Kaip isgaunama zalia kava

Turinys

1. Kas jie tokie?
2. Kaip jie veikia?
3. Tyrimai
4. Kitos ismokos
5. Salutiniai poveikiai

Prarasti svori gali buti neitiketinai sunku. Del sios priezasties zmones kreipesi i ivairius priedus, kad butu lengviau.

Zalioji kavos pupeliu ekstraktas yra vienas is ju ... siuo metu yra vienas populiariausiu pasaulyje svorio papildu.

Kaip rodo pavadinimas, sis priedas isgaunamas is zaliu kavos pupeliu.

Jame yra medziagos, vadinamos chlorogeno rugstimi, kuri, kaip manoma, yra atsakinga uz svorio netekimo poveiki.

2012 m. Dr. Oz reklamavo zalia kavos ekstrakta. Jis yra amerikieciu televizijos gydytojas ir tikriausiai labiausiai zinomas sveikatos "guru" pasaulyje.

As esu didelis priedu gerbejas apskritai, bet as esu labiau skeptiskas, kai kalbama apie svorio papildu, nes jie beveik niekada nedirba reklamuojant.

Siame straipsnyje issamiai apzvelgiamas Zaliosios kavos pupeliu ekstraktas ... kas tai yra, kaip jis veikia ir koks mokslas turi tai pasakyti.

Kokios zalios kavos pupeles?

Zaliosios kavos pupeles is esmes yra tik riebalintos kavos pupeles.

Kavos pupeles yra naturaliai zalios spalvos, taciau jas paprastai skrudina pries parduodant vartotojui. Tai procesas, kuris pavercia juos rudomis.

Kaip mes zinome ... yra kavos pupeles pakrautas su antioksidantais ir farmakologiskai aktyviais junginiais. Du is svarbiausiu yra kofeino ir chlorogenines rugsties.

Manoma, kad chlorogenines rugsties pagrindine veiklioji medziaga yra zalios kavos pupeles. Tai yra medziagos, kurios sukelia svorio netekima (1).

Deja, dauguma chlorogeno rugsties pasalinama, kai skrudinta kava (2).

Del sios priezasties iprastos kavos pupeles nebus tokios pacios (nors yra daug kitu geru priezasciu, jei norite tai gerti).

Bottom line: Zalios kavos pupeles yra tokios pat kaip ir reguliarios kavos pupeles, isskyrus tai, kad jos dar nebuvo skrudintos. Jie yra daug medziagos, vadinamos hlorogenines rugsties.

Kaip veikia zalios kavos pupeliu ekstraktas ... koks mechanizmas?

Zaliosios kavos pupeliu ekstrakto sudetyje yra kofeino.

Keletas tyrimu parode, kad kofeinas gali padidinti metabolizma iki 3-11% (3, 4).

Taciau manoma, kad pagrindinis aktyvusis ingredientas yra chlorogeno rugstis.

Kai kurie zmogaus tyrimai rodo, kad jis gali sumazinti angliavandeniu absorbcija is virskinamojo trakto, kuri sumazina cukraus kieki kraujyje ir insulino smailes (5, 6).

Jei tai tiesa, tada zalia kavos pupeliu ekstrakta reiketu valgyti siek tiek maziau angliavandeniu dietos.

Kiti tyrimai (pelems ir ziurkems) parode, kad chlorogenine rugstis gali sumazinti kuno svori, sumazinti riebalu absorbcija is dietos, sumazinti riebalu kaupimasi kepenyse ir pagerinti riebalu deginimo hormono adiponektino funkcija (7, 8).

Taip pat irodyta, kad chlorogenine rugstis zymiai pagerina ziurkiu cholesterolio ir trigliceridu kieki. Tai svarbus sirdies ligos rizikos veiksniai (9).

Bottom line: Manoma, kad zalioji kava slopina svorio padidejima atliekant tyrimus su gyvunais. Tai gali buti del sumazejusio angliavandeniu absorbcijos is dietos ar kito mechanizmo.

Ka sako zmogaus studijos?

Zaliosios kavos pupeliu ekstraktas buvo atliktas keliais zmonemis.

Sie tyrimai yra vadinamieji atsitiktiniu imciu kontroliuojami tyrimai, kurie yra auksiniai moksliniai eksperimentai zmonese.

Vienas is ju buvo 30 antsvorio asmenu ir truko 12 savaiciu.

Buvo dvi grupes ... viena vartojo iprasta Makaronu kava, o kita suvartota Makaronine kava papildyta 200 mg zaliosios kavos pupeliu ekstrakto (10).

Ne vienai grupei nebuvo pavesta keisti savo mityba ar fizinius iprocius.

Si schema rodo svorio pokycius dviejose grupese nuo 0 iki 12 savaiciu:

Kaip matote, grupe, vartojanti skysta kava su zalios kavos pupeliu ekstraktu, prarado 11,9 svarus (5,4 kg), o grupe, vartojanti paprasta kava, prarado tik 3,7 svarus (1,7 kg).

Kuno riebalu procentas zalios kavos ekstraktu grupeje taip pat sumazejo 3,6%, palyginti su 0,7% kitoje grupeje.

Daugiau studiju

Keletas kitu tyrimu parode, kad zmones, vartojantys zalios kavos pupeliu ekstrakta, praranda svori (11).

