Panikos priepuoliai: kaip juos sustabdyti?

Turinys

1. Simptomai
2. Priezastys
3. Kaip kontroliuoti ataka
4. Atimti

Panikos priepuolis yra staigus jausmas del intensyvios baimes arba negalios. Tai gali sukelti tokia didele nelaime, kad zmogus bijo, kad praranda kontrole ar mirsta.

Zmones, kurie patiria panikos simptomus, zino, kaip uzkirsti kelia panikos jausmui, kai jie isnyksta.

Tokios salygos kaip stresas ir nerimas gali sukelti panikos priepuolius. Sirdies ligos ir kraujo sutrikimai, tokie kaip anemija, gali sukelti panasius simptomus.

Uzpuolimo intensyvumas paprastai siekia mazdaug 10 minuciu, bet simptomai gali isnykti. Panikos priepuolis dazniausiai pasireiskia be ispejimo ir gali buti nesusijes su jokiu realiu pavojumi ar akivaizdu priezastimi. Jie gali net pazadinti zmogu nuo garso miego.

Apytiksliai 1 is 10 zmoniu Jungtinese Amerikos Valstijose (JAV) patiria atsitiktinius panikos priepuolius.

Du kartus daugiau moteru patiria panikos priepuolius nei vyrai.

Greiti faktai apie panikos priepuolius

• Panikos priepuoliai yra amigdala ar smegenu baimes centras
• Simptomai - tai lenktyniu sirdis, prakaitavimas, sunku kvepuoti ir mirties ar pasmerkimo jausmas.
• Du kartus daugiau moteru nei vyrai patiria panikos priepuolius.
• Pasiruose ramiai kvepavimo metodams ir demesingumo strategijoms, galite padeti islaikyti panikos priepuolius.

Simptomai

Panikos priepuoliai gali sukelti artejancia bausme, taciau jie yra lengvai isgydomi.

Noredami sustabdyti panikos priepuoli, asmuo pirmiausia turi atpazinti simptomus ir ispejamuosius zenklus.

Panikos priepuolis sukels bent keturis simptomus zemiau:

• siaubingas, lenktynios sirdis
• prakaitavimas
• drebejimas
• dusulys
• duslinantis pojutis
• diskomfortas krutineje
• pykinimas
• svaigimas, silpnumas
• nerealumo ar atsiskyrimo jausmai
• dilgciojimas ar tirpimas
• saltkretis ar silumos pojucius
• baime prarasti prota
• baime mirti

Nors panikos priepuoliai zmonems gali buti siaubingi, paprastai jie trunka nuo 10 iki 20 minuciu ir nera pavojingi gyvybei.

Ne visada yra aiskus panikos priepuoliu modelis. Kai kurie zmones per diena gali patirti keleta ispuoliu, o po to eiti menesius be kitos. Kiti gali tureti ispuoliu kas savaite.

Taciau galima nustatyti modeli. Tokiomis salygomis kaip agorafobija ar baime, kad esant viesosiose vietose gali sukelti panikos priepuoli, zmones turi buda isvengti viesuju vietu.

Panikos priepuoliai gali pakartoti kitas sveikatos salygas. Kiekvienas, kuriam budingi sie simptomai, turetu ivertinti sveikatos prieziuros specialistas, kad nustatytu, ar yra pagrindine medicinine priezastis.

Tam tikros sirdies problemos, kvepavimo sutrikimai, aktyviosios skydliaukes liaukos ir stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, gali sukelti panasius simptomus.

Priezastys

Panikos priepuoliu priezastis nera visiskai suprantama, taciau tyrimai rodo, kad genetiniu, biologiniu, psichologiniu ir aplinkos veiksniu derinys gali paversti individa labiau linkusios i panika.

Pavyzdziui, panikos priepuoliai gali buti sukelti smegenu biologijos, kuri yra per didele jautrumui baimes stimuliams arba pernelyg dideliam smegenu baimes centrui, vadinama amygdala.

Panikos priepuolis ivyksta tada, kai kunas staiga padidina adrenalina neproporcingai del bet kokio suvokto pavojaus ar gresmes.

Panikos priepuolio metu amigdala reaguoja su dideliu atsaku i stresa, kai susiduria su nepazistama situacija arba susidurus su stresiniu gyvenimu.

