Kokie yra acai uogu nauda sveikatai?

Turinys

1. Nauda sveikatai
2. Mityba
3. Dieta
4. Rizika

Acai (ah-soigh-EE) uogos yra vynuogiu formos vaisiai, gimti Pietu Amerikos atograzu miskuose. Jie yra isauginti is acai palmiu.

Vaisiai yra apie 1-2 centimetrai (cm) skersmens ir gili violetine spalva. Sekla sudaro apie 80 procentu vaisiu. Acai uogu skonis buvo apibudinamas kaip sokolado ir uogu misinys su svelniu metaliniu poskoniu.

Acai uogos vadinamos superfood, kuriu teikiama nauda yra nuo geresnio odos isvaizdos iki svorio sumazejimo, taciau ne visi sie teiginiai yra pagristi irodymais.

Si funkcija yra straipsniu rinkinys apie kai kuriu populiariu maisto produktu nauda sveikatai. Jis ziuri i mitybos suskaidyma acai uogu, jos galima nauda sveikatai, kaip gauti daugiau acai uogu i savo mityba, ir galimus pavojus sveikatai vartoti acai uogu.

Noredami suzinoti daugiau apie kitus maisto produktus, spustelekite cia.

Nauda sveikatai

Daugelis vaisiu ir darzoviu siulo daugybe naudos sveikatai, o acai uogos nera isimtis.

Pazinimo funkcijos

Acai uogos - tai palmiu rusies vaisiai.

Su amziumi susijusiu smegenu ligu, tokiu kaip Alzhaimerio liga ir Parkinsono liga, gydymo nera, taciau tyrimai rodo, kad dietos, turincios daug antioksidantu ir priesuzdegiminiu polifenolio junginiu, gali sumazinti siu ligu rizika.

Tiksliau sakant, antioksidantas antocianinas, kuris yra daug acai uogu, gali sumazinti oksidacini stresa ir uzdegima, skatinant smegenu sveikata.

Taip pat irodyta, kad antocianinai sustiprina ir tobulina atminti. Manoma, kad jie veikia slopinant neurouzdegima, aktyvinant sinapsini signala ir gerinant kraujo srauta i smegenis.

Sirdies sveikata

Antocianino suvartojimas buvo stipriai susietas su oksidacinio streso apsauga.

Vienas tyrimas nustate, kad reguliarus antocianinu vartojimas gali sumazinti sirdies priepuolio rizika 32 proc. Jaunu ir vidutinio amziaus moteru.

Acai palmiu ir sirdies sveiku riebalu rugstis taip pat palaiko sirdies sveikata. Sirdies sveikos mitybos riebalai padidina DTL ("gera") cholesterolio kieki ir mazina MTL ("bloga") cholesteroli.

Keletas isilginiu tyrimu parode zymiai mazesne sirdies ir kraujagysliu ligu rizika ir visais atvejais mirtinguma del didelio pluosto suvartojimo. Pluosto suvartojimas taip pat sumazina MTL cholesterolio kieki.

Pluosto suvartojimas yra susijes ne tik su svelniu sirdies ir kraujagysliu ligos dazniu, bet ir su leciau ligos progresavimu dideles rizikos zmonems.

Nacionalinis papildomos ir integruotosios sveikatos ir sveikatos centras (NCCIH) pazymi, kad vartojant acai uogas gali padeti sumazinti cholesterolio ir cukraus kieki kraujyje zmonems, turintiems pertekliu.

Priesveziniai savybes

Acai uogos gali tureti savybiu, kurios padeda apsaugoti nuo vezio.

Antocianinai pastebejo, kad jie uzsiima anticarcinogenine veikla, nors tikslus mechanizmai nera zinomi. Laboratoriniai tyrimai, kuriuose buvo naudojamos ivairios vezio lasteles, parode, kad antocianinai:

• veikti kaip antioksidantai
• aktyvuoti detoksikacijos fermentus
• isvengti vezio lasteliu proliferacijos
• sukelia vezio lasteliu mirti
• turi priesuzdegimini poveiki
• slopina kai kuriuos naviku susidarymo pradzia
• isvengti vezio lasteliu invazijos

Sios funkcijos buvo pastebetos keliuose gyvunu ir kulturos tyrimuose.

Nedidelis 25 pacientu, kuriems buvo kolorektalinis vezys, tyrimas nustate, kad 7-10 dienu antocianinu vartojimas 0,5-2,0 gramu (g) pagerino panasia i kitas terapijas.

Taciau norint patvirtinti siuos rezultatus butina atlikti didesnius tyrimus.

Spektakliai sportininkams

2015 m. Paskelbto tyrimo rezultatai rodo, kad 6 savaiciu vartojantys acai uogu sultys nepagerino septyniu sportininku rezultatu.

