Ka reikia zinoti apie vitamino B-3 trukuma?

Turinys

1. Kiek vitamino B-3 mums reikia?
2. Saltiniai
3. Simptomai
4. Priezastys
5. Gydymas
6. Kada pamatyti gydytoja
7. Outlook

Vitaminas B-3 trukumas gali sutrikdyti daugybe procesu organizme ir gali sukelti liga, vadinama pellagra.

Vitaminas B-3, taip pat zinomas kaip niacinas, vaidina svarbu vaidmeni odos, virskinimo ir psichines sveikatos srityse, ir palaiko daugiau nei 200 fermentu organizme funkcijas.

Vitaminas B-3 yra dvieju cheminiu medziagu derinys: nikotino rugstis ir nikotinamidas. Kunas suskaido sias chemines medziagas, gamindamas du papildomus chemikalus: NAD ir NADP.

NAD ir NADP vaidina ivairias chemines reakcijas kuno viduje ir palaiko lasteliu metabolizma. Taigi zmones, kurie nesugeba gauti pakankamo vitamino B-3, gali patirti daugybe sveikatos problemu ir simptomu, pradedant nuo nedideliu iki gyvybei pavojingu.

Greiti faktai apie vitamina B-3:

• Vitaminas B-3 yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiskia, kad organizmas negali ji laikyti.
• Kunas taip pat negali pagaminti vitamino B-3.
• Mesa ir mesos alternatyvos, tokios kaip sojos, yra turtingiausi vitamino B-3 saltiniai.
• Zmonems, turintiems vitamino B-3 trukuma, paprastai reikia vitamino B-3 papildu.

Kiek vitamino B-3 mums reikia?

Aviziniai dribsniai, selenos, sojos pienas ir kvieciu gemalu javai yra daug vitamino B-3.

Rekomenduojama paros doze skiriasi priklausomai nuo amziaus, lyties, sveikatos bukles ar buvusio vitamino B trukumo. Vitamino B-3 suvartojimas matuojamas niacino ekvivalentais (NE).

Daugumai zmoniu tokios dienos vartojimo rekomendacijos neleidzia niacino trukumo:

• 0-6 menesiu kudikiai: 2 NE
• 7-12 menesiu kudikiai: 4 NE
• 1-3 metu vaikai: 6 NE
• vaikai 4-8 metai: 8 NE
• 9-13 metu vaikai: 12 NE
• vaikai 14-18 metu: 16 NE berniukams; 14 NE mergaitems
• suauge 19 metu ir vyresni: 16 NE vyrams; 14 NE moterims
• nescios moterys: 18 NE
• krutimi maitinancios moterys: 17 NE

Kodel mums reikia vitamino B-3 ar niacino?Spauskite cia, kad suzinotumete apie vitamino B-3 nauda organizme.Skaityti dabar

Saltiniai

Daugybe maisto produktu yra daug niacino. Keli variantai ir ju niacino kiekis NE yra tokie:

• Portobello grybai: 6 NE uz ½ puodelio
• virtos bulves: 3-4 NE vidutinei bulvems
• 100 proc. Selenu javu: 3-6 NE 30 gramu porcijai
• rusvuju kvieciu gemalu javu grudai: 4 NE uz ¼ puodelio
• Laistoma virtos aviziniai dribsniai: 3-5 NE per ¾ puodelio
• varske: 5-6 NE uz puodeli
• sojos pienas: 3 NE uz puodeli
• kepenys: 10-17 NE uz 2 ½ uncijos (oz.) porcijos
• virti arba konservuoti tunai: 10-20 NE uz 2 ½-oz patiekalo
• soju mesainiai: 10 NE uz 2 ½ oz
• moliugu seklos: 8 NE uz ¼ puodelio
• juodi akimis zirneliai: 3 NE per ¾ puodelio

Nors organizmas negali gaminti vitamino B-3, jis gali paversti triptofano vadinama aminorugsti i vitamina B-3. Turtingas triptofanas turintis maistas, pvz., Kalakutiena ir kiausiniai, taip pat turi daug vitamino B-3, taigi sie dietiniai maisto produktai taip pat gali padeti isvengti vitamino B-3 trukumo.

Simptomai vitamino B-3 trukumo

Raudona, uzdegusi ir sudirgusi oda gali buti silpno vitamino B-3 trukumo pozymis.

Stiprus vitamino B-3 trukumas sukelia bukle, pavadinta pellagra.

Pellagra veikia oda, nervu sistema, virskinamaja sistema ir gleivine, pvz., Akis ir nosi.

Pelagros simptomai yra:

• Simetriski pazeidimai abiejose kuno pusese. Pazeidimai labiausiai matomi slegio taskuose ir saules spinduliu vietose. Kai kurie zmones vystosi pazeidimus, kurie apima visas rankas ar kojas.
• Drugelio formos pazeidimai ant veido arba "karoliai" kaklo pazeidimu, kurie issivysto po laiko praleidimo sauleje.
• Burnos ar kitu gleiviniu, tokiu kaip makstis ar slaple, skausmas, patinimas ir sudirginimas. Del didelio trukumo liezuvis gali pasidaryti raudonai arba issipusti. Kai kurie zmones susidaro opos po liezuviu ar lupomis.
• Skausmas ir deginimas gerkleje, krutineje ar skrandyje.
• Virskinimo skausmas, pvz., Patinimas, vemimas, pykinimas, viduriavimas ir viduriu uzkietejimas. Kai kurie zmones issivysto zarnas, sukeliancias kraujo viduriavima.
• Asmenybes ir psichines sveikatos pokyciai, iskaitant prarasti rysi su realybe (psichoze), sumisimas, atminties sutrikimai, depresija ir paranoja. Kartais sie simptomai gali buti neteisingai diagnozuoti kaip psichines ligos.

