Joga, kraujospudis ir sveikata

Turinys

1. Kas yra jogas?
2. Poveikis kraujospudziui
3. Kaip tai veikia?
4. Kitas gyvenimo budo poveikis kraujospudziui
5. Joga bendrajai sveikatai

Joga yra proto kuno terapija, grindziama judejimu. Per pastaruosius kelerius metus joga, ypac del kraujospudzio, galimu naudos sveikatai moksliniai tyrimai atrado keleta siaubingu rezultatu.

Siame straipsnyje apzvelgsime keleta naujausiu tyrimu, kuriuose nagrinejamos jogos sasajos ir kraujospudzio sumazejimas.

Greiti faktai apie joga ir kraujospudi

Cia yra keletas pagrindiniu dalyku apie joga ir kraujospudi. Daugiau informacijos ir papildomos informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• "Joga" reiskia "sajunga" sanskrito kalba
• Kai kurie tyrimai rodo, kad iprasta joga gali teigiamai paveikti kraujospudi
• Dar nera aisku, kaip joga itakoja zmogaus fiziologija

Kas yra jogas?

Ar joga gali sumazinti kraujospudi? Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali.

Joga yra fizine, dvasine ir psichine disciplina, kuri prasidejo Indijoje. Nuo pat savo ikurimo, mazdaug 5 ar 6 a. Pr. Kr. Joga tapo ivairiomis jogos mokyklomis. Geriausiai zinomos Hatha ir Raja jogos mokyklos.

Trumpai tariant, joga apima:

• Svelnus fizinis aktyvumas
• Kontroliuojamas, kryptingas kvepavimas
• Meditacija

Jogos instruktoriai naudoja ivairius terminus ivairiems "pozams" - daznai vartoja zodzius is klasikines indu kalbos, sanskrito. Joga pati reiskia "sajunga" sanskrito kalba.

Jogos populiarumas Vakaruose isaugo nuo XX a., Ir dabar jis tiriamas del galimu naudos zmogaus sveikatai.

Poveikis kraujospudziui

Ivairios jogos mokyklos savo poziuriuose skiriasi. Viena jogos saka vadinama Iyengaru. Si forma neseniai buvo naudojama bandymui, isbandziusiam jo kraujospudzio nauda.

Norint istirti jo poveiki, mokslininkai pakviete dalyvius isgydyti priesgipertenzija ar 1 stadijos hipertenzija atlikti Iyengaro pratimus per 12 savaiciu laikotarpi. Kraujospudzio rezultatai buvo lyginami su asmenu grupe, kurie gavo "padidejusia iprastine prieziura" - intervencija, pagrista individualiais mitybos koregavimais. Autoriai padare isvada:

"Dvylikos savaiciu Iyengar jogos metu kliniskai reiksmingai pagereja 24 valandu sistolinis kraujo spaudimas ir diastolinis kraujospudis."

Taciau tyrime dalyvavo tik 57 dalyviai, todel jo rezultatai turi buti atkartoti.

Joga daugeli tyreju atliko moksliniam tyrimui. Ypac daug demesio skirta daugumai savo karjeros, siekiant istirti nauda sveikatai.

Pensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokyklos Debbie Cohen neseniai paskelbe gyvenimo budo modifikavimo ir kraujo spaudimo tyrimo (LIMBS) rezultatus.

Tai yra vienas is nedaugelio atsitiktiniu imciu kontroliuojamu tyrimu, tirianciu joga ir jo itaka kraujospudziui. Ji palygino 12 savaiciu jogos su kitomis standartinemis priemonemis, kuriomis siekiama sumazinti kraujospudi.

Paskelbta 2016 m Klinikines hipertenzijos leidinys, naudojama jogos forma buvo "Hatha", o tai reiskia "tycinis ar stiprus".

Tyrime buvo lyginami rezultatai tarp zmoniu, kurie buvo atsitiktinai suskirstyti i viena is triju programu:

• 43 zmones 12 savaiciu trukmes jogos - 90 minuciu trukmes kursai - du kartus per savaite, o laipsniskai diegiama namu jogos programa, vadovaujama DVD.
• 48 vykde sveikatos ugdymo ir vaiksciojimo programa, iskaitant mitybos klases ir motyvacines rekomendacijas, ir laipsniskai didino pratima iki 180 minuciu per savaite einanciu ar 10 000 kasdieniniu zingsniu.
• 46 zmones darydavo tiek joga, tiek sveika gyvenimo buda - nors sios grupes zmones galejo nuspresti nepamirsti namo jogos, pridedamos prie dvieju savaiciu pamoku.

Nustatyta, kad visos trys programos sumazina raumenu kraujo spaudima. Visiems dalyviams rodmenys buvo mazesni 12 savaiciu ir 24 savaiciu nei tyrimo pradzioje.

Jogos grupiu skirtumas kraujospudzio sumazejime buvo didesnis nei 12 savaiciu nei grupeje po sveiko gyvenimo budo. Taciau sis pagerejimas nebuvo tesiamas 24 savaites.

Nors kraujospudzio pagerejimas buvo mazas, autoriai mano, kad jie gali buti svarbus, nes net nedidelis kraujospudzio sumazejimas turi naudos sveikatai.

Pavyzdziui, dokumente minimi aukstos kokybes tyrimai, parodantys, kad netgi sistolinis kraujo spaudimas ("virsutinis" skaicius), sumazejes 2 mm Hg, sumazina mirciu nuo sirdies ligu rizika 7 proc., O insulto mirties rizika - 10 proc.

