Ilgalaikes svorio kritimas labai sunkus moterims po menopauzes

Moterys po menopauzes naturaliai sunaudoja daug maziau energijos nei jaunesni, todel strategijos ir elgesys, kuriuos jie elgesi anksciau, per ilgesni laika nera ilgalaikiaiPittsburgo sveikatos ir fizinio aktyvumo departamento universiteto mokslininkai pranese Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys. Autoriai to pridejo kai kurie veiksniai veikia moteru po menopauzes, kai jie bando numesti svori per ilga laika.
Keliuose tyrimuose buvo apzvelgta kuno svorio ir dietos po menopauzes. Ilinojaus universiteto mokslininku komanda teige, kad moterys po menopauzes dietos turi valgyti daug baltymu, kad jos neprarastu per daug raumenu. Kitas tyrimas perspejo, kad dideles proteinu dietos gali paskatinti kaulu tankio praradima moterims po menopauzes.
Netgi jaunesnems moterims ir vyrams bet kokio amziaus, is pradziu dietos metu visada galima ismesti svaru sterlingu, taciau ilga laika islaikyti svori yra sudetinga. Moterims po menopauzes autoriai teigia, kad tai daug sunkiau.
Moterims po menopauzes yra didesne rizika susirgti tam tikromis ligomis ir ligomis, o asmenims, kuriems yra antsvoris, dar didesne rizika. Antsvorio po menopauzes sergancios moterys, kurioms pavyksta numesti svori, turi daug geresniu sveikatos rezultatu. Fred Hutchinsono Vezio tyrimu centro Sietle, Vasingtone, tyreju atliktas tyrimas is Fred Hutchinsono Vezio tyrimu centro prevencijos centro tyreju nustate, kad tie, kurie prarado bent 5% savo kuno svorio, pastebimai sumazino uzdegimo zymenis.
Tyrejai nustate, kad elgesys, kuris is pradziu yra susijes su svorio mazejimu dietos ir fizinio kruvio metu, paprasciausiai neveikia po tam tikro laiko moterims po menopauzes. Jie mano, kad intervencijos, kuriomis siekiama siu elgesio, galetu padeti vyresnio amziaus moterims pasiekti teigiamu ilgalaikiu rezultatu, ypac nutukusiu moteru.
Vadovas mokslininkas Bethany Barone Gibbs, daktaras, paaiskino, kad keletas veiksniu lemia sunkesni svori moterims po menopauzes:

"Ne tik sumazeja motyvacija po to, kai pradedate svorio mazejima, yra fiziologiniai pokyciai, iskaitant sumazejusi apatiniu medziagu apykaitos greiti. Su apetitu susijusiu hormonu padidejimas. Tyrejai, tyre smegenis, dabar pastebi, kad turetumete daugiau naudos ir padidino motyvacija valgyti, as prarado svori. "

Jei pridesite juos visus, padidinsite apetita, sumazinsite metabolizmo greiti ir pan. moterims po menopauzes labai sunku numesti svorio ir islaikyti ji.
Tradiciskai gydymas, ypac nutukimo elgesio modelis, per daug sutelke demesi i kaloriju islaikyma - tai teoriskai atrodo geras poziuris, taciau jis turi labai nusivyles ilgalaikius rezultatus. Dr. Gibsas ir komanda nusprende suzinoti, koki poveiki gali tureti tam tikri valgymo elgesio ir pasirinktu maisto produktu pakitimai po svorio per sesis ir 48 menesius. Jie daugiausia demesio skyre moterims po menopauzes, kuriems buvo antsvoris.
Tyrime dalyvavo 508 moterys. Jie atsitiktinai buvo padalyti i dvi grupes:

• Sveikatos ugdymo grupe - jiems buvo pasiulyti seminarai apie bendra moteru sveikata. Seminaruose nebuvo jokios konkrecios informacijos apie svorio kritima.


