Gyvenimo pokyciai gali sumazinti migrenos dazni

Kai kurie gyvenimo budo pokyciai, iskaitant tinkama miega, tinkama mityba, fizini kruvi ir tinkama rehidratacija, gali padeti sumazinti migrenos dazni, teigia Dr. Robert Sheeler, kuris dirba Mayo klinikoje, Rochester, Minesota, JAV.
Dr Sheeler priduria, kad net ir zmonems, kurie daznai nesivysto migrenos, jie gali tureti dideli poveiki ju gyvenimui. Jis siulo isbandyti tam tikrus gyvenimo budo pokycius, kurie, greiciausiai, pades sumazinti migrenos bout, kuri patirsite, skaiciu ir kiekvieno ispuolio sunkuma. Jei jie vis dar islieka, turetumete kreiptis i gydytoja del gydymo plano pakeitimo.
Migrena dazniausiai susijusi su vidutiniu ar stipriu skausmu, dazniausiai vienoje galvos puseje. Pacientai dazniausiai skundziasi pulsuojancia ir nuolatine galvos skaudais, kurie tampa sunkesni del fizinio kruvio, pvz., Vaikscioti laiptais arba vaikscioti kietu kalnu. Kiti simptomai gali buti pykinimas ir netgi vemimas, fotofobija (jautrumas sviesai), jautrumas ir (arba) kvapai.

"Auros" fazes metu gali buti pazeista regejimasKai kuriems pacientams pirmasis ispejamasis simptomas apie artejanti migrenos epizoda atsiranda, kai jie mato ryskius blyksimus, demelius ar koki nors kita regejimo reiskini - tai zinoma kaip "aura". Mazesnis skaicius taip pat pranesa apie tirpimo jausma / dilgciojima vienoje kuno puseje.
Migrena paveikia apie 1 milijarda zmoniu visame pasaulyje. Pasak CDC (ligu kontroles ir profilaktikos centru), per 12 menesiu laikotarpi mazdaug 18% moteru ir 6% vyru patiria bent viena migrenos liga - tikimybe, kad gyvenimo trukme bus atitinkamai 43% ir 18%. Europoje maziausiai karta per metus migrena patiria nuo 6% iki 15% vyru ir nuo 14% iki 35% moteru. Azijoje ir Afrikoje migrenos daznis yra siek tiek mazesnis nei Vakaru salyse. Nuo 1,4% iki 2,2% pasaulio suaugusiu zmoniu kencia nuo letines migrenos.

Migrena, susijusi su hormonais ir genais

Ekspertai mano, kad hormonai gali tureti itakos migrenos rizikai. Didesne moteru procentine dalis yra migrena reprodukciniais metais. Tyrimai taip pat nustate, kad daznai besigydanciu migrenos vaiku palikuonys yra labiau rizikuojamos patys vystytis, tai reiskia, kad yra greiciausiai genetinis rysys.
Keletas veiksniu gali sukelti migrenos priepuoli:

• Alkoholis
• Tam tikri maisto produktai
• Dehidratacija
• Pasninkas
• Miego trukumas, per daug miego, netaisyklingu miego sutrikimu ir nemalonus miegas
• Stresas
• Menstruacijos
• Mirksintys ziburiai
• Tam tikri kvapai, ypac kai kurie kvepalai
• Oras - "New England Centre for Headaches" specialistai Stamforde, CT, nustate, kad 51% pacientu, serganciu galvos skausmu, buvo paveiktas oras

Ka galite padaryti, kad sumazintumete migrenos dazni?

Pratimas
Daugelis migrenos pacientu vengia naudotis, nes fizinis kruvis gali buti vienas is ju sukelia. Taciau yra tam tikru pratimu, kurie gali buti naudingi migrenos sergantiems asmenims. Svedijos Geteborgo universiteto Sahlgrenska akademijos mokslininkai sukure pratybu programa, kuri galetu saugiai pagerinti migrenos ligu tenkinima be ispuoliu.
Dr Sheeler mano, kad pratimai gali buti geri, siekiant uzkirsti kelia migrenos galvos skausmui. Jis priduria, jog jogos, tai chi ir kitu proto / kuno pratimai gali buti naudingi migrenos gydymui. Nustatyta, jog jogas ir meditacija padeda sumazinti itampa, vadinama migrenos sukeltu.
Maistas ir gerimai
Manoma, kad tam tikri maisto produktai ir gerimai sukelia migrenos priepuolius. Migrena sukelia ligonius ivairiais budais, o kartais ir apskritai. Jums reikia suzinoti, kurie maisto produktai ar gerimai sukelia jusu ispuolius, arba vengia ju arba sunaudoja maziau.
Dazniausiai pasitaikantys maisto produktai / gerimai, susije su migrena, yra:

