Ka reikia zinoti apie virsutini kryzmini sindroma?

Turinys

1. Kas yra virsutinio kryzminio sindromo?
2. Priezastys
3. Simptomai
4. Pratimai
5. Prevencija

Virsutinio kryzminimo sindromas reiskia konkrecia peraktyvios ir nepakankamos raumenu grupiu sutapima kaklo, krutines ir peciu.

Paprastai prasta padetis sukelia sindroma, iskaitant priekines galvos laikysena, kuris ivyksta, kai zmones naudoja elektroninius prietaisus, skaito ir vairuoja. Tie, kuriems yra virsutinio kryzminio sindromo, paprastai turi ta pacia ar panasia padeties pazeidimu rinkini, kuri zmones gali apibudinti kaip skausminga.

Yra daug skirtingu tempimo ir stiprinimo pratimu, kurie dazniausiai padeda atleisti virsutinio kryzminio sindromo simptomus.

Greiti faktai apie virsutini kryzmini sindroma

• Dazniausiai pasitaikancios priezastys yra pasibaisejes po oda, daznai del pasikartojanciu uzduociu, pvz., Kompiuterio naudojimo ir biuro darbo.
• Simptomai yra kaklo ir nugaros sastingis ar skausmai.
• Pratimai yra pagrindinis gydymas ir gali padeti susilpninti sindromo raumenis.
• Paprastai tai nera rimta, taciau letesni skausmo ir raumenu pazeidimai gali reiksti, kad gydymas paprastai yra ismintingas.

Kas yra virsutinio kryzminio sindromo?

Virsutinio kryziaus sindromas

Virsutinio kryzminio sindromo atveju deformuotos peciu, kaklo ir krutines raumenys.

Tiksliau, kaklo ir peciu (virsutines trapecijos ir levatoriaus apatines nugaros) raumenys tampa itin pernelyg akivaizdzios ir itemptos. Krutines lastos priekyje (pagrindiniai ir smulkus pectoralis raumenys) raumenys tampa sutrumpeje ir trumpi.

Del siu pernelyg aktyviu raumenu, aplinkiniai kovos raumenys tampa nepakankamai naudojami ir susilpneje. Virsutinio kryzminio sindromo atveju tai sukelia silpnus raumenis kaklo priekineje dalyje (gimdos kaklelio lenkimo raumenys) ir apatinese peciu pusese (rumbo ir apatines trapecijos raumenys).

Salyga gauna savo pavadinima is "x" formos, kuri vystosi, kai pernelyg aktyvus ir nepakankamai aktyvus raumens regionai sutampa.

Priezastys

Bloga laikysena gali buti virsutinio kryzminio sindromo priezastis.

Skirtingi judesiai gali sukelti virsutini kryzmini sindroma, taciau dazniausiai pasireiskia netinkama padetis, ypac ilgai sedintys ar stovintys galva i prieki.

Veikla, kuri skatina sia pozicija, yra:

• kompiuteris ir nesiojamas kompiuteris
• vairuoja
• ziurint televizoriu
• telefonu narsymas, teksto siuntimas, programos ar zaidimu naudojimas
• skaitymas
• dviraciu

Kai kuriais atvejais suzalojimas ar igimta negalia taip pat gali prisideti prie ligos vystymosi ar sukurimo.

Simptomai

Virsutinio kryziaus sindromo bendrosios savybes yra:

• galva yra nuosekliai arba daznai i prieki
• slaunies dalies kaklelio dalies kreivumas (padidejes gimdos kaklelio lordoze)
• slaunies dalies isorine kreive, apimanti virsutine nugara, pecius ir krutine (padidejusi krutines lastos kifoze)
• padideje, uzsitese arba suapvalinti peciai, kai raumenys yra nepertraukiamai istraukiami arba istempti i prieki
• matomoji peciu asmenu dalis sedi vietoj to, kad pastatyti plokscias (apatines sparneles)

Deformuoti raumenys, siejami su virsutinio kryziaus sindromu, itakoja aplinkinius raumenis, sausgysles, kaulus ir sanarius, todel dauguma zmoniu susiduria su tokiais simptomais:

