Raumenys: kodel jie yra svarbus?

Turinys

1. Raumenu tipai
2. Kas gali nutikti?
3. Raumenu vystymasis

Raumenys ir nerviniai pluostai leidzia mums perkelti musu kunus. Jie leidzia musu vidaus organams veikti. Zmogaus kunas turi daugiau nei 600 raumenu, kurie sudaro apie 40 procentu musu kuno svorio.

Visi raumenys yra pagaminti is tam tikro elastingo audinio.

Kiekvienas raumenis susideda is tukstanciu ar desimciu tukstanciu mazu raumenu skaidulu. Kiekvienas raumenu skaidulas yra apie 40 milimetru ilgio. Ji sudaro nedideli filtravimo pluostai.

Kiekvienas raumens pluostas yra isakytas nervu, del kurio sutariama. Raumenu stiprumas daugiausia priklauso nuo to, kiek pluostu yra.

Kudami raumeni, organizmas metabolizuoja maista, kad gautu adenozino trifosfata (ATP), o raumenu lasteles pavercia ATP mechanine energija.

Raumenu tipai

Zmones ir kiti stuburiniai gyvunai turi skeleto, sklandu ir sirdies raumenis.

Skeleto raumenys

Raumenys yra judejimo, laikysenos ir vidiniu kuno funkciju raktas.

Skeleto raumenys perkelia isorines kuno ir galuniu dalis. Skeleto raumenys padengia kaulus ir suteikia savo kunui savo forma.

Kiekvienai skeleto raumeniui zmogaus kune yra identiski kitoje puseje.

Yra apie 320 poru vienodu dvisaliu raumenu. Kai vienas raumenys sutampa, kitas pleciasi, o tai leidzia judeti.

Raumenys pritvirtinti prie stipraus sausgysliu, o sausgysles yra arba prie kaulu, arba tiesiogiai su jais susije. Virveles isilgai sanariu, o tai padeda islaikyti sanariu stabiluma. Mes samoningai valdome skeleto raumenis.

Daugelis judesiu, kuriuos mes galime matyti, atsiranda, kai sutrinka skeleto raumenys. Tai apima akiu, galvos, ranku, pirstu, begimo, vaiksciojimo ir kalbejimo judejima.

Veido israiskos, tokios kaip sypsenos, nemalonumai, burnos ir liezuvio judesiai, yra kontroliuojamos skeleto raumenu.

Skeleto raumenys nuolat mazina kuno laikyma. Jie palaiko asmens nugara tiesiai arba laikosi galvos vienoje pozicijoje. Kaulai turi buti laikomi tinkamoje padetyje, kad sanariai nebutu isstumti. Skeleto raumenys ir sausgysles tai daro.

Skeleto raumenys taip pat generuoja siluma, kai sutaria ir paleidzia. Tai padeda islaikyti kuno temperatura. Beveik 85 proc. Organizme pagamintos silumos yra del raumenu susitraukimo.

Skeleto raumenu tipai

Skeleto raumenys yra suskirstyti i skirtingus tipus.

Dvi pagrindines rusys yra leta raumenu raumenys.

I tipo, raudonos arba letos raumenys: Jie yra tankus ir turi kapiliaru. Jie yra daug mioglebino ir mitochondriju. Tai suteikia jiems raudona spalva. Sis raumenu tipas gali ilgai uzsiimti be dideliu pastangu. I tipo raumenys gali islaikyti aerobini aktyvuma naudojant angliavandenius ir riebalus kaip kura.

II tipo greitai raumenys: Sie raumenys gali greitai ir greitai susitraukti. Susitraukimas yra stiprus, bet trumpalaikis. Sis raumenu tipas yra atsakingas uz didziaja raumenu jegos koncentracija ir mases padidejima po svorio treniruociu. Tai yra maziausiai tankus mioglebinu ir mitochondrijomis.

Striju raumenys

Skeleto raumenys yra skersiniai raumenys. Jie susideda is tukstanciu sarkomeru arba raumenu vienetu. Lygus raumenys nera sluoksniai.

Smegenu raumenys atrodo juostomis pagal mikroskopa, nes kiekviena sarkomere yra sudaryta is skirtingu medziagu lygiagreciu juostu.

Kai sarkomeru juostos atsipalaiduoja arba susitrenkia, raumenys prailgina arba atpalaiduoja.

Ivairios kiekvieno raumens juostos saveikauja, todel raumenys gali juda stipriai ir sklandziai.

Sirdies raumenys

Sirdies raumens yra atsakingos uz sirdies ritma. Jie egzistuoja tik sirdyje.

Sirdies raumenys veikia be sustojimo, diena ir nakti. Jie veikia automatiskai, taciau jie yra panasus pagal skeleto raumenis. Jie kartais priskiriami sluoksniu raumenims.

Jie sutveria sirdi, kad sirdis galetu isspausti musu krauja ir islaisvinti taip, kad sirdis vel galetu uzpildyti krauju.

Lygus raumenys

Lygus raumenys yra atsakingi uz judejima skrandyje, zarnose, sirdyje, arterijose ir tusciaviduriuose organuose. Sklandziai raumenys taip pat vadinami visceraliniais raumenimis.

Sie raumenys aktyvuojami automatiskai. Mes nezinome, kad mes juos naudoja. Skirtingai nuo skeleto raumenu, jie nepriklauso nuo samoningos minties.

Sulenkiami raumenys zarnu sienose sutinkami ir stumia maista i prieki. Gimdymo metu sutampa moters gimdos lygus raumenys. Musu mokiniai susitraukia ir pleciasi, priklausomai nuo to, kiek ten yra sviesa. Sie judesiai priklauso nuo lygiuju raumenu judesiu.

