Sauna: nauda sveikatai, rizika ir atsargumo priemones

Turinys

1. Kas yra pirtis?
2. Nauda sveikatai
3. Rizika ir atsargumo priemones
4. Far-infraraudonosios saunos
5. Mitai

Saunos buvo naudojamos tukstancius metu ir siandien vis dar yra populiarios. Sauna gali padeti zmonems atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, o tai gali tureti kitu naudos sveikatai.

Prakaitavimas jau seniai naudojamas kaip terapija. Pasak Harvardo sveikatos leidiniu, majai naudojo prakaito namus pries 3000 metu. Suomijoje saunos buvo naudojamos tukstancius metu, o 1 is 3 suomiai vis dar naudoja juos. Jungtinese Amerikos Valstijose (JAV) manoma, kad yra daugiau kaip milijonas saunu.

Pagrindine saunoms siuloma nauda yra atsipalaidavimas ir sirdies bei kraujagysliu sveikata. Taciau pirtis gali buti netinkama visiems.

Greiti faktai apie saunas:

Cia yra keletas pagrindiniu tasku apie saunus. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Saunoje yra kambarys, kuriame zmones nori atsipalaiduoti sausoje silumos.
• Tai gali buti naudinga sirdies ir kraujagysliu sveikatai, kuri panasi i tuos, kurie gaunami is fizinio kruvio.
• Alkoholio vartojimas pries sauna ar jo metu gali buti pavojingas.
• Kiekvienam, turinciam sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu ar nestumo metu, pries naudojantis pirtimi reikia kreiptis i gydytoja.

Kas yra pirtis?

Sauna padeda atsipalaiduoti, o tai gali tureti ir kitu naudos sveikatai.

Saunoje paprastai yra kambario, sildomo iki 70-100 o Celsijaus arba 158 o 212 o Fahrenheito.

Tradicines suomiu saunos paprastai naudoja sausa siluma, santykine dregme daznai yra nuo 10 iki 20 procentu. Kitose saunos rusys dregme yra didesne. Pavyzdziui, turku stiliaus saunose yra didesnis dregmes lygis.

Naudojant sauna galima pakelti odos temperatura mazdaug 40 ° C arba 104 ° Felsio.

Kai odos temperatura pakyla, atsiranda ir stiprus prakaitavimas. Sirdies ritmas kyla, nes organizmas bando islaikyti vesa. Nenuostabu, kad praleidziate trumpa laika saunoje, prarandate prakaito pinta.

Saunos tipai

Yra keletas saunu rusiu, priklausomai nuo to, kaip patalpa yra sildoma.

Jie apima:

Medienos deginimas: Mediena naudojama sildant saunos kambari ir saunos akmenis. Medienos deginimo saunos paprastai yra zemos dregnumo ir auksta temperatura.

Elektra sildomas: Panasia i mediena deginancias saunas, elektrines kaitinamos pirtys turi auksta temperatura ir maza dregme. Elektrinis sildytuvas, pritvirtintas prie grindu, sildo saunos kambari.

Infraraudonuju spinduliu kambarys: Far-infraraudonosios saunos (FIRS) skiriasi nuo medzio deginimo ir elektra kaitinamu saunu. Specialios lempos naudoja sviesos bangas, kad sildytu zmogaus kuna, o ne visa kambari. Temperatura paprastai yra mazesne nei kitos saunos, taciau asmuo prakaituoja panasiai. Paprastai infraraudonuju spinduliu saunos yra apie 60 ° C.

Garine pirtis: Tai skiriasi nuo saunos. Vietoje sausos karscio garu pirtyje yra didele dregme ir dregnas karstis.

Galimos naudos sveikatai

Nepaisant to, kaip sildomas pirtis arba dregnumas, poveikis kunui yra panasus.

Kai zmogus sedi pirtyje, ju sirdies ritmas dideja ir kraujagysles pleciasi. Tai padidina apyvarta, panasia i mazo ar vidutinio sunkumo pratybas, priklausomai nuo saunos naudojimo trukmes.

Sirdies susitraukimu daznis gali padideti iki 100-150 smugiu per minute, naudojant sauna. Tai gali buti naudinga sveikatai.