Maziau sunkiu vitamino B-3 trukumo atveju odos, nervu sistemos, virskinimo sistemos ar gleiviniu membranos gali buti maziau pavojingi. Sie simptomai gali buti:

• sudirgusi ar raudona oda
• galvos skausmas
• nuovargis
• nepaaiskinamos virskinimo problemos
• nuotaikos, tokios kaip nerimas ar depresija
• mastymo pokyciai ar sugebejimas susikaupti
• galvos svaigimas
• prasta apyvarta

Kai kuriuose tyrimuose taip pat nustatyta, kad niacino vartojimas padidina vezio rizika, ypac moterims. Niacino suvartojimo pasikeitimas, ar jo suvartojimas yra per daug ar per mazas, gali paveikti tai, kaip lasteles auga, dezinfekuojamos ir dauginamos. Laikui begant, tai gali sukelti veziniu lasteliu pokyciu.

Vitamino D trukumas: simptomai, priezastys ir prevencijaKitas daznas trukumas yra vitaminas D. Suzinokite daugiau apie simptomus, priezastis ir budus, kaip ji isvengti.Skaityti dabar

Priezastys

Yra dvieju rusiu vitamino B-3 trukumas:

Pirminis vitamino B-3 trukumas

Pirminis vitamino B-3 trukumas atsiranda, kai zmogus nevalgo pakankamai vitamino B-3 ar triptofano. Zmonems, turintiems prieiga prie sveiko maisto, kurie valgo ivairia dieta, dazniausiai nepakanka pirminio vitamino B-3 trukumo.

Pasaulio regionuose, kur kukuruzai, kartais vadinami kukuruzais, yra pagrindine dietos dalis, zmones gali nepakankamai gauti B-3. Taip yra del to, kad kunas negali absorbuoti B-3 kukuruzu, nebent jis butu apdorotas sarmais.

Tortiliai daznai apdorojami sarmais, todel jie yra geras vitamino B-3 saltinis zmonems, kurie valgo kukuruzu turincias dietas.

Antrinis vitamino B-3 trukumas

Antrinis vitamino B-3 trukumas atsiranda, kai kita salyga, pvz., Viduriavimas, Hartnup liga, kepenu liga ar alkoholizmas, trukdo organizmo gebejimui absorbuoti vitamina B-3.

Gydymas vitamino B-3 trukumui

Vitamino B-3 gaunama is ivairiu dietu yra ideali alternatyva, nes papildai gali sukelti salutini poveiki.

Zmones, kurie yra susirupine, kad jie turi nedideli vitamino B-3 trukuma, taciau neturi reiksmingu simptomu, gali bandyti gydyti maisto trukumo pokycius dietoje.

Vitaminas B-3 papildai gali sukelti daug salutiniu poveikiu, iskaitant

• zemas kraujo spaudimas
• nereguliarus sirdies plakimas
• pablogejusi kepenu liga
• tulzies pusles problemos
• podagra

Zmones su inkstu liga gali kauptis per daug niacino. Taigi netinkama imtis vitaminu B-3 papildu be gydytojo prieziuros.

Kai trukumas yra pakankamai stiprus, kad sukeltu pellagra, nepakanka tik valgyti daugiau vitamino B-3. Gydytojai teikia pirmenybe niacino trukumui gydyti su nikotinamido papildais.

Nors salutinis poveikis yra imanomas, nikotinamidas gali sukelti niezejima ar deginima. Ideali doze yra 250-500 miligramu per diena.

Kada pamatyti gydytoja

Kiekvienas, kuris patiria vitamino B-3 trukumo simptomus, turetu apsilankyti savo gydytojui. Kraujo ir slapimo tyrimai gali diagnozuoti vitamino B-3 trukuma.

Taciau zmonems, kurie turi pastebejusiu pellagra simptomu, gydytojas gali praleisti testa ir nedelsdamas rekomenduoti papildymus.

Kai simptomai yra maziau sunkus arba yra neaiskus, gydytojas gali atlikti issamia medicinine apziura. Kai kuriais atvejais vitamino B-3 trukumo simptomai gali pakartoti kitus trukumus, todel aiski informacija apie zmogaus mityba ir gyvenimo buda gali padeti tiksliai diagnozuoti.

Outlook

Vitamino B-3 trukumas yra labai lengvai isgydomas ir skubus gydytojas. Taciau tai nera kazkas valdyti namuose.

Daugelis zmoniu, turintys vitamino B-3 trukuma, taip pat turi ir kitu trukumu. Tai gali buti del blogos mitybos ar sunkumu sugerianciu vitaminu. Kazkas, turintis vitamino B-3 trukuma, gali tekti atlikti papildomus tyrimus, kad ivertintu, ar jiems taip pat truksta kitu gyvybiskai svarbiu vitaminu ar maistiniu medziagu.

Kai kuriems zmonems gali tekti keisti dietos ir gyvenimo budo.