Koks turetu buti mano sirdies ritmas?

Turinys

1. Kas yra sirdies ritmas?
2. Normalus sirdies ritmas
3. Tiksline sirdies ritmas pratimu metu
4. Nenormalus sirdies ritmai
5. Palaikyti normalia sirdies ritma
6. Atimti

Sirdies susitraukimu daznis yra vienas is "gyvybiskai svarbiu pozymiu" arba svarbiu zmogaus kuno sveikatos rodikliu. Tai matuoja, kiek kartu per minute, kai sirdis sutampa arba plinta.

Sirdies ritmo greitis skiriasi del fizinio aktyvumo, gresmiu saugumui ir emociniam atsakui. Atgimusi sirdies susitraukimu daznis nurodo sirdies susitraukimu dazni, kai zmogus atsipalaiduoja.

Nors normalus sirdies susitraukimu daznis negarantuoja, kad zmogus neturi sveikatos problemu, tai yra naudinga gaire nustatant ivairias sveikatos problemas.

Greitieji sirdies ritmo faktai

• Sirdies ritmas nustato, kiek kartu sirdis plinta per minute.
• Po 10 metu amziaus, zmogaus sirdies susitraukimu daznis turi buti nuo 60 iki 100 smugiu per minute, kol jie ilsisi.
• Sirdis pagreitins pratima. Yra rekomenduojama maksimali sirdies susitraukimu daznis, kuris skiriasi priklausomai nuo asmens amziaus.
• Svarbu ne tik sirdies ritmo greitis. Svarbus yra ir sirdies ritmo ritmas, o nereguliarus sirdies ritmas gali buti rimtos sveikatos bukles zenklas.
• Viena is keturiu mirciu Jungtinese Amerikos Valstijose atsiranda del sirdies ligos. Jusu sirdies ritmo stebejimas gali padeti isvengti sirdies komplikaciju.

Kas yra sirdies ritmas?

Sirdies ritmas nustato, kiek kartu sirdis plaka 60 sekundziu.

Sirdies susitraukimu daznis - tai, kiek kartu sirdis plinta per minute.

Sirdis yra raumenu organas krutines centre. Kai jis sumusa, sirdis siurbiasi krauja, kuriame yra deguonies ir maistiniu medziagu aplink kuna, ir sugrazina atliekas.

Sveika sirdis maitina kuna tinkamu kiekiu kraujo tinkamu greiciu, nes tuo metu kunas dirba.

Pavyzdziui, baiminantis ar nustebes, automatiskai isleidzia adrenalina, hormona, kad greiciau pulsuotusi. Tai paruosia kuna naudoti daugiau deguonies ir energijos, kad galetu isvengti galimo pavojaus.

Pulsas daznai yra painiojamas su sirdies ritmo dazniu, bet vietoj to nurodoma, kiek kartu per minute arterijos pleciasi ir sutampa, reaguodama i sirdies siurblines veikima.

Pulsas yra lygiai toks pat kaip sirdies plakimas, nes sirdies susitraukimai sukelia kraujo spaudima arterijose, del kuriu pastebimas impulsas.

Todel pulso ivedimas yra tiesiogine sirdies ritmo matavimo priemone.

Normalus sirdies ritmas

Svarbu nustatyti, ar jusu sirdies ritmas sedi normaliame diapazone. Jei liga ar trauma silpnina sirdi, organai negaus pakankamai kraujo, kad veiktu normaliai.

Jungtiniu Amerikos Valstiju nacionaliniai sveikatos instituto (NIH) paskelbe normalaus sirdies ritmo atstatymo sarasa.

Sirdies susitraukimu daznis tampa vis letesnis, nes vaikas vaikysteje vaziuoja paauglysteje.

Iprastinis sirdies susitraukimu daznis suaugusiems zmonems, vyresniems nei 10 metu, iskaitant vyresnio amziaus zmones, yra nuo 60 iki 100 smugiu per minute (bpm).

Labai issilavinusiems sportininkams gali atsirasti sirdies ritmas, kuriu sirdies ritmas yra mazesnis nei 60 p. Min., Kartais pasiekdamas 40 pustu per minute.