• Gyvenimo pokyciu grupe. - dalyviai turejo keleta susitikimu su psichologais, pratybu fiziologais ir dietologais. Jie raginami mazinti riebalu kieki, tuo pat metu didindami vartojima is sveiku grudu, vaisiu ir darzoviu. Jie taip pat buvo skatinami reguliariai atlikti vidutinio sunkumo veikla.

Grupe nustate, kad dvieju grupiu populiacijose, mitybos iprociai, susije su svorio mazejimu per sesis menesius, buvo valgyti maziau kepto maisto, maziau desertu, daugiau zuvu, iseinant is valgyti reciau ir maziau cukraus saldintu gerimu.
Tie, kurie po ketveriu metu sveria maziau, valge maziau desertu ir sunaudojo maziau gurksnotu gerimu.
Maziau mesos, surio, daugiau vaisiu ir darzoviu - tai buvo papildomi svarbus ilgalaikio svorio netekimo rodikliai.
Per 48 menesius visi dalyviai valge maziau, netgi tie, kurie neteko svorio. Autoriai mano, kad tai gali buti del salies ekonomikos nuosmukio - kai ekonomikai kyla problemu, zmones maitina maziau.
Autoriai paaiskino, planuoti valgyti maziau kepto maisto gali praeiti labai ilgai.
Dr Gibbs sake:

"Zmones yra tokie motyvuoti, kai jie pradeda svorio mazinimo programa. Galite sakyti:" As niekada nebus valgyti kito pyrago gabalo ", o jus pamatysite, kiek svaru atsipirks. Valgymas vaisiu ir darzoviu gali buti ne toks didelis skirtumas jusu kaloriju suvartojimas.Taciau, kad nedidelis pokytis gali sukurti ir suteikti jums geresni ilgalaiki rezultata, nes tai nera taip sunku padaryti, kaip atsisakyti "fries" amzinai. "

Maziau desertu ir cukraus saldintu gerimu yra glaudziai susijes su sekmingu trumpalaikiu ir ilgalaikiu svorio praradimu / prieziura. Autoriai rase, kad vartojant daugiau vaisiu ir darzoviu bei maziau mesos ir surio, jie papildomai prisideda prie sekmingo ilgalaikio kuno svorio reguliavimo.
Dr. Gibsas rase:

"Jei tikslas yra sumazinti nutukimo nasta, pagrindinis demesys turi buti skiriamas ilgalaikems strategijoms, nes keisti iprocius, susijusius su trumpalaikiu svorio mazinimu, gali buti neveiksmingi ir netvarus".

Kas yra po menopauze?

Po menopauzes yra laikotarpis moters gyvenime po menopauzes. Daugelis jos nepageidaujamu simptomu, kuriuos ji galejo patirti, kai ji buvo jaunesne arba menopauze palaipsniui isnyksta. Taciau keletas veiksniu, iskaitant mazesni estrogenu kieki, reiskia, kad jos keliama tam tikru sveikatos bukliu ir ligu plitimo rizika, iskaitant sirdies ligas, antsvori, 2 tipo diabeta, kai kurias vezio formas ir osteoporoze.Kruties vezio rizika dar didesne moterims po menopauzes, jei jie priauga svorio.
Moteris yra menopauze, kai ji neturi 12 menesiu amziaus. FDH (folikulus stimuliuojancio hormono) kraujo tyrimas taip pat yra kitas budas nustatyti, ar moteris yra po menopauzes. Po to, kai kiausides pradeda sustoti, kraujas FSH lygiai saudyti.
Vidutinis amzius, kai moteris isgyja menopauze, yra 51 metai; kai kurie gali ji praeiti anksciau ar veliau.
Zodis "menopauze" kiles is graiku vyrai (gen. menos) reiskia "menuo" ir pausis "nutraukimas, pauze". Kartu prefiksas ir priesaga tiesiog reiskia "menesio nutraukima" (menesiniai laikotarpiai).
Parase Christian Nordqvist