Panikos priepuolius sukelia emocinis smegenu centras, kuris reaguoja i dirgiklius.

Adrenalinas yra hormonas, susijes su reakcija i kova ar skrydi. Staigus sio hormono issiskyrimas paruosia kuna pabegti arba fiziskai susidurti su pavojumi, be kitu dalyku, didinant sirdies ir kvepavimo dazni.

Esant panikos priepuoliui, sis staigus adrenalino padidejimas sukelia trikdancius jausmus ir pojucius, nesusijusius su tikru pavojumi ar gresme.

Kai nervu sistema normaliai reaguoja i baime, adrenalino lygis greitai nukrenta iki normalaus lygio, kai salinamas baimes saltinis. Tai neivyksta su panikos priepuoliu, ir asmuo gali uztrukti valanda ar ilgiau, kad visiskai atitiktu simptomus.

Daznai nera akivaizdaus panikos simptomu sukelto veiksnio. Del to zmones gali pameginti paaiskinti patirti tokiomis mintimis kaip "As turiu mirti" arba "As praradau galva". Sios mintys gali sukelti panikos simptomus.

Panikos priepuolis taip pat gali sukelti bauginantis ivykis, pvz., Viesas kalbejimas ar skraidymas.

Kaip kontroliuoti panikos priepuoli

Geros naujienos apie panikos priepuolio simptomus yra tai, kad jie yra labai isgydomi. Yra daug puikiu budu zmonems savarankiskai valdyti panikos reakcijas.

Svietimas

Zinios yra didele panikos priepuolio simptomu iveikimo dalis. Suzinokite apie tai, kaip smegenu baimes centras veikia, kad zmones galetu susipazinti su panikos priepuoliu, nes tai yra amigdala, del kurios kyla adrenalino banga.

Labai svarbu suprasti, kad panikos simptomai nera susije su sunkia liga. Nepaisant teroro jausmu ir artejancio dziaugsmo jausmo, ataka neuzges jo mirti.

Zinodami, tai gali nukreipti tas nerima keliancias mintis, kurios gali padaryti ataka dar blogesne.

Ramus kvepavimas

Kvepavimo kontrole yra pirmasis zingsnis kontroliuojant panikos priepuoli. Tikslas yra sukurti leta oro srauta ikvepus ir ispustant. Tai apsaugo nuo hiperventiliacijos ir anglies dvideginio padidejimo kraujyje.

Tai naudinga praktikoje apgalvotai kvepuoti uz panikos priepuoliu. Tai aprupina zmones, kurie patiria panikos priepuolius, taikydami metodus, skirtus juos sustabdyti.

Praktiskai ramiai kvepuoti:

1. Paimkite letai, reguliariai ikvepkite per nosi, o paskui per siek tiek pukuotas lupas.
2. Ikvepti penkias valandas, palaikykite 1 sekunde, tada letai iskvepkite keturiu skaiciu.
3. Pauzekite 2 sekundes ir kartokite.
4. Pakartokite tai keleta kartu arba kol jauciates, kad kunas pradeda nusiraminti.

Raumenu atpalaidavimas

Kita naudinga strategija - mokytis atsipalaiduoti kunui.

Sis metodas apima ivairiu grupiu raumenu itempima ir atbaidyma. Tai sumazina bendra itampos ir streso lygi, kuris gali prisideti prie panikos priepuoliu. Pradekite nuo koju ir dirbkite prie kaktos.

Priverzkite raumenis, giliai ikvepus, palaikykite keleta sekundziu, o po to atleiskite itampa. Pakelkite kuna, viena raumenu grupe vienu metu.

Prisiminimai ir pazinimo elgesio terapija

Ramus kvepavimas gali padeti sumazinti smegenu perprodukcija.

Atminkimas yra tai, kad priima mintis, kai jie ateina, bet neleidzia jiems issipusti proporcingai. Tai psichine sistema, sukurta padeti zmonems tuo metu likti be pernelyg issamiu stresiniu gyvenimo elementu.

Atmintyje yra daugybe atsipalaidavimo ir meditacijos technikos.

Panikos priepuoliai gali kilti is minciu, kurios spirales i gilus susizavejima. Kognityvinio elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas ir ilgalaikis panikos priepuolio simptomu valdymo gydymas.