Toliau pateikiama normalios sirdies ritmo atstatymo lentele skirtingais amziumi pagal NIH:

Amzius	Normalus sirdies ritmas (bpm)
Iki 1 menesio	70-190
Nuo 1 iki 11 menesiu	80-160
Nuo 1 iki 2 metu	80-130
Nuo 3 iki 4 metu	80-120
Nuo 5 iki 6 metu	75 - 115
Nuo 7 iki 9 metu	70-110
Daugiau nei 10 metu	60-100

Sirdies susitraukimu daznis gali skirtis, priklausomai nuo to, kas yra normalus. Atsizvelgiant i ivairius pokycius, iskaitant fizine kruvi, kuno temperatura, emocines reakcijas ir kuno padeti, padides reaguojant i tokius pokycius, kaip antai trumpa laika, greitai atsistojus.

Tiksline sirdies ritmas pratimu metu

Pratybu metu sirdies ritmas dideja.

Kai treniruojate tinkamuma, svarbu, kad sirdis nepakliutu per daug. Taciau zmogui reikia sirdies plakimo daznio, kad padidetu deguonies ir energijos kitiems kunams.

Nors sirdies susitraukimu daznis padideja del fizinio aktyvumo, bendrasis sirdies susitraukimu daznio sumazejimas per tam tikra laika yra galimas. Tai reiskia, kad sirdis dirba maziau, noredami gauti reikiamas maistines medziagas ir deguoni ivairioms kuno dalims, kad ji butu efektyvesne.
Sirdies ir kraujagysliu mokymas skirtas sumazinti sirdies ritma. Idealus tikslinis pulsas su amziumi mazeja. Verta pamineti ir maksimalu sirdies ritma. Tai rodo visiska sirdies gebejima, ir tai paprastai pasiekiama per intensyvu pratima.

Pratimai yra budas sumazinti bendra sirdies ritma.

Amerikos sirdies asociacija (AHA) teigia, kad maksimali sirdies susitraukimu daznis treniruociu metu turetu buti mazdaug lygus 220 min. Min., Atemus asmens amziu.

Kadangi kiekvieno individo kunas reaguoja skirtingai, tiksline sirdies susitraukimu daznis pateikiamas kaip diapazonas, vadinamas tiksliniu sirdies ritmo zonu.

Toliau pateiktoje lenteleje pateikiama atitinkama sirdies susitraukimu daznio zona ivairiems amziams. Zmogaus sirdies susitraukimu daznis turetu prilygti tokiam diapazonui, kai jo intensyvumas siekia 50-80 proc., Taip pat zinomas kaip stresas.

Amzius (metai)	Tiksline sirdies ritmo zona 50-85 proc. Kruviu (bpm)	Vidutine maksimali sirdies susitraukimu daznis esant 100 procentu kruviui (bpm)
20	100-170	200
30	Nuo 95 iki 162	190
35	93 iki 157	185
40	90 iki 153	180
45	Nuo 88 iki 149	175
50	Nuo 85 iki 145	170
55	83 iki 140	165
60	Nuo 80 iki 136	160
65	Nuo 78 iki 132	155
70	Nuo 75 iki 128	150

Rekomenduojama, kad zmones reguliariai dirbtu, siekdami normalaus sirdies ritmo. AHA rekomenduoja tokius pratimus per savaite:

Pratimas	Pavyzdys	Minutes	Reguliarumas	Bendras minuciu per savaite
Vidutinis intensyvus aerobinis aktyvumas	Vaiksciojimas, aerobikos klase	Bent 30	5 dienas per savaite	Daugiau nei 150
Stiprus aerobinis aktyvumas	Veikia, zingsnis-aerobika	Bent 25	3 dienas per savaite	Daugiau nei 75
Vidutiniskai ir intensyviai raumenu stiprinimo veikla	Svoriai, kuno siurblys	N / A	2 dienos per savaite	N / A
Vidutinis iki intensyvus aerobinis aktyvumas	Biliardas, dviraciai	Vidutiniskai 40	3-4 dienas per savaite	N / A

Nenormalus sirdies ritmai

Sirdies greitis nera vienintelis veiksnys, i kuri reikia atsizvelgti vertinant jo sveikata. Taip pat svarbu sirdies ritmo ritmas. Sirdis turetu iveikti stabiliu ritmu, o tarp ritmu turetu buti reguliarus atstumas.