• galvos skausmas
• kaklo skausmas
• stampu kaklo gale ir daznai silpnumas priekyje
• krutines skausmas ir sandarumas
• skausmas virsutineje nugaros dalyje, ypac peciu
• gerkles peciu asmenys
• skausmas zandikauliuose
• nuovargis
• sunku sedeti, skaityti ir ziureti televizoriu
• vairuoti ilgiau nei trumpa laika del skausmo ar raumenu itempties ar skausmo
• ribotas judesys kaklo ar peciu srityje
• tirpimas, dilgciojimas ir skausmas virsutiniame gale
• skausmas ir sumazejes judesio svyravimas sonkauliuose
• nugaros skausmas

Pratimai

Geriausias budas gydyti virsutini kryzmini sindroma yra per pratimus ir posturaus pokycius. Nors kai kurie zmones gali pajusti dideli diskomforta, kai jie pleciasi, svarbu, kad jie bandytu svelniai elgtis, nes ribojanti veikla gali sukelti standuma ir skausma.

Zmones turi uztikrinti, kad jie, pries pradedami naudotis, palenktu audinius, palaipsniui, svelniai judantys ar silta vonia ar dusu. Pradekite visus pratimus svelniai ir letai.

Lying exercises

Rekomenduojamas krutines lastos sindromas yra panasus i jogos "Tesinio pojuti", bet su pagalviu, palaikanciu nugara.

Atsigulkite su kazkuo panasiu i stora pagalve, kuri yra apie trecdali nuo nugaros nukreiptos, lygiagreciai su jusu nugarkauliu. Leiskite savo pecius ir rankas istiesti ir islaisvinti, o jusu kojos atsiskleidzia naturaliai.

Isitikinkite, kad jusu galva yra neutrali ir nejaucia itempto ar istempto. Jei taip, naudokite pagalve arba parama.

Likutis sioje pozicijoje 10-15 minuciu ir kartokite pratima kelis kartus visa diena.

Sedi pratybas

Sedimu pamokos yra panasios i sedima "Staff Pose" versija joga.

Sedi tiesia atgal, sulenkite kelius, nuleide kojas ant grindu. Paspauskite delnus zemyn uz slaunu ir pasukite pecius zemyn ir atgal. Turetumete pajusti tvirtus sonines kaklo, peciu ir krutines ilgio raumenis.

Noredami gauti daugiau krutines ruozo, stumkite delnus i grindis, is tiesu nejudindami ju.

Bukite tokioje padetyje 3-5 minutes arba tol, kol jauciasi patogiai. Kartotinai visa para pakartokite.

Nuolatines pratybos

"Warrior Pose" pavyzdys, nuolatinis posakis jogoje.

Sustokite kojomis mazdaug 3-4 pedu atstumu. Kur tevas laikomas ten, pasukite desiniaja koja 90 laipsniu kampu ir pasukite kaire koja i vidu iki mazdaug 30 laipsniu kampo.

Palmemis nuleiskite rankas peciu aukstyje pagal kojas.

Laikydami savo kaire koja ir liemeni tiesiai, pasukite galva, kad galetumete pazvelgti i desines pirstus ir kuo labiau sulenkti desini keli, bet ne daugiau kaip 90 laipsniu.

Prevencija

Geriausias budas isvengti ir gydyti virsutinio kryzminio sindromo yra isvengti veiklos, kuriam reikia ilgesni laika istempti galva i prieki.

Kiti patarimai, kaip isvengti virsutinio kryzminio sindromo:

• laiko praleidziamas televizoriaus ziurejimas, skaitymas, nesiojamuju kompiuteriu ir kompiuteriu naudojimas ar vairavimas
• pertrauka kas 15-20 minuciu sedint ar uzsiimant problemine veikla
• pakankamai sirdies ir kraujagysliu pratybu, idealiai tinka 30 minuciu per diena nuo mazo poveikio, pvz., vaiksciojimo ar plaukimo
• suvokdami judesius, judesius ar veiksmus, kurie pablogina simptomus ir vengia ju tol, kol nepasiseka
• daro tesiasi, kad tikslines skausmo raumenys nugaros kaklo, peciu ir krutines
• daro stiprinimo pratimus, skirtus susilpninti raumenis virsutiniame priekiniame kaklelyje ir apatinese peciu
• isitikinkite, kad vairo, knygos, televizoriaus ar kompiuterio ekranas sedi akiu lygyje
• naudojant juosmenini ritini kedese
• naudojant ausines ilgiems telefono skambuciams arba transkripcijai
• naudojant viena pagalve, kuri islaiko savo forma

Tinkamos laikysenos koregavimas ar praktikavimas taip pat yra svarbi virsutinio kryziaus sindromo vengimo ir gydymo dalis.