Nemiga: viskas, ko reikia zinoti

Turinys

1. Priezastys
2. zenklai ir simptomai
3. Tipai
4. Gydymas
5. Namu gynimo priemones
6. Diagnoze
7. Rizikos veiksniai

Nemiga yra miego sutrikimas, kuris reguliariai veikia milijonus zmoniu visame pasaulyje. Trumpai tariant, asmenims su nemiga sunku miegoti arba miegoti. Poveikis gali buti niokojantis.

Nemiga dazniausiai sukelia mieguistuma diena, mieguistuma ir bendra bloga psichine ir psichine prasme. Nuotaikos svyravimai, dirglumas ir nerimas yra dazni susije simptomai.

Nemiga taip pat buvo susijusi su didesniu chronisku ligu atsiradimo rizika. Pasak Nacionalinio miego fondo, 30-40 proc. Suaugusiu amerikieciu pranesa, kad per pastaruosius 12 menesiu jie turejo nemigos simptomu, o 10-15 proc. Suaugusiuju teigia turintys letine nemiga.

Cia mes aptarsime, kokia yra nemiga, jos priezastys, simptomai, diagnoze ir galimi gydymo budai.

Greiti faktai apie nemiga:

• Yra daug galimu nemigos priezasciu.
• Apytiksliai 30-40 procentu amerikieciu pranesa, kad kiekvienais metais patiria nemalonuma.
• Daznai nemiga yra del antrines priezasties, tokios kaip liga ar gyvenimo budas.
• Nemiga priezastis apima psichologinius veiksnius, vaistus ir hormonu lygi.
• Nemiga gali buti medicininis arba elgesio gydymas.

Priezastys

Nemija gali sukelti fiziniai ir psichologiniai veiksniai. Kartais yra pagrindine sveikatos bukle, sukelianti letine nemiga, o trumpalaike nemiga gali atsirasti del neseniai ivykio ar ivykio. Nemiga dazniausiai kyla del:

• Cirkadiano ritmo sutrikimai - reaktyviniu varikliams, darbu kaitos pokyciams, dideliam auksciui, aplinkos triuksmui, ekstremaliai karstai ar saltai.
• Psichologiniai klausimai - bipolinis sutrikimas, depresija, nerimo sutrikimai ar psichiniai sutrikimai.
• Medicinines salygos - letinis skausmas, letinio nuovargio sindromas, stazinis sirdies nepakankamumas, angina, rugsties refliukso liga (GERD), letine obstrukcine plauciu liga, astma, miego apneja, Parkinsono ir Alzheimerio ligos, hipertiroidizmas, artritas, smegenu pazeidimai, navikai, insultas.
• Hormonai - estrogenas, hormonu pasikeitimas menstruaciju metu.
• Kiti veiksniai - miega salia snoringo partnerio, parazitai, genetines salygos, aktyvus protas, nestumas.

Kas yra REM miego sutrikimas (RBD)?Kai kuriems zmonems REM miega gali sutrikdyti neiprasti veiksmai ir elgesys. Suzinokite daugiau apie REM miego sutrikima (RBD) cia.Skaityti dabar

Ziniasklaidos technologijos miegamajame

Keli mazi suaugusiuju ir vaiku tyrimai parode, kad televizoriu ir ismaniuju telefonu sviesos poveikis pries miega gali paveikti naturalu melatonino kieki ir padidinti miego laika.

Be to, "Rensselaer Polytechnic Institute" atliktame tyrime nustatyta, kad apvalios tabletes kompiuteriai gali paveikti miego modelius. Sie tyrimai rodo, kad miegamojo technologijos gali pabloginti nemiga, del to atsiranda daugiau komplikaciju.

Vaistiniai preparatai

Pasak Amerikos atostogu asmenu asociacijos (AARP), kai kuriems pacientams sie vaistai gali sukelti nemiga:

• kortikosteroidai
• statinai
• alfa blokatoriai
• beta blokatoriai
• SSRI antidepresantai
• AKF inhibitoriai
• ARB (angiotenzino II receptoriu blokatoriai)
• cholinesterazes inhibitoriai
• antrosios kartos (nesusodinancios) H1 agonistams
• gliukozaminas / chondroitinas

zenklai ir simptomai

Pacios nemiga gali buti pagrindines sveikatos bukles simptomas. Taciau yra daugybe pozymiu ir simptomu, susijusiu su nemiga.

• Sunku miegoti nakti.
• Pabudimas per nakti.
• Begantis anksciau nei pageidaujama.
• Vis dar jauciate pavarge po nakties miego.
• Dienos nuovargis ar mieguistumas.
• Jautrumas, depresija ar nerimas.
• Prasta koncentracija ir demesys.
• Nesuderintas, padidejes klaidu ar nelaimingu atsitikimu skaicius.
• Tension galvos skausmas (jauciasi kaip stora juosta aplink galva).
• Sunku bendrauti.
• Virskinimo trakto sutrikimai.
• Nerimas apie miega.

