Mazdaug pusvalandzio uzkandziai sumazina svorio kritima

Suauge moterys, dietuojantys dieta, noredami numesti svori, gali pastebeti, kad ju svoriai atsiranda zymiai leciau, jei ju uzkandziai tarp pusryciu ir pietu pasakoja Fredo Hutchinsono vezio tyrimu centro tyrejai. Amerikos dietologijos asociacijos leidinys. Autoriai teigia, kad dietos svorio netekimas turetu atidziai ivertinti laika, daznuma ir uzkandziu kokybe del svorio.
Anne McTiernan, M.D., Ph.D. ir komanda atliko 12 menesiu trukmes tyrima ir nustate, kad dietu, kurie valge sveikus pusrycius, kuriu nebuvo seka vidutinis rytas uzkandis, prarado vidutiniskai 11% ju kuno svorio, palyginti su 7% moteru, kurie uzkandzius tarp pusryciai ir pietus. Siame tyrime uzkandis yra bet koks maistas ar gerimas, kuris yra valgomas ar geriamas tarp valgiu.
McTiernan sake:

"Manome, kad si isvada nebutinai susijusi su dienos uzkandziu dienomis, o trumpesniu laikotarpiu tarp pusryciu ir pietu. Vidutinio ryto snacking gali buti poilsio ar beprasmisku mitybos iprociu atspindys, o ne valgyti norint patenkinti tikraji bada. "

Laikas yra svarbus, pridejo McTiernan. Uzkandziai per arti valgio ir jus galite sabotazo savo svorio netekimo plana, taciau per ilgai tarp valgio ir laiko gali buti blogai, jei norite numesti svori.
McTiernan sake:

"Uzkandziai gali buti" dieter "irankiu rinkinio dalis, jei jie valgo reaguodama i tikraji bada. Asmenys turetu nustatyti, ar jie ilgai trunka ilgiau, pvz., Daugiau nei penkias valandas, tarp valgiu. Uzkandziu pridejimas gali padeti zmonems geriau susidoroti su badu ir galiausiai padesime jiems pasirinkti geresni pasirinkima kita diena ".

Kai kurie uzkandziai gali buti nesveika ir sugadinti svorio netekimo plana
Mokslininkai atrado kitus staigius faktus:

• Moterys, kurios sako, kad maziausiai du uzkandzius per diena paprastai vartoja daugiau skaidulu nei kiti
• Moterys, uzkandziai po pietu, paprastai vartoja didesni kasdieni vaisiu ir darzoviu kieki nei tie, kurie nevalgia tarp pietu ir vakarienes

Ju tyrimas yra didesnio atsitiktiniu imciu tyrimo, skirto nustatyti, koki poveiki gali tureti mityba ir fizinis aktyvumas kruties vezio rizikai, dalis. Joje dalyvavo 123 postmenopauzinio amziaus moterys is Sietlo regiono; jie visi buvo antsvorio / nutuke, nuo 50 iki 75 metu amziaus. Jie buvo atsitiktinai atrinkti i viena is dvieju grupiu:

• Vien tik dietos grupe - tikslas buvo vartoti nuo 1200 iki 2000 kaloriju per diena, priklausomai nuo ju svorio pradiniame etape, maziau nei 30% ju kasdienio kaloriju kiekio, gaunamo is riebalu
• "Diet plus" pratybu grupe - ta pati, kaip nurodyta auksciau, pridejus penkias dienas per savaite is 45 minuciu nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio kruvio

Visi dalyviai gavo mitybos patarimus, taciau nieko nebuvo pamineta del uzkandziu.
Dalyviai turejo irasyti, kokiu metu jie valge, taip pat kaloriju, gautu is riebalu, pluosto, vaisiu ir darzoviu, procentine dalis (apskaiciuojant buvo naudojamas maisto daznio klausimynas).
McTiernan sake:

"Daugelis zmoniu mano, kad svorio netekimo programa reiskia, kad visada jauciasi alkanas. Musu tyrimas rodo, kad snacking gali is tikruju padeti sumazinti svori, jei jis nebus per arti kito valgio, ypac jei uzkandziai yra sveiki maisto produktai, kurie gali padeti jums jaustis visiskai nepridedant per daug kaloriju. "

Autoriai paaiskino, kad keli tyrimai parode, kad apytikriai 97% amerikieciu uzkanda. Snacking yra amerikietiskas elgesys, kuris yra placiai paplites visose amziaus grupese. Pagal viena apklausa, kuria atsitiktinai apklause 1500 suaugusiuju, labiausiai paplitusiu uzkandziu yra traskus ir surus maisto produktai, tokie kaip riesutai, keramikai ir bulviu traskuciai, taip pat pyragaiciai ir slapukai. Vaisiai ir ledai taip pat yra labai populiarus uzkandziai.

Moterys, uzpjaudamos po pietu, dazniausiai maitina daugiau vaisiu ir darzoviu nei kitos moterys
Autoriai paaiskina, kad "tuscios kaloriju uzkandziai", tokie kaip saldus gerimai ir bulviu traskuciai, gali rimtai pakenkti bet kokiam svorio netekimo planui.
McTiernan paaiskino:

"Kadangi moterims, turincioms svorio netekimo programa, tik ribotas kaloriju kiekis kiekviena diena praleidziamas, svarbu, kad jose butu maistiniu medziagu, kuriu kiekis yra ne daugiau kaip 200 kaloriju vienai porcijai. Geriausi uzkandziai svorio netekimui Programa yra baltymai, tokie kaip mazo riebumo jogurtas, styginiu suris ar nedidelis riesutu riesutas, nekrakmolingos darzoves, sviezi vaisiai, grudu krekeriai ir nealkoholiniai gerimai, tokie kaip vanduo, kava ir arbata ".

Ankstesniame zurnale autoriai padare isvada:

"Sie rezultatai rodo, kad uzkandziu patiekalai gali buti papildomu vaisiu, darzoviu ir plausu turincio maisto produktu saltinis, taciau uzkandziu modeliai taip pat gali atspindeti netinkamus mitybos iprocius ir trukdyti svorio netekimui. Busimos dietos svorio netekimo intervencijos turetu ivertinti poveiki laiko, daznumo ir kokybes uzkandziu del svorio. "

Parase Christian Nordqvist