CBT yra naudinga galimybe zmonems, kurie patiria pakartotines panikos priepuolius. CBT issaukia baisias mintis. Ka jus bijote, atsitiks? Ar yra tokiu baimiu irodymu? Praktantas, besimokantis CBT, gali aprupinti asmeni irankiais, kurie padeda sekmingai kontroliuoti ir naikinti visiska panikos priepuoli.

Pratimas

Norint palaikyti gera sveikata reikia reguliariai sportuoti ir buti itraukta i kasdieni gyvenima. Nuo kaimyniniu saliu vaiksciojimas i sporto varzybas yra svarbus dalykas. Pratimai padeda valdyti stresa ir skatina organizma gaminti naturalias chemines medziagas, vadinamas endorfinais, kurie yra svarbus skausmo malsinimui ir geroves jausmui.

Reguliariai sportuojant socialineje aplinkoje taip pat galima pagerinti asmens pasitikejima ir bendruomenes jausma. Tai gali susvelninti busimus panikos priepuoliu veiksnius ir paskatinti palaikyti zmoniu, kurie gali padeti panikos priepuoliui, tinkla.

Planavimas i prieki

Pasiruosimas zinomiems veiksniams ir stresinems situacijoms gali buti naudingas.

Kokia yra situacija, sukelianti teroro jausmus? Pavyzdziui, jei jis skrenda, pasikalbekite su draugu, kuris megsta skristi ir paklausti, ka jie megsta. Galbut pasikonsultuos skrydzio palydovas.

Kiti metodai, kuriuos naudoja daugybe zmoniu, yra sie:

• ieskoti budu, kaip atsikratyti save, pvz., per muzika, filmus, galvosukius ar kalbetis su draugais.
• apsivalykite sluoksniais arba nesiojamaji ventiliatoriu, kad isvengtumete perkaitimo
• turintys vandens, kad islaikytumete hidratacija ir vesa
• Isskirtines raiskos ar mantru internalizavimas, pvz., "Esu saugus", "As galiu su tuo susidoroti" arba "Tai taip pat turi praeiti".

Valgyk sveika mityba

Reguliarus valgymas gali padeti islaikyti normalu cukraus kieki kraujyje. Zemas cukraus kiekis kraujyje gali prisideti prie panikos simptomu. Sveika dieta apima:

• niekada nevalgykite daugiau nei 4 valandas be valgymo
• istaisyti bet kokius mitybos trukumus
• isvengti kofeino ir alkoholio, nes jie gali sukelti ar pabloginti panikos priepuolius

Nutraukite pagrindines priezastis

Apsilankykite pas gydytoja, kad galetumete apsvarstyti visus galimus medicininius klausimus. Anemija, astma ir kai kurios sirdies ligos gali sukelti panikos priepuolius.

Jei jums sunku aplankyti gydytoja, pritraukti drauga ar seimos nari uz parama ir isitikinkite, kad radote asmeniskai, profesionalu ir skatinama seimos gydytoja.

Visi rukaliai, kurie patiria panikos priepuolius, turetu mesti rukyti, nes tai prisideda prie panikos. Jis gali jausti rukyma, ramina nerimo pojuti, bet nikotinas yra stimuliatorius ir gali ilgiau trunkti nerimas.

Papildoma ir alternatyvi medicina

Dideja susidomejimas alternatyvios medicinos intervencijomis JAV tiek medicinos, tiek nerimo sutrikimams. Akupunktura, aromaterapija ir kai kurie prieskoniniai augalai gali buti veiksmingas, naudingas papildomas panikos kontroles budas.

Vaistas

Vaistu negalima naudoti kaip pirmini panikos priepuolio simptomu gydyma. Jei visos kitos priemones nepadejo, kai kurie vaistai sekmingai kontroliuoja panikos priepuolius. Tai apima benzodiazepinus ir selektyvius serotonino peremimo inhibitorius (SSRI).

Atimti

Panikos priepuolio simptomu raminimas priklauso nuo to, ar turi stipraus ir patikimo palaikymo tinklo, nei vaistu.

Panikos priepuoliai yra bendra patirtis milijonams zmoniu visame pasaulyje. Nors jie gali kelti nerima, jie nera pavojingi gyvybei ir gali buti sekmingai kontroliuojami.