Kaip uzkirsti kelia 2 tipo diabetui: sesi naudingi veiksmai

Turinys

1. Diabeto apzvalga
2. Zingsniai, uzkertantys kelia 2 tipo diabetui
3. 2 tipo diabeto rizikos veiksniai

2 tipo diabetas yra rimta, taciau dazna liga, kuri gali pakenkti daugeliui kuno organu.

Siuo metu Jungtinese Amerikos Valstijose tikimasi, kad 40 proc. Zmoniu serga 2 tipo cukriniu diabetu.

Yra budu, kaip sumazinti rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Siame straipsnyje ieskos sesios is ju.

Diabeto apzvalga

Gliukoze naudojama energijai, todel labai svarbu tikrinti lygius.

Cukrinis diabetas arba diabetas reiskia medziagu apykaitos ligu grupe, kurioje organizmas insulino nepakankamai gamina arba tinkamai vartoja insulina. Insulinas atlieka lemiama vaidmeni tiekiant gliukoze ar cukru i lasteles, kuriose jis yra naudojamas energijai.

Zmonems, sergantiems negydytu ar blogai valdomu cukriniu diabetu, kraujyje yra neiprastai gliukozes koncentracija. Tai gali sukelti organu pazeidimus ir kitas komplikacijas.

Per daug gliukozes kraujyje vadinama hiperglikemija. Simptomai yra nuovargis, neryskus regejimas, alkis, padidejes troskulys ir daznas slapinimasis.

2 tipo cukrinis diabetas

2 tipo cukrinis diabetas yra dazniausia diabeto forma, kuria sudaro apie 90-95 proc. Visu diagnozuotu atveju. 2 tipo cukriniu diabetu organizmas atsparus insulinui.

Tai reiskia, kad kunas negali naudoti insulino, norint absorbuoti cukraus kieki kraujyje i energetines lasteles. Kai kurie zmones, serganciu 2 tipo cukriniu diabetu, gali nustoti gaminti pakankamai insulino, kad cukraus kiekis kraujyje butu normalus.

2 tipo cukrinis diabetas dazniausiai pasireiskia vyresnio amziaus zmonems. Jis atsiranda leciau nei 1 tipo cukrinis diabetas. 2 tipo cukrinis diabetas gali netureti pastebimu simptomu. Asmuo gali tureti 2 tipo diabeta, to nezinodamas.

2 tipo diabeto gydymas apima mityba, fizine veikla ir kartais vaistus. Gyvenimo pokyciai taip pat gali padeti uzkirsti kelia 2 tipo diabetui.

1 tipo diabetas

1 tipo diabetas yra visa gyvenima trunkanti liga, manoma, kad tai yra autoimunine liga, kuri paprastai vystosi vaikystes ir paauglystes metu. 1 tipo cukriniu diabetu imunine sistema klaidina insulino gamybos lasteles uz zalingu isibroveliu ir jas naikina.

Galu gale, asmuo su 1 tipo cukriniu diabetu visiskai nutraukia insulino gamyba. Tai reiskia, kad gliukoze negali patekti i lasteles. Pries pradedant gydyma insulinu, gliukozes koncentracija kraujyje padides.

Ar galima isvengti 1 tipo diabeto?

Nera jokio zinomo budo uzkirsti kelia 1 tipo diabetui. Vyksta tyrimai siekiant geriau suprasti liga ir rasti budu, kaip stabdyti insulino gaminanciu lasteliu sunaikinima.

Zingsniai, uzkertantys kelia 2 tipo diabetui

Stai keletas patarimu, kaip isvengti 2 tipo diabeto ir islaikyti bendra sveikata:

1. Gaukite reguliarius gliukozes kiekio kraujyje tyrimus

Kraujo tyrimai gali nustatyti prediabeta ir 2 tipo diabeta. Tie, kurie turi antsvorio, vyresnio amziaus ar kurie turi kitu rizikos veiksniu, turetu reguliariai tikrinti cukriniu diabetu.

Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja, kad bandymai prasideda nuo 45 metu ir vyksta kas 3 metus. Jei egzistuoja kiti rizikos veiksniai, bandymai gali buti pradeti anksciau ir dazniau.

Yra trys testai, galintys diagnozuoti prediabeta ir 2 tipo diabeta:

• Gliucuoto hemoglobino (A1C) tyrimas: Sis kraujo tyrimas tikrina vidutini cukraus kieki kraujyje per praejusius 2-3 menesius. Ne maziau kaip 5,7 proc. A1C yra susijes su didesne rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Daugiau kaip 6,5 proc. A1C lygis yra diagnoze diabetui.
• Gliukozes kiekio kraujyje testas: Kraujo tyrimas atliekamas norint ismatuoti gliukozes kieki kraujyje po nakties. Gliukozes kiekis kraujyje nuo 100 iki 125 mg / dl (mg / dL) yra diagnozuojamas priesdiabetes. Gliukozes kiekis kraujyje, lygus 126 mg / dL ar didesnis, rodo diabeta.
• Geriamojo gliukozes toleravimo testas: Sis testas yra naudingas diagnozuojant diabeta nestumo metu. Kraujas imamas kraujo gliukams ismatuoti po 8 valandu greicio. Tada dar vienas kraujo tyrimas gliukozes kiekiui kraujyje yra nustatomas 1 arba 2 valandas po cukraus tirpalo isgavimo. Remdamasis siais rezultatais, gydytojas nustatys kitus veiksmus.

Kas yra sveika gliukozes koncentracija kraujyje?Kas yra gliukozes kiekis kraujyje, kiek turetume ir kodel tai svarbu?Skaityti dabar

2. Islaikykite sveika svori

Zmones gali sumazinti savo rizika 2 tipo cukriniu diabetu daugiau nei 50 proc., Prarandami 7 proc. Savo kuno svorio ir reguliariai naudojasi. Svorio mazinimas gali buti pasiektas pasirinkus sveikesni maista ir reguliaru fizini aktyvuma.

3. Vykdykite sveika ir subalansuota mityba

Sveika mityba prasideda maistiniais maisto produktais, kuriuose yra baltymu, angliavandeniu ir riebalu, taip pat vitaminu ir mineralu. Saldumynus, perdirbtus ir surus gerimus ir maisto produktus geriausia isvengti arba valgyti tik saikingai.

Geriau pakeisti rafinuotus angliavandenius, tokius kaip cukrus, balta duona, ir saldinti gerimai, tokie kaip sodos, su sudetingais angliavandeniais. Tai yra sveiki grudai, ankstiniai augalai, sveiki vaisiai ir darzoves.

Zmones turetu buti apgalvoti apie angliavandeniu, baltymu ir riebalu, valgomu kiekvieno valgio metu. Telefono ir interneto programos gali padeti valgio planavimui.

4. Gaukite pakankamai pluosto

Maisto produktu su dideliu kiekiu lastelienos maisto produktai gali ne tik padeti sumazinti 2 tipo diabeto tikimybe, bet ir padeti islaikyti bendra sveikata.

Fiber padeda zmonems jaustis visapusiskiau ir labiau patenkinti po valgio.

Jis padeda kontroliuoti cukraus kieki kraujyje, suletindamas angliavandeniu virskinima i krauja.

Kitas svarbus pluosto poveikis sveikatai - tai cholesterolio kiekio mazinimas ir reguliarus zarnyno judejimas.

Sveiki grudai, vaisiai, darzoves ir ankstiniai augalai, tokie kaip pupeles, yra geri pluosto saltiniai.

Nors sie maisto produktai yra maistingi, svarbu valgyti juos kaip subalansuota maista.

