Aerobinis pratimas geriausias budas deginti riebalus, ne svorio

Remiantis Duke universiteto ekspertu grupes atliktu tyrimu, kuriame buvo nagrinejamas pasipriesinimo mokymas ir aerobinis treniruotes lyginimas, buvo atlikta aerobikos treniruote. Tai buvo geriausias riebalu pasalinimo budas.
Sis tyrimas, paskelbtas Taikomosios fiziologijos zurnalas, yra didziausias atsitiktiniu imciu tyrimas, kurio tikslas - ismatuoti kuno sudeti is triju skirtingu pratybu, susijusiu su antsvoriu turinciais suaugusiems zmonems, sergantiems diabetu.
Aerobinis pratimas, paprastai vadinamas "sirdies", iskaitant begima, vaiksciojima ir plaukiojima, istoriskai buvo laikomas tinkamu svorio mazinimo budu. Vis delto neseniai rekomendacijose nurodoma, kad atsparumo ugdymas, pvz., Svorio kelimas statant ir islaikant raumenu mase, taip pat gali prisideti prie svorio mazinimo skatinant zmogaus atsipalaiduojanti metabolini lygi.
Anksciau atliktas tyrimas, kuri atliko Minesotos universiteto mokslininkai, teige, kad kruties veziu isgyvene asmenys gauna daugiau naudos is svorio mokymo, nei is aerobinio mokymo. Tyrejai pastebejo, kad jegos treniruote suteike siems dalyviams daugiau pagalbos savo fizinei ir emocinei buklei nei aerobinis treniruotes.

Ankstesni tyrimai parode atsparumo mokymui nauda sveikatai, pavyzdziui, gliukozes kiekio kontrole. Taciau tyrimai del pasipriesinimo treniruociu poveikio riebalu mases neturejo reiksmingu isvadu.
Leslie H. Willis, MS, Duke Medicine pratybu fiziologe ir tyrimo pagrindinis autorius, paaiskino: "Atsizvelgiant i tai, kad mazdaug du trecdaliai suaugusiuju Jungtinese Valstijose turi antsvori del per didelio riebalu kiekio, mes norime pasiulyti aiskius, irodymais pagristus naudokites rekomendacijomis, kurios tikrai pades zmonems prarasti svorio ir kuno riebalu. "
Siame tyrime dalyvavo 234 nutuke arba antsvorio turintys suaugusieji. Tiriamiems asmenims atsitiktine tvarka buvo paskirta viena is triju pratimu grupiu: aerobinis treniruotes (beveik 12 myliu per savaite), atsparumo treniruotes (trys dienos per savaite svorio treniruotes, trys rinkiniai per diena, 8-12 kartu per komplekta) arba aerobinio ir atsparumo treniruotes kartu (tris dienas per savaite, trys rinkiniai per diena, 8-12 kartu, nustatytu pasipriesinimo mokymui, ir mazdaug 12 myliu per savaite is sirdies).
Praktiniai mokymai buvo stebimi, kad butu galima tiksliai apskaiciuoti, kaip programos dalyviai seke. Is tyrimo buvo isnagrineti 119 savanoriu, kurie baige savo programas ir turejo pilnus kuno sudeties duomenis, kad butu galima ivertinti kiekvienos mokymo programos veiksminguma.
Aerobinis treniruotes ir aerobikos plius pasipriesinimo treniruociu grupes kolektyviai prarado daugiau svorio nei tie, kurie baige tik pasipriesinimo mokyma. Grupe, kuri daro tik pasipriesinimo mokyma, igijo svori del padidejusio liesos kuno mases.
Kardiovaskas pasirode esas efektyvesnis fizinio kruvio praradimo budas. Kardio grupe per savaite mokesi vidutiniskai 133 minutes per savaite ir galiausiai prarado svori. Kita vertus, pasipriesinimo treniruociu grupe praleido mazdaug 180 minuciu per savaite treniruojant neprarandant svaro.
Grupe, dalyvavusi tiek pasipriesinimo, tiek aerobiniame mokyme, praleido dvigubai laiko mokymus ir baige misrius rezultatus. Programa remia svorio praradima ir riebalu mases nuostolius, taciau ji nesumazino kuno mases ar riebalu mases tik naudojant kardio treniruotes. Kombinuotoji grupe parode didziausia liemens apskritimo sumazejima, o tai gali buti paaiskinta tuo, kiek laiko mokesi dalykai.
Per si tyrima nebuvo tiesiogiai apskaiciuotas apykaitos greitis, kuris nustato poilsio metu deginamu kaloriju kieki. Ankstesnes hipotezes rodo, kad svorio treniruotes gali pagerinti medziagu apykaita, del to svorio sumazejimas. Siame konkreciame tyrime pasipriesinimo treniruotes metu reiksmingai nesumazino riebalu mases ar kuno svorio, neatsizvelgiant i bet kokius metabolizmo atsinaujinimo skirtumus.
Willis pridure:

"Ne vieno tipo pratimai nebus geriausi kiekvienai naudai sveikatai. Taciau gali buti laikas persvarstyti iprasta isminti, kad pasipriesinimo mokymas vien tik gali sukelti kuno mases ar riebalu mases pokycius del metabolizmo padidejimo, nes musu tyrimas nerado pakeisti ".

Tyrejai teige, kad pratimu pasiulymai yra susije su amziumi. Pavyzdziui, Vyresnio amziaus su racionalizuota atrofija patyre pacientai suaugusiuju mokymuisi pagerejo. Jaunesni, sveiki suaugusieji, norintys numesti svori, gaus daugiau naudos is aerobinio mokymo.
Cris A. Slentz, daktaras, kunigaikscio pratybu fiziologas ir tyrimo bendraautoris padare isvada:

"Musu atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad aerobinis pratimas yra geriausias budas mazinti riebalu mase ir kuno mase. Tai nera tas pasipriesinimo mokymas, kuris jums nera naudingas, o riebalu deginimas nera labai toks".

Parase Kelly Fitzgerald