Perejimas kas 30 minuciu gali padeti jums gyventi ilgiau

Pasak naujo tyrimo, atsikelimas ir sustojimas kiekviena 30 minuciu gali padeti sumazinti sedimojo elgesio zala.
Tyrejai sako, kad atsikelimas ir judejimas kas 30 minuciu gali padeti kompensuoti silpna elgesi.

Tyrejai nustate, kad suaugusieji Jungtinese Valstijose praleidzia daugiau nei 12 valandu per diena sededami, o kuo daugiau laiko praleidzia sedint, tuo didesne ju rizika, kad prieslaikine mirtis atsiranda del visu priezasciu.

Bet tai ne visi blogi naujienai. Komanda taip pat nustate, kad atsikelimas ir judejimas kas puse valandos gali padeti sumazinti ilgalaikio sedejimo zala.

Keithas Diaasas, Ph.D., Kolumbijos universiteto medicinos centras Niujorke, NY, ir jo kolegos neseniai paskelbe savo isvadas Vidaus medicinos metrasciai.

Tyrimai vis dazniau dokumentuoja galima ilgalaikio sedejimo pavoju sveikatai. Pvz., Praejusiais metais publikuoti tyrimai teige, kad elgsena yra susijusi su daugiau kaip 430 000 mirciu 54 salyse, o neseniai atliktas tyrimas susijes su ilgesniu sedimu gyvenimu ir didesniu vyresnio amziaus zmoniu pesciuju negalavimu rizika.

Del sio paskutinio tyrimo Dr. Diaasas ir komanda sieke daugiau suzinoti apie seslumo elgesio ir ankstyvos mirties pavoju.

Tiksliau tariant, mokslininkai norejo nustatyti, kaip seslus elgesys gali tureti itakos visu priezasciu mirtingumo rizikai - tai, ko jie mano, kad ankstesni tyrimai nepastebeti.

Maziausia mirtingumo rizika reguliariems judejams

Tyrejai istyre 7 985 juoduju ir baltuju zmoniu, kuriu amzius 45 metai ir vyresni, duomenis, o po ju seka vidutiniskai 4 metus.

Kiekvieno suaugusio asmens veikla buvo ivertinta naudojant kluba sumontuota akcelerometra, o komanda panaudojo sia informacija, kad apskaiciuotu, kiek laiko dalyviai praleido sedimojoje padetyje atskirai, taip pat visa laika sedinti diena.

Is 16 valandu pabudimo dienos dalyviai is viso sedejo 12,3 val., Pranesa komanda. Kiekvienas sedimas elgesys trunka 11,4 minutes.

Norite likti sveiki? Sumazinkite sedimos laika 21 minuciuTyrimai rodo, kad sedimos vietos mazinimas 21 minuciu gali mums islaikyti sveika.Skaityti dabar

Per tolesni laikotarpi is viso mire 340 dalyviu.

Tyrimas parode, kad ilgesnis bendras sedimas laikas ir ilgesnes sedimos elgsenos buvimo savarankiskai yra susijusios su padidejusia visu priezasciu mirtingumo rizika.

Idomu tai, kad tyrejai nustate, kad suaugusiesiems, kurie sedejo iki 30 minuciu, maziausiai mirties priezastis buvo mirties priezastis stebejimo metu.

Dr. Diaasas ir grupe teigia, kad ju rezultatai rodo, kad atsikelimas ir judejimas kas 30 minuciu gali padeti kompensuoti pavoju sveikatai, susijusius su ilgalaikiu sedu.

Remiantis ju rezultatais, jie rodo, kad dabartines fizines veiklos gaires turetu buti koreguojamos taip, kad apimtu rekomendacijas, kuriomis siekiama mazinti ilgalaikius sedimojo elgesio laikus.

Siuo metu JAV naudojimosi rekomendacijose rekomenduojama, kad kiekviena savaite suaugusieji uzsiimtu 75 minuciu intensyvaus aerobinio aktyvumo arba 150 minuciu vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo, taip pat raumenu stiprinimo veikla 2 ar daugiau dienu per savaite.