Carbs padeda organizmui atsigauti po intensyvaus treniruotes

Ilgalaikis, intensyvus fizinis pratimas yra sudetingas musu imuninei sistemai. Is tikruju, irodymai rodo, kad trumpais laiko momentu iskart po treniruotes musu organizmas yra labiau linkes i ligas. Nauji tyrimai nagrineja geriausias atsigavimo strategijas po intensyvaus pratybu.
Nauji tyrimai rodo, kad maisto, kurio sudetyje yra daug angliavandeniu, padeda organizmui atsigauti po sunkios fizines veiklos.

Ilgainiui fiziniai pratimai yra labai naudingi musu sveikatai. Moksliniai duomenys tvirtai rodo, kad vidutinio sunkumo ir intensyvus fizinis aktyvumas sumazina sirdies ligu, insulto, diabeto ir ivairiu vezio formu rizika, o kartu padidina ilgaamziskuma.

Taciau is karto po treniruotes, ypac sporto, istvermes pratybu atveju, organizmo imunine sistema yra itempta. Sunkus pratimas sukelia intensyvu fiziologini stresa, kuris yra susijes su dideliu infekciju rizika ir bendra imunodepresija.

Kadangi mityba veikia beveik visus kuno imunines sistemos aspektus, maistinguju medziagu poveikio organizmo gebejimui atsigauti tyrimas yra labai reiksmingas.

Vienas toks tyrimas neseniai buvo paskelbtas Taikomosios fiziologijos zurnalas.

Tyrima vadovavo dr. Jonathanas Peake ir dr Oliver Neubauer is Australijos Kvinslendo technologijos universiteto Sveikatos ir biomedicininiu inovaciju instituto, kuriame buvo atlikta esamu pratimu ir imuniteto tyrimu apzvalga.

Intensyvios fizines veiklos poveikis organizmo imuninei sistemai

Analize patvirtina teigini, kad intensyvus pratimas sukelia trumpa imunodepresijos laikotarpi po gydymo po gimdymo ir kad pakartotiniai intensyvaus fizinio aktyvumo epizodai gali kelti ligos pavoju.

Taciau tyrimas taip pat nurodo, kad, isskyrus anijonini imunoglobulina A, tiksliu biologiniu zymenu, signalizuojanciu sia imunodepresija, dar nebuvo nustatyta.

Tyrimas taip pat patvirtina, kad pratimas gali padidinti ir sumazinti imunines kraujo kuneliu skaiciu. Konkreciau, jis padidina cirkuliuojanciu neutrofilu ir monocitu kieki, taciau mazina cirkuliuojancius limfocitus regeneruojant.

Taciau, kaip paaiskina pagrindinis autorius, perziurimi tyrimai nepatvirtino bendro isitikinimo, kad reguliarus fiziniai pratimai - be pakankamu pertrauku, kad organizmas sugriztu i normalia - silpnina imunine sistema.

"Po treniruotes zmones daznai turi maziau gamtiniu zudikiu baltuju kraujo kuneliu, bet dabar mes manome, kad jie persikelia i kitas kuno dalis, o ne sunaikinami", - aiskina dr. Peake. "Pratimai yra streso forma, o intensyvesnis naudojimas sukuria daugiau fiziologinio streso, kuris sukelia fiziologinius ir biocheminius pokycius organizme", priduria jis. "Siekiant isspresti galimus pavojus, kuriuos pabrezia sie pokyciai, imunines lasteles gali tiesiog iseiti is kraujo plazmos, pavyzdziui, i plaucius".

Sie imunines funkcijos pokyciai, rodantys imuniniu lasteliu perkelima, buvo pastebeti vertinant izoliuotas lasteles ex vivo ir kraujyje. Yra keletas irodymu, kad tie patys rezultatai buvo gauti in vitro, taciau autoriai ispeja, kad norint tai patikrinti reikia daugiau irodymu.

