Jaunieji sportininkai: traumos ir prevencija

Aukstos raiskos ivykiai, tokie kaip olimpines zaidynes, suteikia vilties, kad ju zaidimu virsuje stebeti ir svesti specialius sportininkus ikveps jaunus zmones imtis sporto ir fizines veiklos, kuri pades jiems ugdyti pasitikejima, atgauti daugiau patenkintu gyvenimu ir, be kita ko, uztikrinti ilgalaike trumpalaike sveikata mazindami rizika susirgti letinemis ligomis, pvz., diabetu, nutukimu, veziu ir sirdies ir kraujagysliu ligomis.
Deja, jei jie nesiims tinkamu priemoniu, jauni sportininkai gali patirti skausma, kitaip nei prie blogos sveikatos, del to isvengiama sporto suzalojimo.
Siu metu geguze geguze JAV amerikietis James R. Andrews, buves Amerikos sporto medicinos draugijos prezidentas (AOSSM), isgyveno milziniska jaunu zmoniu skaiciaus augima sporto srityje. Apytikriai apskaiciuota, kad 3,5 milijono vaiku yra 14 metu ir jiems gydomi su sportu susije suzalojimai, tuo tarpu sportininku sporto sakos sudaro dar 2 milijonus metu.
"Del sios priezasties sportas yra pagrindine paaugliu suzalojimo priezastis. Kartu su laiku, atokiau nuo mokyklos ir darbo, sie suzalojimai gali tureti dideliu padariniu", - sake Andrejusas.
Siame straipsnyje apzvelgiami kai kurie paplitusiu ir maziau paplitusiu jaunu sportininku suzalojimu. Tada jis perziuri nauja projekta, kuriame stebimi suzalojimai olimpiniu zaidyniu sportininkams, pateikiamos kai kurios idejos, kaip isvengti suzalojimu ir kuo labiau sumazinti suzeidimus, ir baigiamas patarimu, kaip uzkirsti kelia vaiku sportui.

Bendra sporto trauma

Pasak Nacionalinio artrito, skeleto raumenu ir odos ligu instituto, kuris yra JAV nacionaliniu sveikatos institutu dalis, labiausiai paplite sporto suzalojimai atsitiko del nelaimingu atsitikimu, netinkamos mokymo praktikos ar netinkamos irangos ar irangos naudojimo. Zmones taip pat gali suzeisti save, nes jie nera formos, arba del to, kad jie nera susilti ar pakankamai istempti.
Kai kurie suzalojimu ekspertai JAV teige, kad vis daugiau ir daugiau jaunu sportininku suzeisti del per didelio naudojimo ir per daug, o tai gali is dalies paaiskinti astuntajame etape isaugusia sporto dali. Dazniausiai pasitaikantys sporto suzalojimai yra:

• Kelio traumos,
• Sprains and strains,
• Patinusios raumenys
• Achilo sausgysliu traumos,
• Skausmas palei blauzdos kaula, ir
• Luziai ir dislokacijos.

Nors suzalojimai jauniems sportininkams yra panasus i tuos, kurie daro itaka suaugusiems, jiems ne visada galima elgtis vienodai, nes ju kunas nera visiskai isvystytas.
Pavyzdziui kelio trauma.
Vieno tipo kelio traumos yra priekines kryziaus sanario (ACL) pazeidimas. Tai sunki trauma, kuri dazniausiai atsiranda sportininkams, kurie zaidzia futbola ir kitus kontaktinius sporto sakos.
Pries dvidesimt metu gydytojai mate keleta vaiku ar paaugliu, turinciu ACL traumu. Siandien sie suzalojimai yra dazni, nes jaunimas pradeda sportuoti anksciau ir stumia save konkurencingiau.
Pasak mokslininku is Specialiosios chirurgijos ligonines (NHS) Niujorke, dar viena priezastis, del kurios paaugliai patiria ACL suzalojima, yra tai, kad vis daugiau jaunu sportininku specializuojasi viename sporto renginyje, todel jiems kyla pavojus, kad bus traumu tik paprastai profesionalus sportininkai.
Taciau tokio pobudzio kelio suzalojimas jauniems zmonems yra ypac susirupines, nes augintose istaigose tai nera lengva pataisyti, pvz., ACL rekonstrukcine chirurgija, kuri gerai veikia suaugusiesiems, gali sukelti netolygu galuniu ilgi ar kitus deformacijas auganciose kune. Stai kodel daznai geriausias kursas buvo "nepalankus nepaisymas". Taciau gydytojai pradeda suvokti, kad neveikimas taip pat gali sukelti problemas, tokias kaip ankstyvasis artritas.
Yra alternatyvos iprastinei ACL rekonstrukcinei chirurgijai, kuriai yra mazesne kenksmingumo rizika auganciose kunuose, pvz., "All-Inside", "All-Epiphyseal ACL Reconstruction" (AE), taciau tai nera iprasta.
Klinikai reikalauja, kad jaunesni zmones atliktu daugiau moksliniu tyrimu del sporto traumu.

