Susitraukimo su dirgliosios zarnos sindromu

Gyvenimas su dirgliuoju zarnyno sindromu gali buti sudetingas, skausmingas ir nepatogus, ir tai gali tureti itakos jusu gyvenimo kokybei. Mes sukureme keleta budu, kaip susidoroti su bukle, kuri gali padeti pasalinti nemalonius simptomus, kuriuos patiria dirgliosios zarnos sindromas.
Gydymas IBS gali buti sudetingas, taciau yra veiksmu, kurie gali padeti jums susidoroti su susijusiais simptomais.

Dirgliosios zarnos sindromas (IBS) yra iprastas virskinimo trakto sutrikimas, kuris paveikia daugiau kaip 10 proc. Suaugusiuju Jungtinese Valstijose, is kuriu tik 5,7 proc. Diagnoze buvo diagnozuota. Bukle dvigubai dazniau pasitaiko moterims nei vyrams, dazniausiai vyksta 45 metu ir jaunesniu zmoniu.

IBS sukelia diskomforta pilve, dujas ir pokycius jusu zarnyno judejime, viduriavima ar viduriu uzkietejima. IBS priezastis is esmes nezinoma, todel trukdoma veiksmingai gydyti.

Taciau atrodo, kad dazniausiai pasireiskia IBS, pvz., Tam tikri maisto produktai, stresas ir hormoniniai pokyciai, nors jie gali skirtis nuo zmogaus iki zmogaus.

Issiaiskinti, kas kibirkscia ir palengvina Jusu sindroma, gali padeti valdyti bukle ir atkurti savo gyvenimo valdyma. Cia yra penki veiksmai, kuriu galite imtis, kad isvengtumete suaktyviu veiksniu, isvengtumete simptomu isnykimo ir susidorotu su IBS.

1. Pakeisk dieta

Paprastu dietos pakeitimu daznumas gali buti lengvas nuo jusu IBS simptomu. Nera konkrecios IBS dietos kaip tokios, o tai, kas dirba vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Su maistu susije pokyciai, kurie jums labiausiai tinka, priklausys nuo jusu simptomu ir jusu reakcijos i tam tikrus maisto produktus.

Padidejes jusu suvartojamo skaidulu kiekis gali sumazinti IBS simptomus.

Laikydami maisto dienorastis gali padeti jums nustatyti maisto produktus, kurie pagerina arba sustiprina jusu simptomus. Stebekite valgomus maisto produktus, simptomus, kuriuos turite, ir ju atsiradimo data.

Pasak Nacionalinio diabeto ir virskinamojo bei inksto ligu instituto, maisto produktai ir gerimai, kurie, kaip manoma, blogina IBS simptomus, yra sie:

• riebus maisto produktai
• kai kurie pieno produktai
• alkoholiniai gerimai
• kofeinas
• Geriausi dirbtiniai saldikliai
• pupeles, kopustai ir kiti dujas sukelianti maisto produktai

Tarptautinis funkciniu virskinimo trakto sutrikimu fondas taip pat pabrezia netirpiu skaidulu, sokolado ir riesutu kaip maisto produktu, kurie gali sukelti problemu.

Pluostas

Padidejes skaidulu vartojimas gali padeti pagerinti IBS sukelto viduriu uzkietejimo simptomus. Maisto produktai, kuriu sudetyje yra pluosto, yra vaisiai, darzoves, sveiki grudai ir pupeles. Suaugusiesiems rekomenduojama vartoti nuo 22 iki 34 gramu skaidulu per diena.

Pridedant daugiau skaidulu i savo mityba, letai padidinkite kieki 2-3 gramus per diena. Pridejus per daug lasteliu i savo mityba vienu metu gali sukelti duju issipletima ir pilvo putima, ir jus pajusite daugiau pilvo diskomforta.

