Kodel mums reikia biotino?

Turinys

1. Nauda sveikatai
2. Trukumas
3. Reikalavimai
4. Maistas
5. Papildai
6. Rizika

Biotinas, dar vadinamas vitaminu H arba B7, yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris padeda organizmui metabolizuoti riebalus, angliavandenius ir baltymus. Vandenyje tirpus vitaminai organizme nera saugomi, todel butina kasdien suvartoti.

Vitaminas B7 negali buti sintetinamas zmogaus lastelemis, taciau ji gamina bakterijos kune ir yra daugelyje maisto produktu.

Biotino terapija gali padeti gydyti kai kurias sveikatos bukle. Kai kurie zmones imasi papildu, kad sustiprintu nagus ir plaukus, taciau truksta irodymu, patvirtinanciu si naudojima.

Siame straipsnyje aptariama, kodel mums reikia biotino, rekomenduojamo vartojimo, saltiniu ir galimu pavoju sveikatai.

Greiti faktai apie biotina:

• Biotinas arba vitaminas B7 yra butinas riebalams, angliavandeniams ir baltymams metabolizuoti.
• Trukumas gali sukelti plauku slinkima ir odos problemas, taciau tai yra retas atvejis.
• Mitybos saltiniai yra raudona mesa, kiausiniai, seklos ir riesutai.
• Maisto papildai greiciausiai nepadarys zalos, bet jie neirode, kad jie padeda plaukams, odai ir nagu sveikatai.

Nauda sveikatai

Vitaminas B7 arba biotinas yra svarbi maistine medziaga, taciau truksta retos su gerai subalansuota mityba.

Kunui reikia biotino, kad metabolizuotu riebalus, angliavandenius ir baltymus.

Tai kofermentas karboksilazes fermentams. Sie fermentai yra susije su:

• riebalu rugsciu sinteze arba sukurimas
• sintetinant aminorugsciu izoleucina ir valina
• gliukoneogeneze arba gliukozes susidaryma

Biotinas yra svarbus kelioms funkcijoms.

Sveikos nestumo palaikymas

Nestumo metu daznai pastebimas silpnas biotino trukumas. Tai gali sukelti nenormalu vaisiaus vystymasi.

Folio rugsties papildai rekomenduojami tiek pries metus, tiek nestumo metu. Butu protinga gauti multivitaminu, kurie kartu su folio rugstimi kasdien tiekia ne maziau kaip 30 mikrogramu biotino, siekiant sumazinti trukumo rizika.

Nagai, plaukai ir oda

Yra keletas irodymu, kad biotinas gali pagerinti nagu stipruma ir ilgaamziskuma bei pagerinti plauku ir odos sveikata.

1989 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad is 45 pacientu, vartojusiu 2,5 mg paros doze per para, po 5 menesiu "91 proc." Buvo stipresnes ir sunkesnes pirstu nagai.

Kiti tyrejai padare isvada, kad "trapus nagu sindromas mazeja, papildomai vartojant 2,5 mg dienos biotino doze arba 10 mg silicio doze per para".

Tyrimai, paskelbti 2015 m., Parode, kad moterys, kuriu plaukuotumas plaukams buvo mazesnis, praejus maziausiai po 90 dienu pertraukus geriamaji juru baltymu prieda (MPS). Taciau biotinas buvo tik vienas sio priedo priedas, o mokslinius tyrimus remia kompanija, kuri parduoda sveikata ir grozio produktus.

Pasak dietiniu maisto papildu tarnybos (ODS), yra mazai irodymu, kad biotino papildai gali sustiprinti nagus ir skatinti sveikus plaukus.

Tolesniems tyrimams, kurie reikalingi sveikiems asmenims, biotino papildu naudojimui siam tikslui reikia.

Gliukozes kiekio kraujyje mazejimas

Keletas tyrimu istyre biotino gebejima mazinti gliukozes kieki kraujyje zmonems, sergantiems 1 tipo ir 2 tipo diabetu. Rezultatai buvo perspektyvus.

