Veikia 1 minute per diena, gali apsaugoti moteru kaulu sveikata

Nauji tyrimai is Exeter universiteto ir Leicesterio universiteto, tiek Jungtineje Karalysteje, rodo, kad vienas didelis intensyvumo, svorio turintis fizinis aktyvumas po 1 minutes yra susijes su geresne kaulu sveikata moterims.
Trumpas, vidutinio greicio progresavimas moterims iki menopauzes arba trumpas, letas moteru pogimdyviu moteru raundas yra susijes su geresniu kaulu sveikata.

Toks trumpas veiklos spuogai yra lygiaverciai vidutinio tempo vyrams pries menopauzines moteris ir leto tempo moterims po menopauzes. Rezultatai buvo paskelbti Tarptautinis zurnalas "Epidemiologija".

Osteoporoze yra kaulu liga, del kurios kaulai tampa silpni ir trapus. Kaulu audinys nuolat suskaidomas ir pakeiciamas, taciau osteoporoze atsiranda, kai nauja kaulu gamyba neatsilieka nuo senu kaulu pasalinimo.

Asmenims, turintiems osteoporoze, kauluose yra skyliu ir tarpu, kurie yra didesni nei sveiki kaulai. Tai sumazina kaulu tanki ir mase, todel kaulai gali labiau pazeisti.

Pasak Nacionalinio osteoporozes fondo, Jungtinese Amerikos Valstijose gyvena apie 54 mln. Zmoniu, gyvenanciu osteoporozes ir mazos kaulu mases. Tyrimais nustatyta, kad 1 is 2 moteru ir 1 is 4 vyresniu nei 50 metu amziaus vyrai osteoporozes metu gali sulauzyti kaula.

Moterims, kurioms pasireiske menopauze, zymiai padideja osteoporozes atsiradimo tikimybe. Todel prioritetas yra rasti strategijas, kurios gali pagerinti kaulu sveikata moterims iki menopauzes ir po menopauzes.

Irodymai rodo, kad neveiklumas yra modifikuojamas osteoporozes rizikos veiksnys. Taciau kaip fizinis aktyvumas padeda palaikyti ar sumazinti kaulu mases praradima, nera suprantama taip pat kaip kiti kintamieji rizikos veiksniai, pavyzdziui, dieta, rukymas ir alkoholis.

2008 m. Fizines veiklos gaires amerikieciams rekomenduoja bent 150 minuciu vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaite. Taciau nera konkreciu gairiu, kaip sumazinti nepakankamos kaulu sveikatos rizika, kuri gali buti naudinga trumpalaikems, dinamiskoms, sporadinems fizinio aktyvumo spuroms.

Naujame tyrime buvo istirta, ar fizine veikla, susijusi su kaulu sveikata, buvo susijusi su sveiku kaulu moteru iki menopauzes ar po menopauzes.

"Aiskus rysys" tarp fizinio kruvio, kaulu sveikatos

Naudodamiesi "UK Biobank" duomenimis daugiau nei 2500 moteru, Exetero universiteto Sporto ir sveikatos mokslu daktaras Viktoras Stilesas, vadovaujantis "Exeter" universiteto sporto ir sveikatos mokslu daktaras, vadovai lygino aktyvumo lygi, nustatyta savaite su rankomis devejusiais monitoriais. kaulu sveikata, ismatuojama ultragarso skenavimu dalyviu kulno kauluose.

Tyreju atlikta analize parode, kad moterys, kurios per diena nuo 60 iki 120 sekundziu intensyviai, svorio fizinio aktyvumo dalyvavo kiekviena diena, buvo 4 proc. Geresnes kaulu sveikatos nei moterys, dalyvavusios per fizines veiklos minuciu. Be to, moterys, atlikusios daugiau nei 2 minutes sio tipo pratimus, turejo 6 proc. Geresne kaulu sveikata.

Sunkus marihuanos vartojimas gali padidinti osteoporozes, kaulu luziu rizikaMarihuanos vartojimas yra susijes su ivairiu neigiamu poveikiu sveikatai, taciau ar vaistas gali paveikti kaulu sveikata? Tyrejai tiria.Skaityti dabar

"Mes dar nezinome, ar geriau sutaupyti siek tiek treniruotes kiekio per kiekviena diena ar visus is karto, taip pat ar siek tiek ilgesnis treniruotes laikas 1 ar 2 dienas per savaite yra toks pat stiprus, kaip 1- 2 minutes per diena ", - sako dr. Stilesas.

"Taciau tarp tokio intensyvumo, svorio pratybu ir geresnes kaulu sveikatos moterims yra aiskus rysys".

Dr Stiles pazymi, kad del to, kad tyrimas yra skerspjuvio, tai yra stebejimo tyrimas, kuriame analizuojami tam tikro laiko momento gyventoju duomenys, jie negali buti tikri, ar didelio intensyvumo fiziniai pratimai paskatino geresne kaulu sveikata, ar Asmenys, turintys geresne kaulu sveikata, dazniausiai atlieka daugiau sios uzduotys.

"Vis delto tiketina, kad tik 1-2 minuciu vaziavimo dienai bus naudinga kaulu sveikatai", - priduria ji.

Dr Stiles ir jo kolegos sugadino JK Biobank duomenis i vienos sekundes segmentus, stebedami, kaip asmenys vykdo savo kasdienes uzduotis.

"Mes norejome atlikti savo analize kiekviena sekunde, nes trumpos intensyvios veiklos fragmentai yra labiau naudingi kaulu sveikatai nei ilgesni, nuolatiniai laikotarpiai. Mes buvome atsargus, kad visa diena nebutu ignoruojami trumpi veiklos pertraukeles".

Dr Viktorija Stiles

Turint sveikas kaulu yra daug naudos, iskaitant mazesne osteoporozes issivystymo rizika ir mazesni luziu skaiciu vyresnio amziaus zmonems.