7 puikiu patarimu, kaip padeti atsikratyti rukymo

Naujieji Metai greiciausiai arteja, netgi mire rukantieji pradeda duoti iproti antra minties. Rukymas yra vienas is populiariausiu atostogu sezonu sprendimu, nes mes galvojame apie budus, kaip ateinanciais metais atlikti teigiamus pokycius.
Rukymas gali buti itin sunkus zmonems, kuriu blogos nuotaikos, troskimas ir skausmingas jausmas skatina zmones skubeti ir nusipirkti pakuote net savaitemis po to, kai jie sekmingai sustojo.
Taciau ekspertai sako, kad rukaliai turetu parengti atakos plana, kad padetu jiems iseiti, ir iveikti tuos silpnumo momentus.
Norman H. Edelmanas, M.D., Amerikos plauciu asociacijos vyriausiasis medicinos pareigunas sake:

"Rukymas yra vienintelis svarbiausias zingsnis, kuri rukaliai gali imtis, kad pagerintu savo sveikata ... Nauju metu pradzia - puikus laikas rukantiems igyvendinti savo plana mesti rukyti ... ir pasinaudoti sveikata ir finansine nauda, ??kuria suteikia nedarbingumo budas. "

Septynios Amerikos plauciu asociacijos rekomendacijos yra sios:

• Pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku apie ivairius gydymo budus ir ivairius receptinius ir be recepto vaistus, kurie gali padeti jums mesti rukyti.
• Paziurekite i ivairias galimybes, padesiancias rukantiems mesti rukyti. Apsilankykite adresu www.lung.org/stop-smoking arba skambinkite 1-800-LUNG-USA (1-800-586-4872) uz pasiulymus.
• Paimk laiko planuoti. Pasirinkite savo atmetimo data pries kelias savaites ir pazymekite ja kalendoriuje. Jei galite, pasiimkite diena, kai papildomu stresu gyvenimas nera didziausias, pvz., Po atostogu. Pazymekite diena kalendoriuje ir laikykites jos. Kai artesite prie savo atostogu, rinkite reikalingus vaistus ir priemones ir suprasite, kaip ketinate tvarkyti situacijas, del kuriu noretumete rukyti.
• Gaukite treniruotes kasdien. Vaiksciojimas yra puikus budas sumazinti strze, kai mesti rukyti. Irodyta, kad treniruotes ne tik kovoja su svorio padidejimu, bet ir pagerina nuotaika ir energijos lygi.
• Valgyk subalansuota mityba, gerkite daug vandens ir gaukite daug miego.
• Paklauskite seimos, draugu ir bendradarbiu uz ju pagalba ir parama. Jei nori vaikscioti ar tiesiog klausytis, tai gali suteikti reikiama pagreiti.
• Jums nereikia atsistatydinti. Pagalba yra prieinama internete ir jusu bendruomeneje. Apsvarstykite galimybe prisijungti prie "Amerikos plauciu asociacijos" programos "Laisves nuo rukymo" (www.ffsonline.org) programos "Nerukyti rukyti".

Dr. Edelmanas sake:

"Rukaliai neturi eiti vieni, kai bando mesti rukyti ... Is tiesu, tyrimai rodo, kad zmones, kurie kuria paramos sistema ir naudoja programas" Freedom From Smoking® Online ", turi didesne sekme mesti rukyti, palyginti su tais, kurie pabandykite atsisakyti "salto kalakuto". "

Amerikos plauciu asociacija atsisako rukyti, nes tai yra visuomenes sveikatos prioritetas. Ji pradejo savo "Freedom From Smoking®" grupes klinikine programa 1981 m., Kurioje pateikiamas issamus irodymais pagristu gydymo metodu sarasas. Asociacija padejo simtai tukstanciu rukanciuju iseiti. Amerikos plauciu asociacija neseniai pristate "Freedom From Smoking® Online", kuris yra labai sekmingas ir savarankiskai besitesiantis internetinis prisitaikymas prie grupes kliniku, kuris yra prieinamas 24 valandas per para.

Kaip sake Markas Tvenas:

Nutraukti rukyma yra lengviausias dalykas, kuri kada nors padariau. As turiu zinoti, nes as tai padariau tukstanti kartu.

Parase Rupert Shepherd