Skausmo mazinimas

Padidejes apyvartumas gali padeti sumazinti raumenu skausma, pagerinti sanario judejima ir sumazinti artrito skausma.

Sumazinti streso lygi

Kadangi saunos siluma gerina kraujotaka, ji taip pat gali skatinti atsipalaidavima. Tai gali pagerinti geroves jausmus.

Sirdies ir kraujagysliu sveikatos gerinimas

Naudojant sauna, streso sumazejimas gali buti susijes su mazesniu sirdies ir kraujagysliu reiskiniu pavojumi.

Vienas tyrimas, atliktas Suomijoje, per dvidesimt metu eina per 2,315 vyru nuo 42 iki 60 metu. Isvadose teigiama, kad saunos vartotojai gali buti mazesni uz mirti nuo sirdies ir kraujagysliu ligu.

Is tyrimo dalyviu is viso 878 mire nuo sirdies ir kraujagysliu ligu, vainikiniu arteriju ligos ar staigios sirdies mirties. Dalyviai buvo suskirstyti pagal tai, kaip daznai jie naudojosi sauna, iskaitant karta per savaite, 2-3 kartus per savaite ir 4-7 kartus per savaite.

Pritaikius sirdies ir kraujagysliu ligu rizikos veiksnius, padidejusi pirtis buvo susijusi su sumazejusia mirtina sirdies ir kraujagysliu ligu rizika.

Dalyviai, kurie vartojo sauna 2-3 kartus per savaite, buvo 22 proc. Maziau linke patirti staigu sirdies mirti nei tie, kurie ja vartojo tik karta per savaite. Tie, kurie pirti naudojo keturiasdesimt septynias savaites, 63 proc. Maziau tiketina, kad kyla staigus sirdies mirtis ir 50 proc. Maziau tiketina, kad jie mirs nuo sirdies ir kraujagysliu ligu, nei tie, kurie viena karta per savaite naudojosi pirtimi.

Reikia daugiau tyrimu, norint suzinoti, ar yra rysys tarp saunos vartojimo ir sirdies ligu mirtingumo sumazejimo.

Pirtis gali buti susijes su zemu kraujo spaudimu ir padidejusia sirdies funkcija.

Nors tyrimai gali buti perspektyvus, pirciu naudojimas neturetu pakeisti pratimo programos, kad sirdis butu sveika. Yra daugiau irodymu, kad butu galima palaikyti reguliariu fiziniu kruviu nauda.

Odos problemos

Sausa sausa sauso oda vartojimo metu. Kai kurie zmones, serganti psoriaze, gali pastebeti, kad vartojant sauna ju simptomai mazeja, taciau su atopiniu dermatitu gali pasireiksti, kad jis blogeja.

Astma

Del saunos vartojimo zmones, sergantiems astma, gali atsiriboti nuo kai kuriu simptomu. Sauna gali padeti atidaryti kvepavimo takus, atlaisvinti skreplius ir sumazinti stresa.

Mazesne Alzheimerio liga?

2016 m. Tyrejai is Suomijos paskelbe 20 metu tyrimo, kuriame susiejama pirtis su mazesniu demencijos ir Alzheimerio ligos pavojumi, isvadas. Tyrime dalyvavo 2315 sveiku vyru, kuriu amzius nuo 42 iki 60 metu.

Tie, kurie sauna vartojo 2-3 kartus per savaite, 22 proc. Maziau linke gauti demencijos, o 20 proc. Maziau linke gauti Alzheimerio ligos nei tie, kurie sauna nenaudojo. Tie, kurie naudojosi pirtimi nuo keturiu iki septyniu kartu per savaite, 66 proc. Maziau linke gauti demencijos, ir 65 proc. Maziau linke gauti Alzheimerio ligos nei tie, kurie viena karta per savaite naudojosi pirtimi.

Taciau rezultatai neparodo, kad saunoje sumazeja rizika. Gali buti, kad zmones su demencija nesinaudoja sauna. Norint patvirtinti sias isvadas butina atlikti daugiau tyrimu.

Pavojus sveikatai ir atsargumo priemones

Vidutiniskai naudojama pirtis yra saugi daugumai zmoniu. Taciau asmuo, sergantis sirdies ir kraujagysliu ligomis, pirmiausia turetu pasikalbeti su gydytoju.