Lygus raumenys taip pat yra slapimo pusles, bronchu sienose ir odos arterio pilyje, todel plaukai atsistoja.

Ka gali sugaisti raumenys?

Del raumenu gali kilti daugybe problemu.

Kai kurie bendri yra sie:

Istempimas pries pratima gali padeti isvengti raumenu meslungio.

Raumenu meslungis ar Charley arkliai: tai gali atsirasti del dehidratacijos, riboto versingumo raumenu, mazo kalio ar magnio kiekio, neurologiniu ar metaboliniu sutrikimu ar kai kuriu vaistu.

Igimtos raumenu anomalijos: kai kurie zmones gimsta raumenis ar raumenu grupes, kurios nera tinkamai isvystytos. Tai gali buti atskirta problema ar sindromo dalis.

Raumenu silpnumas: nervu sistemos sutrikimai gali reiksti, kad pranesimai nera veiksmingai perduodami tarp smegenu ir raumenu.

Tai gali atsirasti esant virsutinei arba apatinei variklio neuronu disfunkcijai arba tokioms salygoms kaip myasthenia gravis, kurios paveikia vieta, kurioje nervai prisijungia prie raumenu. Insultas, nugaros smegenu suspaudimas ir issetine skleroze gali sukelti raumenu silpnuma.

Jei pacientas kreipiasi del raumenu silpnumo medicinines pagalbos, pries nuspresdamas, ar reikalingi papildomi testai, gydytojas atliks fizini tyrima ir ivertins paciento raumenu jega.

Visuotine raumenu jegos testavimo skale yra tokia:

0: Nera matomu raumenu susitraukimu

1: matomas raumenu susitraukimas be judesio arba pasekmiu

2: Limbo judejimas, bet ne nuo gravitacijos

3: judejimas pries gravitacija bet ne pasipriesinimas

4: Judejimas pries bent atsparuma egzaminuotojas

5: visa jega

Jei gydytojas nustato raumenu silpnumo irodymus, jie gali uzsisakyti testus, kad suzinotu, kokia yra pagrindine problema. Gydymas priklausys nuo priezasties.

Raumenu skausmas gali buti infekcijos ar suzeidimo pozymis.

Gydymas raumenu traumos

Ledas gali padeti susvelninti raumenu skausma.

Noredami susvelninti raumenu traumos simptomus, naudokite RICE:

• Poilsio: Pertrauka nuo fizinio aktyvumo
• Ledas: 20 minuciu keleta kartu per diena uzpilkite ledo pakeli
• Suspaudimas: Suspaudimo tvarstis gali sumazinti patinima
• Aukstis: Padidinkite patine dali, kad sumazintumete patinima.

Jei zmogus patiria ekstremalia ir nepaaiskinta raumenu skausma ar raumenu silpnuma, ypac jei jiems sunku kvepuoti, svarbu kuo greiciau kreiptis i gydytoja.

Raumenu vystymasis naudojant pratimus

Raumenu vystymasis pratimai gali pagerinti sirdies ir kraujagysliu sveikata, kaulu sveikata ir bendra gerove, o tai gali padidinti stipruma ir istverme.

Yra ivairiu pratimu rusiu.

Aerobinis pratimas: sesijos yra ilgos trukmes, nuo vidutinio iki mazo pralaidumo lygio. Raumenys yra naudojami gerokai zemiau ju maksimalaus stiprumo. Maratonas yra labai ilgo veikimo aerobinio veikimo pavyzdys.

Aerobine veikla daugiausia priklauso nuo kuno aerobines ar deguonies sistemos. Jie naudoja didesne 1 tipo "leto tempimo" raumens pluosto dali. Energijos suvartojimas gaunamas is angliavandeniu, riebalu ir baltymu. Kunas gamina dideli deguonies kieki ir gamina labai mazai pieno rugsties.

Anaerobinis pratimas: raumenys intensyviai sutampa lygiu, artimiausiu ju didziausiam stiprumui. Sportininkai, kurie siekia pagerinti savo jega, greiti ir jega, daugiau demesio skirs tokio pobudzio pratyboms.

Viena anaerobine veikla trunka nuo keliu sekundziu iki maksimalios 2 minuciu.

Pvz., Svorio kelimo, sprinto, laipiojimo ir sokinejimo virves.

Anaerobines pratybos naudoja daugiau 2 tipo "greitai raumenu skaidulu". Pagrindiniai kuro saltiniai yra ATP arba gliukoze. Maziau deguonies, riebalu ir baltymu. Sios rusies veikla gamina daug pieno rugsties.

Anaerobiniai pratimai stiprina kuna, taciau aerobikos pratimai tampa tinkamesni.

Siekiant islaikyti sveikus raumenis, svarbu reguliariai sportuoti ir valgyti sveika, subalansuota mityba.

Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja maziausiai du kartus per savaite atlikti raumenu stiprinimo pratimus pagrindinems raumenu grupems - kojoms, klubui, krutine, pilvui, nugarai, peciams ir rankoms.

Tai gali buti kelimo svoris, naudojant atsparumo juosta ar kasdienius darbus, tokius kaip sodininkyste ar bakalejos laikymas.

Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra butini raumenu pastatymui. Akademija teigia, kad nuo 10 iki 35 procentu visu kaloriju turetu buti baltymu, bet ne daugiau.

Jie rekomenduoja geros kokybes, mazai riebalu angliavandenius, tokius kaip kepiniu duona ir mazai riebaus pieno ar jogurto. Nors pluostas yra svarbus, jie siulo stengtis isvengti dideles lastelienos maisto produktu pries pat pratima ar jo metu.