Savaitgalis kempingas skatina ankstesnius miego modelius

Siuolaikinio gyvenimo metu supa televizijos ir smartfon ekranu jura bei elektros sviesos potvyniai. Todel nenuostabu, kad mes stengiames anksti nakti gauti, kai yra tiek daug blaskanciu zmoniu, kurie veluoja. Taciau mokslininkai nustate, kaip sugrizti i miega: eiti kempingus.
Nustatyta, kad kempingu savaitgalis perjungia vidini laikrodi anksciau laiko pries miega.

Nauji tyrimai, paskelbti zurnale Dabartine biologijadaroma isvada, kad neatsizvelgiant i sezona, naturalios sviesos lauke praleidziant lauke - pvz., kempinge - pakanka is naujo nustatyti musu vidinius laikrodzius ir suteikti mums galimybe anksciau miegoti.

"Siuolaikineje visuomeneje velyvo sirdies ir miego laikai yra susije su neigiamais rezultatais ir sveikata, tokiais kaip ryto mieguistumas ir nelaimingais atsitikimais, sumazejes darbo nasumas ir mokyklos veikla, piktnaudziavimas narkotinemis medziagomis, nuotaikos sutrikimai, diabetas ir nutukimas", - teigia universiteto Kennethas Wrightas. Kolorado bulderis.

"Musu rezultatai rodo, kad gyvenimas siuolaikineje aplinkoje prisideda prie velyvojo dienos laikotarpio nepriklausomai nuo sezono ir kad savaitgalio kempingo kelione gali greitai atkurti musu laikrodi", - priduria jis.

Ankstesni Wright ir bendradarbiu tyrimai parode, kad kasdienis elektros apsvietimo poveikis perjungimo spustelejimu sukelia vidinio laikrodzio perjungima, del kurio veluojama apie 2 valandas, o veliau - ir pries miega. Komanda palaike sia isvada su irodymais, rodanciais normalia melatonino svyracija, hormona, atsakinga uz cikadienio ritmo reguliavima.

Tyrejai nustate, kad pamaina istaise savaite, praleista vasaros saule. Vidinis laikrodis pasuko atgal, del kurio zmones anksciau miegojo lovoje, be to, jie nesikeite, kiek ilgai jie miegojo.

Vidinio laikrodzio atsakas i sezoninius pokycius, istirtas is naujo nustatytas greitis

Nors vasaros saules spinduliai "fiksavo" vidini kuno laikrodi, liko klausimu. Komanda susidomejo, kaip vidinis laikrodis reaguotu i sezoninius pokycius, jei vasara studija pakeite ziema. Jie taip pat domejosi, kaip greitai vasara galima is naujo nustatyti vidini laikrodi - ar dalyviai turejo buti lauke visa savaite, ar galejo pakeisti vidini laikrodi greiciau?

Noredami rasti atsakymus, Wright ir jo kolegos atliko du tyrimus. Pirmasis ivertino ziemos naturalios sviesos ir tamsos ciklo poveiki vidiniam laikrodziui, palyginti su elektros apsvietimu. Antrasis ivertino, ar vidinis laikrodis gali buti pakeistas per vasaros naturalaus sviesos ir tamsos ciklo poveikio savaitgaliui.

Pirmasis tyrimas paskatino ziema Kolorado savaite issiuntineti penkiu aktyviu asmenu stovyklavieciu grupe. Mokslininkai laiko tyrima, kad dalyviai ziemos saulegriza aplanke, kai dienos buvo trumpiausios.

Dalyviams nebuvo leista naudotis mobiliaisiais telefonais ar zibintuveliais, kad ju miego ir hormonu ritmai butu istirti be interferencijos technologijas, kurios isskiria dirbtine sviesa. Rezultatai buvo palyginti su rezultatais, kurie buvo gauti po to, kai dalyviai praleido savaite siuolaikineje elektros apsvietimo aplinkoje.

Atlikusi analize, komanda nustate, kad siuolaikinis gyvenimo budas ziema sumazina sviesos poveiki 13 kartu. Praleidziant daugiau laiko lauke, tyrejai dalyvavo anksciau. Panasiai kaip ir ankstesnio tyrimo rezultatai, vidinis laikrodis ir melatonino koncentracijos padidejimas anksciau pasikeite daugiau nei 2,5 valandas.

Naturalios sviesos savaitgalio poveikis is naujo nustato vidini laikrodi

Antrasis tyrimas istyre, ar vasaros stovyklavietes savaitgali pakanka perkelti vidini laikrodi.

Is viso 14 zmoniu buvo suskirstyti i dvi grupes. Savaitgali nemazai dalyviu nuvaziavo i Kolorado Rocky Mountains, taciau sikart jiems buvo leista zibintai ir zibintai, o penki dalyviai savaitgali praleido siuolaikineje aplinkoje su elektriniu apsvietimu.

Kaip tiketasi, kempingu savaitgalis pakele vidini laikrodi. Esant naturaliam sviesos ir tamsos ciklui, jis trukde tipiskiems savaitgalio atostogoms, kurios trukdavo vel ir miego, ir sustabde vidinio laikrodzio keitimo procesa veliau.

Nors siuolaikiniai patogumai gali palikti mus nuo sinchronizavimo su musu vidiniais laikrodziais, tyrimas rodo, kad yra lengvas sprendimas: sviesos poveikis. Savaitgalis kempingo gali buti tik priemone kieno nors, kuriems reikia anksti nakti.

Wright atkreipia demesi i tai, kad nuoseklumas yra svarbiausias dalykas. Jis sako, kad norint islikti mieganciais, reguliarus tvarkarastis yra labai svarbus. Be kitu sprendimu, Wright teigia, kad "gali padideti saules spinduliu poveikis saules spinduliams ir sumazinti elektros apsvietimo nakti".

"Musu isvados pabrezia architekturinio dizaino galimybe, kad siuolaikiskoje aplinkoje gamtos saules spinduliai padidetu, ir dirbti su apsvietimo kompanijomis, kad butu galima derinti apsvietima, kuris galetu keistis visa diena ir nakti, siekiant pagerinti nasuma, esamas."

Kenneth Wright

Ateities komandos darbas sukoncentruojamas i tai, kaip reikia suzinoti, kiek saules spinduliu reikia reguliuoti vidini laikrodi abiem kryptimis, ir apzvelgti rysi tarp cirkadano ciklu, sviesos poveikio ir kitu sveikatos aspektu.

Suzinokite, kaip blogas miegas veikia moters seksualinio pasitenkinimo lygi.

Ar cinkas gali padeti gydyti erekcijos sutrikimus?

Turinys Cinko ir erekcijos disfunkcijos trukumo papildymas Cinkas yra mikroelementas, kuris atlieka gyvybiskai svarbu vaidmeni daugelyje zmoniu sveikatos aspektu. Sie procesai apima augima, imuniteta ir reprodukcija. Tai padeda organizmui gaminti ir reguliuoti daug hormonu, iskaitant testosterono. Kai kurie tyrimai parode rysi tarp nepakankamo cinko ir erekcijos disfunkcijos (ED).

(Health)

Statinai veikia tiek moterims, tiek vyrams

Amerikos kardiologijos koledzo leidinyje paskelbti tyrejai is Bostono ir Niujorko teigia, kad moterims skiriami statinai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir vyrams, siekiant uzkirsti kelia sirdies ir kraujagysliu reiskiniams. Sirdies ir kraujagysliu sutrikimai apima insulta, sirdies smugi ir angina. William J. Kostis, Ph.

(Health)