Miego trukumas gali sukelti kitus simptomus. Nukentejusysis gali atsibusti, nesijaudes visiskai atsibundus ir atsinaujines, gali pasireiksti nuovargis ir mieguistumas po visa diena.

Problemos, sutelkiancios demesi ir sutelkiant demesi i uzduotis, yra dazni zmonems su nemiga. Pasak "National Heart", "Lung" ir "The Blood Institute", 20 proc. Su alkoholiu nesusije automobilio avarijos traumos sukelia vairuotojo mieguistumas.

Tipai

Nemiga turi ivairias priezastis, iskaitant stresa.

Nemiga apima daug miego sutrikimu, nuo miego trukumo iki miego trukumo. Nemiga paprastai suskirstyta i tris tipus:

• Laikina nemiga - atsiranda, kai simptomai trunka iki triju naktu.
• Umine nemiga - taip pat vadinama trumpalaikiu nemiga. Simptomai islieka kelias savaites.
• Letine nemiga - sis tipas trunka kelis menesius, o kartais ir metus. Pasak nacionaliniu sveikatos institutu, dauguma letiniu nemigos atveju yra salutinis poveikis, atsirades del kitos pagrindines problemos.

Gydymas

Gera miego higiena, iskaitant elektronikos vengima pries miega, gali padeti apsisaugoti nuo nemigos.

Kai kurios nemigos rusys issprendziamos, kai pagrindine priezastis yra gydoma ar nusidevi. Apskritai, nemiga gydoma daugiausiai del priezasties nustatymo.

Kai nustatoma, sia pagrindine priezasti galima tinkamai istaisyti ar istaisyti.

Be pagrindines nemigos priezasties gydymas gali buti naudojamas kaip medicininis, tiek nefarmakologinis (elgesio) gydymas.

Nefarmakologiniai metodai apima kognityvine elgesio terapija (angl. CBT), skiriant vienkartinius konsultacijas ar grupine terapija:

Medicininiai gydymo budai nemiga yra:

• recepto miego
• antidepresantai
• miego pagalba galima isigyti internetu arba be recepto
• antihistamininiai vaistai
• melatoninas, kuri galima isigyti internetu
• ramelteon

Namu gynimo priemones

Namu vaistai nuo nemiga yra:

• "Miego higienos" gerinimas: Per daug ar per mazai miegi, kasdien sportuoja, nenutraukia miego, palaiko reguliarius miego rezimus, vengia naktinio kofeino, vengia rukyti, vengia miegoti alkanais ir uztikrina patogia miego aplinka.
• Naudodamiesi poilsio technika: Pavyzdziai apima meditacija ir raumenu atsipalaidavima.
• Stimulu kontroles terapija - miegoti eik prie lovos. Venkite ziureti televizoriu, skaityti, valgyti ar nerimauti lovoje. Kiekviena ryta (net savaitgalius) nustatykite zadintuva tuo paciu laiku ir isvenkite ilgu dienos nakties.
• Miego apribojimas: Sumazejes lova praleidzia laika ir is dalies neleidzia kuno miego gali padidinti nuovargi, paruosta kita nakti.

Diagnoze

Miego specialistas prades klausdamas apie asmens sveikatos istorija ir miego modelius.

Fizinis egzaminas gali buti atliekamas ieskant galimu pagrindiniu salygu. Gydytojas gali stebeti psichinius sutrikimus, narkotikus ir alkoholi.

Stanfordo miego ir medicinos centras aiskina, kad terminas "nemiga" daznai vadinamas "sutrikes miegas".

Nemalbos diagnozei sutrikusi miego trukme turetu buti ilgesne nei 1 menuo. Tai taip pat turetu neigiamai paveikti paciento gerove, nes tai sukelia baime, sutrikdydama nuotaika ar atlikima.

Pacientui gali buti paprasyta laikyti miego dienorascio, kad padetu suprasti miegancius modelius.

Kiti bandymai gali apimti polisomnografa. Tai yra naktinis miego tyrimas, kuriame irasomi miego rezimai. Be to, gali buti atliekama actigrafija. Tai naudoja nedideli, riesa devinta prietaisa, vadinama "actigraph", kuris matuoja judesius ir miego rezima.

Rizikos veiksniai

Nemiga gali paveikti bet kokio amziaus zmones; ji dazniau buna suaugusiu pateliu nei suaugusiu vyrisku. Tai gali pakenkti mokyklos ir darbo nasumui, taip pat prisideti prie nutukimo, nerimo, depresijos, dirglumo, koncentracijos problemu, atminties problemu, prastos imunines sistemos funkcijos ir reagavimo laiko.

Kai kuriems zmonems labiau tiketina, kad patirs nemiga. Jie apima:

• keliautojai, ypac per kelias laiko juostas
• pamainomis dirbanciais darbuotojais daznai pasikeitus pamainoms (dienai ir nakciai)
• vyresnio amziaus zmoniu
• nelegaliu narkotiku vartotojai
• paaugliai ar jauni suaugusieji
• nescia moteris
• menopauzes moterys
• su psichines sveikatos sutrikimais

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).