Vitamino D trukumas: simptomai, priezastys ir prevencija

Turinys

1. Kas yra vitaminas D?
2. Kas sukelia vitamino D trukuma?
3. Simptomai
4. Gydymas
5. Prevencija vitamino D trukumui

Pernelyg daug laiko praleistoje patalpoje ir prastos mitybos paskatino zmonems per pastaruosius du desimtmecius padidejusi vitamino D trukuma. Bet kokie trukumo simptomai ir kaip galima isvengti?

Pasak ligoniu kontroles ir apsaugos centru (CDC), apie ketvirtadali gyventoju kyla pavojus del vitamino D "nepakankamumo". Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti, ar tai yra vitamino D trukumas.

Tyrimas del trukumo dabar laikomas dalimi kraujo darbo, kuris atliekamas kasmet. Siame straipsnyje nagrinejama, kaip aptikti ir gydyti vitamino D trukumo pozymius.

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, pagamintas, kai oda yra veikiama saules spinduliu. Jis yra tik nedaugelis maisto produktu, iskaitant stiprintus produktus, pvz., Piena.

Vitaminas D yra geriausiai zinomas del kalcio metabolizmo palaikymo. Tai padeda organizmui absorbuoti kalcio is maisto produktu ir papildu palaikyti sveiku kaulu lasteliu palaikyma.

Taciau dirbant su kalciu kaulams apsaugoti, jis toli grazu nera vienintelis vitamino D funkcija organizme.

Vitaminas D yra gaunamas is nedidelio maisto produktu ivairoves ir gaminamas, kai oda yra veikiama saules spinduliu.

Vitaminas D taip pat:

• palaiko raumenu sveikata
• vaidina svarbu vaidmeni imunineje sistemoje
• AIDS formuojasi lasteliu augimas
• sumazina uzdegima, kuris gali sukelti tokias ligas kaip reumatoidinis artritas ir vezys
• reguliuoja kraujospudi ir palaiko sirdies ir kraujagysliu sveikata

Vitamino D vartojimas nera geriausias vitamino bukles matas kune, nes daugelis veiksniu gali tureti itakos jo isisavinimui. Pavyzdziui, skrandzio sveikata gali sutrikdyti, kiek vitamino D zmogus sugeria is valgio.

Kokia yra vitamino D nauda sveikatai?Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau apie vitamina D.Skaityti dabar

Kas sukelia vitamino D trukuma?

Zmonems, kuriu vitamino D koncentracija serume yra mazesne nei 20 nanogramu / ml (ng / ml), gresia vitamino D trukumas.

Serumo koncentracija zemesne kaip 12 ng / ml rodo, kad yra vitamino D trukumo.

Vitamino D trukumas atsiranda, kai zmogus vartoja pakankamai vitamino D arba kai jo organizmas negali absorbuoti ir metabolizuoti vitamino D, kuri vartoja.

Toliau pateikiami kai kurie veiksniai, kurie turi itakos tai, ar asmuo turi trukumu:

• Gyventi aukstoje platumoje: Tai yra del to, kad yra maziau prieigos prie saules ultravioletiniu B (UVB) spinduliu.
• Buti uzdaroje patalpoje per daug: Isleidziant siek tiek laiko ar ne, isore reiskia, kad saules spinduliuose truksta.
• Gyvenimas labai uzterstoje teritorijoje: Uzterstumas gali sugerti kai kuriuos saules spindulius, taigi sumazeja vitamino D kiekis.
• Naudokite dideli kieki apsaugos nuo saules: Naudojant pakankamai apsaugos nuo saules, kad blokuotu UV spindulius, gali slopinti vitamino D absorbcija. Taciau nedaugelis zmoniu naudoja pakankamai apsaugos nuo saules, kad visiskai uzblokuotu UV spindulius.
• Turi tamsesne oda: Zmonems su tamsesne oda reikia daugiau saules poveikio, kad sugertu pakankamai vitamino D.
• Aplinkos temperatura: Silta oda geriau sugeria saules spindulius, kad gautu vitamino D nei salta arba salta oda.
• Dieta: Maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug vitamino D, ar maisto produktu, kurie buvo stiprinti vitaminu, maistas sumazina vitamino D trukumo rizika.
• Antsvorio: Tyrimai rodo, kad antsvoris yra susijes su mazesniu vitamino D lygiu. Tai gali buti, nes per didelis riebalu kiekis kazkaip veikia vitamino D absorbcija.
• Amzius: Zmoniu sugebejimas isisavinti vitamina D gali mazeti didejant amziui.
• Zarnyno sveikata: Sutrikimai, kurie turi itakos zarnai, pvz., Krono liga, gali pakenkti zarnyno gebejimui isisavinti vitamina D.
• Inkstu ir kepenu sveikata: Zmones su kepenu ar inkstu ligomis paprastai turi mazesni vitamino D kieki.
• Nestumas arba zindymo laikotarpis: Kudikio ar vaisiaus maistingumas gali sumazinti vitamino D kieki, ypac moterims, kurioms jau yra vitamino D trukumo pavojus.
• Buti zindomam kudikiui: Zmogaus pienas yra mazai vitamino D. Kudikiams, kurie slauga, gali prireikti vitamino D papildo, ypac jei jie kasdien lauke nevyksta.

