Kofeinas veliau gali sutrikdyti miego laika

Geriamoji kava gali buti puikus budas apvalinti vakaro patiekalus ar pakartoti velyva popiete, taciau tai gali sutrikdyti jusu miego valandas veliau, kai jus iseinate i pensija nakti, pagal nauja tyrima, kuris buvo paskelbtas sia savaite.

Rasymas Klinikines miego medicinos leidinys, tyrejai teigia, kad tai yra pirmasis tyrimas, kurio tikslas - isnagrineti tam tikros dozes kofeino poveiki skirtingais laikais pries nakti miego.

Svino autorius Kristoforas Drake, psichiatrijos ir elgesio neuromokslu profesorius Vaine valstijos universitete Detroite MI sako:

"Didelis puodelis kavos geriant darba namuose gali sukelti neigiama poveiki miegui, tarsi kazkas butu suvartojes kofeino arciau miego".

Prof. Drake, kuris taip pat yra "Henry Ford" miego sutrikimu ir tyrimu centro tyrejas, ir kolegos sako, kad jus turetumete vengti kofeino po 17 val., Jei noresite gero nakties miego.

Kofeinas 6 valandas pries miega sumazino miega bent 1 valanda

Tyrimo metu jie idarbino 12 sveiku normaliu pabegiu ir paprase ju laikytis iprastu miego grafiku.

Jie kiekvienam dalyviui dave tris tabletes kiekviena diena 4 dienas. Viena piliule reikejo vartoti 6 valandas pries miega, antrasis - pries 3 valandas, o trecia - pries miega.

Vienoje is triju tableciu buvo 400 mg kofeino (atitinkancio du ar tris puodelius kavos), o kiti du isliko tokie pat kaip ir kofeino tabletes, bet buvo tik nekenksmingos placebos. Viena diena visos trys tabletes buvo placebos.

Miego sutrikimas buvo matuojamas dviem budais: objektyviai naudojant miego monitoriu, naudojama namuose, ir subjektyviai is dalyviu saugomu dienorasciu.

Rezultatai parode, kad suvartojantis kofeinas 3 ir net 6 valandos pries miega labai sutrikdo miega - net 6 valandas pries miega jis sumazino objektyviai ismatuota bendra miego laika daugiau nei 1 valanda.

Taciau dalyviai nezinojo apie sutrikimus

Taciau subjektyvios miego priemones parode, kad zmones nezinojo apie sutrikimus.

Prof. Drake sako:

"Zmones paprastai maziau tiketina, kad aptiktu kofeino poveiki miegui, kai jie vartojami po pietu".

Amerikos medicinos miego akademijos prezidentas dr. M. Safwanas Badras komentuoja, kad:

"Miego specialistai visada itare, kad kofeinas gali ilgai trenkti miegui, kai jis yra suvartotas. Sis tyrimas pateikia objektyviu irodymu, patvirtinanciu bendra rekomendacija, kad velyva popiete vengiant kofeino, o nakti - miego."

Anksciau siais metais zurnalas paskelbe tyrima Gamta taip pat pasiule, kad sviesa is elektroniniu prietaisu daznai sutrikdo miega.