Sarcopenia: ko jums reikia zinoti

Turinys

1. Priezastys
2. Rizikos veiksniai
3. Simptomai
4. Diagnoze
5. Gydymas
6. Namu gynimo priemones
7. Outlook

Sarkopenija yra raumenu mases praradimas del naturalaus senejimo proceso.

Sis raumenu sumazejimas veda prie zmogaus stiprumo sumazejimo. Del to taip pat paveikiama ju pusiausvyra ir eismas.

Sarkopenija gali tureti itakos zmogaus gebejimui atlikti kasdienes veiklas, tokias kaip laipiojimo laipiojimas, objektu kelimas ir vaiksciojimas.

Priezastys

Sarkopenija yra su amziumi susijusi bukle, kuri gali apsunkinti kasdiene veikla, pvz., Vaikscioti.

Pasak Tarptautinio osteoporozes fondo (IOF), raumens mase pradeda mazeti mazdaug 40 metu amziaus. Raumenu audinio praradimas gali sparciau vystytis, kai zmogus pasiekia 60 ir 70 metu.

Nors tiksli nuosmukio norma skiriasi, asmuo gali prarasti nuo 3 iki 8 procentu raumenu mases per desimtmeti.

Del raumenu mases praradimo sumazeja raumens skaidulu skaicius ir sumazeja ju dydis. Mazesniu ir mazesniu raumenu skaidulu derinys sukelia raumenu atrofija ar susitraukima.

Kaip asmuo amzius, tam tikri pokyciai vyksta organizme, kuris vaidina svarbu vaidmeni sarkopenija.

Pavyzdziui, kai zmogus tampa vyresnis, ju organizmo gebejimas gaminti baltymus, kuriuos raumenys turi augti, mazeja. Kai patenka baltymai, atskiros raumenu lasteles tampa mazesnes.

Su amziumi susije hormoniniai pokyciai gali taip pat sumazinti raumenu mase. Paprastai testosterono ir insulino tipo augimo faktoriaus (IGF-1) lygiai veikia raumenu augima ir raumenu mase.

Hormonu kiekio sumazejimas gali buti raumenu mases praradimo veiksnys.

Osteoporoze paaiskintaOsteoporoze yra tada, kai prarandama kaulu mase. Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Rizikos veiksniai

Sedi gyvenimo budas, iskaitant ilgesni darba darbe ant stalo, gali padidinti sirdies plakimo rizika.

Nors senejimas yra pagrindine sarkopenijos priezastis, kiti veiksniai prisideda prie raumenu mases praradimo. Jie itraukia:

• Gyvenimas sedimas gyvenimo budas: Reguliariai trenkiant fizine veikla ar ne, zmones susiduria su padidejusia rizika susirgti saropenija, kai jie seneja.
• Bloga mityba: Blogi mitybos iprociai taip pat gali prisideti prie sarkopenijos vystymosi. Nors prasta mityba yra imanoma bet kuriame amziuje, ji gali tureti itakos tai, kaip vyresnio amziaus suaugusiuju raumenys mazeja.

Vyresni suaugusieji linke valgyti maziau, o tai gali lemti nepakankama mityba. Pasak "IOF", iki 41 proc. Moteru ir 38 proc. Vyresniu nei 50 metu vyru maitina maziau baltymu nei rekomenduojama dienos norma.

Galima neigiamai paveikti raumenu mase valgyti dideli kieki rugsciu gaminanciu maisto produktu, tokiu kaip grudai ir perdirbti maisto produktai, o valgyti per mazai darzoviu ir vaisiu.

Simptomai

Sarkopenijos simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kiek raumenu mase zuvo. Simptomai yra:

• raumenu dydzio sumazejimas
• silpnumas
• istvermes praradimas
• blogas balansas
• nelaimingu atsitikimu laipteliai

Raumenu mases mazejimas gali atrodyti nesvarbus daugumai zmoniu. Taciau raumenu netekimas gali buti pakankamai didelis, kad sukeltu silpnuma, padidetu rizika susitraukti ir butu apribotas asmens nepriklausomumas.

Sarkopenija taip pat gali sukelti asmeni sumazinti ju dalyvavima fizineje veikloje. Toks veiklos sumazejimas sukelia dar daugiau raumenu netekimo, kuris gali neigiamai paveikti zmogaus gyvenimo kokybe.

Diagnoze

Gydytojai daznai diagnozuoja sarkopenija, remiantis simptomais, atskiromis ataskaitomis.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti dvigubos energijos rentgeno spinduliuotes absorbcija (DXA) ir vaikscioti greicio testa diagnozei atlikti.

DXA naudoja mazos energijos rentgeno spindulius, skirtus skeleto mases matavimui. DXA paprastai nustato kaulu tanki ir osteoporozes tyrimus. Naudojant kartu su pesciuju greicio testais, gali buti naudinga diagnozuoti sarkopenija.