Taciau svarbu nepamirsti, kad kai kuriuos is siu tyrimu finansavo imones, gaunancios pelna is zalios kavos pupeliu pardavimo.

Tai nebutinai reiskia, kad rezultatai yra negaliojantys, taciau zinoma, kad tyrimo finansavimo saltinis gali tureti dideli poveiki rezultatams. Del sios priezasties gera mintis buti papildoma skeptiska pramones finansuojamiems tyrimams (12).

2011 m. Pasibaigus zaliosios kavos pupeliu ekstraktui pateiktu irodymu perziura (13):

"... siu tyrimu rezultatai yra perspektyvus, taciau tyrimai yra visi prasta metodologine kokybe. Norint ivertinti GCE kaip svorio mazinimo priemones naudinguma, reikia atlikti grieztesnius tyrimus."

Bottom line: Keletas kontroliuojamu tyrimu zmonese rodo, kad zalios kavos pupeliu ekstraktas gali sukelti dideli svorio netekima. Taciau sie tyrimai buvo santykinai nedideli, o kai kurie is ju buvo remiami pramoneje.

Ar zaliosios kavos ekstraktas turi kita nauda sveikatai?

Zalioji kava gali teigiamai paveikti tai, kaip musu organizmas sugeria ir naudoja angliavandenius.

Kaip teigia gyvuliu tyrimai, chlorogeno rugsties papildymas mazina gliukozes absorbcija (14).

Sis poveikis gliukozes metabolizmui gali buti apsauginis diabeto valdymas ir taip pat gali paaiskinti poveiki kuno svoriui.

Zalioji kavos ekstraktas taip pat gali teigiamai paveikti kraujagysles, o tai turi dideles itakos sirdies sveikatai.

Nustatyta, kad tiek 140-720 mg per para dozes sumazina kraujo spaudima tiek ziurkems, tiek zmonems, kuriu kraujospudis yra aukstas (15, 16).

Chlorogenine rugstis taip pat veikia kaip antioksidantas (17).

Bottom line: Zalioji kavos pupeliu ekstraktas gali pagerinti gliukozes metabolizma ir sumazinti kraujospudi. Tai gali buti naudinga zmonems, kuriems yra didele diabeto ir sirdies ligu rizika.

Salutinis poveikis, dozavimas ir kaip ji naudoti

Remiantis ribotu turimais duomenimis, zalios kavos pupeliu ekstraktas turi gana gera saugos profili.

Taciau kai kurie dalyviai issiskyre is vieno tyrimo del galvos skausmo ir slapimo taku infekcijos (18).

Sis tyrimas yra per mazas, norint parodyti, kad salutini poveiki sukele pats papildas, tai gali buti tik sutapimas.

Zaliojoje kavoje yra kofeino, kuris gali tureti daug salutiniu poveikiu, kai sunaudojama dideliais kiekiais. Tai apima nerima, nervinguma, greita sirdies plakima ir kt.

Jei esate jautrus kofeinui, tuomet buk atsargus zalios kavos pupeliu ekstrakto. Chlorogenine rugstis gali tureti vidurius ir sukelti viduriavima (19).

Kai kurie zmones turi alergines reakcijas i zalias kavos pupeles (20, 21). Jei zinai apie alergija kavai, tai tikrai to isvengiate.

Nenustatyta, kad zalia kava yra saugi nescioms moterims ar krutimi maitinancioms moterims, todel jos neturetu vartoti vaikai.

Siuo metu nera tyrimu, kurie nustatytu optimalia zaliosios kavos pupeliu ekstrakto doze. Taciau pirmiau pateiktame tyrime vartojamos dozes svyruoja nuo 120 iki 300 mg chlorogenines rugsties.

Priklausomai nuo chlorogenines rugsties koncentracijos jusu papildyme, tai gali svyruoti nuo 240-3000 mg zalios kavos pupeliu ekstrakto dozes per diena.

As rekomenduoju laikytis buteliuko dozavimo instrukciju. Bendra rekomendacija yra viena patiekalai, likus 30 minuciu pries kiekviena valgi.

Pasiimkite namo zinute

Zalioji kavos pupeliu ekstraktas atrodo naudingas kaip svorio netekimas. Jis taip pat gali tureti tam tikra nauda gliukozes metabolizmui ir kraujospudziui.

Taciau ... dauguma studiju yra nedideles, trumpalaikes ir daznai remiamos imones, gaminancios ar parduodancios zalias kavos pupeles.

Pasibaigus dienai, vienintelis dalykas, i kuri irodyta, yra toks ilgas terminas rezultatai keicia jusu mityba.

Atsizvelgiant i tai, labiausiai efektyvus yra ir pjovimas angliavandeniu ir valgant daugiau baltymu, taip pat pabreziant realius neperdirbtus maisto produktus.

Tai pasakyta ... Manau, kad zalios kavos pupeliu ekstraktas verta isbandyti, jei jus domina.

Tai gali tureti silpna poveiki, kuris gali trukti kelias savaites ar menesius, bet as nenoriu tiketis nieko daugiau.

Svorio netekimas - tai maratonas, o ne sprintas ... ir greitieji pataisymai niekada nedirbs ilguoju laikotarpiu.

Jei norite isigyti zalios kavos pupeliu ekstrakta, ja galite rasti sveikatingumo maisto parduotuvese ir internete.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).