Penkios hakes uz gera darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra

Siandienos daznai intensyvaus darbo kulturoje gali buti sunku rasti ir sekmingai islaikyti gera pusiausvyra tarp darbo ir musu asmeninio gyvenimo. Tai daugeliu atveju gali sukelti issekima. Cia mes pateikiame keleta patarimu, kaip islaikyti si pusiausvyra ir isvengti savigynos.
"Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros" pasiekimas daznai gali atrodyti nepatogus.

Pranesama, kad JAV gyventojai dirba daugiau nei bet kuri kita gyventoju dalis, o pagal Ekonominio bendradarbiavimo ir pletros organizacijos duomenis, vidutiniskai JAV darbuotojas 2016 m. Is viso sudare 1783 darbo valandas.

Kai kurie apklausos rodo, kad JAV darbuotojai laisvalaikiu, iskaitant savaitgalius ir atostogas, lieka su darbo problemomis susijusiomis problemomis. Perdirbimas gali sukelti tai, kas daznai vadinama "perdegimu", kuris yra psichiskai ir fiziskai issekes, motyvuotas ir be daug ka pasiulyti.

Taigi, kokie yra dalykai, kuriuos galite padaryti, kad isvengtumete darbo ir asmeninio gyvenimo tarpusavio? Kaip galite islaikyti pusiausvyra, leidziancia isnaudoti visa potenciala abiem savo gyvenimo sritimis? Siulome keleta patarimu, kurie gali padeti jums atkurti ar islaikyti pusiausvyra.

Is esmes, jei norite rasti tai, kad daznai nepakankamai atsizvelgiama i darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, svarbu visiskai atskirti abu ir uztikrinti, kad jus neleisite ju susimaisyti vieni su kitais. Ribos nustatymas yra labai svarbus, taciau galbut pats sunkiausias yra nustatyti tarp jusu darbo ir privataus gyvenimo tarpusavio sienas, kad butu isvengta kryzminio issiliejimo.

1. Atleisk smartfon

Norint isvengti susipainiojimo darbe laisvo laiko metu, gali buti gera ideja aiskiai parodyti, kad neatsakysite i darbo el. Laiskus arba priimsite su darbu susijusius skambucius ne darbo valandomis.

Esant nuolatiniam rysiui, padideja streso lygis ir sumazeja kurybiskumas.

Jei esate savarankiskai arba dirbate namuose, pabandykite kasdien priskirti valandu grupe ir paskelbkite jas "darbo valandomis".

Moksliniai tyrimai visada parode, kad nuolatinis rysys - visada tikrina jusu elektroninius prietaisus, kad patikrintu jusu el. Laiskus, skambucius ir pranesimus - yra susijes su zymiai didesniu streso lygiu.

Taigi, isitikinkite, kad po darbo idetumete savo telefona. Tai gali buti dar geriau, jei paliksite ji visiskai kitoje patalpoje, rodo tyrimas.

Prof. Adrian Ward is Teksaso universiteto, Austin, paaiskina, kad musu telefonai gali veikti kaip "protu nutekejimai" ir kad nuolat nerima keliancios telefonu pranesimai naudoja svarbius ir ribotus psichinius isteklius.

2. Neleiskite, kad rupintis darbo metu atsikratytu privataus laiko

Tai sudetinga, nes gali buti sunku atmesti su darbu susijusius klausimus, kurie buvo jusu protu visa diena, ir nera magisko perjungimo, kad galetumete tai is karto pasiekti. Taciau keletas neseniai atliktu tyrimu parode, kad stresas sveria santykius.

Jei kyla problemu atsijungdami, pabandykite medituoti ar joga. Tyrimai rodo, kad si praktika gali zymiai sumazinti streso lygi ir pagerinti jusu geroves jausma.

Taigi, jei norite palaikyti gerus santykius su savo seima, partneriu ar draugais, stenkites, kad stresas, susijes su darbu, nebutu pasalinamas is pietu stalo, ir neleiskite jam monopolizuoti pokalbiu ir "seimos laiko".

Medicinos naujienos siandien neseniai pranese apie tyrimus, leidziancius manyti, kad praktikuojanti meditacija ir jogas gali pagerinti individualia geroves savijauta. Kitame tyrime taip pat paaiskinama, kaip si proto kuno praktika gali sumazinti stresa fiziologiniu lygmeniu.

