lt.3b-international.com
Pasninkas: nauda sveikatai ir rizika
Pasninkas paprastai yra susijes su Ramadano menesiu. Kai skaitote tai, milijardai musulmonu visame pasaulyje isitraukia i sia tikejimo deklaracija, kuri apima susilaikyma nuo maisto ir gerimu nuo ausros iki banglumo. Nors Ramadano pasninkas priklauso nuo dvasiniu isitikinimu, daugelis is musu pasirenka greita isitikinima, kad tai naudinga musu sveikatai. Bet ar tai?
Nemazai tyrimu rodo, kad periodiskai pasninkavimas turi daug naudos sveikatai, iskaitant svorio mazejima, mazesni kraujospudi ir mazesni cholesterolio kieki.
Pastaraisiais metais daugybe tyrimu rodo, kad periodiskai pasninkavimas - periodiskai susilaikantis nuo maisto ar geriant jo gerimus ar ji mazinantys - gali buti naudingas, todel tai yra viena populiariausiu dietos tendenciju visame pasaulyje.
Viena is labiausiai zinomu pasikartojanciu dietos nevalgius yra 5: 2 "Greitasis maistas" - planas, kuris apima 5 dienas per savaite rekomenduojama kaloriju suvartojima, bet likusius 2 dienas kaloriju suvartojima sumazina iki 25% - iki 500 kaloriju per diena moterims ir 600 vyru diena.
Pasak dr. Michael Mosley, autoriaus Greitas maistas knygos - sis valgymo planas gali ne tik padeti zmonems prarasti svori, bet ir siulo daugybe kitu naudos sveikatai.
"Periodiskai pasninko tyrimai rodo, kad zmones mato ne tik kraujospudzio ir cholesterolio kiekio padidejima, bet ir jautruma insulinui", - priduria jis.
Pavyzdziui, 2014 m. Birzelio men. Medicinos naujienos siandien pranese apie tyrima, kuriame teigiama, kad periodiskai pasninkaujama - tyrime apibrezta kaip 1 diena, kai valgant tik nedidelis vanduo per savaite - gali sumazeti diabeto rizika tarp zmoniu, kuriems yra didele bukles rizika.
Kitas tyrimas, atliktas dr. Valterio Longo ir jo kolegu is Pietu Kalifornijos universiteto (Los Andzelo) universitete, nustate, kad ilgesne pasninko trukme - 2-4 dienos - netgi gali "is naujo paleisti" imunine sistema, pasalinti senas imunines lasteles ir atgaivina naujus - tai, kaip jie sako, galetu apsaugoti nuo lasteliu zalos, kuria sukelia tokie veiksniai kaip senejimas ir chemoterapija.
Bet kokie yra mechanizmai, kuriais remiantis siuloma nauda sveikatai yra pasninkas?
Galimos pasikartojancios pasninko naudos
Kadangi kunas nesugeba isgelbeti savo maisto is valgymo metu, jis nuleidziamas i gliukoze, kuri laikoma kepenyse ir raumenyse. Tai prasideda mazdaug 8 valandas po paskutinio valgio vartojimo.
Kai isleista saugoma gliukoze, organizmas pradeda deginti riebalus kaip energijos saltini, del kurio gali sumazeti svoris.
Jungtineje Karalysteje Oksfordo universitete Dr Razeen Mahroof taip pat teigia, kad riebalu naudojimas gali padeti islaikyti raumenis ir sumazinti cholesterolio kieki.
Kai organizmas isvalo gliukozes parduotuves pasninko metu, jis dega riebalus energijai, todel prarandamas svoris.
"Taip pat atsiranda detoksikacijos procesas, nes bet kokie kuno riebaluose laikomi toksinai yra istirpinti ir pasalinti is organizmo", - priduria jis, pastebedamas, kad po keliu dienu pasninkavimo susidaro aukstesnis endorfinu - "geru jausmu" hormonu - kiekis kraujyje, kuris gali teigiamai paveikti psichine gerove.
Kaip mineta anksciau, Dr. Longo ir jo kolegu atliktas tyrimas rodo, kad ilgalaikis pasninkavimas gali buti veiksmingas imunines lasteliu regeneravimui.
"Kai jus baduojate, sistema bando taupyti energija, o vienas is dalyku, kuriuos jis gali padaryti, kad sutaupytumete energijos, - perdirbti daug imuniniu lasteliu, kuriu nereikia, ypac tuos, kurie gali buti pazeisti", - aiskina Dr. Longo.