Tyrimu su gyvunais metu nustatyta, kad biotinas stimuliuoja insulino sekrecija is kasos, o veliau - sumazina gliukozes kieki kraujyje.

2016 m. Paskelbti tyrimai parode, kad biotinas gali padeti glikemijos kontrolei zmonems, sergantiems I tipo diabetu.

Norint patvirtinti biotino poveiki cukraus kiekiui kraujyje, reikia atlikti daugiau tyrimu.

Kontroliuojanti neuropatija

Tai taip pat gali padeti sumazinti nervu pazeidimus zmonems, sergantiems cukriniu diabetu arba kurie serga dialidais del inkstu ligos.

1990 m. Mokslininkai nustate, kad trys pacientai, vartoje didele biotino doze 1 - 2 metams, simptomus pagerejo.

Biotinas yra butinas piruvato karboksilazes veiklai. Be to, gali atsirasti aukstas piruvato ir aspartato kiekis, o tai gali neigiamai paveikti nervus.

Taciau reikia daugiau irodymu, kad tai patvirtintu.

Biotinui jautri bazine ganglija

Tai retas paveldimas sutrikimas. Tai veikia nervu sistemos, kuri valdo judesi, dalis. Tai gali sukelti netycini raumenu itempima, raumenu standuma, raumenu silpnuma ir kitas problemas.

Atrodo, kad bukle reaguoja i gydyma tiaminu ir biotinu.

Skausmo skausmas

Tyrimai parode, kad dideles dozes biotino terapija gali padeti pagerinti simptomus pacientams, sergantiems issetine skleroze (MS), autoimunine liga, kuri veikia nervu sistema ir sukelia raumenu silpnuma bei daugybe kitu problemu.

2016 m. Paskelbti rezultatai parode, kad biotinas yra saugus gydymas. Kai kuriems dalyviams didele doze, vartojama tris kartus per para, sumazina simptomus po 9 menesiu vartojimo.

Vitaminai: kokie jie yra ir ka jie daro?Suzinokite apie daugiau vitaminu ir kaip jie gali jums padetiSkaityti dabar

Trukumas

Biotino trukumas zmonems yra reta, nes biotinas yra placiai prieinamas maisto produktuose, o "geros" zarnu bakterijos paprastai gali sintetinti daugiau biotino nei kuno poreikiai.

Pazeidimo pozymiai yra:

• plauku slinkimas arba alopecija
• zvynuotas, raudonas berimas aplink akis, nosi, burna ir genitalijas
• depresija
• mieguistumas
• haliucinacijos
• tirpimas ir dilgciojimas rankose ir kojose
• kuno judesiu kontroles praradimas, zinomas kaip ataksija
• traukuliai
• sutrikusi imunine funkcija
• padidejusi bakterines ir grybelines infekcijos rizika

Labiausiai tiketina, kad biotino trukumas pasireiks:

• moterys nestumo metu
• pacientai, kurie ilga laika maitina i vena
• kudikiai, kurie maitina krutimi maza biotino kieki
• pacientai, kuriu sutrikusi biotino absorbcija del uzdegimines zarnu ligos (IBD) ar kitu virskinimo trakto (GI) trakto sutrikimu
• zmones, kurie rukasi

Tai taip pat gali tureti itakos:

• kurie vartoja vaistu nuo epilepsijos, pvz., fenobarbitali, fenitoina ar karbamazepina
• kai kuriems kepenu ligu tipams

Biotinidazes trukumas

Biotinidazes trukumas yra dar viena biotino trukumo priezastis. Tai autosominis recesyvinis metabolinis sutrikimas.

Zmonems, kuriems budinga si bukle, organizmas negamina pakankamai fermento, kurio reikia biotinui is baltymu isgryninti arba normaliomis baltymu apykaita lasteleje.

Mazdaug 1 is 60 000 naujagimiu turi dideli ar dalini biotinidazes trukuma. Esant giliai truksta, yra maziau nei 10 procentu normalaus fermento aktyvumo. Esant daliniam trukumui, vyksta nuo 10 iki 30 procentu iprasto fermento aktyvumo.