Pasibaigus ilgalaikei dienai, kai ismoksite iseiti is darbo "mastysenos", galetumete atideti bet kokius su darbu susijusius rupescius ir sutelkti demesi i laika su savo artimaisiais ar net su savimi.

3. Apsvarstykite galimybe tureti "darbo uniforma"

Jei dar neturite darbo, reikalaujancio reguliariai deveti tam tikra uniforma, pvz., Apsaugine iranga, galbut jus turetumete apsvarstyti galimybe pateikti savo darbo drabuziu koda.

Vienas tyrimas rodo, kad egzistuoja tokie dalykai, kaip "pazadai isdestyti", o tai reiskia, kad tai, ka devejote, gali tureti itakos tai, kaip jus galvojate apie save ir kitus. Ivairus drabuziai skirtingiems zmonems turi skirtingas reiksmes, todel tai yra individuali psichine patirtis.

Taigi, pasirinkus tam tikra drabuziu komplekta, kuris taps jusu "darbo uniforma", padides jusu pasitikejimas ir galesite geriau dirbti, esant darbo aplinkoje.

Tuo paciu metu, turint ivairias drabuziu ir aksesuaru, skirtu darbui ir veiklai uz darbo ribu, gali buti naudinga suprasti psichine linija tarp vieno konteksto ir kito.

4. "Uzsisakykite" savo kelione su gera skaityti

Esami tyrimai rodo, kad skaitymas gali pagerinti jusu gyvenima daugiau nei vienas, o vienas is siu budu yra zymiai sumazinti streso lygi.

Skaitymas gali pagerinti jusu nuotaika, todel kodel gi ne pamirsti geroje knygoje apie jusu vaziavima i darba ir is darbo?

Tyrime, kuri apima MNTDr Davidas Lewisas, kuris atliko tyrima Sasekso universitete Braitone, Jungtineje Karalysteje, pazymejo, kad knygos "iveda tai, kas is esmes yra pakeista samones bukle".

Tad kodel negalima uzsisakyti isvykimo i darba ar savarankisko darbo valandu, pavyzdziui, jei dirbate laisvai samdomu pagrindu, su gera istorija ar ikvepiancia poezija?

Skaitymas gali padeti isskaidyti potencialu isankstini stresa pries darba ir palengvinti kelia i labiau atsipalaidavusia erdve.

5. Deleguoti darzelius, noredami pasimegauti "jusu laiku"

Nauji tyrimai rodo, kad deleguojant arba "perkeliant" atsakomybe, pavyzdziui, namu darbus, gali labai pagereti pasitenkinimas gyvenimu.Jei paliksite darba grizti i kriaukle, uzpildyta purviniais indais, tai nepades daug sumazinti stresa, o vietoj to prisides prie jusu fizines issekimo bukles.

Vietoj to stenkites, jei imanoma, perduoti darba, arba apsvarstykite galimybe samdyti ka nors, kas jums pades. Tokiu budu galite atlaisvinti laika, kad galetumete daryti tai, kas is tikruju yra: uzsiima veikla, kuri pagerina jusu psichine ir fizine gerove, pvz., Hobis.

Darbo ir gyvenimo pusiausvyra medicinoje su sonine gigijaAr esate sveikatos prieziuros specialistas per daug jusu leksteje? Stai keletas patarimu, kaip viska kontroliuoti.Skaityti dabar

Viena U.K. pagrista kampanija rodo, kad laisvalaikio veikla ne tik sumazina streso lygi, bet taip pat gali teigiamai paveikti jusu darba, pagerins jusu kurybiskuma ir suteiks jums daugiau psichines "lankstumo".

Gyvenimas ne darbo vietoje, sako prof. Robertas Lechleris, kuris yra U.K. Medicinos akademijos prezidentas, "nera papildomas papildas - tai yra neatsiejama nuo to, kas mes esame, ir igudziu, kuriuos turime tobuleti, kad butume sekmingi".

Visi darbai yra skirtingi, todel ne visi patarimai, pateikti auksciau, gali atitikti jusu dabartine padeti. Svarbiausia yra tai, kas tau geriausiai tinka ir jusu gerovei.

Ar turite personalizuota darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros palaikymo strategija? Jei taip, tai ko tai reiskia? Mes laukiame jusu nuomones.