Koki poveiki turi kofeinas depresijai?

Turinys

1. Galimas teigiamas poveikis
2. Galimas neigiamas poveikis
3. Maistas, kuri reikia vengti depresijai sergantiems zmonems
4. Maistas, galintis neutralizuoti depresija

Daugelis zmoniu negali susidurti su diena be kofeino, ypac ryte. Arbata ir kava, kofeinas daznai yra dienos ritualo dalis, kuri padeda zmonems per diena.

Medicinos pasaulis yra padalintas, taciau kalbant apie kofeino nauda ir rizika. Jo poveikis psichinei sveikatai yra karstai diskutuojama. Daugelis mano, kad kofeinas gali atleisti depresija, o kiti ispeja, kad gali pablogeti.

Siame straipsnyje bus siekiama pazvelgti i abieju diskusiju pusiu, o taip pat i kitu maisto produktu poveiki depresijai.

Galimas teigiamas poveikis

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali veikti, kad butu isvengta neigiamo depresijos poveikio.

Medicininiai tyrimai apie santyki tarp kofeino vartojimo ir depresijos, ypac vartojant kava ir arbata, daznai rodo, kad kofeinas gali sumazinti depresijos dazni. Kai kurie netgi eina taip toli, kad kofeinas gali sumazinti savizudybiu skaiciu.

Tyrimai, atlikti Kinijoje nuo 1980 iki 2015 m., Parode, kad depresija, susijusi su kofeinu, buvo santykinai maza ir visais atvejais turejo itakos maziau kaip 1 procentui zmoniu.

Tyrimai taip pat parode, kad depresijos rizika del kofeino suvartojimo faktiskai sumazejo, kai asmenys padidino kasdienine kofeino doze.

Tyrejai padare isvada, kad kofeino ir kavos suvartojimas zenkliai sumazino depresijos rizika.

Kituose 12 tyrimu tyrimuose buvo nagrinejamas rysys tarp kofeino ir depresijos, 346 913 pacientu ir 8146 depresijos atveju. Tyrime buvo padaryta isvada, kad kofeinas, ypac kavos, apsaugo nuo depresijos.

Sis tyrimas taip pat nustate, kad arbata su mazesniu kofeino kiekiu vienoje puodelio depresijos prevencijai buvo maziau apsaugota, taciau ji tam tikru mastu buvo veiksminga.

Koki poveiki turi kofeinas depresijai?Spustelekite cia, kad suzinotumete daugiau apie kofeino poveiki organizmui.Skaityti dabar

Kodel kava gali buti geriau sumazinti depresijos rizika nei arbata?

Kaktos dalis, atrodo, yra efektyvesne nei arbata, nes kai kurios jos sudedamosios dalys gali neutralizuoti neigiama depresijos poveiki.

Kavoje taip pat yra chlorogeno rugsties, ferulino rugsties ir kofeino rugsties. Sios rugstys gali sumazinti nervu lasteliu uzdegima, vykstanti depresijos zmoniu smegenyse.

Kartu su kofeino naturaliais antioksidaciniais savybemis, kava gali veikti kaip priesuzdegimine paveiktose smegenu dalyse. Tai gali susvelninti kai kuriuos diskomfortas ir baime, kuria sukelia depresija, susijusi su uzdegimu.

Ne visos arbatos yra maziau veiksmingos nei kavos, mazindamos depresijos rizika. Zalioji arbata, turinti aukstas antioksidacines savybes, gali buti tokia pat veiksminga kaip ir kavos apsauga nuo depresijos.

Zalioji arbata

Zalioji arbata taip pat turi sias chemines medziagas, kurios gali padeti depresijai:

• Folatas, vienas is vitaminu B, kuris, kaip manoma, yra veiksmingas nuotaikos stiprintuvas
• Polifenoliai, kurie turi antidepresines savybes
• Theaninas, kuris, kaip manoma, padidina smegenu dopamino ir serotonino kieki

Japonisko dirbanciuju skerspjuvio tyrimas parode, kad zaliosios arbatos, kavos ir kofeino suvartojimas prisidejo prie depresijos prevencijos.

Galimas neigiamas poveikis

Kiti tyrimai rodo rysi tarp kavos suvartojimo ir depresijos.

Ne visi medicinos pasaulyje sutinka, kad kofeinas yra veiksmingas gynejas nuo depresijos. Daugelis teigtu, kad is tiesu jie gali dar blogiau.

Sunkus kavos suvartojimas ir kofeino vartojimas gali sukelti tam tikru nemaloniu simptomu:

• nerimas
• galvos skausmas
• padidejes kraujospudis
• sirdies plakimas
• pykinimas
• nerimas

Kiekvienas is siu simptomu yra susijes su kuno "kovos ar skrydzio" reakcija. Jei si atsaka per daznai sukelia kofeinas, tai gali sukelti uzdegima ir ligas.