• Alkoholiniai gerimai, ypac vynas
• Kofeinas
• Sokoladas
• Citrusinis vaisius
• Suaugusiam suriui pagamintuose baltyminguose maisto produktuose yra didesnis tiramino kiekis. Kai kurie ekspertai mano, kad tyraminas sukelia migrena jautriems zmonems. Tyraminas yra gamtoje esanti medziaga maisto produktuose. Jei vartojate monoaminooksidazes (MAO) inhibitoriu savo galvos skausmui, jus privalote vengti maisto produktu, turinciu dideli tiramino kieki.
• Perdirbti maisto produktai
• Surus maisto produktai
• Kai kurios pupeles ir riesutai
• Kai kurie maisto priedai, tokie kaip aspartamas
• Kai kurie maisto konservantai, ypac mononatrio glutamatas

Migrenos veiksniai daznai yra paslaptis. Kai kurie pacientai gali valgyti surius ir sokolada viena diena ir buti gerai, taciau kita diena atsiranda migrenos simptomu. Ekspertai mano, kad sukeliantys veiksniai laikui begant turi padideti, kol nera migrenos priepuolio rizikos.
Stresas
Dr Sheeler sako, kad nuo ligos sergantiems zmonems, kurie turi daug streso savo gyvenime, dazniau patiria galvos skausma. Pacientai turetu apsvarstyti budus, kaip mazinti stresa, pvz., Nuvaziavima savaitgali ar pasitraukima ar ilgesnes atostogos.
Deja, pernelyg daug amerikieciu yra istrige i zalinga netinkamu priemoniu cikla, skirta valdyti auksta streso lygi, todel dar sunkiau priimti naudinga elgesi ar pakeisti gyvenimo buda.
Daugelis sveiku ar nesveiku gyvenimo budo veiksniu padidina arba sumazina migrenos sukeleju skaiciu. Jei jus treniruojate ir sekite sveika mityba, jums tikriausiai bus geriau miegoti - zinoma, kad tinkamas miego kiekis sumazina migrenos priepuoliu daznuma.
Miegoti
Miego pakankamai svarbu geram migrenos kontrolei. Nustatyta, kad miego trukumas yra glaudziai susijes su migrenos priepuoliu daznumu ir sunkumu kai kuriems ligoniams. Misurio valstijos universiteto Biomedicinos ir gyvosios gamtos mokslu centro tyrejai nustate, kad miego trukumas sukelia pagrindiniu baltymu, kurie padidina migrenos tikimybe, pokycius.
Dauguma zmoniu, kurie miega maziau nei sesias valandas per diena, yra linke i galvos skausma. Taciau per daug miego, tai reiskia daugiau nei astuonias valandas kiekviena nakti, taip pat gali pablogeti.
Stenkites eiti miegoti ir pabusti tuo paciu metu kiekviena diena, net ir per savo ne darbo dienas.
Vaistiniai preparatai
Migrenos galvos skausmai gerai reaguoja i vaistus, jei jie vartojami, kai pasirodo ispejamieji simptomai. Raumeningumo vaistai, tokie kaip acetaminofenas (tylenolis, paracetamolis) arba ibuprofenas, daznai yra tinkami lengviems ar vidutinio sunkumo simptomams. Taciau jei pernelyg daznai arba ilgai imamasi be recepto (be recepto) migreniniu vaistu, gali kilti kitu komplikaciju, tokiu kaip galvos skausmai, opos ir virskinimo trakto kraujavimas, rizika.
Dr. Sheere pataria pacientams pasikalbeti su gydytoju apie receptinius vaistus. Yra keletas labai veiksmingu pacientu, serganciu daznais, sunkiais galvos skausmais, nepaisant gyvenimo budo pokyciu ir auksciau paminetu nebrandziu vaistu.
Jei sios strategijos nepadeda, turetumete pamatyti savo gydytoja, kuris gali rekomenduoti papildomus gyvenimo budo pokycius arba aptarti gydymo plana, kuris gali apimti ir vaistus, kad galvos skausmas butu valdomas.
Parase Christian Nordqvist