Maza FODMAP dieta

Jei pasireiske pilvo putimas, gali buti veiksmingos mazai fermentuojamu oligosacharidu, disacharidu, monosacharidu ir polioliu (FODMAP) dietos. Tai visi angliavandeniu tipai, kurie silpnai absorbuojami plonojoje zarnoje. Yra penkias FODMAP grupes:

• fruktanai, iskaitant kviecius, rugius, svogunus, brokolius ir cesnakus
• galakto oligosacharidai, iskaitant visciukus, lesius, sojos produktus ir pupeles
• laktoze, iskaitant karves piena, ledus, jogurta ir varske
• pertekline fruktoze, iskaitant obuolius, mangai, kriauses, arbuzas ir medus
• polioliai, iskaitant nektarinus, persikus, slyvas, ziedinius kopustus ir grybus

Mokslininkai teigia, kad FODMAP padidina vandens kieki plonojoje zarnoje, o tai gali prisideti prie silpnumo ir viduriavimo IBS.

Be to, FODMAP patenka i storaja zarna, kur milijardai bakteriju fermentuoja jas, todel susidaro dujos ir pilvo putimas. FODMAP vartojimo sumazinimas gali pagerinti siuos simptomus.

Kai kurie zmones turi simptomu, kuriuos sukelia vienas ar du FODMAP, o kitiems - visos penkios problemos. Maistas turetu buti apribotas tik tuo atveju, jei jis prisideda prie jusu IBS simptomu.

Dietologo patarimas del dietos gali padeti pasalinti didelius FODMAP maisto produktus, o paskui juos pamazu atnaujinti, kad galetumete rasti jums tinkama tolerancija.

2. Padidinkite fizini aktyvuma

Padidinus pratimu lygi, gali buti siek tiek lengviau nuo IBS. Pratimai padeda paskatinti normalu zarnyno susitraukimus ir sumazina stresa, del kurio atsiranda kai kuriu IBS simptomu.

Pratimai nuo 20 iki 30 minuciu per diena gali pagerinti su IBS susijusi skausma ir ismata.

Moksliniai tyrimai parode, kad 20-30 minuciu vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio kruvio treniruotes trukme nuo triju iki penkiu kartu per savaite gerokai padidino pilvo skausma, ismatu sutrikimus ir gyvenimo kokybe, palyginti su kontroline grupe.

Be to, fiziskai aktyviai reguliariai stabdant IBS simptomus blogeja.

Jei ilgai nevartojote, geriausia fiziskai aktyviai veikti ir letai. Jusu tikslas yra pasiekti 30 minuciu treniruotes penkis kartus per savaite, kaip rekomendavo Amerikos sirdies asociacija (AHA).

3. Sumazinti stresa

Fiziniai ar psichiniai stresoriai, tokie kaip zarnyno infekcija ar darbo pasikeitimas, gali sutrikdyti sudetinga smegenu ir virskinimo sistemos saveika, todel sustiprina SSS simptomus.

Atsipalaidavimo technika gali sumazinti jusu streso lygi ir IBS simptomus.

Galite pastebeti, kad simptomu palengvinimas ir geresne gerove, itraukiant poilsio metodus i savo diena. Nesvarbu, ar jums reikia 5 minuciu atsarginiu daiktu kasdien arba per valanda, reguliarus atsipalaidavimo pratybos pades jums jaustis kontroliuoti savo simptomus.

Giliu atsipalaidavimo budu, tokiu kaip pilvo kvepavimas, progresuojanti raumenu atpalaidavimas ir vizualizacija, naudojimas yra susijes su daugeliu naudos sveikatai, iskaitant:

• sumazejes nerimas
• patobulinta atmintis ir koncentracija
• padidejo produktyvumas ir energijos lygis
• patobulintas miegas
• sumazejo nuovargis
• sumazejes raumenu itempimas

Praktiniai atpalaidavimo budai pades jums imtis teigiamu veiksmu, kad issprestu jusu IBS simptomus, ir pasiruosti spresti bet koki tolesni stresa, kuris ateityje gali atsirasti.

Meditacija, konsultavimas ir palaikymas, reguliariai sportuojantys ir pakankamai miego gavimas gali padeti valdyti streso lygi.

4. Isbandykite IBS vaistus

Neaisku, kas sukelia dirgliosios zarnos sindroma, todel gydymo tikslas yra palengvinti simptomus, leidziancius jums gyventi kaip iprastai. Jei jusu simptomus nesumazina dietos, gyvenimo budo ir streso pokyciai, jusu sveikatos prieziuros paslaugu teikejas gali pasiulyti isbandyti vaistus. Jie apima:

Yra vaistu nuo IBS ir atskiru IBS simptomu.