Kraujospudis

Nepamirskite perjungti saunos silumos ir salto vandens i baseina, nes tai gali padidinti kraujospudi.

Naudojant sauna taip pat gali sumazeti kraujospudis, todel zmonems su zemu kraujo spaudimu reikia pasikalbeti su savo gydytoju, kad saunos vartojimas butu saugus.

Zmones, kurie neseniai sirgo sirdies priepuoliu, taip pat pirmiausia turetu pasikalbeti su savo gydytoju.

Dehidratacijos pavojus

Dehidratacija gali atsirasti del skysciu netekimo, o prakaitavimas. Zmonems su tam tikromis salygomis, pavyzdziui, inkstu liga, gali buti didesne dehidratacijos rizika.

Del padidejusios temperaturos kai kuriems zmonems gali atsirasti galvos svaigimas ir pykinimas.

Atsargumo priemones

Norint isvengti bet kokio neigiamo poveikio sveikatai, taip pat patariama imtis siu atsargumo priemoniu:

Venkite alkoholio: Alkoholis padidina dehidratacijos, hipotenzijos, aritmijos ir staigios mirties rizika.

Metu Suomijos zmoniu, kurie patyre staigu mirti, tyrimai parode, kad per pastarasias 3 valandas asmuo turejo sauna 1,8 proc. Atveju, o per pastarasias 24 valandas tai padare 1,7 proc. Atveju. Daugelis is ju suvartojo alkoholi.

Ribinis saunoje praleistas laikas: Nepraleiskite daugiau nei 20 minuciu saunoje. Pirma karta vartotojai turetu isleisti ne daugiau kaip 5-10 minuciu. Kaip jie priprasti prie silumos, jie gali letai padidinti laika iki mazdaug 20 minuciu.

Gerti daug vandens: Nesvarbu, kokia saunos rusis naudojasi zmonems, svarbu pakeisti prakaitavimui prarastas skystis. Po saunos vartojimo zmones turetu gerti nuo dvieju iki keturiu stikliniu vandens.

Venkite saunos, jei sergate: Sergantys zmones taip pat turetu laukti, kol jie atsigaus, pries pradedami naudotis sauna. Nescios moterys ar pacientai, turintys tam tikru sveikatos sutrikimu, pvz., Zemas kraujospudis, turetu kreiptis i gydytoja pries vartojant sauna.

Far-infarared saunos: ar jie dirba?

Fareru infraraudonuju spinduliu saunos (FIRS) rekomenduojama zmonems, turintiems judejimo problemu ir sveikatos problemu, del kuriu jiems sunku buti aukstoje temperaturoje, paprastai esanciame pirtyje.

Tyrimu apzvalgoje buvo nustatyta, kad FIRS nauda gali buti:

• kai kuriu tipu padidejes kraujospudis, stazinis sirdies nepakankamumas ir sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimai
• prailginti tolerancija
• oksidacinio streso sumazejimas, letinis skausmas ir letinis nuovargis

Duomenys apie svorio ir gliukozes kieki kraujyje buvo nenuoseklus.

Taciau mokslininkai pazymi, kad irodymus riboja tokie klausimai kaip nedidelis imties dydis, trumpalaikis laikotarpis ir tai, kad ta pati pagrindine tyrimu grupe atliko daugeli tyrimu.

Sveikatos mitai

Gali buti keletas galimu naudos sveikatai praleisti laika saunoje, taciau yra ir keletas mitu.

Neteisingai: prakaitavimas pasalina toksinus

Vienas is ju yra tas, kad prakaitavimas gali pasalinti toksinus is organizmo. Tiesa, prakaitavimas ivyksta pirties vartojimo metu, bet nera jokiu moksliniu tyrimu, kurie parodo, kad prakaitavimas detoksikuoja kuna. Toksinai, tokie kaip alkoholis, gyvsidabris ir aliuminis, daugiausia pasalinami inkstais, kepenimis ir zarnynais.

Neteisinga: pirtis naudoja pagalba svorio

Kitas mitas apie saunos naudojima yra tas, kad jis veda prie svorio. Po saunos galima prarasti apie svara, taciau svorio netekimas yra del skysciu netekimo, o ne riebalu. Svoris bus pakeistas, kai zmogus ka nors valgys arba gers.