Sveiki grudai gali uzkirsti kelia kolorektaliniam veziui

Kartu Amerikos institutas vezio tyrimu ir Pasaulio vezio tyrimu fondo perziurejo duomenis apie mityba, svori ir 29 milijonu zmoniu gyvenimo buda, siekdami atrasti efektyviausius budus, kaip isvengti kolorektalinio vezio.
Naujoji ataskaita parode, kad dietos, turincios daug nesmulkintu grudu, gali uzkirsti kelia kolorektaliniam veziui.

Rezultatai buvo paskelbti ataskaitoje "Dieta, mityba, fizinis aktyvumas ir kolorektalinis vezys".

Si ataskaita yra "Nuolatinio atnaujinimo projekto" dalis, kuri yra iniciatyva, kuri kaupia duomenis apie vezio prevencija per mityba ir gyvenimo buda ir kurios isvados informuoja oficialias vezio prevencijos gaires ir politika.

"Kolorektalinis vezys yra vienas is labiausiai paplitusiu vezio formu, taciau si ataskaita rodo, kad daug zmoniu gali padaryti, kad zymiai sumazintu ju rizika", - sako sirdies pranesimu autorius Dr. Edward L. Giovannucci, Harvardo T.H. mitybos ir epidemiologijos profesorius. Chan Visuomenes sveikatos mokykla Bostone, MA.

Kolorektalinis vezys yra ketvirtas labiausiai paplites vezys visame pasaulyje, taip pat ketvirta mirtina vezio forma.

2012 m. Diagnozuota mazdaug 1,4 mln. Nauju atveju. Manoma, kad 700 000 veziniu susirgimu sukelia kolorektalinis vezys.

Taciau is ataskaitos matyti, kad yra daug ka padaryti, kad butu isvengta sio zudiko. "Sios issamios ataskaitos isvados yra tvirtos ir aiskios: dieta ir gyvenimo budas yra labai svarbus kolorektaliniam veziui", - sako dr. Giovannucci.

Visaverciu grudu ir fizinio aktyvumo mazesne rizika

Ataskaitoje apzvelgta 99 tyrimai is viso pasaulio, apibendrinami duomenys apie 29 milijonus suaugusiuju, is kuriu 247 000 isaugo kolorektalinis vezys.

Tyrimai, kuriuos tiriami tyrejai, buvo tik atsitiktiniu imciu kontroliuojami tyrimai, kohortos tyrimai ir vadinamieji lizdines ligos kontroles tyrimai.

Atlike siu tyrimu metaanalize, mokslininkai nustate, kad kiekviena diena valgant sveikus grudus zymiai sumazeja kolorektalinio vezio rizika, o perdirbtu mesos suvartojimas kelia rizika.

Tiksliau sakant, kiekviena savaite valgant daugiau nei 500 gramu virtos raudonos mesos (pvz., Kiaulienos, jautienos ar erienos), padideja skrepliu ir zarnu vezio atsiradimo tikimybe. Kas 100 gramu per diena dar labiau padidina rizika 12 procentu.

Ataskaitoje taip pat nustatyta, kad vartojant daugiau nei du alkoholinius gerimus kasdien arba 30 gramu alkoholio ekvivalentu, taip pat yra antsvorio arba nutukusiu, padideja rizika.

Priesingai, mazdaug tris porcijas per diena arba 90 g sveikuju grudu (iskaitant rudus ryzius ir visa kvieciu duona) gali sumazinti kolorektalinio vezio rizika 17 procentu.

Vaisiai ir darzoves, kuriu sudetyje yra vitamino C, taip pat zuvys taip pat sumazino kolorektalinio vezio rizika, nors irodymai nebuvo tokie aiskus ir reikalingi daugiau duomenu.

Apelsinai, greipfrutai, braskes, kiviai, brokoliai, spinatai ir saldziosios paprikos yra geri vitamino C saltiniai.

Sveiki grudai padidina medziagu apykaita, gali padeti skatinti svorio mazejimaAr sveiki grudai taip pat pades mums deginti kalorijas greiciau?Skaityti dabar

Nustatyta, kad maziausiai 30 minuciu fizinio aktyvumo kiekviena diena sumazina rizika. Atlikus perziura nustatyta, kad didziausias fizinio aktyvumo lygis sumazino rizika 20 procentu.

Kolorektalinis vezys gali buti uzkirstas kelias

"Daugelis budu, kaip padeti isvengti kolorektalinio vezio, yra svarbus visai sveikatai", - sako dr. Giovannucci.

"Tokie veiksniai, kaip mazo kuno svorio palaikymas, tinkamas naudojimasis, raudonos ir perdirbtos mesos apriboti ir daugiau sveiku grudu ir pluosto valgymas, is esmes sumazintu rizika. Be to, alkoholio vartojimo apribojimas ne daugiau kaip du gerimus per diena ir vengimas ar nutraukimas rukant taip pat yra mazesnis rizika ".

Dr Edward L. Giovannucci

Alice Bender, Jungtiniu Amerikos Valstiju vezio tyrimu instituto (AICR) mitybos programu direktore, taip pat vertina isvadas. Ji sako: "Kai kuriuos rafinuotus grudus pakeisdami sveikais grudais ir dazniausiai valgydami augalinius maisto produktus, pvz., Vaisius, darzoves ir pupeles, suteiksite dieta, ipakuota veziu slopinanciais junginiais, ir padesite valdyti savo svori, kuris yra toks svarbus sumazinti rizika. "

"Kalbant apie vezi, nera jokiu garantiju, taciau dabar yra aisku, kad galite pasirinkti, kokius veiksmus galite imtis, kad sumazintumete kolorektaliniu ir kitu vezio rizika", - sako Bender.

Is tiesu AICR rodo, kad 47 proc. Kolorektalinio vezio atveju Jungtinese Amerikos Valstijose butu galima isvengti keiciant musu gyvenimo buda.