris gali prideti gera vitamino C kieki jusu dietai.

Tai fantastiska, kvapnus alternatyva paprastam vandeniui, kuris turi keleta naudos sveikatai.

Taciau jei jau valgote daug vaisiu ir darzoviu ir geriate daug skysciu, tada citrinu vanduo netures jokios maistines naudos.

Turetumete gerti ji pagal skoni, o ne nauda sveikatai.