Simptomai

Vitamino D trukumas gali sukelti issekima ir nuotaikos pokycius.

Daugelis zmoniu, turintys vitamino D trukuma, gali netureti simptomu arba gali praeiti daugeli metu be simptomu.

Vitamino D trukumo simptomai gali buti neaiskus, gali pasikeisti laikui begant ir yra panasus i daugelio negalavimu simptomus. Taigi, yra pavojinga savarankiskai diagnozuoti vitamino D trukuma.

Zmones, kuriems pasireiskia simptomai del vitamino D trukumo arba kurie turi neaiskias ligas ar mitybos trukumus, turetu reikalauti vitamino D trukumo tyrimo. Kai kurie vitamino D deficito simptomai yra sie:

• retinimas ar trapus kaulai, osteoporoze ar dazni kaulu luziai
• raumenu silpnumas, ypac jei yra nepaaiskinamas raumenu jegos pasikeitimas
• nuotaikos pokyciai, zmones, turintys mazai vitamino D, kuriems budingas nerimas ar depresija
• letinis skausmas, nes vitaminas D atlieka pagrindini vaidmeni palaikant kaulu, raumenu ir lasteliu sveikata
• didelis ar kylantis kraujospudis
• issekimas, net ir pakankamai miego
• sumazejo istverme
• nepaaiskinamas nevaisingumas

Gydymas

Yra nesutarimu del tinkamo vitamino D kiekio sveikai. Idealus vitamino D kiekis priklauso nuo skirtingu veiksniu, tokiu kaip amzius, aktyvumo lygis ir medziagu apykaita. Zmones turetu pasikalbeti su gydytoju apie vitamino D vartojimo tikslus.

Gera ideja laikyti simptomu zurnala, kai pradedamas gydymas. Tai yra paprastas budas stebeti pazanga ir ivertinti, ar reikia didinti vitamino D kieki.

Yra trys vitaminu D lygio didinimo strategijos:

• Imkites vitamino D papildo: Jie yra lengvai prieinami per skaitikli. Gydytojas taip pat gali skirti papilda ar multivitamina. Daugumai suaugusiesiems rekomenduojama mitybos pasalpa (RDA) yra 600 TV. Suaugusiesiems nuo 70 metu RDA yra 800 TV. Vaikams iki 12 menesiu yra 400 TV.
• Valgyk maisto produktus, turincius daug vitamino D: Riebios zuvys, tokios kaip tunai, lasisos ir skumbres, taip pat zuvu kepenu aliejus, yra puikus gamtos saltinis. Jautienos kepenys, suris ir kiausiniu tryniai yra nedideli vitamino D kiekiai. Pienas yra stiprinamas vitaminu D, kaip ir dauguma grudu.
• Padidinti naturalios saules spinduliu poveiki: Saules spinduliuotes rizika gali buti didesne uz rizika, kad zmonems, kurie gali buti nudegus, su odos veziu ar labai sviesiai odos spalva, yra vitamino D trukumas. Jie turetu pasikalbeti su gydytoju, ar praleisti daugiau laiko naturalioje sviesoje yra gera ideja, ar ne.

Prevencija vitamino D trukumui

Dieta, turinti daug vitamino D ir kasdien praleisti 15-20 minuciu naturaliomis saules spinduliais, yra geriausios strategijos, kaip uzkirsti kelia vitamino D trukumui.

Kiekviena diena praleidziant lauka naturalioje sauleje galite isvengti vitamino D trukumo.

Priklausomai nuo vitamino D vartojimo tikslu ir asmens sveikatos, vitamino D papildas taip pat gali padeti. Geriausia pasikalbeti su gydytoju pries pradedami vartoti prieda.

Kai kurios kitos gyvenimo budo strategijos, galincios palaikyti sveika vitamino D kieki, apima:

• Islaikyti sveika kuno svori: Pabandykite vaikscioti lauke, kad kasdienis pratimas ir saules spinduliavimas.
• Stebeti ir gydyti sveikatos bukle: Tai ypac pasakytina apie tuos, kurie veikia zarnyna, kepenis ir inkstus.
• Naudojimasis vitamino D papildais: Ypac kudikiams, kurie maitina krutimi.
• Kalbekite su gydytoju apie bet kokius sveikatos pokycius: Ypac jei yra seimos istorija del osteoporozes ar vitamino D trukumo.