Kokia yra vitamino D nauda sveikatai?

Turinys

1. Privalumai
2. Rekomenduojamas vartojimas
3. Trukumas
4. Saltiniai
5. Rizika

Vitaminas D, taip pat zinomas kaip saules vitaminas, organizme gaminamas kaip reakcija i saules spinduliu poveiki; ji taip pat gali buti vartojama maiste ar maisto papilduose.

Turint pakankamai vitamino D svarbu del daugelio priezasciu, iskaitant sveiku kaulu ir dantu islaikyma; jis taip pat gali apsaugoti nuo ivairiu salygu, pvz., vezio, 1 tipo diabeto ir issetines sklerozes.

Vitaminas D turi keleta vaidmenu organizme, padedantis:

• Islaikyti kaulu ir dantu sveikata.
• Remti imunines sistemos, smegenu ir nervu sistemos sveikata.
• Reguliuokite insulino lygi ir palaikykite diabeto valdyma.
• Remti plauciu funkcija ir sirdies ir kraujagysliu sveikata.
• Itakoja vezio vystymosi procese dalyvaujanciu genu israiska.

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D is tikruju nera vitaminas.

Nepaisant pavadinimo, vitaminas D laikomas prohormonu, o ne is tikruju vitaminu.

Vitaminai yra maistines medziagos, kurias kunas negali sukurti, todel jos turi buti vartojamos per musu mityba.

Taciau vitaminas D gali buti sintezuojamas musu kuno, kai saules spinduliai patenka i musu oda.

Apskaiciuota, kad racionali saules spinduliuote 5-10 minuciu 2-3 kartus per savaite leidzia daugeliui zmoniu gaminti pakankamai vitamino D, bet vitaminas D greitai issiskiria, o tai reiskia, kad parduotuves gali mazeti, ypac ziema.

Naujausi tyrimai parode, kad didele dalis gyventoju pasaulyje yra vitamino D trukumas.

Vitamino D nauda sveikatai

Siame skyriuje apzvelgiamos galimos naudos sveikatai vitaminas D nuo geros kaulu sveikatos iki galimo vezio prevencijos.

1) Vitaminas D sveikiems kaulams

Vitaminas D yra gyvybiskai svarbus kaulu sveikatai.

Vitaminas D vaidina svarbu vaidmeni reguliuojant kalcio kieki ir palaikant fosforo kieki kraujyje, du veiksniai, kurie yra labai svarbus sveikiems kaulams islaikyti.

Mums reikia vitamino D, norint absorbuoti kalcio zarnyne ir atsigauti kalcio, kuris kitu atveju butu isskiriamas per inkstus.

Vaikams skirto vitamino D trukumas gali sukelti rachita, liga pasizymi stipriomis lanko kojomis del kaulu minkstejimo.

Suaugusiems vitamino D trukumas pasireiskia kaip osteomalacija (kaulu minkstejimas) arba osteoporoze. Osteomalacija sukelia prasta kaulu tanki ir raumenu silpnuma. Osteoporoze yra dazniausia kaulu liga moterims po menopauzes ir vyresnio amziaus vyrams.

2) sumazejusi gripo rizika

Zmonems, kuriems ziemos metu buvo skiriama 1200 tarptautiniu vitamino D vienetu per diena, sumazejo ju gripo A uzkrato rizika daugiau kaip 40 proc.

3) sumazejes diabeto pavojus

Keletas stebimuju tyrimu parode, kad yra reversinis vitamino D koncentracijos kraujyje santykis ir II tipo diabeto rizika. Zmonems, sergantiems 2 tipo diabetu, nepakankamas vitamino D kiekis gali neigiamai paveikti insulino sekrecija ir tolerancija gliukozei. Viename konkreciame tyrime kudikiams, kurie per diena gavo 2000 tarptautiniu vienetu per diena, vitamino D buvo 88 proc. Mazesne rizika susirgti 1 tipo cukriniu diabetu iki 32 metu amziaus.