Nugaros ir kaklo suzeidimai

Jaunu sportininku jaunuoliu traumos ant nugaros ir kaklo yra daug reciau, taciau kai jie atsiranda, jie gali sukelti didziuli nusivylima. Pries grizdamas i varzybini sporta, sportininkas privalo atlikti issamia ir reikalaujama reabilitacijos programa: kai kuriais atvejais jie niekada negali grizti i savo sporta.
Dauguma atletu atgal ir kaklo suzalojimu yra raisciu arba raumenu padermiu itempimai. Nepaisant traumos, dazniausiai del to, kad sportas pernelyg daznai naudojamas, netinkama kuno mechanika ir technika, bukle yra nepasiekiama arba nera pakankamai istempta. Atletas skundziasi nugaros skausmais, kai jie yra aktyvus ir veikia, ir atsipalaiduoti pajusti.
Taciau retkarciais sunkesne bukle gali tureti panasiu simptomu. Del to tinkamai gydant atgal ir kakla suzalojimus jauniems sportininkams visada turetu buti gerai vertinamas gydytojas, jei reikia, naudojant vaizdo gavimo tyrimus.
Pasak Siaures Amerikos stuburo draugijos, sunkesni nugaros ir kaklo suzalojimai yra sie:

• Spondilolize ir spondilolisteze: konkretus stuburo slankstelio defektas (spondilolize) ir kai vienas slankstelis yra linkes i kita (spondilolisteze). Paprasta nugaros skausmo priezastis jauniems sportininkams, ypac gimnastikams, nes jie turi pasukti ir nugaleti savo stuburus.

• Stingeris (taip pat vadinamas "degikliu" arba "nerviniu ziupsniu"): kai atleidus gala atgal ir i sona, spaudziamas nugaros smegenu kaklelis, arba kai galva is sono nukreipiama is peties, pernelyg istempia nervus kaklo ir peciu. Dazniausiai futbolo ir imtyniu metu suzalojimas daznai buna nepranesta, nes simptomai gali staiga ir greitai isspresti. Galima pasikartoti ir sukelti nuolatini skausma ar rankos silpnuma, jeigu jis nebus gydomas.

• Disko suzalojimas: bendra suaugusiuju sportininku sunkia nugaros skausmo priezastis, daug jaunesniu sportininku, ji gali arba negali buti susijusi su isitija (slaunies skausmas kojoje). Kruopsta diagnoze, iskaitant MR skenavima, gali padeti isvengti kitu galimu priezasciu, kurios gali imituoti disku suzalojima jaunesnese istaigose, kurios vis dar auga.

• Scheuermanno liga ar jaunatvine kyphosis: dar viena dazna jaunu sportininku brendimo priezastis brendimo metu, atsirandanti viduryje, o ne apatineje nugaros dalyje, todel nugaros apvalumas, kuris pablogeja i kupolo forma lenkdamas i prieki. Pratimai daznai yra nepakankami, kad butu galima istaisyti sia liga, o jei devi petnesele neatsiranda skausmo, gali reiketi atlikti operacija, po kurios mazai tiketina, kad sportininkas sugebes atnaujinti tam tikra sporta.

Olimpieciu tyrimai: traumu ir ligu efektyvumo projektas (IIPP)

Nors negalite visiskai pasalinti suzeidimu ir ligu, galite ieskoti budu, kaip sumazinti rizika. Tai yra plataus uzmojo ir issamaus nacionalinio multisporto tyrimo, vadinamo "Injury and Illness Performance" (IIPP), tikslas.
2008 m. Pekinas pirma karta surinko duomenis apie multisporto suzeidimus, o Didziojo Britanijos (GB) komanda pasirode esanti geriausiai parengta, nurodydama maziausia vidutini suzalojimu rodikli.
Netrukus po Pekino JK Sporto tyrimu ir naujoviu komanda ir Anglijos sporto institutas (EIS) sukure pirmaji salies nacionalines multisport traumu ir ligu epidemiologini tokio pobudzio tyrima.
Projektas pradejo rinkti ir isnagrineti duomenis 2009 m. Ir vis dar vyksta. Medicinos ir instruktavimas is sporto nacionaliniu valdymo organu siuncia issamia informacija apie suzalojimu ir ligu sportininkams atsiradima bei ju rizika mokymui ir konkurencijai.
Rodas Jaquesas, EIS medicinos tarnybos direktorius, sako, kad svarbu suprasti ligos pobudi ir zala pries pradedant taikyti nauja gydyma.
Tyrime dalyvauja 14 olimpiniu zaidyniu sportininkai, kiekvienas is ju turi savo duomenu apie suzalojimo paplitima, ligos paplitima ir susijusius rizikos veiksnius. Kiekvienas sportas turi konkretu rekomendaciju, kaip sumazinti suzalojimu ar ligu rizika.
Su suzalojimu susije projekto rezultatai rodo, kad nuo 2009 m.

