Sveriantis sau kasdien padeda islaikyti svori

Neseniai paskelbtas tyrimas Nutukimo zurnalas siulo daznai pasverti save ir ziureti i kiekvienos dienos diagramos pazanga, yra veiksmingas budas prarasti nedideli svori ir, kaip svarbu, ji islaikyti.
Mokslininkai teigia, kad matuojant ir suplanuojant musu svori kasdien, mes matome rysi tarp to, ka mes valgome, ir musu svori.

Taciau del priezasciu, kuriu jie negalejo paaiskinti, mokslininkai nustate, kad sis metodas, atrodo, geriau veikia vyrams nei moterims.

"Jums tiesiog reikia vonios skales ir" Excel "skaiciuokles ar net grafikos popieriaus gabalas", - aiskina vyresnysis autorius Davidas Levitskis, Kornelio universiteto Mitybos ir psichologijos profesorius, Ithaka, NY.

Jis sako, kad tai vercia jus suprasti rysi tarp jusu svorio ir to, ka valgote, ir pazymi, kad tai priestarauja tai, ka anksciau sakeme:

"Tai buvo mokoma, kad jus neturetumete kasdien sverti, o tai yra atvirkstine".

Per 2 metu trukmes tyrima dalyviai, kurie praleido svori pirmaisiais metais, galejo islaikyti ji antrus metus. Rezultatas yra reiksmingas, nes daugelis tyrimu rodo, kad mazdaug 40% svorio, prarastu per dieta, daznai grazinami per metus, o per 5 metus visa tai yra atgaunama.

Savo tyrimu Prof. Levitsky ir pirmasis autorius Carly Pacanowski, mitybos mokslu daktaro laipsnis, atsitiktinai paskyre 162 antsvori turincius vyrus ir moteris i intervencine grupe ir kontroline grupe.

Visi dalyviai dalyvavo pradineje svietimo sesijoje, kurioje jie suzinojo apie irodymais grindziamas svorio mazinimo strategijas, iskaitant konkrecius metodus, paremtus savojo svorio mazinimo metodo pasirinkimu, pabreziant nedidelius pakeitimus.

Siulomi nedideli pakeitimai: skrendant desertus keleta kartu per savaite, tris kartus per savaite valgant maista pakeiciant pietus, didziaja laiko dali vengiant uzkandziu tarp valgiu.

Tada kontroles grupes nariai paliko sesija, kurios metu buvo pateiktos interjero grupes instrukcijos ir iranga kasdieninei savikontrole.

Jie gavo tipiska vonios kambario skale ir paprase kiekviena diena tuo paciu metu pasverti save - geriausia pirma karta ryte - ir uzfiksuoti rezultata tyreju sukurtoje svetaines schemoje.

Saves stebejimas vyrai sekmingiau nei moterys praranda svori

Tada intervencinei grupei buvo paskirta nuostata prarasti 1% savo svorio bet kokiu pasirinktu budu. Tai mazdaug 2 savaites mazdaug 150 kaloriju per diena maziau nei paprastai.

Kai dalyviai islaike savo 1% svorio netekima 10 dienu, jie buvo paprasyti prarasti dar 1%. Sis modelis tese ilgalaiki tiksla per pirmus metus prarasti 10% pradinio kuno svorio.

Prof. Levitskis sako, kad kiekvienas dalyvis sukure savo paties svorio praradimo buda - sumazino porcijos dydi, kiti sustojo uzkandziai ir kai kurie nepanaudoti valgiai.

Po pirmuju metu kontroline grupe buvo suteikta vonios kambario svarstyklems ir informuota apie savikontrole, nes intervencine grupe buvo pirmuju metu pradzioje.

Antrus metus intervencine grupe buvo paprasyta stebeti savo svori kiekviena diena, zengdama i skales ir suplanuodama rezultata svetaines schemoje. Vidutiniskai intervencines grupes nariai ismatavo ir sudare savo svori keturis kartus per savaite.

Nors svorio kritimas yra nedidelis, savikontrole atrodo veiksminga

Pirmuju metu rezultatai parode, kad vidutiniskai intervencine grupe prarado daugiau svorio nei kontrolines grupes (2,6 kg, palyginti su 0,5 kg). Tyrejai taip pat nustate, kad vyrai buvo gerokai sekmingesni negu moterys, sveriantys per pirmuosius metus, ir islaikyti ja antrus metus.

Komentuodamas isvadas, profesorius Levitskis teigia, kad saves stebesenos metodas, atrodo, vyrams yra geresnis nei moteru del priezasciu, kuriu dar negalime issiaiskinti ".

Autoriai teigia, kad kaskart padidindama masta ir matydama diagramoje stebimus rezultatus kasdien, tai padeda stiprinti elgesi, kuris padeda mazinti svori ir ji islaikyti, pvz., Valgyti maziau ir uzsiimti pratimais. Prof. Levitskis priduria:

"Mes manome, kad skale taip pat veikia kaip gruntavimo mechanizmas, todel jus suprantate maista ir leidzia jums pasirinkti, kuris atitiktu jusu svori."

Autoriai daro isvada, kad nors vidutiniskai intervencine grupe sugebejo prarasti 2% savo pradinio svorio ir islaikyti ja per 2 metu laikotarpi, pakanka irodyti, kad savarankiskai sveriantys ir regimieji atsiliepimai gali buti naudingi svorio valdymas strategija kartu su kitais metodais.

Jie pastebi, kad tik 5% svorio netekimas buvo kliniskai reiksmingas zmonems su antsvoriu.

Gerai zinoma, kad nutukimas yra susijes su 2 tipo cukriniu diabetu - riebalu lasteles padeda sustiprinti liga keiciantis medziagu apykaitai ir sukeliancios letini uzdegima. Taciau maziau zinomas yra tai, kad galimas marsrutas, per kuri tai vyksta, yra per mikrobioma - ivairios bakteriju kolonijos, kurios gyvena musu kune.

Kadangi zmones priauga svorio, jie greiciausiai tures dideli kieki stafiniu bakteriju, gyvenanciu ju odoje. MNT neseniai suzinojau, kad tai gali paskatinti 2 tipo cukrini diabeta, nes stafines bakterijos isskiria toksinus, kurie saveikauja su riebalu lastelemis ir imunine sistema, sukelia uzdegima.

Akupunktura mazina sienliges simptomus

"Sunu karstines, sergantiems 12 akupunkturos seansu, patyre maziau simptomu ir reikalavo maziau antihistamininiu vaistu, palyginti su kontroline grupe", - sake mokslininkai is Charite universiteto medicinos centro Berlyne, Vokietijoje. Sieniskoji karstine, medicininiu budu vadinama sezoniniu alerginiu rinitu, yra sukelta alergijos (paprastai) augalu ziedadulkems.

(Health)

Marcus Gunn mokinys: priezastys, diagnoze ir gydymas

Turinys Simptomai ir tipai Priezastys Diagnoze Gydymas Marcus Gunn mokinys yra retas reiskinys, kuris paveikia akis, del to kiekvienas gali reaguoti skirtingai, kai i juos sviecia sviesa. Sis atsakymas rodo, kad regos nervo ar tinklaines yra disfunkcija ar liga. Tai yra santykinio aferentinio mokinio defekto tipas (RAPD).

(Health)