Savo tyrime, paskelbtame zurnale Lasteliu kamieniniu lasteliu, komanda nustate, kad pakartotiniai 2-4 dienas be maisto per 6 menesiu laikotarpi sunaikino senus ir sugadintus imunines sistemos lasteles pelese ir sukure naujus.
Be to, grupe nustate, kad veziu sergantiems pacientams, kurie 3 dienas iki chemoterapijos pasklido po valgio, buvo apsaugotos imunines sistemos pazeidimai, kuriuos gali sukelti gydymas, kuri jie priskiria imunines sistemos lasteliu regeneracijai.
"Geros naujienos yra tai, kad kunas atsikrate sistemos daliu, kurios gali buti sugadintos ar senos, neefektyvios dalys, pasninko metu", - sako dr. Longo. "Dabar, jei pradesite nuo chemoterapijos ar senejimo stipriai pazeistos sistemos, badavimo ciklai gali tiesiogine prasme sukurti nauja imunine sistema."
Pasaulyje mitybos specialistai, placiai pasisakydami apie pasninka, gali gauti naudos sveikatai. Nenuostabu, kad daugelis is musu megina maista i viena puse.
Taciau pasikartojantis pasninkavimas yra ne visi varpai ir svilpukai, pasak kai kuriu mokslininku ir sveikatos prieziuros specialistu, ir yra keletas zmoniu, kurie turetu vengti dietos apskritai.
Pasninko pavojus sveikatai
Pasak JK Nacionalines sveikatos tarnybos (NHS), yra daugybe pavoju sveikatai, susijusius su pertraukiamuoju badu.
Zmones, kurie greitai dazniausiai patiria dehidratacija, daugiausia del to, kad ju kunas nesusijes su maistu. Todel Ramadano metu rekomenduojama, kad musulmonai vartotu daug vandens pries pasninkavima. Kiti asmenys, vartoje pasninko dieta, turetu uztikrinti, kad jie butu tinkamai hidratuodami valgio metu.
Jei esate priprates, kad tarp pusryciu, pietu, vakarienes ir uzkandziu tarp, pasninkavimo laikotarpiai gali buti pagrindinis issukis. Taigi, pasninkavimas gali padidinti streso lygi ir sutrikdyti miega. Dehidratacija, badas arba miego trukumas pasninkavimo laikotarpiu taip pat gali sukelti galvos skausma.
Pasninkas taip pat gali sukelti remuo; maisto stoka maitina skrandzio rugsti, kuris virskia maista ir naikina bakterijas. Bet kvapus maistas ar net galvoti apie tai per pasninkavimo laikotarpius gali sukelti smegenu pasakojimas skrandi gaminti daugiau rugsties, todel remuo.
Nors dauguma mitybos specialistu teigia, kad pertraukiamuoju badu yra geras budas numesti svori, kai kurie sveikatos specialistai mano, kad tokia mityba yra neveiksminga ilgalaikiam svorio netekimui.
"Apeliacinis skundas yra tas, kad greitai [isnykimas] yra greitas, taciau tai yra greitas skysciu netekimas, o ne didelis svorio mazejimas", - teigia Pittsburgo medicinos centro "Weight Loss Management Center" universiteto PhD mokslininkas Madelyn Fernstrom. "Jei tai bus lengva, jis greitai sugris - kai tik vel pradesite valgyti".
"Mano patirtis yra tai, kad [sis] budas valgyti neduoda svorio net trumpa laika", dietologas ir autorius Dieta paprasta Sake Katherina Tallmadge ABC naujienos 2013 m.
Kai kurie sveikatos specialistai mano, kad pertraukiamasis pasninkas gali nukreipti zmones nuo sveiku valgymo rekomendaciju, pavyzdziui, valgyti penkias dienas vaisiu ir darzoviu. Daugelis bijo bado, taip pat gali sukelti valgymo sutrikimus ar valgyti.
Dienorastyje "Huffington Post" praejusiais metais fitneso ir mitybos ekspertas JJ Virgin rase:
"Mityba", kuria kai kurie ekspertai laiko maitinimosi busenoje, gali paskatinti ka nors persivalgyti, sukuriant kalte, geda ir kitas problemas, kurios tam tikru laikotarpiu tampa vis blogesnes. Kai kuriems, kuriems budingi emociniai ar psichologiniai valgymo sutrikimai, pertraukiamuoju badu gali tapti patogus ramentas, skirtas sioms problemoms isplesti ".
Nors Dr. Mosely teigia, kad nera irodymu, kad 5: 2 greitasis dietas yra susijes su valgymo sutrikimais, jis pabrezia, kad zmones, kurie turi valgymo sutrikimu, neturetu uzsiimti pertraukiamuoju badu.