• Del suzalojimo 67 proc. Treniruotes britu sportininkams is olimpiniu zaidyniu.

• 43% atletu per sezona gaus bent viena suzalojima, kitiems bus keletas.

• Vidutiniskai kiekviena zala praranda 17 dienu mokyma ir 1 praleidzia konkurencija.

• Traumos metu traumos ir sunkumo laipsnis yra mazesnis nei varzybu metu.

• Apskritai, kelio, peties, klubo ir stuburo juosmenines dalies pazeidimai kelia didziausia pavoju, o didziausias bendras prarastu dienu skaicius.

EIS sporto gydytojas Kate Strachanas sako, kad projektas yra galingas irankis, nes galite kreiptis i sportininka ir pasakyti: "praejusi sezona praradote X dienas del zalos". Tai taip pat svarbu atkreipti demesi i tai, kad turite geriausia komplekta ir mokymo aplinka bei treneri.
Paulas Jacksonas, dar vienas EIS sporto gydytojas, dirba su pentatlinais. Jis teigia, kad informacijos apie rysi tarp kai kuriu galuniu suzalojimu ir treniruociu apkrovos padejo jiems pakeisti suzalojimu prevencijos treniruotes. Kai kuriems pentatlo zaidejams "tai reiskia, kad ta pacia diena neveikia ir nera tvoru", - priduria jis.
"EIS mokslinis bendradarbis Debbie Palmer-Green" teigia, kad projektas reiskia nauja poziuri, pagal kuri traumos ir ligos laikomos "veiklos gresmemis".

Prehabas isvengti reabilitacijos

/ div>Prehabas, trumpas prehabilitacijai, yra palyginti nauja ideja sporto medicinoje ir terapijoje. Tai individualizuota treniruociu programa, kuri yra individualiai sukurta sportininkams, siekiant padeti jiems isvengti suzeidimu tam tikrame sporte.
(Taip pat vartojamas terminas prehab, kuris reiskia pacientu tinkamumo gerinima pries operacija, kad jie greiciau atsigautu ir galetu atlaikyti neveikluma, kuris daznai seka procedura).
Prehab programa tampa iprastine sportininko mokymo programa. Prehabo tikslas yra isvengti suzalojimu, kompensuojant nuolatinius ir daznai kasdieninius mokymus. Tam tikrais atzvilgiais sporte galite ziureti sporto treniruotes, nes jie gali pakenkti sportinei sportui, nes jie gali suzaloti taip pat, kaip kompiuteriu operatoriai gali patirti traumu, pavyzdziui, karpinio kanalo sindroma ir peties sutrikimus.
Su pasikartojanciu naudojimu, raumenys tampa griezti, kunas vystosi disbalansa stiprumo ir raumenu koordinavimo. Tai vyksta naturaliai per veiklos laikotarpi, taciau del to, kad treniruotes yra pasikartojancios, jos kiekviena treniruote pakartotinai sustiprina, nebent si treniruote taip pat apima tam tikra kompensacine veikla, pavyzdziui, ikimokyklinio ugdymo metu.
Bendra sportininku treniruociu problema yra ta, kad daugelis sportininku ir treneriu laikosi tradiciniu virsutinio ir apatinio kuno kelimo metodu arba pagrindiniu sprinto ir kelimo pratimu, kad galetu isugdyti stipriasias vietas ne tik is specialiu sportiniu treniruociu. Taciau tai gali palikti pagrindini palyginti silpna. Prehab programa siuo atveju prasidetu nuo pagrindinio stabilumo, galbut daugiausia demesio skiriant klubams, skrandziui ir nugaros smegenims.
Kai bazine pagrindine programa yra sukurta ir veikia, prehabas yra atnaujintas, itraukdamas daugiau subtiliu ir kryptingu judejimu, kurie didina dinamini stabiluma ir tobulina igudzius konkreciame sporto rajone.
Kad butu uztikrinta geriausia galimybe sekmei su "Prehab", sportininkas turetu pradeti praktikuoti ji pries pat suzalojima. Bet deja, iprastas kelias i prehabas yra del suzalojimo.Tipiskas scenarijus yra tai, kad sportininkas suzeidzia ji, kreipiasi i sporto terapeuta ar specialista reabilitacijos specialistui (reabilitacijai), o terapeutas juos itikina prisiregistruoti i prehaba, kad jis vel nepradetu.
Kitas budas islaikyti "Prehab" yra naudingas ir darbas sportininkui - tai uztikrinti, kad jis nuolat vystosi atsizvelgiant i asmens poreikius ir kuno rengima bei gebejimus. Pratimai turetu buti laipsniski ir pakartotinai vertinami reguliariai. Taip pat svarbu issuki ir motyvuoti sportininka, sustabdyti ju nuoboduliavima ar iprate prie programos.
Sekminga prehab programa yra tokia, kuri yra iprastine sportininko mokymo programa. Terapeutas turi tureti issamiu ziniu apie sportininko sporta, ju stipriasias ir silpnasias puses ir tureti galimybe buti atviriems, atviriems pokalbiams su asmeniu.

