Ar vitaminai padeda su menopauze?

Turinys

1. Vitaminas E
2. Vitaminas D
3. Vitaminas A
4. Vitaminas B12
5. Vitaminas B6

Kadangi moterys pradeda gaminti maziau estrogeno ir patenka i perimenopauze, jiems gali pasireiksti sudetingu simptomu derinys. Tai apima karscio bangos, nemiga, naktinis prakaitavimas, maksties sausumas ir nuotaikos svyravimai.

Menstruaciniai laikotarpiai gali buti lengvesni ar sunkesni ir maziau reguliarus, taciau kai moteris neturi 12 menesiu, jie yra menopauzes laikotarpiu. Tada praejusiais metais atsirade simptomai pradeda silpneti.

Yra ivairiu vitaminu ir papildu, skirtu padeti moterims valdyti perimenopauzes ir menopauzes simptomus.

Vitaminas E

Nors yra daug papildu, moteris gali gauti visus savo vitaminus valgydami maisto produktus, kuriuose yra ju.

Daugelis skirtingu maisto produktu, tokiu kaip riesutai, saulegrazu seklos, spinatai, brokoliai, kiviai, mangos ir pomidorai, yra vitaminas E.

Vitaminas E ypac naudingas menopauzei. Priezastis yra tai, kad ji gali susvelninti stresa, kuria daugelis moteru patiria menopauzes metu del nesubalansuoto hormono lygio, pvz., Kortizolio.

Kortizolis yra gaminamas is antinksciu ir yra hormonas, labiausiai susijes su stresu.

Menopauzinio streso fiziniai, emociniai ir psichologiniai simptomai gali paskatinti hormonu disbalansa. Kaip rezultatas, kasdieniai neramumai gali jaustis daug daugiau streso moterims menopauzeje, nei jie paprastai jaucia.

Kunas taip pat gali patirti oksidacini stresa. Tai atsitinka, kai truksta antioksidantu, o lasteles pazeistos vadinamojo laisvuju radikalu. Dideli energijos laisvieji radikalai patenka i kuna is aplinkos, kai zmones rukasi, alkoholiu ir kai kuriais maisto produktais.

Vitaminas E turi antioksidacines savybes, ir kai kurie mokslininkai mano, kad jis gali padeti sumazinti streso simptomus, sumazinant oksidacini stresa.

Be to, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad zmonems su mazu vitamino E kiekiu labiau tiketina, kad jie patirs depresija nei vyresnio amziaus. Depresija yra iprastas streso salutinis poveikis.

Jei moteris negali gauti pakankamai vitamino E dietoje, tai yra papildu. Moterys turi vartoti tik rekomenduojama doze, jei ju gydytojas nenurodo kitaip.

Vitaminas D

Vitaminas D nera daugelyje maisto produktu. Tai yra vitaminas, kuris gaminamas organizme, kai oda yra veikiama saules spinduliu.

Vitaminas D yra svarbus geros kaulu sveikatai, o zmonems, kuriu daug nera, gali issivystyti trapus kaulai, daznai vadinami osteoporozemis.

Kad liktu sveikas, kaulai pereina nuolatini remodeliavima, kai naujas kaulinis audinys pakeicia senus audinius. Menopauzes metu sie procesai gali tapti iskraipyti, del to kaulai bus sugerti daugiau kuno nei pertvarkomi.

Del to kaulai gali tapti silpnesni ir lengvesni, kai moteris yra menopauze. Kad kaulai butu stiprus, moterys turi uztikrinti pakankama kalcio ir vitamino D kieki.

Vitaminas D gaminamas, kai oda yra veikiama saules spinduliu.

Jungtiniu Valstiju Moteru sveikatos tarnyba rekomenduoja, kad iki 70 metu moterys kasdien gautu 600 tarptautiniu vienetu (TV) vitamino D.

Lasisu, tuno, kepenu ir kiausiniu tryniu valgymas prideda vitamino D i kazkieno mityba. Be to, pienas, kai kurie javai ir kai kurios apelsinu sultys yra stiprinamos su vitaminu D.