Amerikos sirdies asociacija (AHA) rekomenduoja atlikti daugiau tyrimu, susijusiu su gyvenimo budo priemoniu, tokiu kaip jogas, kraujospudzio nauda, ??siekiant suzinoti, ar tai gali trukdyti narkotiku gydymui.

AHA paskelbe dabartiniu irodymu apzvalga pries naujausius Koeno rezultatus. Zurnale paskelbtas pareiskimas Hipertenzija 2013 m. istyre kelis tyrimus, kurie teigiamai ivertino jogos programas, mazinant kraujospudi kukliomis sumomis.

Taciau bandymai buvo riboto dydzio ir dizaino, todel AHA padare isvada, kad dar nebuvo imanoma rekomenduoti jogos kaip auksto kraujo spaudimo gydymo. Jie taip pat sako, jog jogas tikrai neturetu zalos sirdies sveikatai.

Kaip tai veikia?

Zinoma, kad fizinis aktyvumas mazina kraujospudi, todel tai gali buti vienas veiksnys, kuris paaiskina, kodel joga gali buti naudinga.

Taciau joga nera dideles energijos formos pratybu. Tai yra lygiaverciai pesciomis ant treniruokliu 3,2 kilometru per valanda (apie 2 myliu per valanda). Pasak mokslininku, kurie isbande sirdies ir medziagu apykaitos tempa zmonems, dirbantiems joga:

"Jogos praktika, apimanti saules rezonatoriaus padeti, virsijancia maziausia 10 minuciu trukme, gali prisideti prie tam tikros dalies pakankamai intensyvios fizines veiklos, kad pagerintu kardiorespiratorini fitnesa netinkamiems ar silpniems asmenims."

Jogos meditacijos elementas taip pat gali tureti itakos kunui. Panasu, kad streso sumazejimas ir kuno stimuliavimas gali suteikti fiziologines naudos, sako AHA.

Transcendentine meditacija yra panasi atsipalaidavimo technika, bet be jogos kelio, kuri taip pat gali tureti pusiausvyros poveiki autonominei nervu sistemai, iskaitant auksto kraujospudzio mazinima psichines streso metu.

Sie efektai gali "subalansuoti" nervu sistemos dali, kontroliuojancia automatines funkcijas, tokias kaip sirdies pompa. Vienas tyrejas paaiskina, kad "jogas, meditacija ir muzika mazina simpatine nervu sistemos veikla", pridurdama, kad receptoriai arterijose, o sirdis ir plauciai yra "jautrus".

Taciau nera aiskiu irodymu, kaip paaiskinti, kaip atsipalaidavimas tiksliai sumazina kraujospudi.

Kitas gyvenimo budo poveikis kraujospudziui

Yra keletas gyvenimo budo pokyciu, kurie gali padeti sumazinti kraujospudi.

Vienas tyrimas, skirtas ivertinti jogos itaka kraujospudziui, buvo palyginimas su pratimu ir dietiniu suriu.

• Viena grupe eme vaikscioti 50-60 minuciu, 4 dienas per savaite
• Kitas sumazino ju suvartojama druska nuo maisto iki maziausiai puses, kuria jie valge anksciau
• Trecioji grupe kasdien ne maziau kaip 5 dienas trukdavo 30-45 minuciu joga

Tai buvo 8 savaiciu trukmes tyrimas, kuriame dalyvavo 113 zmoniu, o rezultatai buvo paskelbti Indijos Bendrijos medicinos zurnalas. Visoms trims grupems buvo sumazejes kraujospudis, palyginti su kontroline zmoniu grupe, kurios neturejo ne vienos is triju intervenciju. Autoriai padare isvada, kad zmones, turintys auksta kraujo spaudima, gali rekomenduoti visas tris gyvenimo budo priemones.

Tai yra vienas is daugybes Azijoje atliktu tyrimu, irodanciu moksline parama jogo poveikiui kraujospudziui. Taciau del palyginti nedidelio patikrintu zmoniu skaiciaus, pries bandant padaryti aiskias isvadas, siuos tyrimus reikia pakartoti ir standartizuoti.

Pratimai ir druskos nuleidimas yra rekomenduojami AHA kaip budai sumazinti kraujo spaudima. Jie taip pat rekomenduoja sumazinti stresa. Kitos sveikos gyvensenos priemones apima:

• Rukymas sustabdomas ar neimamas
• Islaikyti sveika svori arba sumazinti antsvori ir nutukima
• Apriboti alkoholio vartojima

Ka reikia zinoti apie auksta kraujospudi?Suzinokite daugiau apie hipertenzija ir kaip ja sumazinti ar isvengti.Skaityti dabar

Joga yra naudinga bendrajai sveikatai

Nesvarbu, ar jogas mazina kraujo spaudima, ar ne, tai yra saugus gyvenimo budo pasirinkimas, kai atliekamas protingai ir tinkamai nurodant.

Kartu su ribotu kraujospudzio irodymu moksliniai tyrimai taip pat susieje joga ir kitas meditacijos praktikas gerinant gerove apskritai, nustatant, kad jis mazeja:

• Nerimas
• Depresija
• Stresas

Viena is problemu, su kuria medicinos tyrinetojai stengiasi irodyti jogos nauda, yra tai, kad ju patobulinimai gali buti susije su kitais sveiko gyvenimo elementais. Pavyzdziui, zmones, kurie reguliariai mokosi joga, labiau linke valgyti sveikiau ir dalyvauti kitose fizinio kruvio formose.

Atsizvelgiant i siuos veiksnius sunku koreguoti bandymu rezultatus. Neabejotina, kad atlikus daugiau placios apimties tyrimus, jogos poveikis sveikatai taps aiskesnis.