Kiti zmones, kurie neturetu sekti sios dietos, yra nepilnaverciai zmones, jaunesni nei 18 metu asmenys, nescios moterys, 1 tipo cukrinio diabeto zmones ir asmenys, atsinaujantys nuo operacijos.
Ar galetume pasninkauti pasninko naudai?
Nors pertraukiamuoju badu gali kilti pavojus sveikatai, mitybos specialistai teigia, kad tai gali buti naudinga mums, jei asmenys konsultuojasi su savo gydytojais pries priimdami tokia dieta ir teisingai ja laikydamiesi.
Bet ar gali buti budas pasinaudoti galimu bado vartojimu sveikatai be greito vartojimo? Tai sako dr. Longo.
Mokslininkai teigia, kad dieta, kuri imasi nedarbingumo, gali imituoti bado poveiki be maisto trukumo ir salutiniu poveikiu.
Anksciau sia savaite Dr. Longo ir jo kolegos is USC paskelbe tyrima zurnale Lasteliu metabolizmas atskleidziant, kaip dietos, kuri ima pasninkuoti, (FMD) sukele imuniniu lasteliu regeneracija ir prailgino peliu gyvenimo trukme.
Be to, tiriant zmoniu mityba, kurie 3 menesius laikesi tik 5 dienas per menesi, nustatyta, kad jie sumazino daugeli rizikos veiksniu, susijusiu su senejimu, sirdies ir kraujagysliu ligomis (CVD), diabetu ir veziu.
Pasak mokslininku, snukio ir nagu liga yra mazai baltymu, mazai nesveiko riebalu ir daug sveiku riebalu. Jis stimuliuoja zymeklius, susijusius su pasninku, tokius kaip mazas gliukozes kiekis ir didelis ketoniniu kunu kiekis, siekiant pakartotinai pasninkauti.
Dr. Longo ir jo kolegos teigia, kad ju mityba gali paskatinti imuniteto lasteliu atsinaujinima ir ilgaamziskuma, susijusi su pasninku, be apribojimu maistui ir galimu neigiamu padariniu.
"Nors klinikinius rezultatus reikes patvirtinti atliekant didesni atsitiktiniu imciu tyrima, jie" priduria ", kad snukio ir nagu ligos ciklu poveikis senyvo amziaus, vezio, diabeto ir sirdies ir kraujagysliu biologiniams rodikliams / rizikos veiksniams, kartu su labai dideliu atitikimu dietai ir jo kad si periodine mitybos strategija turi dideli potenciala veiksmingai skatinti zmoniu sveikata ".
Komanda tikisi, kad viena diena gydytojai gales nurodyti sia dieta pacientams. "Tai, be abejo, yra pirmasis nehroniskas ikiklinikiniu ir kliniskai isbandytu anti-senejimo ir sveikatingumo skatinantis intervencinis darbas, kuris gali buti labai imanomas kaip gydytojo ar dietologo priziurimas intervencijos budas", - sako dr. Longo.
Tai gali buti, kol FMD gauna JAV maisto ir vaistu administracijos (FDA) patvirtinima klinikiniam vartojimui. Pirma, komanda turi ideti dieta taikant griezta bandymo procesa.
Norint geriau suvokti tikslia nauda ir rizika, kuria sukelia snukio ir nagu liga, reikia daugiau tolesniu tyrimu, o tai, atrodo, yra esama dietos nevalgius. Taciau viskas aisku; Pasitarkite su savo gydytoju, pries pradedami vartoti bet kokia pasninka.
JAV Nacionalinio senejimo tyrimo instituto Nacionaliniu sveikatos institutu (NIA) uzsakymu JAV gyventoju surasymo biuro ataskaita numato, kad iki 90 metu JAV gyventoju skaicius iki 2050 m. Padides iki 9 milijonu. Norint itraukti si skaiciu i perspektyvoje 1980 m. buvo 720 000 zmoniu 90 m. ir daugiau, o siandien yra beveik 2 milijonai.
Turinys Nauda Mityba Dieta Rizika Zinomas kaip gamtos saldainiai, laukiniai avietai buvo surinkti zmonems vartoti tukstancius metu. Su savo turtinga spalva, saldus sultingas skonis ir antioksidacine galia, nenuostabu, kad avietes islieka viena is labiausiai sunaudojamu uogu pasaulyje. Avietes gali buti ivairiomis spalvomis is populiariu raudonuju ir juoduju veisliu violetines, geltonos arba auksines spalvos.
