Kodel klubo ir liemens santykis yra svarbus?

Turinys

1. Kaip apskaiciuoti juosmens ir klubo santyki
2. Kas yra sveikas santykis?
3. Poveikis sveikatai
4. Kaip pagerinti santyki
5. Apsvarstymai
6. Isvada

Liemens ir klubo santykis, dar vadinamas liemens ir klubo santykiu, yra liemens apskritimo ilgis, padalytas is klubu apskritimo. Koks zmogus nurodo savo sveikata?

Liemens ir klubo santykis (WHR) yra greitas riebalu pasiskirstymo matas, kuris gali padeti nustatyti bendra asmens sveikata. Zmones, kurie turi daugiau svorio aplink ju viduri nei ju klubu, gali buti didesne rizika susirgti tam tikromis sveikatos salygomis.

Siame straipsnyje paaiskinama, kaip apskaiciuoti WHR ir pateikiama schema, padesianti zmonems suprasti ju rezultatus. Taip pat nagrinejama, kaip WHR santykis daro itaka sveikatai, kaip zmogus gali pagerinti savo santyki ir ka dar reikia apsvarstyti.

Kaip apskaiciuoti juosmens ir klubo santyki

Liemens apskritimo ilgis turi buti matuojamas tiesiai virs pilvo.

Norint suzinoti ju WHR, zmogui reikia ismatuoti ir juosmens, ir slaunu perimetra. Aplinkybe - tai atstumas aplink kazka.

Noredami ismatuoti juosmens aplinka, zmogus turetu atsistoti tiesiai ir ikvepti, tada juosmens juosmeni ismatuokite tiesiai virs pilvo mygtuko. Tai turetu buti, kai juosmens maziausia.

Bukite atsargus, kad nepertrauktumete juostos matavimo priemones, ir nepamirskite irasyti juosmens matmenu, pries pradedami judeti i klubus.

Noredami ismatuoti ju klubu plota, atsistokite tiesiai ir apvyniokite juostos matmeni aplink placiausia klubu dali. Paimkite matavima, kai juosteles galai persidengia, vel nepertraukite jo per trumpai.

Noredami apskaiciuoti WHR, pirmaji matavima (liemens apskritimo ilgi) padalinkite i antraji matavima (klubo aplinkkelis). Matavimai gali buti uzrasomi arba centimetrais (cm), arba coliais (coliais), nedarant itakos santykiui.

Pavyzdziui, jei asmens liemens apskritimas yra 80 cm (31,5 colio) ir ju klubu perimetras yra 90 cm (35,5 colio), tada ju WHR santykis yra:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 colio)

Liemens ir klubu santykio skaiciuokle

Atkreipkite demesi, kad norint ijungti si skaiciuotuva, jusu narsykles nustatymuose reikia ijungti JavaScript. Rezultatai bus rodomi zemiau esanciame laukelyje.

Skaiciavimo rezultatas pasirodys cia.

Kas yra sveikas santykis?

Slaunys turi buti matuojamos placiausia klubu dalis.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), kai WHR yra daugiau kaip 1,0, gali padideti su antsvoriu susijusiu ligu, iskaitant sirdies ligas ir 2 tipo diabeta, vystymosi rizika.

Tai gali buti net ir tuo atveju, jei kitos antsvorio priemones, pavyzdziui, kuno mases indeksas (KMI) yra normalioje diapazone.

PSO rekomenduoja, kad sveikas WHR yra toks:

• Moterims - 0,85 ar maziau
• 0,9 ar maziau vyru

Toliau pateiktoje lenteleje parodyta, kaip PSO klasifikuoja rizika, kad bus paveiktos su svoriu susijusios sveikatos salygos pagal WHR:

Sveikatos rizika	Vyrai	Moterys
Zemas	0.95 ar mazesne	0.80 ar mazesnis
Vidutiniskai	0.96-1.0	0.81-0.85
Aukstas	1.0 ar aukstesne	0.86 ar aukstesne

Kas yra sveikas svoris?Supraskite sveiko svorio gaires ir suzinokite, kiek turetumete pasverti savo amziu ir auksti vadovu.Skaityti dabar

Poveikis sveikatai

Tie, kurie turi dideli WHR, nesioja svori aplink ju viduri, todel ju kuno forma galima apibudinti kaip "obuoli".