• Fiber papildai. Psyllium (metamucilas) arba metilceliulioze (Citrucel) gali padeti kontroliuoti viduriu uzkietejima.
• Osmozines viduriuojancios vidurius. Magnezijos arba polietilenglikolio pienas gali padeti uzkietejimui.
• Anti-diareja vaistai. Loperamidas (Imodiumas) gali sumazinti viduriavima IBS.
• Antispazminiai vaistai. Hiosciminas (Levsinas) ir diciklominas (Bentilas) gali prisideti prie zarnyno spazmu mazinimo.
• Antidepresantai. Mazos tricikliu antidepresantu ir selektyviu serotonino reabsorbcijos inhibitoriu dozes gali padeti skausmo ar depresijos simptomams.
• Antibiotikai. Rifaksiminas (Xifaxanas) potencialiai gali padeti gydyti smulkiuju zarnu bakteriju peraugima, nors reikia daugiau tyrimu.
• Pipirmetes aliejaus kapsules gali sumazinti IBS simptomus.

Zarnyno bakterijos itakoja zarnyna ir smegenis IBS pacientamsTyrimai parode, kad zarnu bakterijos gali buti uz IBS.Skaityti dabar

Taip pat patvirtinta, kad vaistai yra veiksmingi, gydant keleta IBS simptomu. Jie apima:

• Alosetronas (Lotronex), atpalaiduojantis dvitaski ir letina atlieku judejima per apatine zarna, kad sumazetu viduriavimas ir pilvo skausmas.
• Lubiprostonas (Amitiza), kuris padidina skysciu sekrecija plonojoje zarnoje, kad butu lengviau ismatuoti.
• Eluksadolinas (Viberzi), kuris sumazina pilvo skausma ir pagerina ismatu konsistencija.
• Linaklotidas (Linzess), kuris blokuoja skausmo signalus ir padidina turinio pernesima per virskinimo trakta.

Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padeti nustatyti IBS simptomus. Taciau ne visi probiotikai turi toki pati poveiki ir ju nauda siuo metu nera aiski.

5. Apsvarstykite psichologines intervencijas

Jei po visu isvardytu metodu istyrimo vis dar kyla problemu del IBS simptomu, galbut noresite apsvarstyti psichologini gydyma, kuris pades pagerinti simptomus.

Kalbejimo terapija

Kalbejimo terapijos, tokios kaip CBT ir psichodinamine terapija, gali padeti gydyti IBS.

Sveikatos prieziuros specialistai naudoja kognityvine elgesio terapija (CBT) ir psichodinamine terapija gydyti IBS.

KMT daugiausia demesio skiriama jusu mintims ir veiksmams, o psichodinamine terapija sutelkia demesi i tai, kokia itaka jusu emocijos turi jusu IBS simptomams.

Kalbejimo terapija apima streso valdyma ir atsipalaidavimo budus.

Su gryba susijusios hipnoterapijos

Kai kurie tyrimai rodo, kad hipnoterapija pagerina su IBS susijusi nerima, depresija, virskinimo trakto simptomus ir gyvenimo kokybe.

Su zarnyno terapija susijusi hipnoterapija terapeutas naudoja hipnoze, kad padetu jums ismokti atsipalaiduoti savo storosios zarnos raumenis ir atkurti savo fiziologiniu atsakymu kontrole.

Mindfulness mokymas

Praktiskas protingumas gali padeti atkreipti jusu demesi i dziaugsmus, kurie vyksta siuo metu, o ne susimastyti apie siuos jausmus ir nerima apie tai, ka jie gali reiksti.

Del samoningumo galite isvystyti savo proto ir kuno supratima ir atsipalaiduoti, kuris gali padeti sumazinti IBS simptomus ir padidinti fizine bei psichine gerove.

Nera jokio vienodo poziurio i problema, susijusia su IBS. Taciau bandydami skirtingus dietos, fizinio kruvio, streso valdymo, vaistu ir psichologines terapijos derinius, turetumete siekti sumazinti diskomforta nuo IBS simptomu.