4) sveiki kudikiai

Vaikai su normaliu kraujospudziu, kuriems po 16 savaiciu buvo du tukstanciai tarptautiniu vienetu (TV) per para, po 16 savaiciu gerokai sumazejo arteriju sustingimas, palyginti su vaikais, kuriems buvo skiriama tik 400 TV per para.

Mazas D vitamino kiekis taip pat buvo susijes su didesne atopinio vaiku ligu ir alerginiu ligu, iskaitant astma, atopinio dermatito ir egzema, rizika ir sunkuma. Vitaminas D gali padidinti priesuzdegimini gliukokortikoidu poveiki, todel jis gali buti naudingas kaip palaikomasis gydymas zmonems, sergantiems steroidu reziduojancia astma.

5) sveika nestumas

Nescios moterys, kurioms yra vitamino D trukumas, atrodo, kad yra didesne rizika susirgti preeklampsija ir reikalinga cezario pjuvio dalis. Blogas vitamino D bukle yra susijusi su nesciu moteru gestaciniu cukriniu diabetu ir bakteriniu vaginoze. Taip pat svarbu pazymeti, kad didelis vitamino D kiekis nestumo metu buvo susijes su padidejusia maisto alergijos rizika vaikui per pirmuosius 2 gyvenimo metus.

6) Vezio prevencija

Vitaminas D yra itin svarbus reguliuoti lasteliu augima ir rysi tarp lasteliu ir lasteliu. Kai kurie tyrimai parode, kad kalcitriolis (hormoniskai aktyvi vitamino D forma) gali sumazinti vezio progresavima, suletinant veziniu audiniu augima ir nauju kraujagysliu vystymasi, didinant vezio lasteliu mirti ir mazinant lasteliu proliferacija bei metastazes. Vitaminas D itakoja daugiau nei 200 zmogaus genu, kurie gali buti sutrike, kai mes neturime pakankamai vitamino D.

Vitamino D trukumas taip pat buvo susijes su padidejusia sirdies ir kraujagysliu ligu, hipertenzijos, issetines sklerozes, autizmo, Alzhaimerio ligos, reumatoidinio artrito, astmos sunkumo ir kiauliu gripo rizika, taciau, kol sios asociacijos gali buti irodytos, butina atlikti patikimesnius tyrimus. Daugelis siu privalumu atsiranda del vitamino D teigiamo poveikio imuninei sistemai

Rekomenduojamas vitamino D kiekis

Jusu vitamino D kiekis priklauso nuo jusu amziaus.

Vitamino D kiekis gali buti matuojamas dviem budais: mikrogramais (mcg) ir tarptautiniais vienetais (TV).

Viena mikrogramo vitamino D yra 40 TV vitamino D.

Rekomenduojamas vitamino D vartojimas visa gyvenima buvo atnaujintas 2010 m. JAV medicinos institute (IOM) ir siuo metu nustatytas:

• Kudikiams 0-12 menesiu - 400 TV (10 mikrogramu).
• Vaikams nuo 1 iki 18 metu - 600 TV (15 mikrogramu).
• Suaugusiesiems nuo 70 iki 600 TV (15 mikrogramu).
• Suaugusiesiems nuo 70 iki 800 TV (20 mikrogramu).
• Nescios ar maitinancios moterys - 600 TV (15 mikrogramu).

Vitamino D trukumas

Nors organizmas gali sukurti vitamina D, yra daugybe priezasciu, del kuriu gali atsirasti trukumas. Pavyzdziui, tamsesne odos spalva ir apsauga nuo saules sumazina organizmo sugebejima absorbuoti ultravioletines spinduliuotes B (UVB) spindulius is saules, reikalingos vitamino D gamybai.

Apsaugos nuo saules kremas su saules apsaugos faktoriumi (SPF) 30 gali sumazinti organizmo gebejima sintetinti vitamina 95 proc. Noredami pradeti vitamino D gamyba, oda turi buti tiesiogiai paveikta saules spinduliais, be drabuziu.