Tyrimai rodo, kad zmonems, kurie yra "obuoliu formos", yra didesne tam tikru sveikatos bukliu rizika nei "kriauses formos" (kai klubos yra platesnes nei virsutine kuno dalis).

Sios sveikatos salygos apima:

• Sirdies ir kraujagysliu ligos: Vienas tyrimas parode, kad pilvo nutukimas padidino sirdies ir kraujagysliu ligu ir vezio rizika. Kitame tyrime nustatyta, kad WHR numatoma sirdies ir kraujagysliu ligos veiksmingiau nei KMI ar liemens apskritimo. Treciame tyrime nustatyta, kad WHR yra geresnis mirtingumo nuo sirdies ir kraujagysliu ligu rodiklis, negu liemens apskritimas.
• 2 tipo cukrinis diabetas: 2016 m. Tyrime nustatyta, kad padidejes liemens apskritimas buvo susijes su padidejusia 2 tipo diabeto rizika.
• Vaisingumas: 2002 m. Atliktas tyrimas parode, kad moterys, kuriu WHR yra daugiau kaip 0,80, yra mazesnes nestumo, nei mazesnes WHR, nepaisant ju KMI.

Be to, naudojant WHR, norint parodyti, kaip kas nors gali susidurti su tam tikromis sveikatos salygomis; jis taip pat gali buti vartojamas norint nurodyti nutukima. Pasak PSO:

• daugiau nei 0,85 WHR rodo moteru nutukima
• WHR daugiau nei 0,90 rodo, kad vyrai yra nutuke

Kaip pagerinti santyki

Rekomenduojamas mazinti porcijos dydi ir reguliariai sportuoti, siekiant pagerinti juosmens ir klubo santyki.

Jei zmogus turi auksta WHR ir nesioja svori virs juosmens, jie gali buti susirupine del susijusiu pavoju sveikatai. Norint sumazinti sia rizika, svarbu stengtis numesti svori.

Geriausias budas numesti svori yra suvartoti maziau kaloriju nei sudegintos, dazniausiai valgant maziau ir darant daugiau. Gerai galima pradeti valgyti sveika mityba, mazinti porcijos dydi ir dirbti keleta kartu per savaite.

2011 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vaisiu ir pieno produktu, kuriu sudetyje yra baltos duonos, perdirbtos mesos, margarino ir gaivieji gerimai, dieta gali padeti sumazinti pilvo riebalus. Gydytojas arba dietologas gali pateikti papildomu patarimu, kaip numesti svori.

Didesne juosmens, klubu dalis gali padidinti moteru sirdies smugiKa reiskia klubu ir juosmens dydis moteru sveikatai?Skaityti dabar

Apsvarstymai

Nors asmens WHR yra naudinga priemone tam tikroms sveikatos salygoms, svarbu prisiminti, kad tai nera kvailyste.

Atliekant skaiciavima zmones gali atlikti netikslius matavimus arba padaryti klaida. Be to, jei kazkas turi auksta KMI arba yra mazesnis nei 5 pedu aukscio, ju WHR gali buti maziau prasmingas.

Svarbu pazymeti, kad WHR nera skirtas ivertinti vaiku sveikata ir turetu buti naudojamas tik suaugusiesiems.

Isvada

Zmogaus WHR ivertinimas yra greitas budas gauti nuoroda:

• bendra sveikata
• nutukimo lygis
• su svoriu susijusiu sveikatos salygu rizika

Taciau, kadangi WHR gali buti matuojamas netiksliai, jo negalima remtis kaip vienintele nutukimo ar sveikatos rizikos priemone.

Visada geriausias budas gauti issamesni vaizda - pasikalbeti su gydytoju apie svori ir bet kokius susijusius pavojus sveikatai.