Kas yra sveikas svoris?

Turinys

1. KMI
2. Liemens ir klubo santykis
3. Liemens ir klubo santykis, palyginti su KMI
4. Kuno riebalu procentas
5. Kuno riebalu matavimas
6. Ieskodami sveiko kuno

Zmones daznai lygina savo svori ir forma su aplinkiniais, kurie yra susirupine, kad ju svoris yra per didelis arba per mazas, taciau sveikus svorio koeficientai nera vienodi kiekvienam asmeniui.

Tai priklauso nuo ivairiu veiksniu, iskaitant amziu, lyti, kuno tipa, kaulu tanki, raumenu ir riebalu santyki, bendra bendra sveikata ir auksti.

Sveikos svorio ideja taip pat gali skirtis tarp saliu ar kulturu. Jungtineje Karalysteje ir Jungtinese Amerikos Valstijose sveikas KMI yra siek tiek didesnis nei, pavyzdziui, Nyderlanduose. Jei asmuo Nyderlanduose siektu "sveiko svorio", sis svoris sumazintu tikslini svori nei JAV asmeniui.

Kuno mases indeksas

KMI vien nepasiduos sveiko svorio vaizdui.

Kuno mases indeksa (KMI) isrado Belgijos matematikas Adolphe Quetelet, gimes 1796 m.

Tai numeris, jei asmens svoris kilogramais yra padalintas is ju aukscio kvadratu metrais. Tai buvo laikoma naudinga gaire siekiant suderinti sveika svori ir atlikti gyventoju apklausas.

Noredami apskaiciuoti zmogaus KMI, jie turi zinoti savo svori ir auksti.

Metriniu matavimu atveju, jei asmuo sveria 80 kilogramu ir yra 1,8 metro aukscio, ju aukstis yra 3,24. Astuoniasdesimt padalintas is 3,24 suteikia KMI 24,69.

Keletas svetainiu yra internetinis KMI apskaiciavimo irankis.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), KMI galima klasifikuoti taip:

• 15,9 ir zemiau yra labai plonas
• 18,5 yra mazesnio svorio
• Nuo 18,5 iki 24,9 yra normalaus sveiko svorio
• Nuo 25 iki 29,9 yra antsvorio
• Nuo 30 iki 39,9 yra nutukes
• 40 ir daugiau yra sergamumas nutukusiu.

Ligos kontroles ir prevencijos centrai (CDC) pazymi, kad KMI gali buti naudingas kaip atrankinis irankis, bet ne diagnozuojamas kuno riebalumas ar asmens sveikata.

KMI trukumai

KMI neatsizvelgia i asmens matavimus, todel olimpinis sportininkas gali tureti toki pati auksti ir svori kaip ir asmuo, kuris nesiima jokios fizines veiklos.

Jie turetu ta pati KMI, taciau ju matavimai butu kitokie. Pavyzdziui, raumenys sveria daugiau nei riebalai. Tai reiskia, kad sportininkas, kurio svoris daugiausia sudarytas is raumenu, gali tureti ta pati KMI kaip ir asmuo, kurio svoris sudarytas is riebalu.

Du zmones taip pat gali tureti skirtingus kaulu tanki ir riebalu santyki, taciau KMI neatsizvelgia i siuos veiksnius.

Del mazesnio kaulu tankio osteoporozes zmogui gali buti mazesnis KMI, taciau jie gali buti ne tokie sveikesni.

KMI naudojimo trukumai yra sie:

• Tai mazina kuno riebalu kieki nutukusiu ar antsvorio turinciu zmoniu
• Jis pervertina kuno riebalu kieki raumenyse arba liesose asmenyse.

KMI pasekmes gali skirtis skirtingo amtiaus, lyties ir etnines kilmes zmonems. Pavyzdziui, moterys turi daugiau kuno riebalu nei vyrai.

Liemens ir klubo santykis

Liemens ir klubo santykis, arba WHR, nagrineja liemens apskritimo ir klubo apvaziavimo santyki. Tai yra svarbus sveikatos veiksnys. Didesne riebalu dalis, surinkta aplink juosmeni, yra susijusi su didesniu sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu rizika. Kitaip tariant, sveikiau buti "kriauses formos" nei "obuoliu formos".

Lyginant klubu ir juosmens matavimus, gali buti geresnis sveikatos prognozavimas.

Liemuo matuojama siauriausiu tasku, o jei nera siauro tasko, jis yra matuojamas mazdaug uz 1 colio virs pilvo mygtuko. Klubai yra matuojami placiausia sedmenu taske. Liemens matavimas padalinamas is klubo matavimo.

Jei suaugusi moteris turi 27 coliu juosmeni ir 36 coliu klubus, jos WHR yra 27 padalinta is 36, todel jos WHR yra 0,75.

Vyrams:

• Maziau 0,9 rodo labai maza sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu rizika
• Nuo 0,9 iki 0,99 siuloma vidutine rizika
• Virs 1 reiskia didele rizika.

Moterims:

• Zemiau 0,8 reiskia labai maza rizika
• Nuo 0,8 iki 0,89 nurodoma vidutine rizika
• 0,9 ar daugiau, rodo didele sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu rizika.

Vyrams ir moterims WHR turi skirtinga poveiki sirdies ir kraujagysliu ligoms.