Atsitiktinis papildomas ritmas neturetu kelti susirupinimo. Pasikalbekite su gydytoju, jei esate susirupines del nuolat nereguliarus sirdies plakimas.

Raumenys turi elektrine sistema, kuri pasakoja tai, kada iveikti ir stumti krauja aplink kuna. Sutrikusi elektros sistema gali sukelti nenormalu sirdies ritma.

Paprastai sirdies susitraukimu daznis per diena skiriasi, reaguojant i pratima, nerima, jauduli ir baime. Taciau asmuo paprastai neturetu zinoti apie savo poilsio sirdies plakima.

Jei manote, kad jusu sirdis isbristi is ritmo, per greitai ar per letai, kreipkites i gydytoja apie savo simptomus.

Zmogus taip pat gali jaustis del praleisto arba "praleidziancio" ritmo pojucio, arba jis gali jaustis kaip papildomas ritmas. Papildomas ritmas yra vadinamas "ectopic beat". Negimdiniai ritmai yra labai dazni, dazniausiai nekenksmingi, daznai ju nereikia gydyti.

Zmones, susirupine del sirdies plakimo ar ektopizmo, turi pasikalbeti su savo gydytoju, kuris gales atlikti elektrokardiograma (EKG) sirdies ritmo ir ritmo ivertinimui.

Yra daug ivairiu tipu nenormalus sirdies ritmas. Tipas priklauso nuo to, kur sirdyje prasideda nenormalus ritmas ir ar jis sukelia sirdi per greitai ar per letai. Dazniausias nenormalus ritmas yra priesirdziu virpejimas. Tai pakeicia iprasta sirdies ritma su nepastoviu budu.

Greitas sirdies ritmas taip pat vadinamas tachikardija ir gali apimti:

• supraventrikuline tachikardija (SVT)
• netinkama sinusine tachikardija
• priesirdziu plazdejimas
• priesirdziu virpejimas (AF)
• skilveline tachikardija (VT)
• skilveliu virpejimas (VF)

Letai sirdies ritmai, tokie kaip atrioventrikuline (AV) sirdies liga, paketu spindzio blokas ir tachy-brady sindromas vadinami bradikardija.

Kas yra Wolff-Parkinsono-balto sindromas?Wolff-Parkinsono-Baltojo sindromas sukelia daugybe sirdies ritmo sutrikimu. Suzinokite daugiau spusteleje cia.Skaityti dabar

Palaikyti normalia sirdies ritma

Sveikas sirdies plakimas yra labai svarbus sirdies sveikatos apsaugai.

Nors treniruotes yra svarbios norint skatinti maza ir sveika sirdies susitraukimu dazni, zmogus gali imtis keleto kitu veiksmu sirdies sveikatos apsaugai, iskaitant:

• Sumazinti stresa: Stresas gali prisideti prie padidejusio sirdies susitraukimu daznio ir kraujo spaudimo. Laisvos streso islaikymo budai yra gilus kvepavimas, jogos, zvalumo ugdymas ir meditacija.
• Tabako vengimas: Rukymas sukelia didesni sirdies ritma, o mesti rukyti gali ji sumazinti iki normalaus lygio.
• Numesti svorio: Daugiau kuno svorio reiskia, kad sirdis turi dirbti sunkiau, kad visas kuno dalis aprupintu deguonimi ir maistinemis medziagomis.

Atimti

Viena is keturiu mirciu JAV yra del sirdies ligu. Normalios sirdies susitraukimu daznio palaikymas yra vienas is paprasciausiu budu sirdies apsaugai.

Ivairus sirdies ritmo reguliavimo produktai, pvz., Nesiojami sirdies ritmo monitoriai, gali isigyti internetu. Svarbu palyginti skirtingu prekiu zenklu nauda ir savybes bei pasikalbeti su gydytoju apie siu produktu naudojima.