Angliavandeniai mazina fizini kruvi sukeliancia imunodepresija

Dr Peake ispeja, kad, nepaisant to, kad istaiga bando apsisaugoti nuo pat pratimo, intensyvus fizinis aktyvumas vis dar palieka kuna labiau linkes i infekcijas:

"Tai vis dar palieka musu organizmams jautrias infekcijas ir, apskritai kalbant, sunkesni uzsiemimai, tuo ilgiau, kol imunine sistema gris i normalu lygi. Epidemiologiniai duomenys rodo, kad reguliarus vidutinio sunkumo uzsiemimas apsaugo nuo virsutiniu kvepavimo taku, tokiu kaip persalimas , o reguliarus intensyvus naudojimas padidina virsutiniu kvepavimo taku ligu rizika. "

Labiausiai veiksmingas mitybos budas isvengti siu neigiamu imunines sistemos pokyciu yra angliavandeniu suvartojimas. Tyrimo apzvalga rodo, kad vartojantys angliavandeniai vartojimo metu arba is karto po jo sumazina su fizine veikla susijusia imunodepresija ir padeda organizmui susigrazinti.

Bendrai vadovaujantis autorius dr. Neubaueris paaiskina, kad tai ypac naudinga zmonems, kurie vykdo intensyvu 90 minuciu ar daugiau sesiju veikla:

"Nuo 30 iki 60 gramu angliavandeniu kiekviena valanda per pratima padeda normaliai imuninei funkcijai palaikyti. Pavyzdziai angliavandeniu, kurie gali buti vartojami pratimo metu, yra angliavandeniu turincios skysciai, geliai ir barai, susidedantys is skirtingu angliavandeniu, tokiu kaip gliukoze ir fruktoze. Bananai taip pat gali atlikti darba ", priduria Neubaueris.

Dr Peake paaiskina, kad priezastis, kodel angliavandeniai yra tokie naudingi, gali buti, kad jie palaiko cukraus kieki kraujyje. "Stabilus cukraus kiekis kraujyje sumazina kuno atsaka i stresa, o tai savo ruoztu sumazina bet koki nepageidaujama imuniniu lasteliu mobilizavima. Taciau reikia daugiau tyrimu, kad butu galima isvengti infekciju ir ligu", - teigia dr. Peake.

Taciau apskritai angliavandeniai, be abejo, yra naudingi, ypac sportininkams.

"Pirmasias kelias valandas is karto po intensyvaus fizinio aktyvumo vartojanciu angliavandeniu vartojimas taip pat padeda atstatyti imunine sistema. Tai ypac svarbu tais atvejais, kai atsinaujinimo trukme tarp dvieju testiniu pratimu trunka trumpai, o tai daznai budinga ir sportininkams."

Dr Oliver Neubauer

Suzinokite, kodel tik 20 minuciu treniruotes yra pakankamai, kad sumazintu uzdegima.

Rukaliai, turintys didele natrio dieta, reumatoidinio artrito "dvigubai padidina rizika"

Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu zurnale "Reumatologija", rukantiems, kurie taip pat turi didele natrio suvartojama kieki, gali buti dviguba rizika susirgti reumatoidiniu artritu. Mitybos baltymai, raudona mesa ir kai kurios zuvys yra susijusios su didesniu reumatoidinio artrito pavojumi del siu maisto produktu druskos kiekio, teigia mokslininkai.

(Health)

Hormonas, kuris kontroliuoja sotuma, taip pat susieja nutukima su aukstu kraujospudziu

Nutukimas yra didziule rizika susirgti hipertenzija ar aukstu kraujospudziu, o tai savo ruoztu padidina sirdies ir kraujagysliu ligu rizika. Taciau iki siol nera tiksliu paaiskinimu del padidejusios hipertenzijos. Tyrejai nustate, kad hormonas leptinas susijes su nutukimu ir aukstu kraujospudziu, taciau kai kuriems zmonems, kuriems truksta ar negalima apdoroti hormono, nera auksto kraujo spaudimo, nors jis yra nutukes.

(Health)