Taciau tai buvo susijusi su padidejusiu antioksidanto aktyvumu plazmoje, pagerejo lipidu kiekio kraujo serume padidejimas, ir paaiskejo, kad jis padeda su fizine veikla sukelta raumenu trauma.

Mityba

Acai uogu yra daug riebalu rugsciu ir yra daugiau antioksidantu nei kitu populiariu uogu.

Pasak Jungtiniu Amerikos Valstiju Zemes ukio departamento (USDA), viena 3 gramu saukstelis acai uogu milteliu yra:

• 20 kaloriju
• 0 g baltymo
• 1,5 g viso riebalu
• 1 g angliavandeniu
• 1 g pluosto
• 6 miligramai (mg) kalcio

Acai uogu yra daug riebalu rugsciu, ypac oleino, palmitino ir linolo rugsciu.

Nors acai uogu sudetyje yra labai mazai viso baltymo, jose yra 19 aminorugsciu, taip pat keli steroliai, iskaitant kampesterola, stigmasteroli ir beta-sitosteroli. Acai uogu fito chemikalai daugiausia yra antocianinai ir proanthocyanidinai.

Acai uogose yra daugiau antioksidantu nei kitu dazniausiai vartojamu uogu. Jie taip pat yra daug skaidulu ir sirdies sveiku riebalu. Antioksidacinis poveikis acai uogu daugiausia buvo priskiriamas fenolio junginiams.

Manoma, kad kuno antioksidantai padeda apsisaugoti nuo ivairiu ligu, nes jie gali neutralizuoti oksidacine zala, kuria sukelia aplinkos veiksniai, tokie kaip tarsa.

Viskas ko jums reikia zinoti apie spanguoliuSuzinokite daugiau apie spanguoliu, dar viena nauda sveikatai.Skaityti dabar

Dietiniai patarimai

Vienas is budu, kaip itraukti daugiau acai uogu i savo mityba yra padaryti skutimosi dubuo.

Acai galima isigyti isdziovinti, susaldyti, sulciu, milteliu, maisto produktu ir tableciu pavidalu.

Greiti patarimai:

• Pirkite sultis ir kokteilius su acai kaip ingredientu.
• Naudokite susaldyta acai puoda, kad pagamintumete acai pintus.
• Prideti acai miltelius i avizu, javu ar naminiu granoliu barus.

Arba pabandykite siuos sveikus ir skanius receptai, kuriuos sukure registruoti dietologai:

• Tropinis acai bakelis
• Acai uogu dubuo
• Acai magija lukstais
• Kaip padaryti skutimosi dubeni

Acai uogu ir su jais susijusiu produktu, iskaitant priedus, galima isigyti internetu.Taciau reikia pazymeti, kad acai papildai yra prastai reguliuojami ir juose negali buti parduodamu ingredientu arba koncentracijos stiprumo. Maistiniu medziagu maistiniai saltiniai visada yra geriausias pasirinkimas.

NCCIH pabrezia, kad truksta patikimu irodymu, patvirtinanciu acai produktu sauguma ir veiksminguma. Geriausia pasikalbeti su sveikatos prieziuros specialistu, pries imdamiesi dideliu dietos pakeitimu ir pries priimdami bet kokius priedus.

Rizika

Tai yra bendra dieta arba bendras mitybos modelis, kuris yra svarbiausias ligu prevencijos ir sveikos gyvensenos pasiekimo poziuriu. Geriau valgyti ivairiu rusiu dieta, nei sutelkti demesi i atskirus maisto produktus kaip i geros sveikatos rakta.

Eksperimentai buvo atlikti naudojant acai plazma kaip kontrasta, skirta virskinimo trakto MRT analizei. Labai dideles akiu dozes gali tureti itakos MR skenavimo rezultatams. Jei ketinate atlikti MRT testa, svarbu leisti gydytojui zinoti, ar jus valgete acai uogu.

Kai kurios papildomos kompanijos teigia, kad acai uogu papildai pades sumazinti svori. Pasak NCCIH:

Tyrejai, kurie istyre acai palmiu sultyse esanciu gyvunu sauguma, pastebejo, kad ziurkiu kuno svoris nekeicia, atsizvelgiant sultys, palyginus su kontrole. "

Acai uogos dar nebuvo istirtos placiai. Sveikatingumo teiginiai, susije su acai, yra gana nauji, ir reikia daugiau tyrimu, kad sustiprintu siuos svorio netekimo teiginius. Kaip ir bet kokio naujo ar rauginto maisto, gali kilti pavojus, apie kuri dar nebuvo pranesta.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).