Sutelkite demesi i kuno disbalansa

Stew Smith, JAV karinio juru laivyno akademijos absolventas, buves "Navy SEAL" ir keliu knygu apie fitneso ir savigynos autorius, teigia, kad "Prehab" yra budas uzkirsti kelia bendram kasdienio gyvenimo ir sporto suzalojimui.
Jis sako, kad butent jis turi buti sutelktas i zmogaus kuno disbalansa. Kune yra daug naturaliu disbalansu:
"Is esmes, bet kokiam judejimui, kuri jusu kunas daro, - sako Smithas, - yra dvi ar daugiau raumenu ar sanariu grupiu, kurios istiesia (ar sulygina) judesi (ar priesinasi)."
Daugiausia disbalanso, sako Smitas, pasitaiko siuose kuno regionuose:

• Pilvo / apatines nugaros dalies: dirbant pernelyg daug zmoniu, sutelkti demesi i skrandzio raumenis ir apleisti nugara.

• Krutine ir virsutine nugaros / galo peciu dalis: daugelis jaunu sportininku bando "sedeti ant sunkvezimio", bet nepaiso ju virsutiniu nugaros ir galiniu deltoidu. Tai gali sukelti peciu suzalojima ir istriza virsutine nugara.

• Slaunys ir hamstrings: jums reikia labai subtilus pratimu derinys, kad koju nugarai nepakankamai dirbtu. Traumos, susijusios su blauzdikautuvu, dazniausiai atsitinka sprintant ar sokinejant, paprastai paprastai suzalojama virsutine hamstringo dalis. Protingos reabilitacijos programa turetu apimti tempima, apimanti kaklo sonkauliu jungties virsuje ir apacia.

Patarimai, kaip isvengti suzalojimu jauniems sportininkams

Amerikos pediatru akademija rekomenduoja:

• Laikas baigesi: paimkite bent viena savaite per savaite, kad jusu kuno laikas atsigauti.

• Paimkite pertraukas: praktiniuose uzsiemimuose ir zaidimuose, siekiant sumazinti suzalojimo rizika ir uzkirsti kelia silumos ligoms.

• Naudokite teisinga pavara: tai turetu buti tinkama sportui ir tinkamai tinka, pvz., kaklo, peciu, alkuniu, krutines, kelio ir blauzdu, taip pat salmu, kandikliu, veido apsaugos priemoniu, apsauginiu puodeliu ir / ar akiniu rutuliams. Ir nesupranta, nes esate devejes apsaugines priemones, galite atlikti daugiau pavojingu ir pavojingu dalyku.

• Gerkite daug skysciu: pries, per pratima ar po jo arba zaisdami, kad isvengtumete karscio ligos; taip pat padeda deveti lengvus drabuzius. Treniruokliai ir treneriai turetu sumazinti arba nutraukti praktika ar varzybas, kai karstis ir dregnumas yra dideli.

• Sukurkite raumenu jega: atlikite savo kondicionavimo pratimus pries zaidimus ir praktikoje, kad sustiprintumete raumenis, kuriuos naudojate zaidimo metu.

• Padidinkite lankstuma: istempdamas pries ir po zaidimu bei praktikos.

• Naudok tinkama technika: treneriai ir treniruotojai turetu tai pastiprinti zaidimo sezono metu.

• Zaisti saugiai: treneriai ir lyderiai turetu taikyti grieztas taisykles pries pirmaji stumdyma (pvz., beisbolu), spearing (futbolo) ir kuno patikrinima (ledo ritulys) ir nutraukti veikla, jei yra kokiu nors skausmu.

Jie taip pat pataria treneriams ir tevams isnagrineti emocini stresa, kad spaudimas laimeti gali sukelti jauna sportininka ir rekomenduoti priimti siuos principus:
"Jaunus sportininkus reikia vertinti del pastangu, sporto ir sunkaus darbo. Jiems turetu buti atlyginama uz sunku darba ir ju igudziu tobulinima, o ne uz baudima ar kritika uz prarasta zaidima ar konkurencija. Pagrindinis tikslas turetu buti linksmas ir mokytis visa gyvenima trunkantis fizinis veiklos igudziai ".
Isgirsk, isgirsk.
Parase Catharine Paddock, PhD