Keletas tyrimu taip pat parode rysi tarp kavos suvartojimo ir depresijos padidejimo. Pagal viena straipsni, vartojimas su kofeinu net gali pabloginti depresija zmonems, turintiems nuotaikos sutrikimu. Tyrimas parode tendencija sustiprinti nerima, ypac zmonems, linkusiems prie panikos priepuoliu.

Kofeinas tik suteikia laikina nervu sistemos stimuliavima. Del to zmones, kurie serga depresija, gali patirti didesni nuotaikos nuosmuki, kai pasireiskia neigiamas poveikis. Zmonems, kurie serga depresija, patariama negerti dideliu kofeino kiekiu.

Maistas, kuri reikia vengti depresijai sergantiems zmonems

Kai kuriais atvejais, kai bandoma kovoti su depresijos padariniais, reikia vengti kai kuriu maisto produktu.

Valgyti gerai subalansuota maista su draugais ir seima gali padeti iveikti depresija.

Vienas is pagrindiniu maisto produktu, kuriuos reikia vengti, yra rafinuotas cukrus. Nesvarbu, ar suvartojama kaip sokoladas ar sumaisoma i arbata ar kava, rafinuotas cukrus zmonems nedelsdamas skubes. Pasibaigus skubejimui, zmones daznai liko iseikvoti ir jausmingesni nei anksciau.

Kiti maisto produktai, kuriuos zmonems, kuriems kyla depresijos rizika, reiketu sumazinti arba isvengti:

• Dirbtiniai saldikliai. Tai blokuoja serotonino gamyba.
• Perdirbtas maistas, pvz., Baltoji duona, grudai, makaronai ir uzkandziai. Jie turi toki pati poveiki kaip ir cukrus
• Hidrinti aliejai, tokie kaip giliai kepta vistiena, zuvis ar bulvytes. Viskas, paruosti trans-riebaluose ar soties riebaluose, gali uzkimsti arterijas ir uzkirsti kelia kraujo tekejimui i smegenis.
• Maisto produktai dideli druskos. Dideles sumos gali sutrikdyti nervu ir imunine sistema bei sukelti nuovargi.
• Alkoholis. Gerai zinoma centrines nervu sistemos depresija.

Kofeinas taip pat gali sukelti nerima, drebulys, nervingumas ir nemiga. Visi sie simptomai gali tureti neigiama poveiki nuotaikai.

Maistas, galintis neutralizuoti depresija

Dietologai ir mitybos specialistai daznai lygina vakarietiska mityba su kitomis pasaulio dalimis. Daugelis Vidurzemio juros dietos laikosi pavyzdziu, pagal kuri galima vertinti idealu sveikata ir mityba.

Nors tai skiriasi pagal regionus, Vidurzemio juros dieta daugiausia sudaro darzoves, vaisiai, riesutai, pupeles, grudai, alyvuogiu aliejus ir zuvis.

Nustatyta, kad dieta yra naudinga ir sirdziai, ir smegenims, ir yra zinoma, kad ji mazina uzdegima. Tai daugiausia susijusi su dideliu omega riebalu rugsciu kiekiu, taip pat su augalines kilmes maisto gamyba. Visa tai padeda islaikyti prota ir kuna geriausia sveikata.

Mayo klinika apibudina keleta pagrindiniu Vidurzemio juros dietos komponentu:

• daugiausia valgydami vaisius ir darzoves, nesmulkintus grudus, ankstinius ir riesutus
• pakeicia sviesta sveikesniais riebalais, tokiais kaip alyvuogiu aliejus
• kvapiuju maisto produktu su zolelemis ir prieskoniais, o ne druska
• valgyti raudona mesa ne daugiau kaip keleta kartu per menesi
• maitintis naminius paukscius ir zuvis bent du kartus per savaite
• valgyti su seima ir draugais
• vartojantis alkoholi - pageidautina raudonaji vyna - saikingai
• gauti daug pratimu

Vakariene dieta, kurioje paprastai yra daug angliavandeniu ir cukraus, gali sukelti didesne depresijos lygi. Priesingai, Vidurzemio juros dietos demesys ankstiniams augalams, riesutams, vaisiams, darzovems ir zuviai gali dramatiskai apsisaugoti nuo depresijos.

Sie maisto produktai kartu su dietos akcentu zemo raudono mesos kiekio ir vidutinio alkoholio vartojimo, suteikia smegenims ir kunui viska, ko reikia atlikti savo idealiu lygiu.