Kai kuriais atvejais gydytojai gali atlikti papildomus tyrimus, pvz., Rankenos stiprumo matavima.

Gydymas

Siuo metu nera jokiu vaistu, patvirtintu JAV maisto ir vaistu administracijos (FDA), skirtu sarkopenijai gydyti.

Kai kurie tyrimai yra tyrimai del hormonu terapijos, skirtos raumenu raumens mases padidinimui.

Tyrejai studijuoja testosterono ir augimo hormonu naudojima, kad zmonems islaikant raumenu mase jie gal ÷ tu islaikyti. Taciau reikia tolesniu tyrimu, kol gydyma hormonais rekomenduojama gydyti sarkopenija.

Namu gynimo priemones

Vietoj vaistu ar hormonu terapijos, sarkopenijos gydymas orientuojamasi i gyvenimo budo pokycius, kad butu isvengta raumenu skausmo. Tai paprastai apima:

Pratimas

Kalbant apie raumenu mase, senas posakis "naudoti arba prarasti" yra tiesa. Raumenu veikimas padeda islaikyti raumenu mase ir jega. Kai raumenys nenaudojami, jie susitraukia.

Stiprumo mokymas ar atsparumo mokymas gali pagerinti raumenu dydi, stipruma ir tona. Jis taip pat gali sustiprinti kaulus, raiscius ir sausgysles, o tai yra naudinga sveikatai.

Pasak Ligu kontroles ir prevencijos centru (CDC), vyresni suaugusieji turetu dalyvauti raumenu stiprinimo veikloje maziausiai 2 dienas per savaite. Jie turetu naudotis visomis pagrindinemis raumenu grupemis, iskaitant kojas, rankas, krutine, pecius, nugara ir pilva.

Stiprumo mokymasis - tai atsparumas raumenu susitraukimui. Raumenu susitraukimas sukuria raumenu dydi ir padidina stipruma.

Stiprumo mokymuose gali buti naudojami svoriai, atsparumo juostos ar treniruokliai. Savo kuno svori taip pat galima naudoti atsparumui.

Tai gali buti naudinga dirbti su treniravimo treniruokiu, kad butu sukurta veiksminga ir saugi jegos mokymo programa.

Vyresni suaugusieji turetu pasitarti su gydytoju pries pradedant vykdyti nauja pratimu programa.Gydytojas gali isitikinti, kad nera jokiu sveikatos problemu, kurios uzkirstu kelia tam, kad kazkas atliktu pasipriesinimo mokymus.

Mityba

Tinkama mityba yra butina siekiant gydyti sarkopenija ir netgi uzkirsti kelia ar atideti bukle.

Sveiki baltymu saltiniai, tokie kaip zuvis, riesutai, lesiai ir kinja, gali padeti sukurti ir palaikyti normalia raumenu mase.

Sergant sarkopenija yra svarbus maisto racionas valgyti pakankamai baltymu. IOF rekomenduoja suaugusiems valgyti 1-1,2 gramu baltymu kiekviena kilograma kuno svorio per para.

Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamentas (USDA) rekomenduoja renkantis naminius paukscius be kaulu ir liesos jautienos gabaleles, ieskodamas mesos baltymu saltiniu.

Juros gerybes, tokios kaip upetakiai ir lasisos, taip pat gali buti geri baltymu saltiniai, o tofu, lesiai, pupeles ir kinokia yra populiarus baltymu saltinis zmonems, kurie nevalgo mesos.

Renkantis maisto produktus, kuriu sudetyje yra daug baltymu, gali buti naudinga skaityti maisto produktu etiketes. Pasirinkite baltymu saltinius, kuriu sudetyje nera pernelyg daug natrio, riebalu ir cholesterolio.

Dietiniai papildai

Tam tikru dietiniu papildu vartojimas gali buti kitas budas pagerinti sarkopenija arba padeti isvengti bukles.

Pvz., Kreatino papildai gali padidinti bet kokio amziaus suaugusiuju raumenu mase ir stipruma.

Panasiai, islaikant tinkama vitamino D kieki dietos ar papildu pagalba, vyresnio amziaus zmones gali padeti islaikyti raumenu jega.

Pries imdamosi papildu, asmuo visada turetu pasikalbeti su gydytoju.

Outlook

Nors senejimas yra neisvengiamas, sarkopenija to nedaro. Laimei, yra zingsniai, kuriuos zmones gali imtis, kad sumazetu ju tikimybe prarasti didele raumenu mase.

Net jei atsiranda raumenu netekimas, tinkamas mitybos ir jegos mokymas gali padeti zmonems, sergantiems sarkopenija, tureti teigiama poziuri ir pagerinti bukle.