Daugelis zmoniu jau gauna pakankamai vitamino D ir kalcio, kad kaulai butu sveiki. Taciau, nepaisant to, beveik puse moteru po menopauzes imasi vitamino D ar kalcio papildus, kad padetu kaulu stiprumui.

Priedus lengva pirkti, taciau zmones visada turetu pasitikrinti gydytoja pries juos vartodami, nes per daug vitamino D ar kalcio gali sukelti kitu sveikatos problemu.

Be to, ju veiksmingumo irodymai yra skirtingi. Kai kurie tyrimai parode, kad vitamino D arba kalcio perteklius gali prisideti prie inkstu akmenu, vitamino D toksiskumo, viduriu uzkietejimo ir padidejusios sirdies ir kraujagysliu ligu rizikos.

Vieno tyrimo metu moterims, kurios vartojo per daug dideles dozes D vitamino papildu, buvo didesne tikimybe, kad kaulu problemos nei tu, kurie to nedaro.

Gydytojai gali rekomenduoti patikrinti vitamino D ir kalcio kieki pries vartojant papildu. Be to, jie gali patarti, kiek tai padaryti.

Vitaminas A

Vitaminas A taip pat yra svarbus geram kaulu sveikumui ir sveikiems dantis, minkstiems audiniams ir odai.

Geriausi vitamino A saltiniai yra:

• menkiu kepenu aliejus
• kiausiniai
• sustiprinti pusryciu grudai
• sustiprintas nugriebtas pienas
• oranzines ir geltonos spalvos darzoves ir vaisiai
• Brokoliai
• spinatai
• tamsiai zalios lapines darzoves

Taciau 2002 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vitamino A papildu naudojimas buvo susijes su 40 procentu padidejusia klubo luziu rizika moterims po menopauzes.

Medicinos nuomone apie vitamino A vartojima menopauzes metu yra misrus, todel moterims, kurioms pasireiskiantis menopauze, pries pradedami vartoti papildu turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Vitaminas B12

Menopauzes metu moterims gali pasireiksti vitamino B12 trukumas, kuris yra susijes su nemiga.

Moterims, patiriancioms menopauze, gali apsvarstyti, kaip laikyti maisto produktus, kuriu sudetyje yra B12, pvz., Kepenu, skumbres, sardines, lasisos, raudonos mesos ir pieno.

Moteru sveikatos tarnyba rekomenduoja, kad moterims, kurioms vyresni kaip 50 metu, kiekviena diena reikia 2,4 mikrogramu (mcg) vitamino B12.

Vitaminas B6

Sis vitaminas padeda organizmui gaminti antikunus, tinkamai veikia nervus, skaido baltymus ir palaiko normalia koncentracija kraujyje.

Vitaminas B6 randamas siuose maisto produktuose:

Bananuose yra vitamino B6, kuris gali padeti isvengti depresijos ir nervu pazeidimo.

• avokados
• bananai
• ankstiniai augalai
• jautiena
• kiauliena
• riesutai
• naminiai pauksciai
• pilno grudo
• sustiprinti javai
• kukuruzai

Vitamino B6 trukumai buvo susije su supainiojimo, depresijos, dirglumo, burnos skausmo simptomais ir ranku, koju ir ranku nervu pazeidimu.

Kadangi moterims menopauzes metu yra didesne depresijos rizika, svarbu islaikyti sveika vitamino B6 kieki.

Moteru sveikatos tarnyba rekomenduoja, kad moterims, vyresnems nei 50 metu, kiekviena diena reikia 1,5 miligramo vitamino B6.

Viskas, ka reikia zinoti apie vitamina B-12Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau apie vitamina B12, gyvybiskai svarbia maistine medziaga.Skaityti dabar

Papildai

Papildai turetu buti laikomi paskutine iseitis, kai pirmiau mineti pagrindiniai vitaminai nera naudojami kazkieno dietai.

Zmones turetu zinoti, kad JAV maisto ir vaistu administracija (FDA) neapsvarsto.

Svarbu kruopsciai pasirinkti is patikimo saltinio. Palaipsniui pradekite ir sustabdykite bet kokius priedus ir neperimkite rekomenduojamu nurodymu.