5. Aktyvuokite

Reguliarus fizinis aktyvumas ar fizinis kruvis yra svarbus siekiant sumazinti diabeto ir sirdies ligu rizika. Ekspertai rekomenduoja visiems, iskaitant tuos, kuriems yra diabeto pavojus, per 30 minuciu, 5 dienas per savaite, uzsiimti vidutinio sunkumo fizine veikla.

Vidutinio uzsiemimo pavyzdziai yra greitas vaiksciojimas, kiemo darbai, dviraciai, zygiai pesciomis ir plaukimas. Zmonems, turintiems sveikatos problemu, turetumete pasikalbeti su sveikatos prieziuros paslaugu teikeju apie geriausias fitneso galimybes.

6. Sumazinkite stresa

Manoma, kad stresas itakoja cukraus kieki kraujyje dviem budais. Pirma, streso zmones gali nepaisyti savo sveiku iprociu valgyti subalansuota maista ir naudotis. Taip pat yra irodymu, kad stresas gali padidinti cukraus kieki kraujyje.

Sumazinti stresa ir rupintis savo emocine sveikata gali padeti uzkirsti kelia diabetui. Atpalaidavimo budai yra gilus kvepavimas, meditacija ir laiko atsipalaiduoti.

2 tipo diabeto rizikos veiksniai

Yra keletas II tipo diabeto priezasciu ir rizikos veiksniu.

Antsvoris ar nutukimas

Nutukimas yra svarbus rizikos veiksnys. Is 2 diabetiko diagnozuotu pacientu 85 proc. Yra antsvorio, kuriu kuno mases indeksas (KMI) yra nuo 25 iki 29,9 arba nutukes, kuriu KMI yra 30 ar daugiau.

Perteklinis riebalas gali sukelti lasteliu atsparuma insulinui, ypac jei riebalai yra sutelkti aplink pilva.

Vyresnis amzius

Kai vyresni zmones, padideja diabeto, sirdies ligu ir insulto rizika.

2 tipo diabeto rizika ypac padideja 45 metu ar vyresni. Taciau jaunesni zmones gali vystyti 2 tipo diabeta.

II tipo diabeto seimos istorija

Jei asmuo turi pirmojo laipsnio giminaicio, sergancio diabetu, tokiu kaip tevas ar brolis, jie turi didesne tikimybe ji vystyti.

Rase ar tautybe

Afrikos amerikieciai, meksikieciu amerikieciai, vietiniai amerikieciai, Ramiojo vandenyno salu gyventojai ir azijieciu amerikieciai, palyginti su kitomis, rizikuoja vystytis 2 tipo cukriniu diabetu.

Aukstas kraujo spaudimas

Turint auksta kraujospudi yra diabeto rizikos veiksnys. Didelis kraujospudis paprastai apibreziamas kaip kraujospudis, lygus 140/90 mmHg arba didesnis. Siuo metu aiskus auksto kraujospudzio ir diabeto santykis nera aiskus.

Nenormalus riebalu kiekis kraujyje

Cholesterolis yra riebalu grupe, kurios sudetyje yra "gero" cholesterolio (DTL) ir trigliceridu. Sie riebalai yra naturali kuno funkcijos dalis, taciau 2 tipo diabeto rizikos faktorius yra per daug trigliceridu arba per mazai DTL.

Apskritai, didelis bendras cholesterolio kiekis yra susijes su sveikatos problemomis, tokiomis kaip sirdies liga, kraujagysliu liga ir insultu.

Prediabates

Prediabetas yra apibreziamas kaip turintis auksta cukraus kieki kraujyje, bet nera pakankamai didelis, kad diagnozuotu 2 tipo diabeta. Prediabetas yra ispejamasis pozymis, kad zmogus gali vystyti 2 tipo diabeta per 10 metu.

Poliketinis kiausidziu sindromas

Polikvizijos kiausidziu sindromas (PCOS) yra moteru hormonu sutrikimas. Sis hormonu disbalansas sukelia daugybe skirtingu problemu ir simptomu, iskaitant atsparuma insulinui.