Zmones, kurie gyvena siauriniuose platumose arba dideleje tarsoje, dirba nakties metu ir gyvena namuose per diena, arba turi namus, turetu stengtis, jei tik imanoma, vartoti papildoma vitamina D is maisto saltiniu. Kudikiams, kurie yra tik maitinami krutimi, reikia vitamino D papildo, ypac jei jie yra tamsios odos arba yra minimalus saules spinduliavimas. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad visi zindomi kudikiai gautu 400 TV per para vartojamo geriamojo vitamino D doze; Yra specialus kudikiams skirti lasai.

Nors vitaminu D papildai gali buti vartojami, geriausia, jei imanoma, gauti bet koki vitamina ar minerala per naturalius saltinius.

Vitamino D trukumo simptomai

Vitamino D trukumo simptomai gali buti:

• Dazniau serga ar uzsikrete.
• Nuovargis
• Skausmingi kaulai ir nugaros.
• Sumazejusi nuotaika.
• Sutrikusio zaizdu gijimas.
• Plauku slinkimas.
• Raumenu skausmas.

Jei vitamino D trukumas tesiasi ilga laika, tai gali sukelti:

• nutukimas
• diabetas
• hipertenzija
• depresija
• fibromialgija
• letinio nuovargio sindromas
• osteoporoze
• neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzhaimerio liga

Vitamino D trukumas taip pat gali prisideti prie tam tikru vezio, ypac kruties, prostatos ir gaubtines zarnos vezio, vystymosi. Tai veliau paaiskinsime siek tiek issamiau.

Po naujo tyrimo vitamino D rekomendacijos gali buti pakeistosDel vitamino D trukumo didejimo mokslininkai ragina persvarstyti oficialias gaires.Skaityti dabar

Vitamino D maisto saltiniai

Saules sviesa yra labiausiai paplites ir veiksmingas vitamino D saltinis. Turtingiausi vitaminu D maisto saltiniai yra zuvu taukai ir riebi zuvys. Cia pateikiamas geros vitamino D turinciu maisto produktu sarasas:

• menkes kepenu aliejus, 1 saukstas: 1360 TV
• silke, sviezia, zaliavine, 4 uncijos: 1,056 TV
• durklazuve, virta, 4 uncijos: 941 TV
• zaliaviniai maitake grybai, 1 puodelis: 786 TV
• lasisa, sockeye, virta, 4 uncijos: 596 TV
• sardines, konservuoti, 4 uncijos: 336 TV
• sustiprintas nugriebtas pienas, 1 puodelis: 120 TV
• tunai, konservuoti vandenyje, nusausinti, 3 uncijos: 68 TV
• kiausinis, vistiena, visa didele: 44 TV

Galimas pavojus sveikatai vartoti vitamina D

Vitamino D rekomenduojamas virsutinio lygio apribojimas yra 4 000 TV per diena. Taciau Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) teige, kad toksinis poveikis vitaminu D mazai tiketinas, kai paros doze yra mazesne kaip 10 000 TV per diena.

Per didelis vitamino D vartojimas (hypervitaminosis D) gali sukelti kaulu skilima ir kraujagysliu, inkstu, plauciu ir sirdies susitraukima. Dazniausi D hipervitaminozes simptomai yra galvos skausmas ir pykinimas, bet taip pat gali buti apetito netekimas, burnos dziuvimas, metalo skonis, vemimas, viduriu uzkietejimas ir viduriavimas.

Geriausia gauti reikalinga vitamina D is naturaliu saltiniu. Renkantis papildus, atsargiai pasirinkite prekes zenkla, nes FDA neziuri papildu sauguma ar grynuma. Jei norite isigyti vitaminu D papildu, tada yra puikus pasirinkimas internete su tukstanciais klientu atsiliepimu.

Tai yra bendra dieta arba bendras mitybos modelis, kuris yra svarbiausias ligu prevencijos ir sveikos gyvensenos pasiekimo poziuriu. Geriau valgyti ivairiu rusiu dieta, nei sutelkti demesi i viena atskira maistine medziaga, kuri yra geros sveikatos raktas.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).