Liemens ir klubo santykis, palyginti su KMI

WHR geriau supras sirdies ir kraujagysliu ligu rizika, lyginant su KMI.

Moterys, kuriu WHR yra mazesne kaip 0,8, yra sveikesnes, nes ju rizika susirgti gali buti ivairiu tipu vezys, sirdies ir kraujagysliu sutrikimai, diabetas ir nevaisingumas.

Vyrams, kuriu WHR yra 9 ar maziau, yra tokios pacios naudos, kaip ir moterims, kurioms yra mazas WHR, ir vyrams, turintiems aukstesni WHR, yra panasus pavojus sveikatai nei moterys.

Taciau WHR nematuos viso individo kuno riebalu procento ar jo raumenu ir riebalu santykio.

Kuno riebalu procentas

Kuno riebalu procentas apskaiciuojamas sveriant asmens bendra riebala ir padalinant ji pagal ju svori.

Esminiai riebalai yra riebalai, kuriu mums reikia islikimui. Suaugusiu moteru bendra pagrindiniu riebalu dalis yra nuo 10 iki 13 procentu. Suaugusiems vyrams esminiai riebalai sudaro nuo 2 iki 5 proc. Kuno.

Riebalu laikymasis yra riebalu kaupimasis riebaliniame audinyje. Norint apsaugoti vidinius organus pilvoje ir krutineje, reikia saugoti kai kuriuos riebalus. Raumeningas audinys yra audiniu tipas, kuriame yra saugomu riebalu.

Bendras kuno riebalu kiekis apima tiek riebalu saugojima, tiek esminius riebalus.

Anot Amerikos tarybos pratybu, vyru ir moteru riebalu procentai turetu buti tokie:

• Esminiai riebalai vyrams: 2 proc. Iki 4 proc
• Esminiai riebalai moterims: nuo 10 iki 13 procentu

Moteris, turinti 32 proc. Ar daugiau kuno riebalu, yra nutukusi, kaip ir zmogus, turintis 25 proc. Ar daugiau kuno riebalu.

Kuno riebalu procento matavimo pranasumas yra tas, kad jis ivertina asmens kuno sudeti, kuris yra svarbus kai kuriu ligu vystymosi veiksnys.

Taciau tiksliai matuoti kuno riebalus nera lengva.

Kuno riebalu matavimas

Kietikliai daznai naudojami kuno riebalu matavimui, taciau jie ne visada tikslus.

Noredami apytikriai apskaiciuoti kuno riebalus, internetinis irankis gali duoti ideja.

Kietiklius galima naudoti riebalams ismatuoti.

Kuno riebalu matavimui kartais naudojama oro pleciamoji pedsomografija (ADP). ADP asmeniui eina i uzantspauduota kamera, kuri ismatuoja ju bendra kuno turi, apskaiciuojant, kiek oro yra pasislinkes. Kuno tankis nustatomas sujungiant mase arba kuno svori su kuno turiu.

Taciau tyrimai parode, kad ADP taip pat gali nepateikti tiksliu priemoniu.

Beveik infraraudonuju spinduliu rysiu infraraudonuju spinduliu sviesos spinduliai siunciami i asmens bicepsus. Tai atsispindi is raumenu viduje ir absorbuojamas riebalu.

Taciau sis metodas daro prielaida, kad riebalai rankoje atspindi riebalu sudeti likusioje kuno dalyje, o tai nebutinai yra tiesa. Tai gali nesuteikti tikslaus skaitymo.

Dvigubo energijos rentgeno spinduliuotes absorbcijos matavimo metodas (DXA) apima dviem atskiromis energijos, skenuojancia kuna, rentgeno spinduliais, kuriu vienas sugeria stipriau riebalais. Si technika gali keleta tasku ivertinti santykini riebalu kieki ir parodo bendro riebalu kiekio zmogui skaiciu.

Neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 2689 skirtingo amziaus, lyties ir sluoksniu zmones, teige, kad sis metodas tiksliai rodo visceralio riebalinio audinio (PVM) ar kuno riebalu kieki.

Svarbu rasti tikslia kuno riebalu matavimo buda, nes netikslus skaitymai gali parodyti, kad kompozicija pasikeite, o tai neivyko.

Tuo paciu reikia rasti tikslu sveikojo svorio ivertinimo buda, nes svoris ne visada atspindi sveikata, o sveikas kunas yra ne tik svaru klausimas.

Ieskodami sveiko kuno

Noredami tapti sveikesniu, zmones raginami sumazinti kuno riebalu kieki. Noredami tai padaryti, Amerikos taryba pratimu (ACE) siulo sveikai ir fiziskai valgyti, taip pat pasipriesinimo mokyma, kad butu sukurta liesos kuno sudeti.

Siekdami sveikos kuno, svarbu atsizvelgti i kuno sudeti ir forma, lyti ir aktyvumo lygi bei naudoti tikslius irankius kiekvieno aspekto ivertinimui.

Yra internetiniu irankiu ir skaiciuokliu, skirtu naudoti namuose.

Kiekvienas, kuris yra rimtai susirupines del savo kuno formos ir svorio, turetu kreiptis i gydytoja.

Gydytojas atsizvelgia i zmogaus mityba, fizini aktyvuma ir seimos istorija, kuriai budinga salyga, kuria galima isvengti, pasiekus sveika svori ir sveika gyvenimo buda.