Reikalavimai

Biotinas nerekomenduojamas dienos dozemis (RDA), nes nera pakankamai irodymu, kad butu galima ji nustatyti.

Taciau Medicinos institutas (IOM) siulo, kad suaugusiesiems, vyresniems kaip 19 metu, butu tinkamai suvartojamas (AI) 30 mikrogramu (mikogramu) per diena.

Maistas

Maistas turetu buti pirmasis pasirinkimas ieskant biotino saltiniu. Biotinas maiste paprastai jungiasi prie baltymu.

Virti, sveiki kiausiniai yra geras dietinis biotino saltinis.

Maisto produktai, turintys daug biotino, yra sie:

• kepimo mieles
• kvieciu selenos
• organu mesa
• virti, sveiki kiausiniai
• austres

Zaliuose kiausiniuose yra baltymu, vadinamu avidinu, slopinantis biotino absorbcija. Dvieju ar daugiau neapdorotu kiausiniu baltymu valgymas per kelis menesius buvo susijes su biotino trukumu.

Stai keletas konkreciu maisto produktu ir biotino kiekio:

• 3 uncijos virtos kepeneles: 30,8 mkg
• 1 didelis, sveikas virtas kiausinis: 10 mkg
• 3 uncijos konservuotu roziniu lasisu vandenyje: 5 mkg
• 1 uncija Cedaro surio: 0,4-2 mkg
• 1 puodelis saldziuju bulviu: 4,8 mkg
• 3 uncijos virto mesainio pyrago: 3,8 mkg
• 1 puodelis skrudintu saulegrazu seklu: 9,6 mkg
• 1 puodelis skrudintu migdolu: 6 mkg

Daugelis maisto produktu, pavyzdziui, vaisiu ir darzoviu, turi nedideli biotino kieki.

Papildai

Biotino papildai yra prieinami atskirai, kartu papildyti vitaminais B arba itraukti i multivitamina.

Zmones imasi biotino papildu, kad uzkirstu kelia ar gydytu:

• Plauku slinkimas
• trapus nagai
• seborejinis dermatitas, odos bukle, paveikianti kudikius
• diabetas
• lengva depresija

Tie, kuriu biotinidazes trukumas paprastai pradedamas nuo 5 iki 10 mg dozes per para.

Tie, neturintys sios genetines bukles, pirmiausia turetu pabandyti gauti pakankamai biotino is dietos, nes dietinis biotinas taip pat padidina kitu naudingu maistiniu medziagu, kurios kartu dirba, suvartojima.

Visada geriausia gauti maistines medziagas is maistiniu saltiniu, o tada is papildu, jei reikia, kaip atsargine kopija.

Pries pradedami vartoti papildu, visada pasitarkite su gydytoju ir atsargiai pasirinkite prekes zenklus, nes Jungtiniu Amerikos Valstiju (JAV) Maisto ir vaistu administracija (FDA) nekontroliuoja papildu.

Rizika

Dideles biotino dozes neturi toksinio poveikio, taciau kai kurie vaistai, zoles ir papildai gali saveikauti.

Jei biotinas vartojamas su alfa-lipoine rugstimi, organizmas gali nesugebeti efektyviai absorbuoti ju. Tas pats pasakytina apie vitamina B5 arba pantotena.

Biotino papildai taip pat gali saveikauti su kai kuriais kepenyse suskirstytais vaistais, iskaitant klozapina (klozarila), haloperidoli (Haldoli), olanzapina (Zyprexa) ir kitus.

Paskutinis zodis

Nera irodymu, kad dauguma zmoniu turi vartoti biotino papildus, o bet kokio sveiko asmens, vartojancio subalansuota mityba, nera pranesimu apie sunku biotino trukuma.

Labai subalansuota mityba gali aprupinti daugeliui zmoniu poreikius, nebent gydytojas pataria kitaip.

Kiekvienas, kuris ketina vartoti biotines papildas, pirmiausia turetu pasikonsultuoti su gydytoju.